005 – Hua me To Hauora

Hua me to Hauora

Ko aku hua toa ko te aporo, te pamekaranete, te pineapa, te papaya, te guava, te aporo, te piki, te mango, te panana, te citrus [karaka, rēmana, hua karepe, me etahi atu] hua me te avocados.

papaya (paw-paw)

Ko te papaya he tipu ngahuru ka hua tata ki te tau. He ngawari te tipu ki te tipu me nga hua ka iti ake i te kotahi tau. I runga i te momo, ka tipu mai i te 5ft ki te tata ki te 50ft me te maha o nga hua kei runga; e maoa ana kotahi, neke atu ranei i ia wa, he torutoru nga ra e wehea ana. Mena ka whakaaetia kia huri kowhai-whero ki runga i te rakau, he reka te reka o te reka. Ko ratou nga taonga o te taiao o nga antioxidants koretake me etahi atu matūkai; ko enei ko nga huaora A, B, C, E, flavonoids, waikawa pantothenic, folate me nga kohuke penei i te konupora, te pāhare pāporo, te papain enzyme (e awhina ana i te nakunaku) me te muka mo te koroni.

Ko te papaya tetahi o nga hua tino ataahua o te taiao. He pai mo te pana i te noke, he pai mo te rongoa o te maremare i puta mai i nga puku, nga mate pukupuku, me nga mate o te koroni, ate, ngakau me nga oko toto.

(a) He whākōkī kūnatu a Papaya, ko te mea tino rongonui ko te papain hei whakapai ake i te nakunaku o te pūmua; ka awhina ki te whakaiti i nga take mumura penei i te mate rewharewha me te mate huango.

(B) He pai te papaya ki te pupuri me te whakapai ake i te punaha mate tangata.

(c) He kino te kai paipa ki te hauora o te kaipaipa me te tangata e pa ana ki te auahi o te tupeka me nga hua tupeka. Ko te raru nui ko te matū kei roto i te auahi tupeka e hoatu ana ki a ia tona ahua mate pukupuku ka mate te huaora A. Ko te kai papaya i nga wa katoa ka whakahokia mai te huaora A kua ngaro, ka whakaiti i te mate pukupuku.

(d) Ko te mahi nui a te papaya kei roto i nga take mate ngakau. Kei roto ko nga antioxidants taiao matua; Huaora A, C, E. Ko enei antioxidants te aukati i te whakapouritanga o te cholesterol ko te waahanga matua o te tohu e whakaemi ana i nga pakitara o nga oko toto. Ka ngatata, ka whati, ka mutu ka aukatia, ki tetahi waahi kei roto i nga oko, ka pa te whiu, ka mate ngakau ranei. Ka puta noa tenei mehemea ka oxidized te cholesterol, no te mea kei roto noa i tenei ahuatanga ka taea e te cholesterol te here ki nga pakitara o nga oko toto; te whakawhäiti i te huarahi, te whakaheke i te rere o te toto me te whakanui ake i te pehanga ki nga pakitara o nga oko toto. I te mutunga ka pakaru te maaka kua maro, ka rere ki roto i te awa toto tae noa ki te punga ki tetahi waahi, ka puta he aitua ohorere e kiia nei ko te mate ngakau, te whiu ranei.

(e) Ko te papaya he muka ka taea te piri ki nga paitini (nga take mate pukupuku) i roto i te koroni kia kore ai e pa ki nga pūtau o te koroni ma, hauora.. Ka awhina tenei ki te aukati i te mate pukupuku, te mate ngakau, te whakaeke ngakau me nga whiu. He mea nui kia maumahara kei roto i te papaya etahi atu matū kohuke hei awhina i te koroni.

Ko te papaya tetahi tipu e whai hua ana hei awhina i te tangata ki te whawhai ki nga kaipatu tangata. Kei roto i enei kaikohuru, he raruraru ka puta mai i te kai paipa, te mate pukupuku, te mate ngakau, me te whiu; e patu ana ratou ma te kore e nui te whakatupato. Arā ano etahi mea e whakangau ana i enei kai patu penei i enei e whai ake nei: (a) He kino te kai (b) He kore mahi (te noho parataiao) me (c) Momona.. Ko enei katoa ka pa ki to mate me te toenga PH.

Ko te papaya taku whiriwhiri i nga hua tino nui mo te tangata. He ngawari te tipu ki nga waahi katoa, nga hua moata, te utu utu, me te ki tonu i nga enzymes, huaora me nga kohuke. He mea tika tenei hua mo te katoa ina koa i nga whenua whakawhanake e kore e taea e te tangata te utu mo nga huaora waihanga, nga enzyme me nga kohuke. Ko nga hua papaya, he mea hou mai i te rakau he mea maori, he pai hoki. Me kai ia ra, engari he pai ake kia 3 nga wa ia ra.

(f) He tino pai te papaya mo te kookiri, he tino awhina te taapiri panana ki te kai.

citrus

Kei roto i nga hua citrus, karepe, karaka, rēmana, kotakota. He maha nga momo o ia roopu.

He pai mo te hauora o te ngakau. Ko ona flavonoids me te muka (ka kainga me te penupenu), ka awhina i te whakaheke i te LDL (te mea kino) me te whakapai ake i te HDL (te mea pai), te cholesterol me nga triglycerides.

Kei roto nga matū hei aukati i nga mate penei i te mate roro, te mate pukupuku, te mate ngakau, nga whatukuhu me nga mea makariri, hei whakaingoa i etahi.

He nui nga antioxidants, B1 me B9, huaora C, beta-carotene, muka me te pāhare pāporo me te flavonoids.

Ka awhina ratou ki te whakaheke i te mate o te mate ngakau me te mate pukupuku.

Ngā piki

Ka tipu nga piki ki te Middle East, California, Arizona me etahi atu waahi o te ao penei i Kariki me Turkey me te haere mai ki Nigeria. He rite te rahi o te kaawha, te tipu citrus papaka ranei. Ko te take e taunaki ana ahau i tenei tipu mo ona uara kai me te hauora. He nui te muka o te piki, te kohuke me te huka maori/maamaa. Kei roto i a raatau nga taumata o te konupūmā, te konupora, te rino, te parahi, te pāhare pāporo, te manganese, te thiamin, te riboflavin, te pūmua me etahi warowaihā. Ko nga piki maroke kei roto i te 230-250mg o te konupūmā ia 100g. He pai ake te rongonui hei hua maroke atu i te hou, na te mea he ngawari te kino, me whakamatao, ka hipokina ranei ki tetahi waahi hauhautanga. Ka taea te kai hou mena kua maoa katoa. Ka whakaekea e nga manu i runga i nga rakau ka kitea nga tohu kua maoa, no reira me hauhake i mua i te taenga atu o nga manu ki a ratou.

He tino pai te piki mo nga mahi whekau hauora, na te mea he nui te muka. Ka awhina ratou ki te whakataurite i te pH tinana na te mea he tino kawakore. Ko nga kohuke hei awhina i te whakaheke toto ko te konupora me te pāhare pāporo. Ka kitea enei i roto i te nui o te piki me te kai tika i ia ra. Ka aukati, ka awhina hoki i te paura. Ka awhina i te whakahaere, te whakarite me te pupuri i te tohanga toto hauora. Ka awhina te piki ki te pupuri i te oranga o te tangata me te kaha o te hinengaro me te tinana. Ko te kai piki hei aukati i te koroheketanga o mua me nga kita. Ka horoi te whekau me te aukati i te manawa kino. Karekau he cholesterol, he konutai me te ngako. He maha nga wa ka whakamahia ki te kiri hei whakakore i te kiri kiri. He kounga anti-huakita, he tino awhina mo te maremare, te maremare me nga mate rewharewha. Ka awhina i te aukati i te koroni me te mate pukupuku o te uma na te mea he nui te muka. He pai te kai i te wa e ora ana i te mate. Ka whakapai ake hoki i te mahunga, nga raru o te puku me te mate rumaki. Me pau te piki i runga i te whakaiti na te mea he paheketanga.

guava

Ko te tipu guava te nuinga o te tipu i roto i nga rangi ngahuru o te ao. He mawhero, he whero me te ma o roto. Ko te tikanga he kakariki, he kowhai ranei o waho. Ka tipu nga tangata, ka kai, ka hokona; engari karekau te tokomaha i whakaaro ki nga painga o tenei mate ki te patu hua. He maha nga kohuke, huaora me etahi atu taonga whakakaha hauora me nga mea kei roto:

He tino nui te pāhare pāporo he pai mo te takawhita.
Kei roto i te konupūmā, te parahi, te rino, te konupora, te konupora, te ūkuikui, te konutai, te zinc me te selenium.
Kei roto i nga huaora A, B, C me E. He antioxidants enei e awhina ana ki te whawhai i nga rauropi kore utu ko tetahi o nga take e mate ai te mate pukupuku.
Kei roto ko te niacin, te waikawa folic, te thiamin, te waikawa panthothenic me te riboflavin. Ko etahi o enei he huaora B.
He iti nga waikawa ngako, nga calories, te wai, te warowaiha, te pungarehu me te muka.

He kohinga katoa te Guava mo te hauora. Me whai i roto i to kai o ia ra. Ko te ihirangi kai ka waiho hei hua hei taapiri atu ki te maimoatanga o nga mate e whai ake nei me te pupuri i te hauora pai.

Ka awhina ki te aukati i te mate pukupuku koroni, te mate pukupuku repeure me te pai mo te hauora prostate.
Ka awhina i te whakahaere me te maimoatanga o te whakaheke toto. He awhina mo te mate huka me te cholesterol.
Ka awhina i te kiri me te kiri i roto i te waa me te whakapai ake i te huringa pakeke.
He pai mo te korikori, te korere me te koriri.
Mo te nui o te huaora C, he pai mo te hauora o nga kanohi, nga ngongo me te ngakau.
He pai te whakamarumaru kumete me te whakaweto na te nui o te muka.

awhekātō

Ko nga painga hauora o te avocados ko enei e whai ake nei:

Ka tiakina, ka whakaheke i nga mate ngakau.
He anti-oxidant taiao pai.
Ka awhina i te whakapai ake i nga take keri.
Ka whakapai ake te kaha o te tinana ki te uru ki te karotenoid.
Ka whakapai ake i te cholesterol pai [HDL] me te whakaheke i te kino [LDL].
Ka whakamahia hei whakakapi i te butte ngako, t he ngako haunga kotahi.
He pai mo nga mate kiri me te whakamahia ki nga hua ataahua.
Ka awhina i te whakapai ake i nga take taangata me te rere toto.
He nui te konupora ka awhina i te whakaheke toto.
He iti te konutai, karekau ranei he konutai na reira ka whakaiti i te tupono o te mate whakaheke toto.
Kei roto te waikawa Oleic hei whakaheke i nga taumata cholesterol toto.
He paitini aukati ki te repeure me te mate pukupuku uma.
He puna pai o te maha o nga kohuke tino nui ko te konupūmā, te pāhare pāporo, te huaora C, E me te K, te parahi, te waikawa folic, te muka me te tata kore konutai.

He mea nui kia maumahara kaore nga avocados e maoa i runga i nga rakau. Me hauhake mai i te rakau kia maoa. He huarahi ano te Nature hei tiaki i tenei hua ataahua kia reri ra ano mo te kai i runga i te rakau. Ko tenei hua kakariki ki te papura he kakariki marama ki te kowhai marama o roto ko te kakano kei waenganui. Ina tapahia ka tuwhera he pai ake te whakamahi i mua i te whakarereketanga o te tae ki te parauri pouri ka kore e taea te kai. He uaua ki te penapena.

Paina aporo

Kei roto i te paināporo he bromelain he whākōkī e whai hua nui ana ki te tangata. Ko nga aporo paina hou kua utaina ki nga matū keri pūmua, kei roto ano hoki te whanariki. He reka, he reka, ka kitea te nuinga i roto i te rangi ngahuru. Ka kainga i mua i te kai, ka oho te hiahia me te whakarite i te punaha nakunaku ki te tango kai. Kei a ia etahi o nga painga e whai ake nei:

He nui te huaora C, he antioxidant me te awhina i te tiaki i te tinana ki nga rauropi kore utu. Ko enei rauropi kore utu ki te kore e tirotirohia, tera pea ka pa atu ki nga take hauora tae atu ki te mate huka, te mate ngakau. Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, colon cancer etc. Ko nga tangata e mate huka ana me whakataurite i a ratou kai na te mea he nui te warowaiha o te pineapa.
Ko te Huaora C kei roto i te pineapa ka awhina ki te patu i te makariri noa me te awhina ki te pupuri i te punaha mate.
He pai te whakanui i te kaha na te nui o te konupora me te thiamine (B1).
Ka awhina ki te pupuri i te hauora o te kanohi ina koa i te paheketanga o te macular e pa ana ki nga tangata ka pakeke haere.
He pai te kakau pineapa mo etahi momo mate pukupuku, penei i te kopirua, te u, te huhu me te kiri.
Kei roto ano etahi huaora B me te parahi.

Nga mango

Ko te mango he rakau hua ka kitea i roto i te maha o nga rangi mahana engari he nui i roto i nga rangi ngahuru o te ao. He maha nga momo, he maha nga ahua me nga rahi. He kowhai, he karaka, he kakariki ranei ina maoa. He maha nga painga hauora kei roto i a raatau:

He nui te mango ki nga huaora A, C, E, K me te selenium e awhina ana i te mate ngakau.
He pai mo nga raru o te nakunaku, nga take cholesterol, te puranga, te hemorrhoids ranei.
Kei a raatau nga ahuatanga anti-inflammatory e awhina ana i te mate pukupuku, te mate huango me nga mate mamae.
Kei roto i a raatau nga antioxidants kaha, he awhina ki te aukati me te whawhai i nga mate penei i te mate pukupuku.
He nui i roto i te muka kai hei awhina i te korikori pai.
Kei roto he ūkuikui, konupora me te pāhare pāporo e whakaheke me te aukati i te takawhita.

pamekaranete

He nui nga antioxidants, flavonoids, me nga huaora B, C, E me K. Kei roto i te pāhare pāporo.

Ko nga tihorenga, he pakiaka ka kiia he paitini ki te kai i te nui. Na he pai ake kia kaua e pau nga peelings, kakau me te pakiaka. Mena ka tangohia i ia ra, i te nuinga o nga wa ka whai hua whakaahuru. Ka parea hoki i te mate huka me te taumaha nui, te momi ranei. He awhina mo nga raru o te nakunaku, he muka hoki e pai ana mo te kopere whekau.

Ko tenei hua ka whakaheke te toto toto i roto i te waa. Na mena kei te mate koe i te toto toto iti, i runga ranei i nga rongoa whakaheke toto, tirohia o panui. Me mohio hoki kaore koe i te mate pawera ki a koe na te mea he raruraru, he take, he uaua ki te manawa, te pupuhi, te patito, te mahunga, te ihu oma ranei.

He nui nga huaora me nga kohuke e pai ana mo nga mate pukupuku me te mate pukupuku. He pai tana wai ki te whakangaro i nga pūtau mate pukupuku prostate, no reira me whakauru koe ki te kai o ia ra mena he tane koe. Ka taea pea te aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku prostate. Whakamātauria te tango hou kaore i te tukatuka kia whiwhi i nga painga katoa. He pai hoki mo te tipu o nga makawe, ka kiia he hua anti-pakeke na te mea o ana kai. Ka awhina ano hoki i nga keehi o te mate pukupuku. Me mau tonu i te ata kia kaha koe. Kai te kakano me te kikokiko.

tōmato

Ko te Tomato he huawhenua engari he hua tonu. Ko te tikanga he kakariki engari he whero ina maoa, ka tipu puta noa i te ao. He maha nga painga hauora e whai ake nei:

Ka awhina i te whakaheke i nga mate pukupuku o te koroni, te toka, te pancreas, te prostate, te mumura, te mate ngakau, te whakahaere cholesterol, me te maha atu.
Kei roto he lycopene antioxidant tino kaha he matū mate pukupuku. He pai ake te lycopene i te wa e maoa ana, e whakamahana tika ana ranei nga tōmato; engari ka taea te kai mata.
Kei roto tetahi atu huaora C antioxidant.
He rereke nga huaora B kei roto ko te niacin.
He waikawa folic me te pāhare pāporo e awhina ana ki te whakahaere me te whakaheke i te takawhita me te mate huka.
A ape i te taapiri i te tote ki te tōmato mena ka raru koe ki te whakaheke toto, kei te tupono ranei te whanaketanga.

Te tii

Ko te tikanga, ka kiia te merengi he huarākau me te huawhenua. Engari i konei ka kiia he hua. He rereke nga momo, he kakariki te tae o waho, ko roto he whero, he kowhai ranei. Ko te taumaha i waenga i te 3-40Ibs. He tino reka me te ki tonu i te wai. He maha nga painga o te merengi mo te hauora e whai ake nei:

He huaora A, B1, B6 me C, lycopene me te maha o te beta-carotene e awhina ana ki te whakakore i nga rauropi kore utu i roto i te tinana. Ka waiho ano hei puna pai mo te kaha. Ka awhina i te whakakore i te haukini mai i te tinana.

Ka awhina i te paheketanga o te macular, he mate o nga kanohi i roto i nga tangata taipakeke

He mate pukupuku na te mea koinei te puna nui o te lycopene i roto i te taiao.

Ka awhina i te aukati me te whawhai i te mate pukupuku prostate ki te kai auau.

He maha nga kohuke o te pāhare pāporo, te konupora hei aukati i te whakapakeketanga o nga oko toto, na reira ka awhina i te whakahaere me te whakahaere i te whakaheke toto.

Kei roto nga antioxidants hei awhina i nga keehi o te mate huango, te koroni me te mate pukupuku prostate, te mate ngakau me te mate rumati i roto i te waa.

He puna pai mo te whakamakuku na te nui o te wai.

Ka awhina i te aukati i te mate erectile.

Kei roto ano te arginine, te konupora, te pāhare pāporo e awhina ana i te mahi tika o te insulin i roto i te tinana; ka whakaheke te huka toto i roto i te tinana.

005 – Hua me To Hauora