പ്രതിരോധശേഷിയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കോവിഡ് വൈറസ് പ്രതിസന്ധിക്ക് മുമ്പ് ഗൗരവമായി പരിഗണിക്കാത്ത ചില പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രായം, ശരീരഭാരം, പ്രതിരോധശേഷി, രോഗാവസ്ഥകൾ, ജീവിതശൈലികൾ എന്നിവ പരാമർശിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. 1943 -ലെ MET ലൈഫിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഞാൻ താഴെ പരാമർശിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്തു. നല്ല ആരോഗ്യം നേടുന്നതിൽ ഒരാളെ നിരീക്ഷിക്കാനും നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് അവർ വ്യക്തിയുടെ ഉയരത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിനും ഒരു ഗൈഡ് ലൈൻ നൽകി. ഈ ചാർട്ട് പഠിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് സ്വയം സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം പരിധിയിലുള്ള 20Ibs അമിതഭാരത്തിന്റെ തുടക്കമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്നും അമിതവണ്ണമുണ്ടാകാമെന്നും പലരും ഇന്ന് അവഗണിച്ചു.

ആൺ			പെണ്
പൊക്കം	അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം		പൊക്കം	അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം
4 ′ 6	63 - 77 പൌണ്ട്.		4 ′ 6	63 - 77 പൌണ്ട്.
4 ′ 7	68 - 84 പൌണ്ട്.		4 ′ 7	68 - 83 പൌണ്ട്.
4 ′ 8	74 - 90 പൌണ്ട്.		4 ′ 8	72 - 88 പൌണ്ട്.
4 ′ 9	79 - 97 പൌണ്ട്.		4 ′ 9	77 - 94 പൌണ്ട്.
4 ′ 10	85 - 103 പൌണ്ട്.		4 ′ 10	81 - 99 പൌണ്ട്.
4 ′ 11	90 - 110 പൌണ്ട്.		4 ′ 11	86 - 105 പൌണ്ട്.
5 ′ 0	95 - 117 പൌണ്ട്.		5 ′ 0	90 - 110 പൌണ്ട്.
5 ′ 1	101 - 123 പൌണ്ട്.		5 ′ 1	95 - 116 പൌണ്ട്.
5 ′ 2	106 - 130 പൌണ്ട്.		5 ′ 2	99 - 121 പൌണ്ട്.
5 ′ 3	112 - 136 പൌണ്ട്.		5 ′ 3	104 - 127 പൌണ്ട്.
5 ′ 4	117 - 143 പൌണ്ട്.		5 ′ 4	108 - 132 പൌണ്ട്.
5 ′ 5	122 - 150 പൌണ്ട്.		5 ′ 5	113 - 138 പൌണ്ട്.
5 ′ 6	128 - 156 പൌണ്ട്.		5 ′ 6	117 - 143 പൌണ്ട്.
5 ′ 7	133 - 163 പൌണ്ട്.		5 ′ 7	122 - 149 പൌണ്ട്.
5 ′ 8	139 - 169 പൌണ്ട്.		5 ′ 8	126 - 154 പൌണ്ട്.
5 ′ 9	144 - 176 പൌണ്ട്.		5 ′ 9	131 - 160 പൌണ്ട്.
5 ′ 10	149 - 183 പൌണ്ട്.		5 ′ 10	135 - 165 പൌണ്ട്.
5 ′ 11	155 - 189 പൌണ്ട്.		5 ′ 11	140 - 171 പൌണ്ട്.
6 ′ 0	160 - 196 പൌണ്ട്.		6 ′ 0	144 - 176 പൌണ്ട്.
6 ′ 1	166 - 202 പൌണ്ട്.		6 ′ 1	149 - 182 പൌണ്ട്.
6 ′ 2	171 - 209 പൌണ്ട്.		6 ′ 2	153 - 187 പൌണ്ട്.
6 ′ 3	176 - 216 പൌണ്ട്.		6 ′ 3	158 - 193 പൌണ്ട്.
6 ′ 4	182 - 222 പൌണ്ട്.		6 ′ 4	162 - 198 പൌണ്ട്.
6 ′ 5	187 - 229 പൌണ്ട്.		6 ′ 5	167 - 204 പൌണ്ട്.
6 ′ 6	193 - 235 പൌണ്ട്.		6 ′ 6	171 - 209 പൌണ്ട്.
6 ′ 7	198 - 242 പൌണ്ട്.		6 ′ 7	176 - 215 പൌണ്ട്.
6 ′ 8	203 - 249 പൌണ്ട്.		6 ′ 8	180 - 220 പൌണ്ട്.
6 ′ 9	209 - 255 പൌണ്ട്.		6 ′ 9	185 - 226 പൌണ്ട്.
6 ′ 10	214 - 262 പൌണ്ട്.		6 ′ 10	189 - 231 പൌണ്ട്.
6 ′ 11	220 - 268 പൌണ്ട്.		6 ′ 11	194 - 237 പൌണ്ട്.
7 ′ 0	225 - 275 പൌണ്ട്.		7 ′ 0	198 - 242 പൌണ്ട്.

യഥാർത്ഥ അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം ചാർട്ട് വികസിപ്പിച്ചത് 1943 ൽ MET ലൈഫ് ആണ്.

ശുദ്ധ വായു

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്; നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, ലഭ്യമായതെല്ലാം ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് എത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യും. ശുദ്ധവായുവിന് ധാരാളം ഓക്സിജൻ ഉണ്ട്, ചില ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഈ സുപ്രധാന ഓക്സിജൻ കൂടുതൽ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ അഭാവം ക്ഷീണം, മയക്കം എന്നിവയിലേക്കും അതിലേറെയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ശുദ്ധവായു രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ശുദ്ധവായു കോശങ്ങളിലെത്തുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രോഗം ഉണ്ടാക്കുന്ന ജീവികളെയും രോഗാണുക്കളെയും നശിപ്പിക്കാൻ വെളുത്ത രക്തകോശങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മരങ്ങൾ നട്ടുപിടിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലത്, കാരണം സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ വരുന്നു, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പച്ച സസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സസ്യങ്ങളെ ഓക്സിജൻ വിതരണത്തിനായി സ്നേഹിക്കുക, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ പേരിൽ നമ്മുടെ വിഷപദാർത്ഥം കഴിക്കുന്നത്.

ഉറക്കം

ഓരോ രാത്രിയിലും 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന മുതിർന്നവർ തങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് പറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനമാണ്¹ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും റീചാർജ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഉന്മേഷം നൽകുകയും രോഗങ്ങളെ അകറ്റിനിർത്തുകയും ചെയ്യും. മതിയായ ഉറക്കം ഇല്ലാതെ, തലച്ചോറിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനാകില്ല, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം തുറക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി, വിഷാദം, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുക, കണ്ണുതുറക്കൽ എന്നിവയും അതിലേറെയും ആണ് മറ്റ് സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഉറക്കം മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ഉൽപാദനക്ഷമതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് വളരെ അപകടകരമാണ്, അത് ക്രമേണ വിനാശകരമാണ്. ഉറക്ക പഠന പ്രൊഫഷണലുകൾ ഉറങ്ങുന്ന സമയം താഴെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രായ വിഭാഗം		പ്രതിദിനം ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മണിക്കൂർ
കൗമാരം	13-18 വർഷം	8 മണിക്കൂറിന് 10-24 മണിക്കൂർ2
അഡൽട്ട്	18-60 വർഷം	ഒരു രാത്രിയിൽ 7 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ3
	61-64 വർഷം	XXX- മുതൽ മണിക്കൂർ വരെ1
	65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവർ	XXX- മുതൽ മണിക്കൂർ വരെ1

ദ്രാവകങ്ങളും നിർജ്ജലീകരണവും

ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്:

1. ഇത് സന്ധികൾ വഴിമാറിനടക്കുന്നു. സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിന്റെ ഡിസ്കുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന തരുണാസ്ഥികളിൽ 80 ശതമാനത്തോളം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദീർഘകാല നിർജ്ജലീകരണംസന്ധികളുടെ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സന്ധി വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
2. ഇത് ഉമിനീരും കഫവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉമിനീർ നമ്മുടെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും വായ, മൂക്ക്, കണ്ണുകൾ എന്നിവ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സംഘർഷവും നാശവും തടയുന്നു. വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും വായ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്കുപകരം കഴിക്കുന്നത് പല്ല് നശിക്കുന്നതും കുറയ്ക്കും.
3. ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തം 90 ശതമാനത്തിലധികം വെള്ളമാണ്, രക്തം ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നു.
4. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചർമ്മം കൂടുതൽ ദുർബലമാകാം, ചർമ്മ വൈകല്യങ്ങൾക്കും അകാല ചുളിവുകൾക്കും.
5. ഇത് തലച്ചോറിനെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെയും മറ്റ് സെൻസിറ്റീവ് ടിഷ്യുകളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയെയും പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കും. ഹോർമോണുകളുടെയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും ഉൽപാദനത്തിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നീണ്ട നിർജ്ജലീകരണം ചിന്തയിലും യുക്തിയിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കും.
6. ഇത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ മധ്യ പാളികളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന വെള്ളം ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് വരുന്നുശരീരം ചൂടാകുമ്പോൾ വിയർപ്പ് പോലെ. അത് ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ അത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുന്നു. കായികരംഗത്ത്.

ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഉണ്ട് അത് നിർദ്ദേശിച്ചു ശരീരത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം ഉള്ളപ്പോൾ, ചൂട് സംഭരണം വർദ്ധിക്കുകയും വ്യക്തിക്ക് ചൂട് ബുദ്ധിമുട്ട് സഹിക്കാനുള്ള ശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യും.

ശരീരത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം ഉണ്ടെങ്കിൽ ചൂട് ഉണ്ടെങ്കിൽ ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാം സമ്മര്ദ്ദം വ്യായാമ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

7. ദഹനവ്യവസ്ഥ അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കുടൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, മലബന്ധം, അമിതമായി അസിഡിറ്റി ഉള്ള വയറും. ഇത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു നെഞ്ചെരിച്ചില് വയറിലെ അൾസർ.

8. ഇത് ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നു. മൂത്രം, മലം എന്നിവയുടെ വിയർപ്പ് നീക്കം ചെയ്യൽ പ്രക്രിയകളിൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
9. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ജലത്തിന്റെ അഭാവം രക്തം കട്ടിയാകാനും വർദ്ധിക്കാനും ഇടയാക്കും രക്തസമ്മര്ദ്ദം.
10. ഇത് ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഇവ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുക, അത് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.
11. 11. ഇത് വൃക്ക തകരാറിനെ തടയുന്നു. വൃക്കകൾ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വെള്ളത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം വൃക്ക കല്ലുകൾമറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ.
12. ഭാരനഷ്ടം. മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകൾക്ക് പകരം വെള്ളം കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വെള്ളം സഹായിക്കും സോഡകൾ. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണത തോന്നുന്നത് സൃഷ്ടിച്ച് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

വൃക്ക തകരാറുകൾ

ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും ലയിപ്പിക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, അവ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യുന്നു. മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നതിൽ വൃക്കകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു; ഈ രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളും ജലവും ആവശ്യമായ ഘടകമാണ്. സാധാരണയായി വൃക്കകൾ പ്രതിദിനം 50 ഗാലൺ രക്തം അല്ലെങ്കിൽ 200 ലിറ്റർ ദ്രാവകം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു. ഇവയിൽ, ഏകദേശം 1-2 ക്വാർട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മൂത്രത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു, ബാക്കിയുള്ളവ രക്തത്തിലൂടെ വീണ്ടെടുക്കപ്പെടുന്നു.

വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. വൃക്കകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മാലിന്യ ഉൽപന്നങ്ങളും വളരെ ദ്രാവകം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും. കൈകാര്യം ചെയ്യാത്ത, വൃക്ക രോഗം വൃക്ക തകരാറിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അവയവങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ ഡയാലിസിസ് അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക മാറ്റിവയ്ക്കൽ മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു UTI (യൂറിനറി ട്രാക്റ്റ് ഇൻഫെക്ഷൻ) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ്. നിർജലീകരണം ശരീരം എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ അത് സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ വൃക്കകൾ സഹായിക്കുന്നു. കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവരുടെ പരാജയം ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പിടിച്ചെടുക്കലിനും ഇടയാക്കും. നമ്മൾ എടുക്കുന്ന ജലത്തിന്റെ അളവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് കാലാവസ്ഥ. പുരുഷന്മാർ 100 cesൺസ് അല്ലെങ്കിൽ 12.5 കപ്പ് ദ്രാവകം കുടിക്കുകയും സ്ത്രീകൾ 73 cesൺസ് അല്ലെങ്കിൽ 9 കപ്പുകൾക്ക് മുകളിൽ കുടിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുതിയ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ദ്രാവകങ്ങളുടെ എണ്ണവും.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം; നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം, കാലാവസ്ഥ ചൂടാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എ പനി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കവും ഛർദ്ദിയും ദാഹമുണ്ടാകുമ്പോഴോ വായിൽ ഉണങ്ങുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകാം, ഇത് നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കാലാവസ്ഥാ സ്വാധീനത്തെയും പ്രവർത്തന നിലയെയും ആശ്രയിച്ച് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

 രോഗപ്രതിരോധം
അണുബാധയെയും രോഗത്തെയും ചെറുക്കാനോ ചെറുക്കാനോ ഉള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവാണ് അത്. വ്യത്യസ്ത തരം പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ട്. സഹജമായ പ്രതിരോധശേഷി: ഓരോരുത്തരും ജനിക്കുന്നത് സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധശേഷിയോടെയാണ്, (സ്വാഭാവികമായും സ്വായത്തമാക്കിയ പ്രതിരോധശേഷി സംഭവിക്കുന്നു ഒരു വ്യക്തി തത്സമയ രോഗകാരിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ, രോഗം വികസിക്കുകയും പ്രാഥമിക രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന്റെ ഫലമായി രോഗപ്രതിരോധമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സൂക്ഷ്മാണു ശരീരത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിലോ കഫം ചർമ്മത്തിലോ മറ്റ് പ്രാഥമിക പ്രതിരോധത്തിലോ തുളച്ചുകയറിയാൽ, അത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ഇടപഴകുന്നു) ഒരു തരം പൊതു സംരക്ഷണം. അഡാപ്റ്റീവ് പ്രതിരോധശേഷി: അഡാപ്റ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായ പ്രതിരോധശേഷി നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം വികസിക്കുന്നു; നിഷ്ക്രിയ പ്രതിരോധശേഷി: മറ്റൊരു സ്രോതസ്സിൽ നിന്ന് "കടമെടുത്തതാണ്", അത് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിലനിൽക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധത്തിന്റെ തരം നോക്കാൻ മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ബാക്ടീരിയ, വൈറസ്, ഫംഗസ്, വിഷം (സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നിർമ്മിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ) തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ ആക്രമണകാരികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിവിധ അവയവങ്ങൾ, കോശങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവകൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കൊറോണ വൈറസിന്റെ ഈ കാലഘട്ടം നമ്മുടെ വ്യക്തിഗത പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിലേക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ക്ഷണിച്ചു. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അണുബാധയുടെ ഉറവിടങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ കഴിയുമോ?
പുകവലി, മദ്യം, മോശം പോഷകാഹാരം എന്നിവയാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമാകും. എയ്ഡ്സിന് കാരണമാകുന്ന എച്ച്ഐവി, പ്രധാനപ്പെട്ട വെളുത്ത രക്താണുക്കളെ നശിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വൈറൽ അണുബാധയാണ്. എച്ച്ഐവി/എയ്ഡ്സ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മിക്ക ആളുകൾക്കും പോരാടാൻ കഴിയുന്ന അണുബാധകളാൽ ഗുരുതരാവസ്ഥയിലാകും.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വിറ്റാമിൻ സി പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ് ഇത്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അസുഖം ബാധിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, ടാംഗറിൻ, ആപ്പിൾ, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ബെൽ കുരുമുളക്, ചീര, കാലെ, ബ്രൊക്കോളി, പേരക്ക എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി അഭികാമ്യമായ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ആവശ്യകതയുടെ ഭാഗമായി മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ആരംഭിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്ക കാര്യങ്ങളിലേയും പോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് പ്രധാനമാണ്, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, എപ്പോഴും ജലാംശം നിലനിർത്തുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ധാരാളം ഉറക്കം നേടുക.

 നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഇന്ന് പുനസ്ഥാപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഉൾപ്പെടെ, പാരിസ്ഥിതിക ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നടപടികളാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ:

പുകവലിക്കരുത്.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

ശുദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ കുടൽ

നിങ്ങളുടെ ആസിഡ്/ആൽക്കലൈൻ ബാലൻസ് കാണുക.

 ബോഡി പിഎച്ച് ബാലൻസ്

പിഎച്ച് സ്കെയിൽ അനുസരിച്ച് അസിഡിറ്റിയും ക്ഷാരവും അളക്കുന്നു. സാർവത്രിക ലായകമായ വെള്ളത്തിന് 7.0 എന്ന pH ഉണ്ട്, ഇത് നിഷ്പക്ഷമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ആസിഡോ ക്ഷാരമോ അല്ല; 7.0-7.25 ൽ താഴെയുള്ള pH ആസിഡായും 7.5 ന് മുകളിൽ ആൽക്കലൈൻ ആയി കണക്കാക്കുന്നു.

മനുഷ്യ ശരീരം ഒരു അസിഡിക് മീഡിയത്തിൽ സൗമ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു; ആമാശയം വളരെ അസിഡിറ്റി ഉള്ളതാണ്. 3.5 പിഎച്ച് ശ്രേണി. മനുഷ്യശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ശ്രേണി പിഎച്ച് 6.0 മുതൽ 6.8 വരെയാണ്, കൂടാതെ 6.8 ൽ കൂടുതൽ പിഎച്ച് ആൽക്കലൈൻ ആയി കണക്കാക്കുകയും 6.3 പിഎച്ച് താഴെ അസിഡിറ്റായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ആസിഡും ആൽക്കലൈൻ അളവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഈ അതിലോലമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശരീര ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ നാം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

അസിഡോസിസിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അസിഡിറ്റി, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, കെറ്റോസിസ്, സമ്മർദ്ദം, കോപം, കരൾ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി, വൃക്ക എന്നിവയുടെ തകരാറുകൾ, അനുചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, അമിതവണ്ണം, അനോറെക്സിയ, വിഷവസ്തുക്കൾ, ഭയം, ആസ്പിരിൻ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവയാണ് അസിഡോസിസ്.. അൾസർ പലപ്പോഴും ആസിഡും ആൽക്കലൈൻ മാധ്യമങ്ങളും തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹവും പലപ്പോഴും ഒരുമിച്ച് പോകുന്നു, ഈ അവസ്ഥയിൽ അസിഡോസിസ് പൊതുവെ ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

രക്തപ്രവാഹം, ടിഷ്യു, കോശങ്ങൾ എന്നിവയിലെ അമ്ലത്തിൽ നിന്ന് അകാല വാർദ്ധക്യം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആസിഡ് സാഹചര്യം നിലനിൽക്കുകയും സന്തുലിതമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉയർന്നുവരാൻ തുടങ്ങും.

ദീർഘായുസ്സിന് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഒരാൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് ആവശ്യമാണ്, മുഴുവൻ മനുഷ്യശരീരത്തിലും ആസിഡും ആൽക്കലൈൻ അളവും തമ്മിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ജനനസമയത്ത് ആസിഡ്/ആൽക്കലൈൻ ബാലൻസ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പക്ഷേ, നമ്മൾ തെറ്റായി വളരുകയും തിന്നുകയും പറഞ്ഞറിയിക്കാനാവാത്ത ആഹ്ലാദപ്രകടനങ്ങളിൽ മുഴുകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ കൂടുതൽ അസിഡിറ്റി ഉള്ളവരായിത്തീരുന്നു. എന്താണെന്ന് deathഹിക്കുക, മരണത്തിൽ ആളുകൾ ഓരോ ഇഞ്ചും അസിഡിറ്റി ഉള്ളവരാണ്. അമിതമായ അസിഡിറ്റി നമ്മുടെ എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കുകയോ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആസിഡ് സ്വീകാര്യമായ അളവിലേക്ക് കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമം തീർച്ചയായും ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വെളുത്ത മാവ്, മിക്കവാറും പാകം ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, പഞ്ചസാര മുതലായ ചത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാൽ മനുഷ്യശരീരം അസിഡിറ്റി ആകുന്നത് വളരെ എളുപ്പവും സാധാരണവുമാണ്.

ആസിഡ് നീക്കംചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, ഇത് മൃതകോശങ്ങൾ, അകാല വാർദ്ധക്യം, കാഠിന്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിങ്ങളെ എല്ലാത്തരം രോഗങ്ങൾക്കും ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വളരെയധികം ആസിഡ് രൂപപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

മാംസം, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, അന്നജം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, കോഫി, സോഡ, മുട്ട, മത്സ്യം, വെളുത്ത മാവ്, അതിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മദ്യം, കോഴി, പാൽ, കൊക്കോ, നൂഡിൽസ്, വിനാഗിരി, പുകയില, മിക്ക മരുന്നുകളും.

ആസിഡ് രൂപീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

(എ) വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി തുടങ്ങിയവ.

(ബി) സമ്മർദ്ദം

(സി) മലിനമായ വായുവും വെള്ളവും

(ഡി) ടേബിൾ ഉപ്പും മധുരവും (കൃത്രിമ) മുതലായവ.

ഭക്ഷണങ്ങൾ: ആൽക്കലൈൻ രൂപപ്പെടുന്നവ

(എ) പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, അവോക്കാഡോകൾ

(ബി) പുതിയ തേങ്ങ, ചോളം.

(സി) ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, തേൻ.

(ഡി) സോയ പയറും അതിന്റെ ഉൽപന്നങ്ങളും, മില്ലറ്റ്

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പിഎച്ച് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ മിക്ക വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിലും ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ചെറിയ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ചെറിയ ടെസ്റ്റുകൾ താങ്ങാനാവില്ല. ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ അത്തരം ആളുകളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം മിക്ക ആളുകളും എപ്പോഴും ആസിഡ് പരിതസ്ഥിതിയിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, മിക്ക ആളുകളും ക്ഷാരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ അസിഡിറ്റി ഉള്ളവരാണ്.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ശരീരത്തിന് അസിഡിറ്റാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങളിലെ സിട്രിക് ആസിഡ് മനുഷ്യവ്യവസ്ഥയിൽ ആൽക്കലൈൻ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീടുകളിൽ എപ്പോഴും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, ഓരോ തവണയും വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങൾ സീസൺ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഈന്തപ്പഴം, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി തുടങ്ങിയവ. പ്രൂണുകൾ സ്വന്തമായി ഒരു ക്ലാസാണ്, കാരണം അവ സ്വഭാവത്തിലും പ്രക്രിയയിലും വളരെ ക്ഷാരമാണ്; അതുപോലെ തന്നെ ചീരയും. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ആൽക്കലൈൻ അവസ്ഥ അവശേഷിക്കുന്നു. ആവശ്യമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

തെറ്റായ ഭക്ഷണം 

ദഹനക്കേട് വയറുവേദന, അസ്വസ്ഥത, ഗ്യാസ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പിശക് സംഭവിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി ദഹിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകൾ കാരണം നിങ്ങൾ തെറ്റായി കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം; നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുടിക്കുകയും ദഹന എൻസൈമുകൾ നേർപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. രോഗം പിടിപെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

നല്ല ദഹനത്തിന് ചില രഹസ്യങ്ങളുണ്ട് (1) ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നല്ല മാസ്റ്റിക്കേഷൻ (2) നല്ല ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് (3) നല്ല കുടൽ സസ്യങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയ ജീവിതം) (4) നിങ്ങളുടെ ദഹന എൻസൈമിലെ ശരിയായ ബാലൻസ് (5) കഴിക്കുമ്പോൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സിപ്പ് എടുക്കുക തികച്ചും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ.

ദഹന എൻസൈമുകളുടെ വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ദഹിപ്പിക്കാൻ അവയെല്ലാം സഹായിക്കുന്നു. ഈ എൻസൈമുകളുടെ സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സുകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുക എന്നതാണ് ഈ എഴുത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ. പൈനാപ്പിൾ, ഗോതമ്പ് പുല്ല്, പപ്പായ എന്നിവ ദഹന എൻസൈമുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത എൻസൈമുകൾ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ തകർക്കുന്നുവെന്നും മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് മുതലായവയിലൂടെ ആളുകൾ പ്രായമാകുമ്പോഴോ ശരീരം നശിപ്പിക്കുമ്പോഴോ ദഹന എൻസൈമുകൾ കുറയുകയും ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ വേരൂന്നാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് ഓർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.