Te nohopuku

Ko te toto teitei, te mate ngakau me te mate huka he hua na te kai o te pūmua-nui, te kai parakore, te ngako-nui me te iti o nga putunga muka o te tohu ka kore e ngongo nga oko toto ka hua te toto tiketike e kiia nei ko te hypertension. Ka ngaro te reanga o enei oko toto karekau, he maha nga wa ka pakaru nga wahanga, ka mate ngakau, ka mate whiu ranei. Ko tetahi o nga huarahi pai mo te utu iti, he ngawari ki te mahi mo te huri me te whakakore i enei tikanga ko te nohopuku me te kai i nga kai tika ka mutu nga huarahi rongoa. Ko te nohopuku he horoi i te tinana me te whakakore i nga ahuatanga morearea o te ngakau me te kai tika ka mau tonu te ahua o te tinana kia pai ake te hauora. Ko enei kai me noho maori me te tipu. Ko nga huarahi kai maori he haumaru, he whai hua, kaore he paanga o te taha, he iti ake te whakaeke me te whakaroa i te ora ina whakaritea ki te whakamahi rongoa. Ko te kai pūmua mai i nga puna kararehe, ka nui ake nga raru o te ngakau. He rite tonu te kino o te kai ika, korukoru me te heihei. Ko te nohopuku ka awhina i te tinana ki te whakakore i te tohu mai i nga oko toto ko nga hua hou ka horoi i te tinana: ka awhina nga huawhenua ki te hanga me te pupuri i te tinana me nga oko toto. Ka awhina tenei ki te whakaheke i te mate pukupuku, te mate huka, te takawhita me nga take ngakau. Ko te tikanga, ko te nohopuku me te pai o te kai mata me te kai maori ka whai hua ki te rongoa, ki te whakaora me te whakaora i nga tini mate mau tonu. Ko te whakarereketanga o te kai ki te mata, te kai maori me te nohopuku he mea nui ki te whakapai ake i te hauora. Ko te nohopuku i nga wa katoa ka tere te whakaheke toto i roto i nga ra torutoru me te inu wai anake. I te nuinga o nga wa ka noho tonu te hekenga o te pehanga toto ki te taumata noa me te whakarereketanga o te kai ki te kai mata, maori me te nohopuku haere tonu.

Ko te tangata ake, i te wa e nohopuku ana taku BP, ka heke ki te 110/68 karekau e whakamahi rongoa i te wa nohopuku. I te wa e kai ana ahau i te kai mata me te kai maori ka noho tonu taku BP ki te awhe noa, tae noa ki te wa ka tiimata ahau ki te kai kino. Ko nga kai tukatuka me nga kai maoa ka whakaemi haere i te paitini ki roto i te rerenga toto, ka piki ake te taumata o te BP.

Kia nohopuku koe, kai i nga kai mata me nga kai maori, ma tenei ka heke to toto toto, te cholesterol me te mate huka. Ko te nohopuku ka turaki i te takawhita, ka whakaheke i te rahi o te ngakau me te whakaputa ngakau, te reeti o te ngakau okioki. Ka awhina enei mea katoa ki te pupuri i te pehanga toto i roto i te awhe noa. Ko te nohopuku ka paheke te taumaha, i tua atu i te kai mata me te kai taurite hei whakaiti i te pehanga toto. Ina tata nei, ko te hunga mate huka momo 2 me te momo 2 i runga i te glycemic waha, me kai te mate huka mo te 6-8 wiki i mua i te whakamatau i te nohopuku. Me tirotiro e ratou o ratou huka toto ia 6 haora. Kei te hiahia ratou ki tetahi tangata mohio ki te nohopuku me tetahi tohunga rongoa hei tirotiro i a raatau. Ko nga kai mata, ka pau mo etahi ra i mua i te nohopuku, ka awhina i te whakaheke taumaha me te whakaiti i te hiahia mo te insulin mai i te pancreas, i mua i te tiimata ki te nohopuku.

Ka whai hua te nohopuku ki te whakaheke i te toto toto tiketike, no reira me whakamutua te aspirini me nga rongoa whakaheke toto i mua i te nohopuku, i roto ranei i nga ra 3 o te 10 -40 ra roa te nohopuku. Ko te nohopuku me te wai anake, ka pau etahi kiko o te tinana kua pakaru, kua mate ranei. Kei roto i enei ko nga putunga ngako, nga pukupuku, te taikaha o te para, te puku me te paitini. Ka roa te tere, ka tahuna e te tinana nga paitini me te tango wai ka horoi i enei poke mai i te tinana, ma nga whatukuhu, ma nga ngongo, kiri ka kawea e te rere toto he wai te nuinga. Koinei te take he mea nui te wai i roto i te nohopuku.

Nga painga o te nohopuku

(a) Ka whakawhirinaki koe ki te Atua. (b) Ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te tere ake. (c) Ka okioki te tinana me nga momo whekau. (d) Ka whakakorea te para i te tinana. (e) Ka whakahou, ka whakakaha te tinana. (f) Ka awhina i te whakakore i etahi mate me nga mate. (g) Ka awhina ia ki te whakarite, ki te whakatikatika me te whakakore i etahi hiahia kino.

Te wawahi nohopuku

Ko te mahi me te mahi nohopuku ka whakakorea te maha o nga taonga e tere ana te kohikohi me te kapoipoi i te ngakau me te hinengaro. Ko te nohopuku ka tapahi i nga pirau me nga kopa, e whakahou ana i to tatou hononga ki to tatou Ariki, ki a Ihu Karaiti. Kei roto hoki i te mutunga te hauora i a koe e whakahoutia ana hei ekara.

He mea nui kia mohio koe he rite tonu te maha o nga ra i nohopuku ai koe kia hoki mai ai ki te kai me te pai ake o te kai me te whiriwhiri i nga momo kai kai. Ko te wehenga o te nohopuku me akona, ki te kore ka tata pouri koe i te nohopuku, i te mea ka puta te pouri me te mamae o te whatinga he. Kia mahara kua 3 nga ra e noho kai ana koe me etahi atu (5-40 ra), kua ngaro to hiahia ki te kai. Ka roa te kaha ki te hoki ki te tikanga na te mea ki te tika koe ka ngaro pea te ½ ki te 1ib, he ra i te taumaha tinana. Kia maumahara he wa roa mo te tinana ki te whakatika mai i te aratau horoi (whakapara) ki te whakaora me te hanga i te tinana (kai).

Kia mohio koe ka hiahia koe ki te wawahi i te nohopuku, me whai tikanga me te maataki whakaaro. He pai ki ahau ki te wawahi i te nohopuku me te kihini kau, ki te wharekai ranei. Kua oti tena, kaua e waiho he whakamatautau mo koe i roto i nga kai kei a koe; he pono ka haere mai te rewera ki te whakamatautau i a koutou kia kai he. Engari me whakakeke. Ahakoa ka whakatau koe ki te whawhati, tuatahi whakamahia te citrus hou (karaka me etahi atu) ka konatunatua ki te wai, 50/50, he iti te mahana. Tangohia kia kotahi karaihe ia 1 ki te 2 haora. I muri i nga karaihe tuatahi e toru, ngana ki te haere ki te moenga me te moe. Ko tenei te po tuatahi, ki te mea kua pakaru koe i te 3pm. Ko te ata te ra tuarua. Mena kei a koe he merengi wai tangohia etahi poro ka taea e koe te whakahaere. I muri i te 9 haora ka mau ki te wai me te wai ka hikoi iti tata ki te ½ maero mena ka taea e koe kia neke to tinana me te reri pea mo te kowhao.

Kia pai te kaukau, ka inu kia 2 nga karaihe o te wai citrus me te wai. I muri i nga haora e 3, tangohia ano etahi merengi wai; ka awhina tenei ki te whakamakuku i to tinana ka pai ake te horoi i a koe. Me karo noa i nga mea kua tunua. I te ra tuatoru mena ka nohopuku koe i raro i te 5 nga ra, ka taea e koe te kai tere oat engari karekau he miraka, (whakatupato, na te pupuhi me te mamae me te pouri, ina koa he miraka koe, he lactose ranei koe). Ka taea e koe te tango i te hupa huawhenua wai karekau he kai. I etahi wa ka reka enei hapa ki roto i te waha engari ko te pouri me te mamae me te pouri ka whai i etahi wa. I enei ahuatanga ko te rongoa pai ko te haere ki etahi atu 2 ki te 3 ra nohopuku. Ko te tikanga kei a koe te whiriwhiri i nga wa penei.

Mai i te ra tuawha, ka taea e koe te tihore i te kiri o nga tōmato hou mo te 4 ki te 3 o ratou, ka tapahia ki nga mongamonga ka kohuatia ki roto i te rita wai mo te 5 meneti ka pau. Tukua kia 5 haora ka tuaruatia engari i tenei wa ka tapirihia he parakihi me te okra iti ka hanga he hupa, kohuatia mo te 2 meneti. Mena ka taea kia nui ake i muri i te 5 haora ka moe i muri mai. Me hikoi poto i nga wa katoa i te kokonga.

Mai i te 5 ki te 10 ra, tukurua me nga hua i te ata, te hupa me etahi raihi, he pini matomato ranei mo te tina me te huamata mo te hapa. Mai i tera wa ka taea e koe te hoki mai kia pai ake to hauora. Hoatu etahi ika ki to kai i muri i te 5 ki te 7 ra i mua i te whakauru i etahi atu momo pūmua me nga huaora. Me mahara tonu ki te nohopuku 2 ki te 3 ra ki te he te pakaru me te mamae koe ka inu iti noa te wai, ka karo ranei mo te 24 haora. Ka tere rawa te whati i te nohopuku, ka he te kai, ka puta te pupuhi. A ape i nga mea kakara i te wa e kai ana i to nohopuku. Ka taea e te miraka te pupuhi i nga wa katoa ka pakaru te nohopuku mo te 3 neke atu ranei nga ra. Koia ahau i kii ai kia 2 ki te 4 haora te wehe i te wa i waenga i ia taonga e pau ana i te wawahi nohopuku mo nga hua pai.

Whakaritea i nga wa katoa mo te wa me te pehea e pakaru ai koe i te nohopuku, kia kore ai koe e whakararu i o painga wairua me te tinana ka riro mai. Whakamahia nga hua i konatunatua ki te wai i nga wa katoa. Whakamahia te merengi anake ka hoatu 2 haora i mua i te tango i tetahi mea. Ko tetahi waahanga o te ako me te kaha kino ko te manawanui mo te 1-2 haora i muri i te tango i tetahi mea i mua i te hiahia mo te horopeta tuarua. Me karo ano te kai i te rahinga mo te tokorua ina kai koe anake. Ka mutu pea ka utua e koe.

Ka mutu, kia mau tonu ki te inu i te karaihe wai 30 meneti ki te wa kai; ka kai mata, hua maori, huawhenua ranei mo te 30 meneti i mua i to kai. Mena ka whakangungu koe i to tinana i tenei huarahi, mai i tenei wa, i muri ranei i te nohopuku horoi; ka kite koe i te hua i raro i te huarahi ka hoatu e koe he mapi ara ki to tinana hei whai. Ko nga taonga kai mata he tuku ora, ka utaina ki te whākōkī, huaora, huānga kohuke, pūngao rā me te wai. I a koe e mahi ana i te nohopuku whakarongo ki to tinana e korero ana, a ka mohio koe ki nga mea e hiahiatia ana e koe i roto i etahi ahuatanga mena he tairongo me te whakarongo koe.

013 – Te nohopuku