Factori care influențează imunitatea
În ceea ce privește sănătatea, am decis să mă refer la anumite aspecte care nu au fost luate în considerare înainte de criza virusului Covid, cum ar fi vârsta, greutatea corporală, imunitatea, comorbiditățile și stilurile de viață. Mai jos am făcut referință și apreciez lucrarea MET Life din 1943. Au oferit o linie de ghidare pentru înălțimea individului și greutatea ideală, pentru a ajuta la monitorizarea și ghidarea unuia în căutarea unei sănătăți bune. Studiați această diagramă și poziționați-vă unde vă aparține în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Acest lucru vă va ajuta să știți ce trebuie să luați în considerare. În general, 20 Ibs peste intervalul dvs. de greutate ideal este considerat începutul supraponderalității. Mulți oameni de astăzi au neglijat faptul că se îngrașă și pot deveni obezi.
| masculin | Femeie | |||
| înălțime | greutatea corporală ideală | înălțime | greutatea corporală ideală | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Harta originală a greutății corporale ideale a fost dezvoltată de MET Life, 1943.
AER PROASPAT
Toate celulele din corpul dvs. au nevoie de oxigen pentru a funcționa; iar atunci când nu aveți suficient, inima voastră va fi făcută să lucreze mai mult pentru a vă asigura că ceea ce este disponibil este livrat acolo unde este necesar. Aerul proaspăt are mult oxigen și unele respirații profunde ajută la livrarea mai multă a acestui oxigen important în corpul dumneavoastră. Lipsa de oxigen către creier duce la oboseală, somnolență și multe altele. Aerul proaspăt ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, la întărirea sistemului imunitar, rezultând o sănătate mai bună. Aerul proaspăt crește imunitatea prin creșterea cantității de oxigen care ajunge în celule. De asemenea, ajutând celulele albe din sânge să funcționeze corect pentru a distruge organismele și germenii care cauzează boli. De aceea este bine să plantați copaci, deoarece oxigenul provine din plante, iar dioxidul de carbon este folosit de plantele verzi. Iubiți plantele pentru aprovizionarea cu oxigen și pentru consumul lor de descărcare otrăvitoare în numele dioxidului de carbon.
SLEEP
Adulții care dorm mai puțin de 7 ore în fiecare noapte sunt mai predispuși să spună că au avut probleme de sănătate, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Somnul este o funcție esențială1 care permite corpului și minții să se reîncarce, lăsându-vă reîmprospătat și alert când vă treziți și ține bolile la distanță. Fără un somn suficient, creierul nu poate funcționa corect și vă deschideți la alte probleme, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, diabet, atac de cord, insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral. Alte probleme potențiale sunt obezitatea, depresia, imunitatea scăzută, ochii largi și multe altele.
Somnul îți întărește inima, somnul Îmbunătățește memoria și crește sistemul imunitar. Un somn bun îți mărește capacitatea de a funcționa și de a fi mai productiv. Lipsa somnului sau lipsa de somn este foarte periculoasă și poate fi distructivă treptat. Mai jos sunt recomandate orele de somn de către profesioniștii în studiul somnului.
| Grupa de vârstă | Ore de somn recomandate pe zi | |
| Teen | 13–18 ani | 8-10 ore la 24 de ore2 |
| Adult | 18–60 ani | 7 sau mai multe ore pe noapte3 |
| 61–64 ani | 7-9 ore1 | |
| 65 ani și mai în vârstă | 7-8 ore1 | |
FLUIDE ȘI DESHIDRATARE
Pentru a funcționa corect, toate celulele și organele corpului au nevoie de apă din următoarele motive:
- Lubrifiază articulațiile. Cartilajul, care se găsește în articulații și pe discurile coloanei vertebrale, conține aproximativ 80% apă. Termen lung deshidratarepoate reduce capacitatea de absorbție a șocurilor articulațiilor, ducând la dureri articulare.
- Formează salivă și mucus. Saliva ne ajută să digerăm mâncarea și menține gura, nasul și ochii umezi. Acest lucru previne fricțiunea și deteriorarea. De asemenea, apa potabilă menține gura curată. Consumat în loc de băuturi îndulcite, poate reduce și cariile dentare.
- Ajută la eliberarea oxigenului în tot corpul. Sângele este mai mult de 90% apă, iar sângele transportă oxigenul în diferite părți ale corpului.
- Crește sănătatea și frumusețea pielii. Dacă există deshidratare, pielea poate deveni mai vulnerabilă, la afecțiuni ale pielii și la ridurile premature.
- Amortizează creierul, măduva spinării și alte țesuturi sensibile. Deshidratarea poate afecta structura și funcția creierului. De asemenea, este implicat în producția de hormoni și neurotransmițători. Deshidratarea prelungită poate duce la probleme de gândire și raționament.
- Reglează temperatura corpului. Apa care este stocată în straturile medii ale pielii iese la suprafața pieliica transpirație când corpul se încălzește. Pe măsură ce se evaporă, răcește corpul. În sport.
Unii oameni de știință au a sugerat că atunci când există prea puțină apă în corp, stocarea căldurii crește și individul este mai puțin capabil să tolereze efortul de căldură.
A avea multă apă în corp poate reduce efortul fizic în cazul căldurii stres apare în timpul exercițiului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la aceste efecte.
- De el depinde sistemul digestiv.
Intestinul are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Deshidratarea poate duce la probleme digestive, constipaţieși un stomac excesiv de acid. Acest lucru crește riscul de arsură și ulcere de stomac.
- Spală deșeurile corporale. Apa este necesară în procesele de transpirație și îndepărtarea urinei și a fecalelor.
- Ajută la menținerea tensiunii arteriale. Lipsa apei poate determina creșterea sângelui tensiune arterială.
- Face minerale și substanțe nutritive accesibile. Aceste se dizolvă în apă, ceea ce le face posibil să ajungă la diferite părți ale corpului.
- 11. Previne afectarea rinichilor. Rinichii reglează lichidul din organism. Apa insuficientă poate duce la pietre la rinichiși alte probleme.
- Pierdere în greutate. Apa poate ajuta și la scăderea în greutate, dacă este consumată în loc de sucuri îndulcite și băuturi răcoritoare. Consumul de apă înainte de mese poate ajuta la prevenirea supraalimentării, creând un sentiment de plenitudine.
Leziuni la rinichi
Apa ajută la dizolvarea mineralelor și a substanțelor nutritive, făcându-le mai accesibile corpului. De asemenea, ajută la eliminarea deșeurilor. Rinichii joacă un rol cheie în echilibrarea nivelurilor de lichide; prin îndeplinirea acestor două funcții și apa este un factor necesar. În general, rinichii filtrează în jur de 50 de litri de sânge sau 200 de litri de lichid pe zi. Dintre acestea, aproximativ 1-2 litri sunt eliminați din corp sub formă de urină, iar restul este recuperat de fluxul sanguin.
Apa este esențială pentru funcționarea rinichilor. Dacă rinichii nu funcționează corect, deșeurile de produse și mult fluid se poate acumula în interiorul corpului. Neadministrat, boala renala cronica poate duce la insuficiență renală. Dacă organele nu mai funcționează, atunci singurele opțiuni sunt fie dializa, fie transplantul de rinichi. Consumul de apă din abundență este o modalitate simplă de a reduce riscul de a dezvolta o infecție urinară (infecție a tractului urinar). Deshidratare apare dacă pierdem mai multă apă decât intră corpul. Poate duce la un dezechilibru în electroliții corpului. Rinichii ajută la menținerea nivelului de electroliți în corp stabil atunci când funcționează în mod ideal. Eșecul lor de a lucra eficient poate duce la pierderea cunoștinței și convulsii. Clima este un factor major care influențează cantitatea de apă pe care o luăm. În general, cantitatea de aport de lichide depinde de o mulțime de factori care includ nivelul de activitate, clima, dimensiunea și multe altele. Se recomandă ca bărbații să bea în jur de 100 uncii, sau 12.5 căni de lichid, iar femeile să bea în jur de 73 uncii, sau puțin peste 9 căni; de asemenea, contează lichidele proaspete din fructe și legume.
Cel mai important este să bei multă apă; când transpiri mult, din cauza activității fizice, când vremea este fierbinte sau ai o febră sau aveți diaree și vărsături și cauzați când aveți sete sau uscăciune în gură, ceea ce indică faptul că sunteți deshidratat. Asigurați-vă că beți niște apă la fiecare XNUMX-XNUMX ore, în funcție de influențele climatice și nivelurile de activitate.
Imunitate
este capacitatea organismului de a rezista sau de a combate infecțiile și bolile. Există diferite tipuri de imunitate. Imunitate înnăscută: Toată lumea se naște cu imunitate naturală (apare imunitatea activă dobândită în mod natural când persoana este expusă unui agent patogen viu, dezvoltă boala și devine imună ca urmare a răspunsului imun primar. Odată ce un microb pătrunde în pielea corpului, membranele mucoase sau alte mijloace de apărare primare, acesta interacționează cu sistemul imunitar) un tip de protecție generală. Imunitate adaptivă: Imunitatea adaptivă sau activă se dezvoltă de-a lungul vieții noastre; Imunitate pasivă: este „împrumutată” de la o altă sursă și durează un timp limitat. Există și alte modalități de a privi tipurile de imunitate. Sistemul imunitar protejează corpul copilului dumneavoastră de invadatorii din exterior, cum ar fi bacteriile, virușii, ciupercile și toxinele (substanțe chimice produse de microbi). Este alcătuit din diferite organe, celule și proteine care funcționează împreună. Această perioadă a virusului corona ne-a atras atenția asupra importanței sistemului nostru imunitar individual. Cum este sistemul tău imunitar, poate corpul tău să lupte împotriva surselor de infecție?
Sistemul dvs. imunitar poate fi slăbit prin fumat, alcool și nutriție deficitară. HIV, care provoacă SIDA, este o infecție virală dobândită care distruge celulele albe importante din sânge și slăbește sistemul imunitar. Persoanele cu HIV / SIDA se îmbolnăvesc grav de infecții pe care majoritatea oamenilor le pot combate.
Există surse care vă ajută la stimularea sistemului imunitar și includ:
Vitamina C care este unul dintre cei mai mari stimulatori ai sistemului imunitar. Lipsa vitaminei C vă poate face chiar mai predispus la îmbolnăvire. Sursele bogate în vitamina C includ portocale, grapefruit, mandarine, mere, afine, căpșuni, ardei grași, spanac, varză și broccoli, guava și multe altele.
Alte alimente care vă cresc sistemul imunitar includ; usturoi, ghimbir și vitamina B6, care sunt esențiale pentru menținerea sistemului imunitar în starea dorită. Asigurați-vă că obțineți suficient, ca parte a necesității dvs. zilnice de multivitamine, este o modalitate de a începe.
Modalități de a vă stimula sistemul imunitar
Mențineți o dietă sănătoasă. La fel ca în majoritatea lucrurilor din corpul dvs., o dietă sănătoasă este importantă pentru un sistem imunitar puternic, faceți exerciții fizice în mod regulat, rămâneți întotdeauna hidratat, reduceți la minimum stresul și dormiți din plin.
Resetați-vă sistemul imunitar astăzi.
Fiecare parte a corpului, inclusiv sistemul imunitar, funcționează mai bine atunci când este protejată de atacurile de mediu și întărită prin măsuri de viață sănătoasă, cum ar fi acestea:
Nu fuma.
Mâncați o dietă bogată în fructe, legume, ierburi și nuci
Fă sport regulat
Menținerea unei greutăți sănătoase
Un intestin curat și sănătos
Urmăriți echilibrul acid / alcalin.
Echilibrul pH-ului corpului
Aciditatea și alcalinitatea sunt măsurate în funcție de scala pH-ului. Solventul universal, apa, are un pH de 7.0 și este considerat neutru. Nu este nici acid, nici alcalin; pH-ul sub 7.0-7.25 este considerat acid și peste 7.5 este alcalin.
Corpul uman funcționează ușor într-un mediu acid; stomacul este foarte acid. Interval de pH 3.5. Gama ideală pentru corpul uman este de 6.0 până la 6.8 intervalul de pH, de asemenea, pH peste 6.8 este considerat alcalin și sub 6.3 pH este considerat acid. Este important să mențineți un echilibru între nivelurile de acid și alcaline din corpul uman. Pe măsură ce mâncăm, trebuie să furnizăm produselor alimentare corpului care îl vor ajuta să mențină acest echilibru delicat.
Cauzele acidozei
Acidoza reprezintă niveluri ridicate de aciditate în organism, rezultate din malnutriție, cetoză, stres, furie și tulburări ale ficatului, glandei suprarenale și rinichi, precum și dietă necorespunzătoare, obezitate, anorexie, toxine, frică, anumite medicamente precum aspirina. Ulcerele sunt adesea legate de un dezechilibru între mediile acide și alcaline. Obezitatea și diabetul merg adesea împreună, iar acidoza este, în general, o problemă în această situație.
Cercetările par să arate că probleme de sănătate, cum ar fi îmbătrânirea prematură, provin din mult acid din fluxul sanguin, țesut și celule. Dacă situația acidă persistă și nu este echilibrată, încep să apară diferite tipuri de condiții de sănătate.
Este necesar dacă cineva speră să mențină o sănătate bună pentru o viață mai lungă, trebuie să existe un echilibru între nivelurile de acid și alcaline din întregul corp uman. Cercetările indică faptul că la naștere echilibrul acid / alcalin este cel mai ideal. Dar, pe măsură ce creștem și mâncăm greșit și ne răsfățăm cu plăceri gălăgioase nespuse, devenim mai acizi. Ghici ce, la moarte, oamenii sunt acidi la fiecare centimetru. Peste aciditate distruge sau slăbește toate sistemele corpului nostru. O încercare de a reduce acidul la nivelul acceptabil ar spori cu siguranță sănătatea oricărei persoane.
În general, este foarte ușor și obișnuit ca corpul uman să devină acid, din cauza alegerii noastre de alimente moarte, cum ar fi făina albă, cele mai gătite, zahărul etc.
Acidul este greu de eliminat și acest lucru duce la celule moarte, îmbătrânire prematură, rigiditate și te face vulnerabil la orice fel de boli.
Alimente care sunt puternic formatoare de acid
Carne, zaharuri rafinate, amidon, mâncare rapidă, cafea, băuturi răcoritoare, ouă, pește, făină albă și produsele sale, leguminoase, alcool, carne de pasăre, lapte, cacao, tăiței, oțet, tutun și majoritatea drogurilor.
Alte condiții care sporesc formarea acidului includ.
(a) Lipsa exercițiilor fizice, sedentarism etc.
(b) Stres
(c) Aer și apă poluate
(d) Sare de masă și îndulcitori (artificiali) etc.
Alimente: care formează alcaline
(a) Fructe și legume proaspete, avocado
(b) Nucă de cocos proaspătă, porumb.
(c) Date, stafide, miere.
(d) Boabe de soia și produsele sale, mei
Există modalități de a verifica PH-ul unei persoane. Dar în majoritatea țărilor în curs de dezvoltare, oamenii nu își pot permite aceste mici teste cu resursele lor slabe. Le sugerez unor astfel de oameni să își mărească alimentele alcaline, deoarece majoritatea oamenilor plutesc întotdeauna în mediul acid, majoritatea oamenilor sunt mai acizi decât alcalini.
Mulți oameni consideră că citricele sunt acide pentru organism, dar de fapt acidul citric din citrice are un efect alcalin asupra sistemului uman. Este indicat să aveți și să mâncați mereu fructe în casele voastre, să mâncați câte un fruct diferit de fiecare dată. Fructele uscate sunt bune mai ales atunci când fructele sunt în afara sezonului, de exemplu curmale, prune uscate, stafide etc. Prunele sunt o clasă pe cont propriu, deoarece sunt foarte alcaline în natură și proces; la fel și spanacul. Toate legumele și fructele lasă o stare alcalină atunci când sunt consumate crude. Vă ajută să păstrați echilibrul necesar.
Mâncare greșită
Indigestia duce la balonare, disconfort, gaze și chiar insomnie. Cel mai probabil corpul tău îți spune că a apărut o eroare. Este posibil să nu vă digerați complet mâncarea, să mâncați greșit din cauza combinațiilor de alimente; este posibil să beți cu mâncarea și să vă diluați enzimele digestive. Este posibil să se fi instalat boala, dar cu siguranță alimentele și obiceiurile alimentare au nevoie de unele modificări.
O digestie bună are câteva secrete (1) Masticarea bună a alimentelor (2) O bună alegere a combinațiilor de alimente (3) Flora intestinală bună (Viață sănătoasă a bacteriilor în sistemul dvs.) (4) Echilibrul adecvat al enzimei digestive (5) Evitați dacă este posibil să beți în timp ce mâncați, luați înghițituri când este absolut necesar.
Există diferite forme de enzime digestive. Toate ajută la digerarea tuturor alimentelor pe care le consumați. Scopul acestei scrieri este de a vă direcționa către sursele naturale ale acestor enzime. Ananasul, iarba de grâu și papaya sunt surse bune de enzime digestive. Trebuie să știți când și cum să le folosiți. Este bine să ne amintim că diferite enzime rup diferite alimente și, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc sau își distrug corpul prin alcool, droguri etc., enzimele digestive scad și problemele digestive încep să prindă rădăcini.