उच्च रक्तचाप / रक्तचाप
सामान्यतया मानिसहरूले उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को निदान, नियन्त्रण र उपचार गर्न सजिलो छ भन्ने सोच्छन्। धेरै अनुभवी डाक्टरहरू पनि कतिपय अवस्थामा यस रोगका जटिलताहरूलाई राम्ररी उपचार गर्न असफल हुन्छन्, जसलाई अक्सर "मौन हत्यारा" मानिन्छ। उच्च रक्तचाप एक स्वास्थ्य अवस्था हो जसमा पीडितले काम गर्न सक्छ, सुधार हेर्न र उपचार गर्न पनि धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। यो उपचार गर्न सकिने, बच्न सकिने र रोकथाम गर्न सकिने रोग हो ।
हाइपरटेन्सन आनुवंशिक हुन सक्छ, जसको मतलब केहि व्यक्तिहरू उनीहरूको पारिवारिक स्वास्थ्य इतिहासको आधारमा पूर्वनिर्धारित हुन्छन्। यो उमेर सम्बन्धित हुन सक्छ। जति उमेर बढ्दै जान्छ, त्यति नै उच्च रक्तचाप हुने सम्भावना हुन्छ। यो जीवन शैली हुन सक्छ, रक्सी सेवन, व्यायाम को कमी र धुम्रपान सहित। साथै चिनी र नुनको सेवनले तपाईंको रक्तचापलाई असर गर्न सक्छ। र अन्तमा, उच्च रक्तचापको समस्याहरूमा प्रदूषण एक नयाँ कारक हो, किनभने यी प्रदूषण पदार्थहरू मध्ये केहीले सोडियम, क्याल्सियम र पोटासियम सन्तुलनलाई असर गर्छ।
धेरै मानिसहरूले आफ्नो रक्तचाप नम्बरहरू राख्छन्; यो गाडाको अगाडि घोडा राख्नु जस्तै हो। एक घण्टामा यदि तपाइँ तपाइँको रक्तचाप 6 पटक लिनुहुन्छ भने तपाइँको छवटा फरक रिडिंग हुन सक्छ? धेरै कारकहरूले रक्तचाप बढ्न र घट्ने कारण बनाउँछन्, त्यसैले महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको कारण पत्ता लगाउनु हो जुन थप स्थिर र स्वीकार्य रक्तचाप पढ्नको लागि परिवर्तन गर्न सकिन्छ। उच्च रक्तचापका प्रमुख कारणहरूमध्ये हामीले हाम्रो प्राप्ति प्रक्रियामा मध्यमदेखि महत्वपूर्ण परिवर्तन गर्न सक्छौं, जीवन शैली परिवर्तन गर्न सक्छौं र हाम्रो आहार वा हामीले के उपभोग गर्छौं भन्ने कुरामा ध्यान दिन सक्छौं। राम्रो वार्षिक शारीरिक छ र पहिलो चरणको रूपमा आफ्नो स्वास्थ्यको अवस्था स्थापित गर्नुहोस्। दोस्रो, यो तपाईंको शक्तिमा छ कि जीवनशैली परिवर्तनहरू जस्तै दैनिक 1-5 माइल हिड्न सिक्नुहोस् र बिस्तारै आजैबाट सुरु गर्नुहोस्। मदिरा सेवन, धुम्रपान त्याग्नुहोस् र कुनै पनि हालतमा तनावबाट टाढा रहनुहोस्। यदि तपाईं एक्लै खाँदै हुनुहुन्छ भने दुई व्यक्तिको लागि अन्तरंग रातको खाना नखानुहोस्। तपाईंको स्नायु शान्त गर्न र तनाव कम गर्न तपाईंको बाइबल पढ्नुहोस् र राम्रो सुसमाचार संगीतको आनन्द लिनुहोस्। यसरी तपाईंको रक्तचापलाई मद्दत गर्दछ। तपाईंको उचाइको लागि स्वीकार्य छ भनेर तपाईंको वजन ल्याउन सिक्नुहोस्। यदि तपाइँ मधुमेह हुनुहुन्छ भने तपाइँ आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न छिटो कदम चाल्नु पर्छ अन्यथा तपाइँ तपाइँको हात मा दोहोरो समस्या हुनेछ; मधुमेह र उच्च रक्तचाप।
मानिसहरूले उच्च रक्तचापको नतिजाहरूबाट आफूलाई जोगाउन सक्छन्, जुन मुख्यतया स्ट्रोक वा हृदयाघात हो, यस्तो हुनु अघि कदम चालेर। यदि तपाईलाई पहिले नै उच्च रक्तचाप छ भने डराउनु पर्दैन। रोगको बारेमा राम्रोसँग जानकारी लिनुहोस्, यसको कारण के हो, नतिजाहरू र अवस्था सुधार गर्न र उल्टो गर्न के गर्न सकिन्छ। तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, नुनबाट बच्न, तौल घटाउन, धुम्रपान बन्द गर्न, व्यायाम गर्न, तनावबाट जोगिन, नियमित रूपमा आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्ने र समायोजन गर्नु अघि नियन्त्रणमा ल्याउन औषधि सेवन गर्नुपर्छ। जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न र स्ट्रोक वा हृदयघातको सम्भावना कम गर्न यिनीहरूको संयोजन आवश्यक हुन सक्छ।
रक्तचाप केही निश्चित समयमा बढ्छ जस्तै व्यायाम गर्दा वा डराउँदा तर उच्च रक्तचाप नभएका मानिसहरूमा सामान्य स्तरमा फर्किन्छ। उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूमा यो उच्च रहन्छ। धेरै अवस्थामा उच्च रक्तचापको कुनै ज्ञात कारण हुँदैन र प्रायः आवश्यक उच्च रक्तचाप भनिन्छ। जहाँ माध्यमिक उच्च रक्तचाप प्रायः कारकहरू जस्तै, सिसा विषाक्तता, मृगौला रोग, केही हानिकारक रसायनहरू, सडक लागूपदार्थहरू जस्तै क्र्याक, कोकेन, ट्युमर आदि कारणले गर्दा हुन्छ। प्रारम्भिक निदानले यो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न, गुणस्तर र जीवनको सम्भावना सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। मुख्य मुद्दा भनेको १८ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई समय-समयमा आफ्नो रक्तचाप जाँच गराउनु हो। यो पहिले बूढापाकालाई लाग्ने रोग थियो तर मधुमेह जस्तै अहिले युवाहरुमा पनि पाइन्छ । कारणहरूमा प्रशोधित खानाको सेवन, आसीन जीवन शैली, जंक फूडहरू, तौलभन्दा बढी सोडा र आधुनिक दिनको तनाव कारकहरू समावेश छन्।
रक्तचाप भनेको तपाईको रगतले तपाईको नस र धमनीहरु मार्फत चल्ने बल हो। प्रत्येक चोटि तपाईंको मुटुको धड्कन, रगत यी नलीहरू मार्फत धकेलिन्छ। तपाईंको रगतको प्रवाह नियमित र सामान्य राख्न मद्दतको लागि, रक्त नलीहरू संकुचित हुन्छन् र एक ढाँचामा फैलिन्छन्। त्यसोभए महत्त्वपूर्ण मुद्दा यो हो, यदि प्रवाह सामान्य छ भने, ताल एकरूप हुन्छ र शरीरको प्रत्येक अंगमा सामान्य रूपमा प्रवाह हुन्छ।
रक्त वाहिकाहरूको लोच र स्वास्थ्य (चिलाई) धेरै आवश्यक छ र म्याग्नेसियम यस उद्देश्यको लागि सबैभन्दा आवश्यक खनिज हो।। यसले सामान्य लय र प्रवाह स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। म्याग्नेसियम पनि शरीरबाट सोडियम (उच्च रक्तचाप समस्यामा एक अपराधी) उत्सर्जन गर्न प्रयोग गरिन्छ र शरीरको पानी सन्तुलन कायम राख्न र प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्दछ। यो कारक धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने रगतमा अधिक पानीले रक्त नलीहरूमा धेरै दबाब ल्याउँछ जसले हृदयलाई आवश्यक भन्दा बढी कडा काम गर्दछ।
म्याग्नेसियमका स्रोतहरू समावेश छन्: खैरो चामल, जई, कोदो, नेभारा, कालो आँखा, एभोकाडो, केरा, केरा, मेपी, अंगूरको फलको रस, खजूर, सुन्तला, आँप, तरबूज, अमरूद, आदि। यी सबै भन्दा ठूलो स्रोतबाट सूचीबद्ध गरिएको छ। कम्तिमा। गाढा हरियो तरकारी पनि राम्रो स्रोत हो। कद्दूको बीउ म्याग्नेसियम र जिंकको लागि धेरै राम्रो स्रोत हो। केही कारकहरूले व्यक्तिलाई उच्च वा कम दबाब छ कि भनेर निर्धारण गर्दछ र यसमा हार्मोनहरू र स्नायु प्रणालीको कार्यहरू समावेश छन्। यी कारकहरूले बारीमा हृदयबाट आउटपुटलाई प्रभाव पार्छ, रगत प्रवाहमा रक्त नलीहरूको प्रतिरोध (एथेरोस्क्लेरोसिस,-प्लेक निर्माण) र कोशिकाहरूमा रगत वितरण, आदि।
यहाँ मुख्य मुद्दा यो हो कि मृगौला अक्सर प्रभावित हुन्छ र यसको परिणाम मृगौला फेल, स्ट्रोक र हृदय विफलता हुन सक्छ। कारण, शरीरका सबै भागहरूमा पर्याप्त रगत पम्प गर्न र धकेल्न हृदयले बढी काम गर्न बाध्य हुन्छ। मधुमेह, मृगौलाको समस्या, मुटुसम्बन्धी रोग आदि अन्य सम्बन्धित अवस्थाको उपस्थितिमा उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सकिएन भने हातबाट बाहिर जान सक्छ। जब तपाईको रक्तचाप उच्च हुन्छ, तपाईको मिर्गौलाको बारेमा सोच्न सुरु गर्नुहोस्। जापानीहरु भन्छन् मानिसको मिर्गौला जत्तिकै स्वस्थ हुन्छ । मिर्गौला र यसलाई कसरी स्वस्थ राख्ने भन्ने बारे जान्न आवश्यक छ।
उच्च रक्तचाप ती रोगहरू मध्ये एक हो जसले खतरा नपुगेसम्म कुनै लक्षण र लक्षणहरू नदेखाउँछ, प्रायः अचानक। "मौन हत्यारा" वा "विधवा निर्माता" तिनीहरूले यसलाई बोलाउँछन्।
पसिना आउनु, छिटो पल्स हुनु, चक्कर लाग्नु, दृश्य गडबड हुनु, सास फेर्न गाह्रो हुनु, पेट भरिनु, टाउको दुख्नु र कतिपय अवस्थामा कुनै पनि संकेत नदेखिने जस्ता अनिर्णयात्मक लक्षणहरूको लागि सावधान रहनुहोस्।
एउटै पढाइ वा रेकर्डबाट उच्च रक्तचापको व्यवहार्य वा सही निदान गर्न कसैलाई पनि व्यावहारिक वा सही छैन। सामान्यतया २४ घण्टाको अवधिमा रक्तचाप नाप्ने र रेकर्ड गर्न र व्यक्तिलाई उच्च रक्तचाप भएको निष्कर्ष निकाल्न केही हप्ताको लागि आवश्यक हुन्छ। डाक्टरको कार्यालयमा रक्तचाप निगरानी उच्च हुन्छ, किनभने मानिसहरूले डाक्टरको भ्रमणको क्रममा काम-अप गर्छन्। तपाईको रक्तचाप अनुगमन घरमै राम्रोसँग गरिन्छ र दिन वा हप्ताको अवधिमा रेकर्ड गरिन्छ। यो घरेलु रक्तचाप निगरानीका धेरै फाइदाहरू छन्:
(a) यसले डाक्टरको भ्रमणको संख्यालाई कम गर्छ किनभने तपाईले आफैलाई निगरानी गर्नुहुन्छ, आफ्नै घर वा वातावरणमा आराम गर्नुहुन्छ।
(ख) प्रत्याशाले अक्सर रक्तचाप बढाउँछ र गलत पढाइ हुन सक्छ।
(c) यसले प्रायः सुविधाजनक वातावरणमा अझ सटीक पढाइ दिन्छ।
(d) यसले तपाईंको रक्तचाप उच्च छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दैन, केवल चिकित्सा भ्रमणको क्रममा लिँदा।
कहिलेकाहीँ रक्तचाप पढ्न गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले एकै समयमा धेरै दिनहरूमा धेरै पढाइहरू राम्रो विचार हो। डिजिटल रक्तचाप मेसिनहरू धेरै भरपर्दो र जो कोहीले कहीं पनि प्रयोग गर्नको लागि सही छन्। थप सटीक हुनको लागि दैनिक निर्धारित समयमा जाँच गर्नु राम्रो हुन्छ।
एकल रक्तचाप पढाइ, जो कोही द्वारा, पुष्टि गर्न सक्दैन, एक व्यक्ति उच्च रक्तचाप छ। थोरै सटीक हुनको लागि तपाईंलाई दिनभर धेरै पढाइहरू चाहिन्छ। धेरै दिनदेखि हप्ताहरूमा रेकर्ड गरिएका पढाइहरू सबै भन्दा राम्रो सूचक हुनेछ, विशेष गरी घरमा लिइएको, आरामदायी सेटिंग, डाक्टरको कार्यालयबाट टाढा। रक्तचापको निरन्तर उचाइ (BP) लाई सामान्यतया र सामान्यतया उच्च रक्तचाप मानिन्छ।
सामान्यतया माथिल्लो रिडिङलाई सिस्टोलिक रक्तचाप (SBP) भनिन्छ यदि 140 mm Hg भन्दा माथि वा तल्लो एक भनिन्छ डायस्टोलिक रक्तचाप (DBP) 90mm Hg भन्दा बढी वा धेरै हप्ताको बीपी रिडिंगमा उच्च रक्तचाप मानिन्छ। भर्खरै, केही विशेषज्ञहरूले उच्च सीमाको रूपमा यी पढाइलाई 130/80 मा घटाए। तर इष्टतम पठन वा वांछित 120 भन्दा कम 80 भन्दा कम छ।
यी अवस्थाहरू पचास वर्षको उमेरसम्म महिलाहरू भन्दा पुरुषहरूमा बढी सामान्य हुन्छन्; त्यसपछि महिलाहरू पुरुषको बराबरी गर्न थाल्छन् र बीपी घटनाहरूमा पनि पुरुषहरूलाई उछिनेर आउँछन्।
उच्च रक्तचापको कारणमा धेरै कारकहरू जिम्मेवार छन्:
(क) शरीरमा सोडियमको मात्रा बढी हुन्छ जसले पानीको अवधारणलाई निम्त्याउँछ। केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि धेरै ग्रामीण क्षेत्रहरूमा जहाँ नुन खपत कम छ वा अस्तित्वमा छैन, उच्च रक्तचापसँग सम्बन्धित बीपी समस्याहरू अस्तित्वमा छैनन् वा धेरै नगण्य छन्। साथै त्यहाँ धेरै केसहरू वा अध्ययनहरू छन् जहाँ मानिसहरूको आहारबाट नुनलाई प्रतिबन्धित वा हटाइयो र त्यहाँ रक्तचापमा कमी आएको थियो।
(b) केही व्यक्तिहरूले BP आनुवंशिक हो भन्ने विश्वास गर्छन्, जबकि अरूहरू विश्वास गर्छन् कि यो वर्षौंदेखि रगतका नसाहरू पट्टिकाले साँघुरो भएको र कोशिकाहरूमा रक्त प्रवाहलाई बन्द गर्ने वा काट्ने कारणले गर्दा खानाको छनौटको समस्या हो।
यी हुन् जोखिम कारक:-
(क) धुम्रपान: सुर्तीजन्य पदार्थमा पाइने निकोटिनले भासोकन्स्ट्रक्शन (रक्त नलीको संकुचन) निम्त्याउँछ र उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा रक्तचाप बढाउँछ।
(b) रक्सी उच्च रक्तचापसँग जोडिएको छ। मृगौला जस्ता अंगहरूले आफ्नो कार्यमा असफल हुन थालेपछि अन्तिम विश्लेषणमा रक्सी पिउने जोखिमको लायक छैन।
(ग) मधुमेहबाट बच्नुपर्छ, यो घातक हुन्छ र प्रायः उच्च रक्तचापसँगै जान्छ। मधुमेहलाई टाढा राख्नको लागि तौल घटाउनुहोस्, सही र प्राकृतिक खानेकुरा खानुहोस् किनभने जब यो आइपुग्छ, उच्च रक्तचापको बाटोमा हुन्छ। उनीहरूले बलियो टोली बनाउँछन्। यो हुन नदिनुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, सही खानुहोस् र आफ्नो वजन कम राख्नुहोस्।
(d) बढ्दो बोसोको सेवन जसले हाइपरलिपिडेमिया (तपाईंको रगतमा उच्च बोसो) निम्त्याउँछ, प्रायः उच्च कोलेस्ट्रोल, आदिसँग जोडिएको हुन्छ।
(ङ) उमेर बढ्दै जाँदा रक्तचाप धेरै सामान्य हुन्छ, विशेष गरी ४० देखि ५० को दशकको उत्तरार्धमा।
(f) उच्च नुन सेवनले यसलाई निम्त्याउन सक्छ र केहि बीपी औषधि (एन्टी-हाइपरटेन्सिभ) को शक्तिलाई पनि असर गर्न सक्छ।
(छ) यो ५० वर्ष वा अलि बढी उमेरका पुरुष र महिलामा बढी देखिन्छ।
(h) तौल बढ्ने र विशेष गरी मोटोपन दुवै उच्च रक्तचाप र मधुमेहसँग सम्बन्धित छ - कृपया तौल घटाउनुहोस्।
(i) तनाव: काम, व्यवसाय वा भावनात्मक समस्याहरूबाट प्रायः तनावमा परेका मानिसहरूले आफूलाई उच्च रक्तचापको समस्या पाउन सक्छन्।
मानिसहरूले निम्न कार्यहरू गरेर आफ्नो तनाव नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ
(१) नकारात्मक प्रभाव पार्ने विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो ट्र्याकमा मृत रोक्नुहोस्, सकारात्मक बन्नुहोस्।
(२) शक्ति, निको पार्ने र शक्ति भएका सामग्रीहरू पढ्नुहोस् - बाइबल।
(३) धेरै हाँसोको साथ तपाईंको बाटोमा आउने सबै कुरामा हास्य खोज्नुहोस्।
(4) शान्त र प्रेरणादायक संगीत सुन्नुहोस्।
(५) तपाईलाई विश्वास गर्ने व्यक्तिहरूसँग आफ्ना चिन्ताहरू साझा गर्नुहोस्, आफ्ना समस्याहरू बोल्नुहोस्।
(६) सधैं प्रार्थना गर्नुहोस् विशेष गरी जब तनाव देखिन्छ।
(७) रक्तसञ्चार सुधार गर्न र तनाव र क्रोधका साथ जाने विनाशकारी रसायनहरू हटाउन नियमित व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।
(j) व्यायामको कमी: एक आसीन जीवनशैलीले अक्सर कमजोर चयापचय निम्त्याउँछ र सामान्यतया स्वास्थ्य समस्याहरू देखा पर्न थाल्छ जस्तै उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, आदि। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि दिनमा लगभग 30 देखि 60 मिनेटको लागि मध्यम शारीरिक गतिविधि हुनेछ। उच्च रक्तचाप घटाउन धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ र निम्न रक्तचाप सुधार गर्न सक्छ। त्यस्ता अभ्यासहरूमा छिटो काम गर्ने, पौडी खेल्ने, सानो दौडने समावेश छ। यी सबैले शरीरको तौल घटाउन, चयापचय सुधार गर्न, उच्च रक्तचाप घटाउन, आराम बढाउन र समग्र स्वास्थ्य अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। बिस्तारै आफ्नो अभ्यास सुरु गर्नुहोस् उदाहरणका लागि हिड्न सुरु गर्नुहोस्, 2 - 3 दिनको लागि आधा माइल त्यसपछि अर्को 1 देखि 3 दिनको लागि 5 माइल सम्म बढाउनुहोस् र केहि दिनको लागि 2 माइल सम्म बढाउनुहोस् र यस्तै। व्यायामलाई क्रमिक हुन दिनुहोस् र सधैं शरीर, स्ट्रेचिङबाट सुरु गर्नुहोस्।
याद गर्नुहोस् यदि तपाईंले व्यायाम गर्नुभएन भने तपाइँको तौल बढ्न सक्छ, जब तौल बढ्छ, रोगहरूको अवस्था उत्पन्न हुन थाल्छ र यी रोगहरूलाई हराउन गाह्रो हुन्छ जस्तै, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि।
यो अवस्था भएका जो कोहीलाई मेरो इमान्दार सल्लाह भनेको उनीहरूको स्वास्थ्यको बारेमा सक्रिय रहनुहोस्। सबैभन्दा पहिले आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्ने, तनाव कम गर्ने आहार परिवर्तन गर्ने, अवस्था थाहा पाउनु र चिकित्सकसँग परामर्श लिनु हो । कृपया औषधिमा जानु अघि अपराधी हुन सक्ने प्रत्येक कारकलाई गम्भीरताका साथ समायोजन गर्नुहोस्, यदि यो आपातकालीन हो भने। तपाईंको परिवारका सबै सदस्यहरूलाई निदानको बारेमा जानकारी दिनुहोस् र सम्भव भएमा सबैलाई जीवनशैली र आहार परिवर्तनमा सहभागी हुन दिनुहोस्। यो मोटोपना जस्तै आनुवंशिक कारक हुन सक्छ। म प्रष्ट पार्न चाहन्छु, यदि तपाई धेरै तौल हुनुहुन्छ, धेरै बोसो र भुटेको खानेकुरा खानुहुन्छ, तनावपूर्ण जीवन बिताउनुहुन्छ, उच्च रक्तचापको पारिवारिक इतिहास छ, धुम्रपान मदिरा सेवन गर्नुहुन्छ, नुन सेवन गर्नुहुन्छ, व्यायामको कमी हुनुहुन्छ भने तपाईको अवस्था चिन्ताजनक छ, यो हो। टाइम बम निस्कने प्रतिक्षामा। स्ट्रोक वा हृदयाघातबाट बच्न तपाईंले तुरुन्तै कदम चाल्नुपर्छ।
खानपान, आसीन जीवनशैली र तनाव प्रमुख कारण हुन् । चाँडै अवस्था पहिचान गर्न र यसलाई नियन्त्रण गर्न छिटो कदम चाल्नको लागि, प्रारम्भिक वयस्कतामा रक्तचाप जाँच गर्न सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रमुख कुञ्जी हो र अंगहरूमा हुन सक्ने कुनै पनि क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले खानुहुने सबैमा नुन नखानुहोस् र सबै प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा नुन थपिएको कुरामा ध्यान दिनुहोस्। प्रशोधित वस्तुहरूमा लेबलहरू पढ्नुहोस् र नुन सामग्री हेर्नुहोस्। सकेसम्म आफ्नो खाना आफैं तयार गर्न सिक्नुहोस्। यसले तपाईंलाई नुन खपत नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
उच्च रक्तचापको लागि आहार
तपाईंले गर्न चाहनुभएको पहिलो कुरा आफैलाई सोध्नुहोस् र यसको बारेमा इमानदार हुनुहोस्, तपाईं कसरी बाँच्न चाहनुहुन्छ, किनारमा वा सीधा र सुरक्षित। तपाईको सपना हुन सक्छ, तपाईको नयाँ श्रीमती वा श्रीमान् वा साना बच्चाहरू हुन सक्छन्; यी सबै हाम्रो खाने बानीको कारणले कम गर्न सकिन्छ।
आजको अनिश्चितताको कल्पना गर्नुहोस्, आज हामीसँग भएको ड्रग्सको बारेमा कोही पनि पक्का छैनन्। निर्माताहरूले सधैं यी औषधिहरूको बारेमा सत्य बताइरहेका छैनन्। लोभले विभिन्न मानवीय गतिविधिहरूलाई बढावा दिन्छ, तर जे भए पनि तपाईंको जीवन केही हदसम्म तपाईंको हातमा छ।
तपाईंको ईश्वर-प्रदत्त जीवन र शरीरलाई तपाईंलाई मनपर्ने तरिकाले व्यवहार गर्नुहोस्, तर निश्चित रूपमा जान्नुहोस् कि यदि तपाईंले मानव शरीरलाई सही पोषक तत्वहरू खुवाउनुभयो भने यसले निको पार्छ र आफ्नो हेरचाह गर्छ। आफ्नो अज्ञानताको दोष आफूलाई मात्र नदिनुहोस्। यो पुस्तक पढिसकेपछि अन्य पुस्तकहरू खोज्नुहोस् र आफ्नो निर्णय गर्नुहोस्।
प्रत्येक स्वास्थ्य अवस्थाको लागि, तथ्यहरू पत्ता लगाउनुहोस्, यसको कारण के हो, के गर्न सकिन्छ, वैकल्पिक उपायहरू के हुन्। केवल मानिसको निर्माता (परमेश्वर) - येशू ख्रीष्टले यसको हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् उहाँले प्राकृतिक कच्चा खानाहरू मानिसको लागि आफ्नो जैविक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सृष्टि गर्नुभयो। यसकाे बारेमा साेच।
अब उच्च रक्तचापको लागि, खाना र खानाको तयारीलाई विचार गर्नुहोस्, (प्राकृतिक प्रक्रियामा छैन)।
(क) जडिबुटीहरू जस्तै अजमोद, इत्यादि सहित खान योग्य सबै प्रकारका तरकारीहरू। प्रत्येक दिन 4-6 सर्भर खानुहोस्।
(ख) दैनिक ४-५ पटक धेरै फलफूल खानुहोस्। यी तरकारी र फलफूलहरूमा म्याग्नेसियम, पोटासियम, फाइबर र धेरै खनिजहरू र ट्रेस तत्वहरू हुन्छन् जसले तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न र उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न वा यसलाई हटाउन मद्दत गर्दछ।
(ग) अन्न (प्रशोधन नगरिएका) फाइबर र ऊर्जाको स्रोत हुन्। 6 - 8 सर्भर दैनिक सानो खुराक मा।
(d) मासु, बोसो, तेल र मिठाईहरू धेरै न्यूनतम स्तरमा घटाउनुपर्छ, सम्भवतः साप्ताहिक मात्र, जैतूनको तेल बाहेक, जुन कुनै पनि समय प्रयोग गर्न सकिन्छ।
केही समस्याहरू जस्तै, उच्च कोलेस्ट्रोल, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, र अक्सर क्रोनिक मृगौला रोगले स्ट्रोक र हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ। यो सामान्यतया राम्रो विचार हो कि सधैं यी कारकहरु संग सम्बन्धित सबै स्तरहरु को रूप मा र जब बाँकी छ जाँच गर्नुहोस्। ४५ वर्षभन्दा माथिको उमेरमा वार्षिक पूर्ण शारीरिक परीक्षण गर्नु राम्रो विचार हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो जीवनको हरेक पक्षलाई ट्र्याक गर्न र आवश्यक कारबाही गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी आहार परिवर्तनहरू। यदि तपाईंलाई मधुमेह वा उच्च रक्तचाप छ भने; आफ्नो मृगौला हेर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू क्षतिको खतरामा छन्। मृगौलालाई हानि गर्ने अन्तर्निहित अवस्थाहरूको उपचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ; जस्तै अनियन्त्रित मधुमेह वा उच्च रक्तचाप केही उल्लेख गर्न।
डाइयुरेटिक्स जस्ता उच्च रक्तचापको औषधि लिने व्यक्तिहरूले मृगौलालाई असर गर्न सक्ने डिहाइड्रेसनका लागि सावधान रहनुपर्छ।
यदि तपाईलाई मधुमेह छ र तपाईले मृगौलाको कार्यमा कमी आएको देख्नुहुन्छ भने मेटफर्मिन (ग्लुकोफेज) लिनु राम्रो औषधि नहुन सक्छ। ग्लिपिजाइड (ग्लुकोट्रोल) राम्रो हुन सक्छ किनभने पहिलेको (मेटफर्मिन) मृगौलाले तोडेको छ।
HTN को लागि मूत्रवर्धक लिँदा, पोटासियम, क्याल्सियम र म्याग्नेसियम भएका खानेकुराहरू खानु महत्त्वपूर्ण छ जुन पिसाबको समयमा हराउन सक्छ र प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ। तपाईंको उच्च रक्तचाप कम गर्ने एउटा राम्रो तरिका अजवाइनलाई तपाईंको दैनिक काँचो ताजा तरकारी खपतको एक हिस्सा बनाउनु हो। यसले रक्त वाहिकाहरूलाई आराम दिन्छ जसले गर्दा प्रवाहको चाप कम हुन्छ। यसमा कुनै साइड इफेक्ट हुँदैन र अजवाइनमा पोटासियम र म्याग्नेसियम पाइन्छ।
पोटासियम र रक्तचाप
पोटासियम, सोडियम, म्याग्नेसियम, क्याल्सियम रक्तचापको समस्यामा प्रमुख खेलाडी हुन्। धेरै जसो केसहरूमा उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा पोटासियम कम हुन्छ र सामान्यतया तिनीहरूले पोटासियम कम वा कम हुने खाना खान्छ। प्रशोधित खानाले यी जैविक तत्वहरूको ग्यारेन्टी गर्न सक्दैन।
प्रकृतिमा एभोकाडोमा पोटासियम प्रशस्त हुन्छ; केरा, ब्रोकाउली, आलु, अमरूद, मेवा, सुन्तला आदि यदि र काँचो अवस्थामा खाएमा यो निश्चित हुन सक्छ। पोटासियमले कोलेस्ट्रोल घटाउँछ, उच्च रक्तचाप घटाउँछ, भिटामिन सीले रक्तचाप घटाउन मद्दत गर्छ। दैनिक कच्चा भिटामिन सी को लागी जानुहोस्।
नसा, धमनीहरू सफा गरेर उच्च रक्तचापलाई कम गर्न मद्दत गर्ने केही महत्त्वपूर्ण खाद्य वस्तुहरू समावेश छन् - लेसिथिन, सोया बीन्सबाट एक असंतृप्त फ्याटी एसिड। क्याप्सुल वा तरल पदार्थमा भएको यो पदार्थले समयसँगै उच्च रक्तचाप कम गर्छ। आँप र मेवा मुटुका लागि राम्रो मानिन्छ ।
अन्तमा, उच्च रक्तचाप भएका सबैले दैनिक आधारमा लसुन खानुपर्छ, यो कीटाणुनाशक छ, पोटासियम हुन्छ र रक्तचाप घटाउँछ। लसुनमा ओभरडोज गर्न असम्भव छ। यसले धमनीहरू अनक्लोग गर्न र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले रगतलाई पातलो पार्छ र रक्त प्रवाह सुधार गर्दछ। आवश्यक फ्याटी एसिड, फाइबर, भिटामिन ए र सी उपभोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न, उच्च पोटासियम र कम सोडियम आहार उपभोग गर्नुहोस्। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ, उच्च रक्तचाप औषधिहरूको साइड इफेक्टहरू भयानक छन् र बेवास्ता गर्न वा कम गर्न आवश्यक छ जसमा सूजन, वाकवाकी, थकान, चक्कर आना यौन रोग, टाउको दुखाइ र पानीको गोलीका कारण निर्जलीकरण समावेश छ।
उच्च रक्तचाप / मधुमेह परिणामहरू
उच्च रक्तचाप र मधुमेह घातक रोग अवस्था हो जसको प्रारम्भिक निदान, हस्तक्षेप र नियन्त्रण आवश्यक छ। दुबै एकै व्यक्तिमा सँगै हुँदा यो नराम्रो हुन सक्छ। मधुमेहका परिणामहरू समावेश छन्: (a) मृगौला फेल (b) स्ट्रोक (c) हृदयघात (d) अन्धोपन र (e) अंगविच्छेदन। उच्च रक्तचापका परिणामहरू समावेश छन्: (a) स्ट्रोक (b) हृदय विफलता (c) मृगौला विफलता (d) हृदयघात। यी नतिजाहरूबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको जोखिमहरू नियन्त्रण गर्नु र नियमित मेडिकल चेक-अप गर्नु हो। केही सावधानीका साथ आइबुप्रोफेन प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले मृगौला फेल हुन सक्छ।