Czynniki wpływające na odporność
W kwestii zdrowia zdecydowałam się odnieść do pewnych kwestii, które przed kryzysem Covid-virus nie były brane pod uwagę, takich jak wiek, masa ciała, odporność, choroby współistniejące i styl życia. Poniżej odniosłem się i doceniłem pracę MET Life w 1943 r. Podali oni wytyczne dotyczące wzrostu i idealnej wagi, aby pomóc monitorować i kierować w dążeniu do dobrego zdrowia. Przestudiuj ten wykres i ustaw się tam, gdzie twoje miejsce, w oparciu o swój wzrost i wagę. To pomoże ci wiedzieć, co musisz wziąć pod uwagę. Generalnie 20 funtów powyżej idealnego zakresu wagi uważa się za początek nadwagi. W dzisiejszych czasach wielu ludzi lekceważy fakt, że przybierają na wadze i mogą stać się otyli.
| zły | Płeć żeńska | |||
| wysokość | idealna masa ciała | wysokość | idealna masa ciała | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Oryginalny wykres idealnej masy ciała został opracowany przez MET Life w 1943 r.
ŚWIEŻE POWIETRZE
Wszystkie komórki w twoim ciele potrzebują tlenu do funkcjonowania; a kiedy nie masz wystarczającej ilości, twoje serce zostanie zmuszone do cięższej pracy, aby upewnić się, że to, co jest dostępne, zostanie dostarczone tam, gdzie jest potrzebne. Świeże powietrze zawiera dużo tlenu, a kilka głębokich oddechów pomaga dostarczyć organizmowi więcej tego ważnego tlenu. Brak tlenu w mózgu prowadzi do zmęczenia, senności i nie tylko. Świeże powietrze pomaga poprawić ciśnienie krwi i tętno, wzmocnić układ odpornościowy, co skutkuje lepszym zdrowiem. Świeże powietrze wzmacnia odporność poprzez zwiększenie ilości tlenu docierającego do komórek. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu białych krwinek w celu niszczenia organizmów chorobotwórczych i zarazków. Dlatego dobrze jest sadzić drzewa, ponieważ tlen pochodzi z roślin, a dwutlenek węgla jest wykorzystywany przez rośliny zielone. Kochajcie rośliny za ich zaopatrzenie w tlen i konsumpcję naszej trującej wydzieliny w imię dwutlenku węgla.
SEN
Dorośli, którzy śpią mniej niż 7 godzin każdej nocy, częściej twierdzą, że mieli problemy zdrowotne, co może zwiększać ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu. Sen jest podstawową funkcją1 który pozwala twojemu ciału i umysłowi naładować się, pozostawiając cię odświeżonym i czujnym po przebudzeniu i powstrzymuje choroby. Bez wystarczającej ilości snu mózg nie może prawidłowo funkcjonować i otwierasz się na inne problemy, takie jak wzrost ciśnienia krwi, cukrzyca, zawał serca, niewydolność serca lub udar. Inne potencjalne problemy to otyłość, depresja, niska odporność, workowate oczy i inne.
Sen wzmacnia serce, sen Poprawia pamięć i wzmacnia układ odpornościowy. Dobry sen zwiększa zdolność do funkcjonowania i produktywności. Brak snu lub pozbawienie snu jest bardzo niebezpieczne i może być stopniowo destrukcyjne. Poniżej podano godziny snu zalecane przez specjalistów zajmujących się badaniem snu.
| Grupa wiekowa | Zalecane godziny snu dziennie | |
| Nastolatki | 13–18 lat | 8–10 godzin na dobę2 |
| Dorosły | 18–60 lat | 7 lub więcej godzin na dobę3 |
| 61–64 lat | 7-9 godzin1 | |
| 65 lat i starszych | 7-8 godzin1 | |
PŁYNY I ODWODNIENIE
Aby prawidłowo funkcjonować, wszystkie komórki i narządy organizmu potrzebują wody z następujących powodów:
- Smaruje stawy. Chrząstka znajdująca się w stawach i dyskach kręgosłupa zawiera około 80 procent wody. Długoterminowy odwodnieniemoże zmniejszyć zdolność amortyzacji stawów, prowadząc do bólu stawów.
- Tworzy ślinę i śluz. Ślina pomaga nam trawić pokarm i utrzymuje wilgoć w jamie ustnej, nosie i oczach. Zapobiega to tarciom i uszkodzeniom. Picie wody utrzymuje również jamę ustną w czystości. Spożywany zamiast słodzonych napojów może również ograniczać próchnicę zębów.
- Pomaga dostarczać tlen do całego organizmu. Krew składa się w ponad 90 procentach z wody, a krew przenosi tlen do różnych części ciała.
- Wpływa na zdrowie i urodę skóry. W przypadku odwodnienia skóra może stać się bardziej podatna na choroby skóry i przedwczesne powstawanie zmarszczek.
- Amortyzuje mózg, rdzeń kręgowy i inne wrażliwe tkanki. Odwodnienie może wpływać na strukturę i funkcje mózgu. Bierze również udział w produkcji hormonów i neuroprzekaźników. Długotrwałe odwodnienie może prowadzić do problemów z myśleniem i rozumowaniem.
- Reguluje temperaturę ciała. Woda magazynowana w środkowych warstwach skóry wychodzi na powierzchnię skóryjak pot, gdy ciało się nagrzewa. Odparowując, ochładza organizm. W sporcie.
Niektórzy naukowcy mają zasugerował to gdy w organizmie jest zbyt mało wody, zwiększa się magazynowanie ciepła, a jednostka jest mniej zdolna do tolerowania obciążenia cieplnego.
Posiadanie dużej ilości wody w organizmie może zmniejszyć wysiłek fizyczny w przypadku upału stres występuje podczas ćwiczeń. Potrzebne są jednak dalsze badania nad tymi efektami.
- Od tego zależy układ trawienny.
Jelito potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Odwodnienie może prowadzić do problemów trawiennych, zaparciei zbyt kwaśny żołądek. Zwiększa to ryzyko zgaga i wrzody żołądka.
- Wypłukuje odchody ciała. Woda jest potrzebna w procesach pocenia się oraz wydalania moczu i kału.
- Pomaga utrzymać ciśnienie krwi. Brak wody może powodować, że krew staje się gęstsza i zwiększa się ciśnienie krwi.
- Zapewnia dostęp do minerałów i składników odżywczych. Te rozpuścić w wodzie, co umożliwia im dotarcie do różnych części ciała.
- 11. Zapobiega uszkodzeniom nerek. Nerki regulują płyn w organizmie. Niewystarczająca ilość wody może prowadzić do kamienie nerkowei inne problemy.
- Utrata masy ciała. Woda może również pomóc w odchudzaniu, jeśli jest spożywana zamiast słodzonych soków i napoje gazowane. Picie wody przed posiłkami może zapobiegać przejadaniu się, tworząc poczucie sytości.
Uszkodzenie nerek
Woda pomaga rozpuszczać minerały i składniki odżywcze, czyniąc je bardziej dostępnymi dla organizmu. Pomaga również usuwać produkty przemiany materii. Nerki odgrywają kluczową rolę w równoważeniu poziomu płynów; wykonując te dwie funkcje, a woda jest niezbędnym czynnikiem. Ogólnie nerki filtrują około 50 galonów krwi lub 200 litrów płynów dziennie. Z tego około 1-2 kwarty są usuwane z organizmu w postaci moczu, a reszta jest odzyskiwana przez krwiobieg.
Woda jest niezbędna do funkcjonowania nerek. Jeśli nerki nie działają prawidłowo, produkty przemiany materii i dużo płynu może gromadzić się w organizmie. niezarządzany, przewlekłą chorobę nerek może prowadzić do niewydolności nerek. Jeśli narządy przestaną działać, jedyną opcją jest dializa lub przeszczep nerki. Picie dużej ilości wody to prosty sposób na zmniejszenie ryzyka rozwoju ZUM (infekcja dróg moczowych). Odwodnienie występuje, gdy tracimy więcej wody, niż przyjmuje organizm. Może to prowadzić do braku równowagi elektrolitowej w organizmie. Nerki pomagają utrzymać stabilny poziom elektrolitów w organizmie, gdy funkcjonują idealnie. Ich niezdolność do efektywnej pracy może doprowadzić do utraty przytomności i drgawek. Klimat jest głównym czynnikiem wpływającym na ilość przyjmowanej przez nas wody. Generalnie ilość przyjmowanych płynów zależy od wielu czynników, takich jak poziom aktywności, klimat, rozmiar i wiele innych. Zaleca się, aby mężczyźni wypili około 100 uncji, czyli 12.5 szklanki płynu, a kobiety około 73 uncji, czyli nieco ponad 9 filiżanek; liczą się również płyny ze świeżych owoców i warzyw.
Najważniejsze jest picie dużej ilości wody; kiedy dużo się pocisz z powodu aktywności fizycznej, kiedy jest gorąco lub masz gorączka lub masz biegunkę i wymioty oraz z powodu pragnienia lub suchości w ustach, co wskazuje na odwodnienie. Pamiętaj, aby pić trochę wody co jedną do dwóch godzin, w zależności od wpływów klimatycznych i poziomu aktywności.
Immunitet
jest to zdolność organizmu do opierania się lub zwalczania infekcji i chorób. Istnieją różne rodzaje odporności. Odporność wrodzona: Każdy rodzi się z naturalną odpornością (występuje naturalnie nabyta odporność czynna gdy osoba jest narażona na żywy patogen, rozwija się choroba i staje się odporny w wyniku pierwotnej odpowiedzi immunologicznej. Gdy drobnoustroje przenikną przez skórę, błony śluzowe lub inne podstawowe mechanizmy obronne organizmu, wchodzi w interakcję z układem odpornościowym) rodzaj ogólnej ochrony. Odporność adaptacyjna: Odporność adaptacyjna lub czynna rozwija się przez całe nasze życie; Odporność bierna: jest „pożyczona” z innego źródła i trwa przez określony czas. Istnieją inne sposoby patrzenia na rodzaje odporności. Układ odpornościowy chroni organizm Twojego dziecka przed zewnętrznymi najeźdźcami, takimi jak bakterie, wirusy, grzyby i toksyny (substancje chemiczne wytwarzane przez drobnoustroje). Składa się z różnych narządów, komórek i białek, które współpracują ze sobą. Ten okres wirusa koronowego zwrócił naszą uwagę na znaczenie naszego indywidualnego układu odpornościowego. Jak twój układ odpornościowy, czy twój organizm może walczyć ze źródłami infekcji?
Twój układ odpornościowy może zostać osłabiony przez palenie, alkohol i złe odżywianie. HIV, który powoduje AIDS, jest nabytą infekcją wirusową, która niszczy ważne białe krwinki i osłabia układ odpornościowy. Osoby z HIV/AIDS poważnie chorują na infekcje, z którymi większość ludzi jest w stanie zwalczyć.
Istnieją źródła, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i obejmują:
Witamina C który jest jednym z największych wzmacniaczy układu odpornościowego. Brak witaminy C może nawet sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby. Źródła bogate w witaminę C to pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, jabłka, jagody, truskawki, papryka, szpinak, jarmuż i brokuły, guawa i wiele innych.
Inne pokarmy, które zwiększają układ odpornościowy obejmują; czosnek, imbir i witaminę B6, która jest niezbędna do utrzymania układu odpornościowego w pożądanym stanie. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość w ramach codziennej diety, multiwitamina to sposób na rozpoczęcie.
Sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego
Utrzymuj zdrową dietę. Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w twoim ciele, zdrowa dieta jest ważna dla silnego układu odpornościowego. Regularnie ćwicz, pozostań zawsze nawodniony, zminimalizuj stres i dużo śpij.
Zresetuj swój układ odpornościowy już dziś.
Każda część twojego ciała, w tym twój układ odpornościowy, funkcjonuje lepiej, gdy jest chroniona przed atakami środowiskowymi i wzmocniona przez zdrowe środki, takie jak te:
Nie pal
Jedz dietę bogatą w owoce, warzywa, zioła i orzechy
Ćwicz regularnie
Utrzymaj zdrową wagę
Czyste i zdrowe jelita
Obserwuj swoją równowagę kwasowo-zasadową.
Równowaga pH ciała
Kwasowość i zasadowość mierzy się według skali pH. Uniwersalny rozpuszczalnik, woda, ma pH 7.0 i jest uważany za neutralny. Nie jest ani kwaśny, ani zasadowy; pH poniżej 7.0-7.25 uważa się za kwaśne, a powyżej 7.5 za zasadowe.
Ciało ludzkie funkcjonuje łagodnie w środowisku kwaśnym; żołądek jest bardzo kwaśny. Zakres pH 3.5. Idealny zakres dla ludzkiego organizmu to zakres pH od 6.0 do 6.8, również pH powyżej 6.8 uważa się za zasadowe, a poniżej 6.3 pH za kwaśne. Ważne jest, aby zachować równowagę między poziomami kwasu i zasad w organizmie człowieka. Kiedy jemy, musimy dostarczać organizmowi pokarmy, które pomogą mu utrzymać tę delikatną równowagę.
Przyczyny kwasicy
Kwasica to wysoki poziom zakwaszenia organizmu, wynikający z niedożywienia, ketozy, stresu, złości, zaburzeń pracy wątroby, nadnerczy i nerek, a także niewłaściwej diety, otyłości, anoreksji, toksyn, strachu, niektórych leków, takich jak aspiryna. Wrzody są często związane z brakiem równowagi między środowiskiem kwaśnym i zasadowym. Otyłość i cukrzyca często idą w parze, a kwasica jest ogólnie problemem w tej sytuacji.
Badania wydają się wykazywać, że problemy zdrowotne, takie jak przedwczesne starzenie się, wynikają z dużej ilości kwasu we krwi, tkankach i komórkach. Jeśli sytuacja kwasowa utrzymuje się i nie jest zrównoważona, zaczynają pojawiać się różne rodzaje schorzeń.
Aby zachować dobre zdrowie na długie lata, konieczna jest równowaga między kwasowością a zasadą w całym organizmie człowieka. Badania wskazują, że przy urodzeniu równowaga kwasowo-zasadowa jest najbardziej idealna. Ale kiedy rośniemy, źle się odżywiamy i oddajemy się niewymownym, żarłocznym przyjemnościom, stajemy się bardziej zakwaszeni. Zgadnij co, w chwili śmierci ludzie są w każdym calu kwaśni. Nadmierna kwasowość niszczy lub osłabia wszystkie systemy organizmu. Próba zmniejszenia kwasu do akceptowalnego poziomu zdecydowanie poprawiłaby zdrowie każdej osoby.
Ogólnie rzecz biorąc, organizm ludzki bardzo łatwo i często zakwasza się z powodu naszego wyboru martwych pokarmów, takich jak biała mąka, większość gotowanych produktów, cukier itp.
Kwas jest trudny do usunięcia, a to prowadzi do martwych komórek, przedwczesnego starzenia, sztywności i czyni cię podatnym na wszelkiego rodzaju choroby.
Pokarmy silnie kwasotwórcze
Mięso, cukry rafinowane, skrobie, fast foody, kawa, napoje gazowane, jaja, ryby, biała mąka i jej produkty, rośliny strączkowe, alkohol, drób, mleko, kakao, makaron, ocet, tytoń i większość narkotyków.
Inne warunki, które zwiększają tworzenie kwasu obejmują.
(a) Brak ruchu, siedzący tryb życia itp.
(b) Stres
(c) Zanieczyszczone powietrze i woda
(d) Sól kuchenna i słodziki (sztuczne) itp.
Żywność: która jest zasadotwórcza
a) Świeże owoce i warzywa, awokado
(b) Świeży kokos, kukurydza.
(c) Daktyle, rodzynki, miód.
d) Ziarna soi i jej produkty, proso
Istnieją sposoby sprawdzania PH danej osoby. Ale w większości krajów rozwijających się ludzie nie mogą sobie pozwolić na te małe testy przy swoich skromnych zasobach. Sugeruję takim ludziom, aby zwiększyli ilość zasadowej żywności, ponieważ większość ludzi zawsze pływa w kwaśnym środowisku, większość ludzi jest bardziej kwaśna niż zasadowa.
Wiele osób uważa owoce cytrusowe za kwaśne dla organizmu, ale w rzeczywistości kwas cytrynowy w owocach cytrusowych ma działanie zasadowe na organizm człowieka. Wskazane jest, aby zawsze mieć i jeść owoce w swoich domach, za każdym razem jedząc inny owoc. Suszone owoce są dobre zwłaszcza wtedy, gdy owoce są poza sezonem, np. daktyle, suszone śliwki, rodzynki itp. Suszone śliwki są klasą samą w sobie, ponieważ mają bardzo zasadowy charakter i proces; podobnie jest ze szpinakiem. Wszystkie warzywa i owoce spożywane na surowo pozostawiają odczyn zasadowy. Pomagają zachować potrzebną równowagę.
Złe jedzenie
Niestrawność prowadzi do wzdęć, dyskomfortu, gazów, a nawet bezsenności. Najprawdopodobniej twoje ciało mówi ci, że wystąpił błąd. Możesz nie trawić w pełni jedzenia, możesz jeść źle z powodu kombinacji żywności; możesz pić z jedzeniem i rozcieńczać enzymy trawienne. Być może pojawiła się choroba, ale zdecydowanie twoje jedzenie i nawyki żywieniowe wymagają pewnych zmian.
Dobre trawienie ma pewne tajemnice (1) Dobre przeżuwanie pokarmów (2) Dobry wybór kombinacji pokarmów (3) Dobra flora jelitowa (życie zdrowych bakterii w twoim organizmie) (4) Właściwa równowaga enzymów trawiennych (5) Unikaj, jeśli to możliwe, picia podczas jedzenia, popijaj łykami kiedy jest to absolutnie konieczne.
Istnieją różne formy enzymów trawiennych. Wszystkie pomagają trawić wszystkie pokarmy, które jesz. Celem tego zapisu jest skierowanie cię do naturalnych źródeł tych enzymów. Ananas, trawa pszeniczna i papaja są dobrym źródłem enzymów trawiennych. Trzeba wiedzieć, kiedy i jak ich używać. Warto pamiętać, że różne enzymy rozkładają różne pokarmy, a gdy ludzie starzeją się lub niszczą swoje ciało przez alkohol, narkotyki itp., Zmniejszają się enzymy trawienne i zaczynają się zakorzenić problemy trawienne.