Faktor yang mempengaruhi imuniti
Dalam soal kesihatan, saya memutuskan untuk merujuk kepada isu-isu tertentu yang tidak dipertimbangkan secara serius sebelum krisis virus Covid, seperti umur, berat badan, imuniti, komorbiditi dan gaya hidup. Di bawah ini saya telah membuat rujukan dan menghargai kerja MET Life pada tahun 1943. Mereka memberikan garis panduan untuk ketinggian individu, dan berat badan ideal, untuk membantu memantau dan membimbing seseorang dalam mengejar kesihatan yang baik. Kaji carta ini dan letakkan diri anda di tempat anda berada berdasarkan ketinggian dan berat badan anda. Itu akan membantu anda mengetahui perkara yang perlu anda pertimbangkan. Secara amnya 20Ibs melebihi julat berat ideal anda dianggap sebagai permulaan berat badan berlebihan. Ramai orang hari ini telah mengabaikan fakta bahawa mereka semakin bertambah berat dan mungkin menjadi obes.
| lelaki | perempuan | |||
| ketinggian | berat badan ideal | ketinggian | berat badan ideal | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Carta berat badan ideal asal telah dibangunkan oleh MET Life, 1943.
UDARA SEGAR
Semua sel dalam badan anda memerlukan oksigen untuk berfungsi; dan apabila anda tidak mempunyai cukup, hati anda akan dibuat untuk bekerja lebih keras untuk memastikan bahawa apa yang ada dihantar ke tempat yang diperlukan. Udara segar mempunyai banyak oksigen dan beberapa nafas dalam membantu menyampaikan lebih banyak oksigen penting ini kepada badan anda. Kekurangan oksigen ke otak menyebabkan keletihan, mengantuk dan banyak lagi. Udara segar membantu meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung, menguatkan sistem imun yang menghasilkan kesihatan yang lebih baik. Udara segar meningkatkan imuniti dengan meningkatkan jumlah oksigen yang sampai ke sel. Juga membantu sel darah putih berfungsi dengan baik untuk memusnahkan organisma dan kuman penyebab penyakit. Itulah sebabnya adalah baik untuk menanam pokok, kerana oksigen datang dari tumbuhan dan karbon dioksida digunakan oleh tumbuhan hijau. Suka tumbuhan kerana bekalan oksigen mereka, dan penggunaan pelepasan beracun kami atas nama karbon dioksida.
SLEEP
Orang dewasa yang tidur kurang daripada 7 jam setiap malam lebih cenderung untuk mengatakan bahawa mereka mempunyai masalah kesihatan, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung dan strok. Tidur adalah fungsi penting1 yang membolehkan badan dan minda anda mengecas semula, menjadikan anda segar dan berjaga-jaga apabila anda bangun dan mengelakkan penyakit. Tanpa tidur yang cukup, otak tidak dapat berfungsi dengan baik dan anda membuka diri kepada isu-isu lain seperti peningkatan tekanan darah, diabetes, serangan jantung, kegagalan jantung atau strok. Masalah lain yang berpotensi adalah obesiti, kemurungan, imuniti yang rendah, mata lekang dan banyak lagi.
Tidur menguatkan jantung anda, tidur Meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan sistem imun anda. Tidur yang baik meningkatkan keupayaan anda untuk berfungsi dan menjadi lebih produktif. Kurang tidur atau kurang tidur adalah sangat berbahaya dan boleh merosakkan secara beransur-ansur. Di bawah adalah disyorkan waktu tidur oleh profesional kajian tidur.
| Kumpulan umur | Waktu Tidur yang Disyorkan Setiap Hari | |
| Remaja | 13-18 tahun | 8-10 jam setiap 24 jam2 |
| Dewasa | 18-60 tahun | 7 atau lebih jam setiap malam3 |
| 61-64 tahun | Jam 7-91 | |
| 65 tahun ke atas | Jam 7-81 | |
BENDALIR DAN DEHIDRASI
Untuk berfungsi dengan baik, semua sel dan organ badan memerlukan air atas sebab-sebab berikut:
- Ia melincirkan sendi. Rawan, yang terdapat pada sendi dan cakera tulang belakang, mengandungi sekitar 80 peratus air. Jangka panjang dehidrasiboleh mengurangkan keupayaan menyerap kejutan sendi, menyebabkan sakit sendi.
- Ia membentuk air liur dan lendir. Air liur membantu kita mencerna makanan dan memastikan mulut, hidung dan mata sentiasa lembap. Ini mengelakkan geseran dan kerosakan. Minum air juga dapat menjaga kebersihan mulut. Dimakan sebagai ganti minuman manis, ia juga boleh mengurangkan kerosakan gigi.
- Ia membantu menyalurkan oksigen ke seluruh badan. Darah adalah lebih daripada 90 peratus air, dan darah membawa oksigen ke bahagian badan yang berlainan.
- Ia meningkatkan kesihatan dan kecantikan kulit. Jika berlaku dehidrasi, kulit boleh menjadi lebih terdedah, kepada gangguan kulit dan kedutan pramatang.
- Ia melindungi otak, saraf tunjang, dan tisu sensitif lain. Dehidrasi boleh menjejaskan struktur dan fungsi otak. Ia juga terlibat dalam pengeluaran hormon dan neurotransmitter. Dehidrasi yang berpanjangan boleh menyebabkan masalah dengan pemikiran dan penaakulan.
- Ia mengawal suhu badan. Air yang disimpan di lapisan tengah kulit datang ke permukaan kulitsebagai peluh apabila badan panas. Apabila ia menyejat, ia menyejukkan badan. Dalam sukan.
Ada saintis mencadangkan bahawa apabila terdapat terlalu sedikit air dalam badan, simpanan haba meningkat dan individu itu kurang mampu bertolak ansur dengan tekanan haba.
Mempunyai banyak air dalam badan boleh mengurangkan ketegangan fizikal jika haba tekanan berlaku semasa senaman. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk kesan ini.
- Sistem penghadaman bergantung padanya.
Usus memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Dehidrasi boleh menyebabkan masalah pencernaan, sembelit, dan perut yang terlalu berasid. Ini meningkatkan risiko pedih ulu hati dan ulser perut.
- Ia membuang sisa badan. Air diperlukan dalam proses berpeluh dan penyingkiran air kencing dan najis.
- Ia membantu mengekalkan tekanan darah. Kekurangan air boleh menyebabkan darah menjadi lebih tebal, meningkat tekanan darah.
- Ia menjadikan mineral dan nutrien boleh diakses. Ini larut dalam air, yang membolehkan mereka mencapai bahagian badan yang berlainan.
- 11. Ia menghalang kerosakan buah pinggang. Buah pinggang mengawal cecair dalam badan. Air yang tidak mencukupi boleh menyebabkan batu karangdan masalah lain.
- Pengurangan berat. Air juga boleh membantu penurunan berat badan, jika ia dimakan dan bukannya jus manis dan minuman soda. Minum air sebelum makan boleh membantu mencegah makan berlebihan dengan mewujudkan rasa kenyang.
Kerosakan buah pinggang
Air membantu melarutkan mineral dan nutrien, menjadikannya lebih mudah diakses oleh badan. Ia juga membantu mengeluarkan bahan buangan. Buah pinggang memainkan peranan penting dalam mengimbangi tahap cecair; dengan melaksanakan kedua-dua fungsi ini dan air adalah faktor yang diperlukan. Secara amnya, buah pinggang menapis sekitar 50 gelen darah atau 200 liter cecair sehari. Daripada jumlah ini, kira-kira 1-2 liter dikeluarkan dari badan dalam bentuk air kencing, dan selebihnya dipulihkan oleh aliran darah.
Air adalah penting untuk buah pinggang berfungsi. Jika buah pinggang tidak berfungsi dengan baik, bahan buangan dan banyak cecair boleh terkumpul di dalam badan. Tidak terurus, penyakit buah pinggang kronik boleh mengakibatkan kegagalan buah pinggang. Jika organ berhenti berfungsi maka satu-satunya pilihan adalah sama ada dialisis atau pemindahan buah pinggang. Minum banyak air adalah cara mudah untuk mengurangkan risiko mendapat UTI (jangkitan saluran kencing). dehidrasi berlaku jika kita kehilangan lebih banyak air daripada yang diambil oleh badan. Ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam elektrolit badan. Buah pinggang membantu mengekalkan tahap elektrolit dalam badan stabil apabila ia berfungsi dengan ideal. Kegagalan mereka untuk bekerja dengan cekap boleh menyebabkan kehilangan kesedaran dan sawan. Iklim adalah faktor utama yang mempengaruhi jumlah air yang kita ambil. Secara umumnya jumlah pengambilan cecair bergantung kepada banyak faktor yang merangkumi tahap aktiviti, iklim, saiz dan banyak lagi. Adalah disyorkan bahawa, lelaki perlu minum sekitar 100 auns, atau 12.5 cawan cecair dan wanita perlu minum sekitar 73 auns, atau lebih daripada 9 cawan; juga kiraan cecair buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Ia adalah yang paling penting untuk minum banyak air; apabila anda banyak berpeluh, kerana aktiviti fizikal, ketika cuaca panas atau anda mempunyai a demam atau anda mengalami cirit-birit dan muntah dan berpunca apabila anda dahaga atau kering di dalam mulut, yang menunjukkan anda mengalami dehidrasi. Pastikan anda minum sedikit air setiap satu hingga dua jam, bergantung pada pengaruh iklim dan tahap aktiviti.
Kekebalan
ia adalah keupayaan badan untuk menentang atau melawan jangkitan dan penyakit. Terdapat pelbagai jenis imuniti. Imuniti semula jadi: Setiap orang dilahirkan dengan imuniti semula jadi, (imuniti aktif yang diperoleh secara semula jadi berlaku apabila orang itu terdedah kepada patogen hidup, mengembangkan penyakit itu, dan menjadi kebal akibat tindak balas imun utama. Sebaik sahaja mikrob menembusi kulit badan, membran mukus, atau pertahanan utama yang lain, ia berinteraksi dengan sistem imun) sejenis perlindungan umum. Kekebalan adaptif: Kekebalan adaptif atau aktif berkembang sepanjang hayat kita; Kekebalan pasif: "dipinjam" daripada sumber lain dan ia bertahan untuk masa yang terhad. Terdapat cara lain untuk melihat jenis imuniti. Sistem imun melindungi badan anak anda daripada penceroboh luar, seperti bakteria, virus, kulat dan toksin (bahan kimia yang dihasilkan oleh mikrob). Ia terdiri daripada organ, sel, dan protein yang berbeza yang berfungsi bersama. Tempoh virus korona ini telah menarik perhatian kita kepada kepentingan sistem imun individu kita. Bagaimanakah sistem imun anda, bolehkah badan anda melawan sumber jangkitan?
Sistem imun anda boleh lemah dengan merokok, alkohol, dan pemakanan yang buruk. HIV, yang menyebabkan AIDS, adalah jangkitan virus yang diperolehi yang memusnahkan sel darah putih yang penting dan melemahkan sistem imun. Penghidap HIV/AIDS menjadi sakit teruk dengan jangkitan yang kebanyakan orang boleh lawan.
Terdapat sumber yang membantu dalam meningkatkan sistem imun anda dan ia termasuk:
Vitamin C yang merupakan salah satu penggalak sistem imun yang paling hebat. Kekurangan vitamin C malah boleh menyebabkan anda lebih mudah jatuh sakit. Sumber yang kaya dengan vitamin C termasuk oren, limau gedang, tangerin, epal, beri biru, strawberi, lada benggala, bayam, kangkung dan brokoli, jambu batu dan banyak lagi.
Makanan lain yang meningkatkan sistem imun anda termasuk; bawang putih, halia, dan Vitamin B6 yang penting untuk mengekalkan sistem imun anda dalam keadaan yang diingini. Pastikan anda mendapat cukup sebagai sebahagian daripada multivitamin keperluan diet harian anda adalah cara untuk bermula.
Cara Meningkatkan Sistem Imun Anda
Kekalkan pemakanan yang sihat. Seperti kebanyakan perkara dalam badan anda, diet yang sihat adalah penting untuk sistem imun yang kuat, Bersenam dengan kerap, kekal sentiasa terhidrat, kurangkan tekanan dan dapatkan banyak tidur.
Tetapkan semula sistem imun anda hari ini.
Setiap bahagian badan anda, termasuk sistem imun anda, berfungsi lebih baik apabila dilindungi daripada serangan alam sekitar dan diperkuatkan dengan langkah-langkah hidup sihat seperti berikut:
Jangan merokok.
Makan diet yang tinggi dengan buah-buahan, sayur-sayuran, herba dan kacang
Senaman secara teratur
Mengekalkan berat badan yang sihat
Usus yang bersih dan sihat
Perhatikan Imbangan Asid/Alkali anda.
Keseimbangan pH badan
Keasidan dan kealkalian diukur mengikut skala pH. Pelarut universal, air, mempunyai pH 7.0 dan dianggap neutral. Ia bukan asid atau alkali; pH di bawah 7.0-7.25 dianggap asid dan di atas 7.5 adalah alkali.
Badan manusia berfungsi secara sederhana dalam medium berasid; perut sangat berasid. Julat pH 3.5. Julat ideal untuk tubuh manusia ialah julat pH 6.0 hingga 6.8 juga pH melebihi 6.8 dianggap beralkali dan pH di bawah 6.3 dianggap berasid. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan antara tahap asid dan alkali dalam tubuh manusia. Semasa kita makan, kita perlu membekalkan bahan makanan badan yang akan membantu mengekalkan keseimbangan yang halus ini.
Punca Asidosis
Asidosis ialah tahap keasidan yang tinggi dalam badan, hasil daripada kekurangan zat makanan, ketosis, tekanan, kemarahan, dan gangguan hati, kelenjar adrenal dan buah pinggang, serta diet yang tidak betul, obesiti, anoreksia, toksin, ketakutan, ubat-ubatan tertentu seperti aspirin.. Ulser selalunya berkaitan dengan ketidakseimbangan antara medium asid dan alkali. Obesiti dan kencing manis sering berlaku bersama-sama dan asidosis biasanya menjadi isu dalam situasi ini.
Penyelidikan nampaknya menunjukkan bahawa masalah kesihatan seperti, penuaan pramatang timbul daripada banyak asid dalam aliran darah, tisu dan sel. Jika keadaan asid berterusan dan tidak seimbang, pelbagai jenis keadaan kesihatan mula timbul.
Ia adalah perlu jika seseorang berharap untuk mengekalkan kesihatan yang baik untuk umur yang lebih lama, mesti ada keseimbangan antara tahap asid dan alkali dalam seluruh tubuh manusia. Penyelidikan menunjukkan bahawa semasa lahir keseimbangan asid/alkali adalah paling ideal. Tetapi apabila kita membesar dan makan secara salah dan memanjakan diri kita dalam keseronokan rakus yang tidak terkata, kita menjadi lebih berasid. Cuba teka, pada kematian manusia setiap inci berasid. Lebih keasidan memusnahkan atau melemahkan semua sistem badan kita. Percubaan untuk mengurangkan asid anda ke tahap yang boleh diterima pasti akan meningkatkan kesihatan mana-mana individu.
Secara umumnya sangat mudah dan biasa bagi tubuh manusia untuk menjadi berasid, kerana pilihan makanan mati seperti tepung putih, kebanyakan makanan yang dimasak, gula, dll.
Asid sukar dibuang dan ini membawa kepada sel-sel mati, penuaan pramatang, kekakuan dan menjadikan anda terdedah kepada pelbagai jenis penyakit.
Makanan yang sangat membentuk Asid
Daging, gula halus, kanji, makanan segera, kopi, soda, telur, ikan, tepung putih dan produknya, kekacang, alkohol, ayam itik, susu, koko, mi, cuka, tembakau dan kebanyakan ubat.
Keadaan lain yang meningkatkan pembentukan asid termasuk.
(a) Kurang bersenam, gaya hidup sedentari dsb.
(b) Tekanan
(c) Udara dan air yang tercemar
(d) Garam meja dan pemanis (tiruan), dsb.
Makanan: yang membentuk Alkali
(a) Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, alpukat
(b) Kelapa segar, jagung.
(c) Kurma, kismis, madu.
(d) Kacang soya dan produknya, millet
Ada cara untuk menyemak PH seseorang. Tetapi di kebanyakan negara membangun, orang ramai tidak mampu menanggung ujian kecil ini dengan sumber mereka yang tidak seberapa. Saya cadangkan kepada orang sebegini untuk memperbanyakkan makanan beralkali, kerana kebanyakan orang sentiasa terapung dalam persekitaran asid, kebanyakan orang lebih berasid daripada beralkali.
Ramai orang menganggap buah sitrus sebagai berasid untuk badan, tetapi sebenarnya asid sitrik dalam buah sitrus mempunyai kesan alkali pada sistem manusia. Adalah dinasihatkan untuk sentiasa mempunyai dan makan buah-buahan di rumah anda, makan buah yang berbeza setiap kali. Buah-buahan kering adalah baik terutamanya apabila buah-buahan tidak musim seperti kurma, prun, kismis, dll. Prun adalah kelas mereka sendiri kerana ia sangat beralkali dalam sifat dan proses; begitu juga bayam. Semua sayur-sayuran dan buah-buahan meninggalkan keadaan alkali apabila dimakan mentah. Mereka membantu anda mengekalkan keseimbangan yang diperlukan.
Salah Makan
Ketidakhadaman membawa kepada kembung perut, ketidakselesaan, gas dan juga sukar tidur. Kemungkinan besar badan anda memberitahu anda bahawa ralat telah berlaku. Anda mungkin tidak mencerna makanan anda sepenuhnya, anda mungkin tersalah makan disebabkan gabungan makanan anda; anda mungkin minum dengan makanan anda dan mencairkan enzim pencernaan anda. Penyakit mungkin telah melanda, tetapi pastinya makanan dan tabiat makanan anda memerlukan beberapa perubahan.
Pencernaan yang baik mempunyai beberapa rahsia (1) Pengunyahan makanan yang baik (2) Pilihan kombinasi makanan yang baik (3) Flora usus yang baik (Hidup bakteria sihat dalam sistem anda) (4) Keseimbangan yang betul dalam enzim penghadaman anda (5) Elakkan jika boleh minum semasa makan, sedut apabila benar-benar perlu.
Terdapat pelbagai bentuk enzim pencernaan. Mereka semua membantu untuk mencerna semua makanan yang anda makan. Fokus penulisan ini adalah untuk mengarahkan anda kepada sumber semula jadi enzim ini. Nanas, rumput gandum dan betik adalah sumber enzim pencernaan yang baik. Anda perlu tahu bila dan cara menggunakannya. Adalah baik untuk diingat bahawa enzim yang berbeza memecahkan makanan yang berbeza, dan apabila orang menua atau memusnahkan badan mereka melalui alkohol, dadah, dll., enzim pencernaan berkurangan dan masalah pencernaan mula berakar umbi.