روژه
د وینې لوړ فشار، د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ عموما د لوړ پروټینونو مصرف، اصلاح شوي خواړه، د لوړ غوړ او ټیټ فایبر پلاک د مصرف پایله ده چې د وینې رګونه بې ثباته کوي او د لوړ فشار په پایله کې د هایپرټینشن په نوم یادیږي. دا بې ثباته وینې رګونه خپل لچک له لاسه ورکوي او ډیری وختونه د ټوټې ټوټې کیدو لامل کیږي چې د زړه حملې یا سټروک لامل کیږي. په ټیټ لګښت کې یوه له غوره لارو څخه چې په اسانۍ سره د دې شرایطو د بیرته راګرځولو او له مینځه وړو لپاره اجرا کیږي روژه نیول او د سمو خوړو مصرف کول دي او د درملو چلند بندیدو لامل کیږي. روژه بدن پاکوي او د زړه د خطر عوامل له منځه وړي او سمه خوړل به د بدن حالت د ښه روغتیا لپاره وساتي. دا خواړه باید طبیعي او نبات وي. د طبیعي خواړو طریقې د درملو کارولو په پرتله خوندي ، مؤثره ، هیڅ اړخیزې اغیزې نلري ، لږ برید کونکي او ژوند اوږدوي. د حیواني سرچینو څخه د پروټین مصرف، د لوړ زړه د ستونزو لامل کیږي. د کب، فیل مرغ او چرګ زیات مصرف هم ورته زیان رسوي. روژه د بدن سره مرسته کوي چې د وینې رګونو څخه پلاک له مینځه یوسي پداسې حال کې چې تازه میوه بدن پاکوي: سبزیجات د بدن او د وینې رګونو بیا رغولو او ساتلو کې مرسته کوي. دا د سرطان، شکرې، لوړ فشار او د زړه د ناروغیو پیښو کمولو کې مرسته کوي. عموما، د ښه خام او طبیعي خوړو سره روژه د ډیری اوږدمهاله ناروغیو په درملنه، شفا ورکولو او درملنه کې اغیزمنه ده. په روژه نیولو سره په خامو او طبیعي خوړو کې بدلون د روغتیا د ښه والي لپاره مهم دی. په منظمه توګه روژه نیول یوازې د اوبو په څښلو سره په څو ورځو کې د وینې فشار ټیټوي. په ډیری مواردو کې د وینې فشار کې دا کمښت په عادي کچه کې پاتې کیږي د خواړو او طبیعي او پرله پسې روژې سره.
په شخصي توګه، د روژې په جریان کې زما فشار، 110/68 ته راټیټیږي او د روژې په جریان کې درمل مه کاروئ. تر هغه وخته چې ما خام او طبیعي خواړه وخوړل زما فشار په نورمال حد کې پاتې شو، تر هغه چې زه په ناوړه خوړو کې ښکیل نه شم. پروسس شوي او پخ شوي خواړه په تدریجي ډول زهرجن ته اجازه ورکوي چې د وینې جریان کې راټول شي او په پایله کې د BP کچه لوړه کړي.
روژه ونیسئ، خام او طبیعي خواړه وخورئ، دا به ستاسو د وینې فشار، کولیسټرول او حتی د شکر ناروغۍ کم کړي. روژه د لوړ فشار فشار کموي، د زړه وده او د زړه تولید کموي، د زړه ضربان آراموي. دا ټول د وینې فشار نورمال حد کې ساتلو کې مرسته کوي. روژه کولی شي د وزن کمولو پایله ولري، سربیره پردې د خام او متوازن غذا مصرف په مؤثره توګه د وینې فشار کموي. په دې وروستیو کې، په شفاهي ګلیسیمیکونو کې د ټایپ 2 او ټایپ 2 ډایبېټس تشخیص شوي ، د روژې نیولو دمخه د 6-8 اونیو لپاره دوامداره ډایبېټیک رژیم ته اړتیا لري. دوی باید په هرو 6 ساعتونو کې د وینې شکر معاینه کړي. دوی په روژه کې تجربه لرونکي او د طبي متخصصینو سره د څارنې لپاره اړتیا لري. خام خواړه چې د روژې څخه څو ورځې مخکې وخوړل شي، د وزن په کمولو کې مرسته کوي او د پانقراس څخه د انسولین غوښتنه کموي، مخکې له دې چې روژه ونیسي.
روژه د وينې د لوړ فشار په کمولو کې اغېزمنه ده، نو له همدې امله د اسپرين او د لوړ فشار لرونکي درمل بايد له روژې مخکې يا د 3-10 ورځو اوږده روژه په 40 ورځو کې ودرول شي. یوازې په اوبو سره روژه نیول د بدن ځینې نسجونه چې زیانمن شوي یا ناروغ شوي وي. پدې کې د غوړ زیرمې، تومورونه، اضافي ضایعات، غدې او زهرجن شامل دي. لکه څنګه چې روژه اوږدیږي، بدن زهرجن مواد سوځوي او د اوبو څښل دا ناپاک مواد له بدن څخه د پښتورګو، سږو، پوستکي او د وینې جریان له لارې مینځي چې په لویه کچه د اوبو څخه جوړ شوي. له همدې امله په روژه کې اوبه مهمې دي.
د روژې ګټې
(a) دا تاسو په خدای پورې تړلی کوي. (ب) دا تاسو سره مرسته کوي چې وزن په اسانۍ او چټکۍ سره کم کړي. (c) دا بدن او مختلف ارګانونو ته آرام ورکوي. (d) د بدن فاضله مواد له منځه وړي. (e) دا بدن تازه کوي او انرژي ورکوي. (f) دا د ځینو ناروغیو او ناروغیو له منځه وړلو کې مرسته کوي. (g) دا د ځینې غیر صحي اشتها تنظیمولو، نورمال کولو او لرې کولو کې مرسته کوي.
روژه ماتول
د روژې عمل او عمل بې شمیره شیان له منځه وړي کوم چې په عمومي ډول او په چټکۍ سره جمع او کلستر کیږي، زړه او دماغ بندوي. روژه په چټکۍ سره د زنګونو او بندونو له لارې کموي، زموږ د څښتن خدای عیسی مسیح سره زموږ اړیکه نوي کوي. په پای کې ښه روغتیا هم شامله ده لکه څنګه چې تاسو د عقاب په څیر نوي شوي یاست.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې دا د ورته شمیر ورځو وخت نیسي چې تاسو نورمال او ښه خواړه او د تغذیه شوي خواړو انتخاب ته بیرته راستنیدو لپاره روژه نیولې. د روژې ماتول نظم ته اړتیا لري که نه نو تاسو به په روژه باندې پښیمانه شئ، ځکه چې غلط ماتول غم او درد راولي. په یاد ولرئ چې تاسو د 3 ورځو یا ډیرو (5-40 ورځو) لپاره خواړه نه لرئ، او د خواړو لیوالتیا مو له لاسه ورکړې ده. انرژي نورمال حالت ته د راستنیدو لپاره وخت نیسي ځکه چې که تاسو دا په سمه توګه ترسره کړئ تاسو ممکن د بدن وزن په ورځ کې له ½ څخه تر 1ib پورې له لاسه ورکړئ. په یاد ولرئ چې دا د بدن لپاره وخت نیسي چې د پاکولو حالت (د پاکولو) څخه د بدن بیا رغولو او جوړولو (خوړلو) ته تنظیم کړي.
ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو غواړئ روژه مات کړئ، دا باید په طریقه او په شعوري ډول پلان شي. زه په شخصي توګه د خالي پخلنځي یا پینټري سره روژه ماتول خوښوم. دا کار شوی دی، د ځان لپاره په هغه خوراکي توکو کې چې تاسو یې شاوخوا لرئ د ځان لپاره لالچ مه ذخیره کوئ. ځکه چې شیطان به خامخا راځي چې تاسو په غلط ډول وخوري. خو باید مقاومت وشي. مهمه نده کله چې تاسو د ماتولو پریکړه وکړئ، لومړی د تازه پوټکي لیمو (نارنج او نور) د اوبو سره مخلوط کړئ، 50/50، یو څه ګرم. په هرو 1-2 ساعتونو کې یو ګیلاس واخلئ. د لومړي 3 شیشې وروسته، هڅه وکړئ چې بستر ته لاړ شئ او ویده شئ. دا لومړۍ شپه ده، فرض کړئ چې تاسو د شپې په 9 بجو مات شوي یاست. سهار به دویمه ورځ وي. که تاسو د خټکي اوبه لرئ ځینې ټوټې واخلئ لکه څنګه چې تاسو اداره کولی شئ. د 2 ساعتونو وروسته جوس د اوبو سره وخورئ او شاوخوا نیم میل لږ مزل وکړئ که تاسو کولی شئ خپل بدن حرکت وکړئ او ممکن د کولمو حرکت لپاره چمتو اوسئ.
ښه شاور واخلئ او دوه ګیلاسه د لیمو جوس د اوبو سره وڅښئ. د 2 ساعتونو وروسته یو څه نور خټکي اوبه واخلئ؛ دا ستاسو د بدن هایډریټ کولو کې مرسته کوي او تاسو ښه پاکوي. یوازې د پخلي هر څه څخه ډډه وکړئ. په دریمه ورځ که تاسو د 3 ورځو څخه کم روژه نیولې وي، تاسو کولی شئ چټک غوړ وخورئ مګر شیدې نه، (خبرداری، د پړسوب او درد او غم له امله، په ځانګړې توګه که تاسو شیدې یا لیکتوز برداشت نه کوئ). تاسو کولی شئ د مایع سبزیجاتو سوپ وخورئ پرته له غوښې. ځینې وختونه دا تېروتنې په خوله کې ښه خوند کوي مګر غم، درد یا ناخوښي کله ناکله تعقیبوي. په داسې حالتونو کې غوره درملنه د نورو 5 څخه تر 2 ورځو پورې روژه نیول دي. انتخاب عموما ستاسو دی چې په داسې وختونو کې جوړ کړئ.
د څلورمې ورځې څخه، تاسو کولی شئ د تازه روميانو پوستکي له 4 څخه تر 3 پورې وخورئ، ټوټې یې کړئ او د 5 دقیقو لپاره یې په یو لیتره اوبو کې جوش کړئ او وخورئ. دوه ساعته اجازه ورکړئ او بیا تکرار کړئ، مګر دا ځل یو څه پالک او لږه اوکرا اضافه کړئ او یو څه سوپ جوړ کړئ، د 5 دقیقو لپاره جوش کړئ. که امکان ولري د 2 ساعتونو وروسته نور وخورئ او وروسته بستر ته لاړ شئ. تل د کونج په شاوخوا کې لنډ مزل وکړئ.
د 5 څخه تر 10 ورځو پورې، په سهار کې د میوو سره تکرار کړئ، سوپ او د غرمې ډوډۍ لپاره ځینې وریجې یا شنه لوبیا او د ډوډۍ لپاره سلاد. له دې وروسته تاسو کولی شئ بیرته ښه روغتیا ته لاړ شئ. د پروټین او ویټامینونو کوم بل ډول معرفي کولو دمخه د 5 څخه تر 7 ورځو وروسته خپل رژیم کې ځینې کبونه شامل کړئ. تل په یاد ولرئ چې د 2 څخه تر 3 ورځو پورې روژه ونیسئ که چیرې تاسو په غلط ډول وقفه وکړئ او په درد کې یاست او یوازې لږې اوبه وخورئ یا د 24 ساعتونو لپاره ډډه وکړئ. کله چې تاسو روژه په چټکۍ سره مات کړئ، غلط خوراکي توکي وخورئ، کیدای شي پړسوب رامنځته شي. د روژه ماتي پر مهال د مصالحو څخه ډډه وکړئ. شیدې کولی شي د 3 یا ډیرو ورځو روژه ماتولو کې هر وخت د پړسوب لامل شي. له همدې امله ما د غوره پایلو لپاره د روژې په ماتولو کې مصرف شوي هر توکي تر مینځ د وخت په توګه د 2 څخه تر 4 ساعتو وقفه وړاندیز کړې.
همیشه پلان جوړ کړئ چې کله او څنګه روژه ماتوئ، تر څو خپلې لاسته راوړنې معنوي او فزیکي ګټې ګډوډ نه کړئ. تل د اوبو سره مخلوط میوه وکاروئ. هندواڼه پخپله وکاروئ او دوه ساعته مخکې د هر څه اخیستلو لپاره ورکړئ. د ډسپلین او ناروغ ځواک یوه برخه دا ده چې د دوهم دوز لپاره د لیوالتیا دمخه د هرڅه اخیستو وروسته شاوخوا 2-1 ساعته صبر وکړئ. همدارنګه د هغه مقدار خوړلو څخه ډډه وکړئ چې د دوه لپاره معنی لري کله چې تاسو یوازې خواړه خورئ. تاسو ممکن د دې لپاره تادیه وکړئ.
په پای کې، تل دا عادت کړئ چې د ډوډۍ وخت څخه 30 دقیقې یو ګیلاس اوبه وڅښئ؛ بیا خام، طبیعي میوې یا سبزیجات د ډوډۍ خوړلو څخه شاوخوا 30 دقیقې مخکې وخورئ. که تاسو خپل بدن په دې ډول وروزو، له اوس څخه، یا د پاکولو روژه وروسته؛ تاسو به پایله د سړک لاندې وګورئ او تاسو به خپل بدن ته د تعقیب لپاره د سړک نقشه ورکړئ. خام خوراکي توکي ژوندۍ ورکول دي، د انزایمونو، ویټامینونو، منرالونو ټریس عناصر، لمریزې انرژۍ او اوبو سره ډک شوي. لکه څنګه چې تاسو روژه تمرین کوئ دا ستاسو بدن ته غوږ نیسي، او تاسو به تاسو ته خبر درکړي چې تاسو په ځینو شرایطو کې څه ته اړتیا لرئ که تاسو حساس یاست او غوږ ونیسئ.
013 - روژه