Faktory ovplyvňujúce imunitu
V oblasti zdravia som sa rozhodol poukázať na určité otázky, ktoré sa pred krízou vírusu Covid vážne nezohľadňovali, ako je vek, telesná hmotnosť, imunita, komorbidity a životný štýl. Nižšie uvádzam referenciu a oceňujem prácu MET Life v roku 1943. Poskytli usmernenie pre výšku jednotlivca a ideálnu hmotnosť, aby pomohli monitorovať a viesť človeka pri hľadaní dobrého zdravia. Preštudujte si túto tabuľku a umiestnite sa tam, kam patríte podľa svojej výšky a hmotnosti. To vám pomôže vedieť, čo musíte zvážiť. Vo všeobecnosti sa za začiatok nadváhy považuje 20 libier nad vašou ideálnou hmotnosťou. Mnoho ľudí dnes zanedbávalo, že priberajú a môžu byť obézni.
| muž | Žena | |||
| výška | ideálna telesná hmotnosť | výška | ideálna telesná hmotnosť | |
| 4 '6 ″ | 63 - 77 libier. | 4 '6 ″ | 63 - 77 libier. | |
| 4 '7 ″ | 68 - 84 libier. | 4 '7 ″ | 68 - 83 libier. | |
| 4 '8 ″ | 74 - 90 libier. | 4 '8 ″ | 72 - 88 libier. | |
| 4 '9 ″ | 79 - 97 libier. | 4 '9 ″ | 77 - 94 libier. | |
| 4 '10 ″ | 85 - 103 libier. | 4 '10 ″ | 81 - 99 libier. | |
| 4 '11 ″ | 90 - 110 libier. | 4 '11 ″ | 86 - 105 libier. | |
| 5 '0 ″ | 95 - 117 libier. | 5 '0 ″ | 90 - 110 libier. | |
| 5 '1 ″ | 101 - 123 libier. | 5 '1 ″ | 95 - 116 libier. | |
| 5 '2 ″ | 106 - 130 libier. | 5 '2 ″ | 99 - 121 libier. | |
| 5 '3 ″ | 112 - 136 libier. | 5 '3 ″ | 104 - 127 libier. | |
| 5 '4 ″ | 117 - 143 libier. | 5 '4 ″ | 108 - 132 libier. | |
| 5 '5 ″ | 122 - 150 libier. | 5 '5 ″ | 113 - 138 libier. | |
| 5 '6 ″ | 128 - 156 libier. | 5 '6 ″ | 117 - 143 libier. | |
| 5 '7 ″ | 133 - 163 libier. | 5 '7 ″ | 122 - 149 libier. | |
| 5 '8 ″ | 139 - 169 libier. | 5 '8 ″ | 126 - 154 libier. | |
| 5 '9 ″ | 144 - 176 libier. | 5 '9 ″ | 131 - 160 libier. | |
| 5 '10 ″ | 149 - 183 libier. | 5 '10 ″ | 135 - 165 libier. | |
| 5 '11 ″ | 155 - 189 libier. | 5 '11 ″ | 140 - 171 libier. | |
| 6 '0 ″ | 160 - 196 libier. | 6 '0 ″ | 144 - 176 libier. | |
| 6 '1 ″ | 166 - 202 libier. | 6 '1 ″ | 149 - 182 libier. | |
| 6 '2 ″ | 171 - 209 libier. | 6 '2 ″ | 153 - 187 libier. | |
| 6 '3 ″ | 176 - 216 libier. | 6 '3 ″ | 158 - 193 libier. | |
| 6 '4 ″ | 182 - 222 libier. | 6 '4 ″ | 162 - 198 libier. | |
| 6 '5 ″ | 187 - 229 libier. | 6 '5 ″ | 167 - 204 libier. | |
| 6 '6 ″ | 193 - 235 libier. | 6 '6 ″ | 171 - 209 libier. | |
| 6 '7 ″ | 198 - 242 libier. | 6 '7 ″ | 176 - 215 libier. | |
| 6 '8 ″ | 203 - 249 libier. | 6 '8 ″ | 180 - 220 libier. | |
| 6 '9 ″ | 209 - 255 libier. | 6 '9 ″ | 185 - 226 libier. | |
| 6 '10 ″ | 214 - 262 libier. | 6 '10 ″ | 189 - 231 libier. | |
| 6 '11 ″ | 220 - 268 libier. | 6 '11 ″ | 194 - 237 libier. | |
| 7 '0 ″ | 225 - 275 libier. | 7 '0 ″ | 198 - 242 libier. | |
Pôvodný graf ideálnej telesnej hmotnosti bol vyvinutý spoločnosťou MET Life v roku 1943.
ČERSTVÝ VZDUCH
Všetky bunky vo vašom tele potrebujú na svoje fungovanie kyslík; a keď nemáte dostatok, vaše srdce bude nútené pracovať tvrdšie, aby ste sa uistili, že to, čo je k dispozícii, sa dostane tam, kde je to potrebné. Čerstvý vzduch má dostatok kyslíka a niekoľko hlbokých nádychov pomáha dodať vášmu telu viac tohto dôležitého kyslíka. Nedostatok kyslíka v mozgu vedie k únave, ospalosti a ďalším. Čerstvý vzduch pomáha zlepšovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu, posilňuje imunitný systém, čo má za následok lepšie zdravie. Čerstvý vzduch zvyšuje imunitu tým, že zvyšuje množstvo kyslíka, ktorý sa dostáva do buniek. Pomáha tiež správnemu fungovaniu bielych krviniek pri ničení organizmov a choroboplodných zárodkov. Preto je dobré vysádzať stromy, pretože kyslík pochádza z rastlín a oxid uhličitý z neho využíva zelená rastlina. Milujte rastliny pre ich prísun kyslíka a ich konzumáciu našich jedovatých výbojov v mene oxidu uhličitého.
SLEEP
Dospelí, ktorí spia menej ako 7 hodín každú noc, s väčšou pravdepodobnosťou povedia, že mali zdravotné problémy, čo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, srdcového infarktu a mŕtvice. Spánok je nevyhnutná funkcia1 ktorý umožní vášmu telu a mysli dobiť energiu, zanechá vás svieži a bdelí, keď sa zobudíte, a zabráni chorobám. Bez dostatočného spánku nemôže mozog správne fungovať a vy sa otvárate ďalším problémom, ako je zvýšenie krvného tlaku, cukrovka, srdcový infarkt, srdcové zlyhanie alebo mŕtvica. Ďalšími potenciálnymi problémami sú obezita, depresia, nízka imunita, vačky a iné.
Spánok posilňuje vaše srdce, spánok zlepšuje pamäť a posilňuje váš imunitný systém. Dobrý spánok zvyšuje vašu schopnosť fungovať a byť produktívnejší. Nedostatok spánku alebo spánková deprivácia sú veľmi nebezpečné a môžu byť postupne deštruktívne. Nižšie sú odporúčané hodiny spánku odborníkmi na štúdium spánku.
| Veková skupina | Odporúčané hodiny spánku denne | |
| Teen | 13–18 roky | 8 - 10 hodín za 24 hodín2 |
| Dospelý | 18–60 roky | 7 a viac hodín za noc3 |
| 61–64 roky | 7-9 hodín1 | |
| 65 rokov a staršie | 7-8 hodín1 | |
TEKUTINY A DEHYDRATÁCIA
Na správne fungovanie potrebujú všetky bunky a orgány v tele vodu z nasledujúcich dôvodov:
- Premasťuje kĺby. Chrupavka, ktorá sa nachádza v kĺboch a diskoch chrbtice, obsahuje asi 80 percent vody. Dlhý termín dehydratáciamôže znížiť schopnosť kĺbov absorbovať nárazy, čo vedie k bolestiam kĺbov.
- Tvorí sliny a hlien. Sliny nám pomáhajú tráviť jedlo a udržiavajú ústa, nos a oči vlhké. Tým sa zabráni treniu a poškodeniu. Pitie vody tiež udržuje ústa čisté. Konzumovaný namiesto sladených nápojov dokáže znížiť aj zubný kaz.
- Pomáha dodávať kyslík do celého tela. Krv tvorí z viac ako 90 percent voda a krv prenáša kyslík do rôznych častí tela.
- Zvyšuje zdravie a krásu pokožky. Ak dôjde k dehydratácii, pokožka sa môže stať zraniteľnejšou voči kožným poruchám a predčasným vráskam.
- Tlmí mozog, miechu a ďalšie citlivé tkanivá. Dehydratácia môže ovplyvniť štruktúru a funkciu mozgu. Podieľa sa aj na tvorbe hormónov a neurotransmiterov. Dlhodobá dehydratácia môže viesť k problémom s myslením a uvažovaním.
- Reguluje telesnú teplotu. Voda, ktorá je uložená v stredných vrstvách kože prichádza na povrch pokožkyako pot, keď sa telo zahreje. Keď sa vyparuje, ochladzuje telo. V športe.
Niektorí vedci majú navrhol to keď je v tele príliš málo vody, zvyšuje sa akumulácia tepla a jedinec horšie znáša tepelnú záťaž.
Veľa vody v tele môže znížiť fyzickú námahu, ak je teplo stres sa vyskytuje počas cvičenia. Je však potrebný ďalší výskum týchto účinkov.
- Tráviaci systém závisí od toho.
Črevo potrebuje vodu, aby správne fungovalo. Dehydratácia môže viesť k tráviacim problémom, zápchaa príliš prekyslený žalúdok. To zvyšuje riziko pálenie záhy a žalúdočné vredy.
- Vyplavuje telesný odpad. Voda je potrebná v procesoch potenia a odstraňovania moču a výkalov.
- Pomáha udržiavať krvný tlak. Nedostatok vody môže spôsobiť, že krv zhustne a zväčší sa krvný tlak.
- Sprístupňuje minerály a živiny. Títo rozpustiť vo vode, čo im umožňuje dostať sa do rôznych častí tela.
- 11. Zabraňuje poškodeniu obličiek. Obličky regulujú tekutiny v tele. Nedostatok vody môže viesť k obličkové kamenea ďalšie problémy.
- Strata váhy. Voda môže tiež pomôcť pri chudnutí, ak sa konzumuje namiesto sladených štiav a sódovky. Pitie vody pred jedlom môže pomôcť zabrániť prejedaniu tým, že vytvorí pocit plnosti.
Poškodenie obličiek
Voda pomáha rozpúšťať minerály a živiny, vďaka čomu sú pre telo dostupnejšie. Pomáha tiež odstraňovať odpadové látky. Obličky zohrávajú kľúčovú úlohu pri vyrovnávaní hladín tekutín; vykonávaním týchto dvoch funkcií a voda je nevyhnutným faktorom. Obličky vo všeobecnosti prefiltrujú približne 50 galónov krvi alebo 200 litrov tekutín denne. Z nich sa približne 1-2 litre vylúčia z tela vo forme moču a zvyšok sa získa krvným obehom.
Voda je nevyhnutná pre fungovanie obličiek. Ak obličky nefungujú správne, odpadové látky a veľa tekutiny sa môže hromadiť vo vnútri tela. nezvládnuté, chronické ochorenie obličiek môže viesť k zlyhaniu obličiek. Ak orgány prestanú fungovať, jedinou možnosťou je buď dialýza alebo transplantácia obličky. Pitie veľkého množstva vody je jednoduchý spôsob, ako znížiť riziko vzniku UTI (infekcie močových ciest). Dehydratácia nastane, ak stratíme viac vody, ako telo prijme. Môže to viesť k nerovnováhe telesných elektrolytov. Obličky pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu elektrolytov v tele, keď fungujú ideálne. Ich zlyhanie pri efektívnej práci môže viesť k strate vedomia a záchvatom. Klíma je hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje množstvo vody, ktorú prijímame. Vo všeobecnosti množstvo prijatých tekutín závisí od mnohých faktorov, medzi ktoré patrí úroveň aktivity, klíma, veľkosť a mnoho ďalších. Odporúča sa, že muži by mali vypiť približne 100 uncí alebo 12.5 šálky tekutiny a ženy by mali vypiť okolo 73 uncí alebo niečo cez 9 šálok; počítajú sa aj tekutiny z čerstvého ovocia a zeleniny.
Najdôležitejšie je piť veľa vody; keď sa veľa potíte, kvôli fyzickej aktivite, keď je horúce počasie alebo máte a horúčka alebo máte hnačku a vracanie a máte smäd alebo sucho v ústach, čo znamená, že ste dehydrovaný. Nezabudnite piť trochu vody každú jednu až dve hodiny v závislosti od klimatických vplyvov a úrovne aktivity.
Imunita
je to schopnosť tela odolávať infekciám a chorobám alebo sa im brániť. Existujú rôzne typy imunity. Vrodená imunita: Každý sa rodí s prirodzenou imunitou (dochádza k prirodzene získanej aktívnej imunite keď je človek vystavený živému patogénu, rozvinie ochorenie a stane sa imúnnym v dôsledku primárnej imunitnej odpovede. Akonáhle mikrób prenikne cez pokožku, sliznice alebo inú primárnu obranu, interaguje s imunitným systémom), čo je typ všeobecnej ochrany. Adaptívna imunita: Adaptívna alebo aktívna imunita sa vyvíja počas nášho života; Pasívna imunita: je „vypožičaná“ z iného zdroja a trvá len obmedzený čas. Existujú aj iné spôsoby, ako sa pozrieť na typy imunity. Imunitný systém chráni telo vášho dieťaťa pred vonkajšími útočníkmi, ako sú baktérie, vírusy, plesne a toxíny (chemikálie produkované mikróbmi). Skladá sa z rôznych orgánov, buniek a bielkovín, ktoré spolupracujú. Toto obdobie koronavírusu upriamilo našu pozornosť na dôležitosť nášho individuálneho imunitného systému. Aký je váš imunitný systém, dokáže vaše telo bojovať so zdrojmi infekcie?
Váš imunitný systém môže byť oslabený fajčením, alkoholom a nesprávnou výživou. HIV, ktorý spôsobuje AIDS, je získaná vírusová infekcia, ktorá ničí dôležité biele krvinky a oslabuje imunitný systém. Ľudia s HIV/AIDS vážne ochorejú na infekcie, ktorým väčšina ľudí dokáže bojovať.
Existujú zdroje, ktoré pomáhajú pri posilňovaní vášho imunitného systému a medzi ktoré patria:
Vitamín C ktorý je jedným z najväčších posilňovačov imunitného systému. Nedostatok vitamínu C môže dokonca spôsobiť, že budete náchylnejší na ochorenie. Medzi zdroje bohaté na vitamín C patria pomaranče, grapefruity, mandarínky, jablká, čučoriedky, jahody, paprika, špenát, kel a brokolica, guava a mnohé ďalšie.
Ďalšie potraviny, ktoré zvyšujú váš imunitný systém, zahŕňajú; cesnak, zázvor a vitamín B6, ktorý je nevyhnutný na udržanie vášho imunitného systému v želanej kondícii. Uistite sa, že máte dostatok ako súčasť vašej každodennej stravy, multivitamín je spôsob, ako začať.
Spôsoby, ako posilniť svoj imunitný systém
Dodržiavajte zdravú výživu. Ako u väčšiny vecí vo vašom tele, zdravá strava je dôležitá pre silný imunitný systém. Pravidelne cvičte, buďte vždy hydratovaní, minimalizujte stres a doprajte si dostatok spánku.
Obnovte svoj imunitný systém ešte dnes.
Každá časť vášho tela, vrátane vášho imunitného systému, funguje lepšie, keď je chránená pred environmentálnymi útokmi a posilnená opatreniami zdravého životného štýlu, ako sú tieto:
Nefajčite.
Jedzte stravu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, byliniek a orechov
Cvičte pravidelne
Udržujte zdravú váhu
Čisté a zdravé črevo
Sledujte svoju rovnováhu medzi kyselinami a zásadami.
Rovnováha pH tela
Kyslosť a zásaditosť sa meria podľa stupnice pH. Univerzálne rozpúšťadlo, voda, má pH 7.0 a považuje sa za neutrálne. Nie je kyslý ani zásaditý; pH pod 7.0-7.25 sa považuje za kyslé a nad 7.5 za zásadité.
Ľudské telo funguje mierne v kyslom prostredí; žalúdok je vysoko kyslý. Rozsah pH 3.5. Ideálny rozsah pre ľudské telo je 6.0 až 6.8 rozsah pH, aj pH nad 6.8 sa považuje za zásadité a pH pod 6.3 sa považuje za kyslé. Je dôležité udržiavať rovnováhu medzi hladinami kyselín a zásad v ľudskom tele. Keď jeme, musíme telu dodávať potraviny, ktoré mu pomôžu udržať túto krehkú rovnováhu.
Príčiny acidózy
Acidóza je vysoká hladina kyslosti v tele, ktorá je výsledkom podvýživy, ketózy, stresu, hnevu a porúch pečene, nadobličiek a obličiek, ako aj nesprávnej stravy, obezity, anorexie, toxínov, strachu, niektorých liekov ako aspirín.. Vredy často súvisia s nerovnováhou medzi kyslým a zásaditým prostredím. Obezita a cukrovka idú často spolu a acidóza je v tejto situácii vo všeobecnosti problémom.
Zdá sa, že výskum ukazuje, že zdravotné problémy, ako je predčasné starnutie, vznikajú z veľkého množstva kyseliny v krvnom riečisku, tkanivách a bunkách. Ak kyslá situácia pretrváva a nie je vyvážená, začínajú vznikať rôzne typy zdravotných stavov.
Ak si človek chce udržať dobré zdravie pre dlhší život, je potrebné, aby v celom ľudskom tele existovala rovnováha medzi hladinami kyselín a zásad. Výskum ukazuje, že pri narodení je rovnováha medzi kyselinami a zásadami najideálnejšia. Ale keď rastieme a jeme nesprávne a oddávame sa nevýslovným obžerským pôžitkom, stávame sa kyslejšími. Hádajte čo, pri smrti sú ľudia kyslí každým kúskom. Prekyslenie ničí alebo oslabuje všetky naše telesné systémy. Pokus o zníženie kyseliny na prijateľnú úroveň by určite posilnil zdravie každého jednotlivca.
Vo všeobecnosti je veľmi ľahké a bežné, že sa ľudské telo prekyslí kvôli nášmu výberu mŕtvych potravín, ako je biela múka, väčšina varených jedál, cukor atď.
Kyselina sa ťažko likviduje, čo vedie k odumretým bunkám, predčasnému starnutiu, stuhnutosti a robí vás zraniteľnými voči všetkým druhom chorôb.
Potraviny, ktoré sú vysoko kyselinotvorné
Mäso, rafinované cukry, škroby, rýchle občerstvenie, káva, limonády, vajcia, ryby, biela múka a výrobky z nej, strukoviny, alkohol, hydina, mlieko, kakao, rezance, ocot, tabak a väčšina drog.
Ďalšie stavy, ktoré zvyšujú tvorbu kyseliny, zahŕňajú.
a) Nedostatok pohybu, sedavý spôsob života atď.
(b) Stres
c) Znečistený vzduch a voda
d) Stolová soľ a sladidlá (umelé) atď.
Potraviny: ktoré sú alkalické
a) Čerstvé ovocie a zelenina, avokádo
b) Čerstvý kokos, kukurica.
c) Datle, hrozienka, med.
d) Sójové bôby a výrobky z nich, proso
Existujú spôsoby, ako skontrolovať PH osoby. Ale vo väčšine rozvojových krajín si ľudia nemôžu dovoliť tieto malé testy so svojimi skromnými zdrojmi. Navrhujem takýmto ľuďom, aby zvýšili svoje zásadité jedlá, pretože väčšina ľudí vždy pláva v kyslom prostredí, väčšina ľudí je kyslejšia ako zásaditá.
Mnoho ľudí považuje citrusové plody za kyslé pre telo, ale v skutočnosti má kyselina citrónová v citrusových plodoch zásaditý účinok na ľudský systém. Je vhodné vždy mať a jesť ovocie vo svojich domovoch, zakaždým jesť iné ovocie. Sušené ovocie je dobré najmä vtedy, keď je ovocie mimo sezóny, napr. datle, sušené slivky, hrozienka atď. Sušené slivky sú triedou samy o sebe, pretože sú svojou povahou a procesom veľmi zásadité; taký je aj špenát. Všetka zelenina a ovocie zanechávajú pri surovej konzumácii zásaditý stav. Pomôžu vám udržať potrebnú rovnováhu.
Nesprávne stravovanie
Poruchy trávenia vedú k nadúvaniu, nepohodliu, plynatosti a dokonca k nespavosti. S najväčšou pravdepodobnosťou vám vaše telo hovorí, že sa vyskytla chyba. Je možné, že svoje jedlo úplne nestrávite, možno sa stravujete nesprávne kvôli kombináciám potravín; možno pijete s jedlom a riedite si tráviace enzýmy. Choroba sa môže prejaviť, ale vaše potraviny a stravovacie návyky si určite vyžadujú určité zmeny.
Dobré trávenie má nejaké tajomstvá (1) Dobré žuvanie potravín (2) Dobrý výber kombinácií potravín (3) Dobrá črevná flóra (Zdravý život baktérií vo vašom systéme) (4) Správna rovnováha v tráviacom enzýme (5) Ak je to možné, vyhnite sa pitiu počas jedla, popíjajte dúšky keď je to absolútne nevyhnutné.
Existujú rôzne formy tráviacich enzýmov. Všetky pomáhajú stráviť všetky potraviny, ktoré jete. Cieľom tohto článku je nasmerovať vás k prírodným zdrojom týchto enzýmov. Ananás, pšeničná tráva a papája sú dobrým zdrojom tráviacich enzýmov. Musíte vedieť, kedy a ako ich použiť. Je dobré si zapamätať, že rôzne enzýmy rozkladajú rôzne potraviny a ako ľudia starnú alebo si ničia organizmus alkoholom, drogami a pod., tráviacich enzýmov ubúda a tráviace problémy sa začínajú zakoreniť.