Иммунитетке таасир этүүчү факторлор
Ден соолукка байланыштуу, мен Ковид вирусунун кризисине чейин олуттуу каралбаган кээ бир маселелерге кайрылууну чечтим, мисалы, жаш, дене салмагы, иммунитет, кошумча оорулар жана жашоо образы. Төмөндө мен MET Lifeтин 1943 -жылдагы ишине шилтеме жасадым жана баалайм. Алар адамдын ден -соолугун чыңдоого жардам берүү үчүн индивидуалдуу бийиктиги үчүн идеалдуу салмакты беришкен. Бул диаграмманы изилдеп, өзүңүздүн бийиктигиңизге жана салмагыңызга таянып кайда экениңизди аныктаңыз. Бул сизге эмнени эске алуу керектигин билүүгө жардам берет. Жалпысынан сиздин идеалдуу салмак диапазонуңуздан 20Ibs ашыкча салмактын башталышы болуп эсептелет. Бүгүнкү күндө көптөр семирип баратканын жана семирип кетиши мүмкүн экенин унутушту.
| эркек | ургаачы | |||
| бийиктик | идеалдуу дене салмагы | бийиктик | идеалдуу дене салмагы | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 LBS. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 LBS. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 LBS. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 LBS. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 LBS. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 LBS. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 LBS. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 LBS. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 LBS. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 LBS. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 LBS. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 LBS. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 LBS. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 LBS. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 LBS. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 LBS. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 LBS. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 LBS. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 LBS. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 LBS. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 LBS. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 LBS. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 LBS. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 LBS. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 LBS. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 LBS. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 LBS. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 LBS. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 LBS. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 LBS. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 LBS. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 LBS. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 LBS. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 LBS. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 LBS. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 LBS. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 LBS. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 LBS. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 LBS. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 LBS. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 LBS. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 LBS. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 LBS. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 LBS. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 LBS. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 LBS. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 LBS. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 LBS. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 LBS. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 LBS. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 LBS. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 LBS. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 LBS. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 LBS. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 LBS. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 LBS. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 LBS. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 LBS. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 LBS. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 LBS. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 LBS. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 LBS. | |
Оригиналдуу дене салмагынын диаграммасы MET Life тарабынан иштелип чыккан, 1943.
ТАЗА АБА
Денеңиздеги бардык клеткалар иштеши үчүн кычкылтекке муктаж; жана жетишсиз болгондо, жүрөгүңүз бар нерсеге керектүү жерге жеткирилишин камсыз кылуу үчүн көбүрөөк иштөөгө мажбур болот. Таза абада кычкылтек көп жана кээ бир терең демдер бул маанилүү кычкылтекти денеңизге көбүрөөк жеткирүүгө жардам берет. Мээге кычкылтектин жетишсиздиги чарчоого, уйкучулукка жана башкаларга алып келет. Таза аба кан басымын жана жүрөктүн кагышын жакшыртууга, иммундук системаны чыңдоого, ден соолукту чыңдоого жардам берет. Таза аба клеткаларга келген кычкылтекти көбөйтүү менен иммунитетти жогорулатат. Ошондой эле ак кан клеткаларынын туура иштешине жардам берип, ооруну козгоочу микробдорду жана микробдорду жок кылат. Мына ошондуктан дарактарды отургузуу жакшы, анткени кычкылтек өсүмдүктөрдөн чыгат жана көмүр кычкыл газын жашыл өсүмдүк колдонот. Өсүмдүктөрдү кычкылтек менен камсыз кылууну жана көмүр кычкыл газынын атынан уулуу агып чыгууларыбызды жакшы көрүшөт.
уйкунун
Ар бир түнү 7 сааттан аз уктаган чоң кишилер ден соолугунда көйгөйлөр болгонун айтышат, бул жүрөк оорулары, инфаркт жана инсульт коркунучун жогорулатат. Уйку - маанилүү функция1 бул сиздин денеңиз менен акылыңыздын толукталышына мүмкүндүк берет, сиз сергип, сергек болуп, ойгонсоңуз жана оорулардан сактайт. Жетиштүү уйку болбосо, мээ туура иштей албайт жана кан басымдын жогорулашы, кант диабети, инфаркт, инфаркт, инсульт сыяктуу башка маселелерге өзүңүздү ачасыз. Башка потенциалдуу көйгөйлөр - семирүү, депрессия, иммунитеттин төмөндүгү, көздүн түйүлүшү жана башкалар.
Уйку жүрөгүңүздү бекемдейт, уйку эс тутумду жакшыртат жана иммундук системаңызды жакшыртат. Жакшы уйку иштөө жөндөмүңүздү жогорулатат жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат. Уйкунун жоктугу же уйкусуздук өтө коркунучтуу жана бара -бара кыйратуучу болушу мүмкүн. Төмөндө уйку изилдөө адистери тарабынан уктоо сааттары сунушталат.
| Жашы Group | Сунушталган сааттар суткасына | |
| Өспүрүмдөр | 13-18 жыл | 8 саатта 10-24 саат2 |
| бойго жеткен | 18-60 жыл | Түндө 7 же андан көп саат3 |
| 61-64 жыл | 7-9 саат1 | |
| 65 жыл жана андан улуу | 7-8 саат1 | |
СУЮКТУКТАР ЖАНА СУГАРУУ
Туура иштеши үчүн дененин бардык клеткалары жана органдары төмөнкү себептерден улам сууга муктаж:
- Бул муундарды майлайт. Муундарда жана омуртканын дисктеринде кездешүүчү кемирчек 80 пайызга жакын сууну камтыйт. Узак убакыт дене суусуздануумуундардын шок сиңирүү жөндөмдүүлүгүн азайтып, муун ооруларына алып келет.
- Ал шилекейди жана былжырды пайда кылат. Шилекей тамакты сиңирүүгө жардам берет жана оозду, мурунду жана көздү нымдуу кармайт. Бул сүрүлүүнү жана бузулууну алдын алат. Суу ичүү да ооздун тазалыгын сактайт. Таттуу суусундуктардын ордуна керектелсе, тиштин чиришин да азайтат.
- Ал бүт денеге кычкылтек жеткирүүгө жардам берет. Кандын 90 пайызы суудан турат жана кан дененин ар кайсы жерине кычкылтек ташыйт.
- Ал теринин сулуулугун жана сулуулугун жогорулатат. Эгерде суусуздануу болсо, тери алсыз болуп калышы мүмкүн, тери ооруларына жана эрте бырыштарга.
- Бул мээни, жүлүндү жана башка сезгич ткандарды жумшартат. Суусуздануу мээнин түзүлүшүнө жана функциясына таасирин тийгизет. Ошондой эле гормондорду жана нейротрансмиттерлерди өндүрүүгө катышат. Узакка созулган суусуздануу ойлонуу жана ой жүгүртүү менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Ал дене температурасын жөнгө салат. Суу теринин ортоңку катмарында сакталат теринин бетине келетдене ысыганда тердей. Бууланган сайын денени муздатып жиберет. Спортто.
Айрым илимпоздордо бар сунушталган денеде суу өтө аз болгондо, жылуулуктун топтолушу көбөйөт жана адам ысыкка чыдай албайт.
Денеде суунун көп болушу ысык болсо физикалык стрессти азайтышы мүмкүн басым машыгуу учурунда пайда болот. Бирок, бул эффекттер боюнча дагы изилдөө керек.
- Тамак эритүү системасы ага көз каранды.
Ичегинин туура иштеши үчүн сууга муктаж. Суусуздануу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, бекиткичже ич катуужана ашказан өтө кычкыл. Бул коркунучун жогорулатат зарна жана ашказан жарасы.
- Ал дененин таштандыларын тазалайт. Суу тердөө жана заара менен заңдын алынышында керек.
- Бул кан басымын сактоого жардам берет. Суунун жетишсиздиги кандын калыңдашына алып келиши мүмкүн кан басымы.
- Бул минералдарды жана пайдалуу заттарды жеткиликтүү кылат. Булар сууда эрийт, бул аларга дененин ар кайсы жерлерине жетүүгө мүмкүндүк берет.
- 11. Ал бөйрөктүн жабыркашын алдын алат. Бөйрөктөр денедеги суюктукту жөнгө салат. Суунун жетишсиздиги алып келиши мүмкүн бөйрөктөгү таштаржана башка көйгөйлөр.
- Арыктоо. Суу таттуу ширелердин ордуна керектелсе, арыктоого да жардам берет газдалган газдар. Тамактанардан мурун суу ичүү, токчулук сезимин жаратуу менен ашыкча тамактануунун алдын алууга жардам берет.
бөйрөк зыян
Суу минералдар менен азык заттардын эришине жардам берип, аларды организмге жеткиликтүү кылат. Ошондой эле калдыктарды алып салууга жардам берет. Бөйрөктөр суюктуктун деңгээлин теңдештирүүдө негизги ролду ойнойт; бул эки функцияны аткаруу менен суу зарыл фактор болуп саналат. Негизинен бөйрөктөр күнүнө 50 галлон канды же 200 литр суюктукту чыпкалашат. Алардын ичинен болжол менен 1-2 чейрек заара түрүндө денеден чыгарылып, калганы кан аркылуу калыбына келет.
Суу бөйрөктүн иштеши үчүн абдан маанилүү. Эгерде бөйрөк жакшы иштебесе, продуктуларды жана көп суюктук дененин ичинде топтолушу мүмкүн. Башкарылбаган, өнөкөт бөйрөк оорусу бөйрөк жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Эгерде органдар иштебей калса, анда диализ же бөйрөк алмаштыруу гана болот. Сууну көп ичүү - Заара чыгаруу жолдорунун инфекциясы (респиратордук инфекция) коркунучун азайтуунун жөнөкөй жолу. суусуздануусу Эгерде биз организмге караганда көбүрөөк суу жоготсок, пайда болот. Бул дененин электролиттеринин дисбалансына алып келиши мүмкүн. Бөйрөктөр идеалдуу иштегенде денедеги электролиттердин деңгээлин туруктуу сактоого жардам берет. Алардын натыйжалуу иштебей калышы эсин жоготууга жана талмага алып келиши мүмкүн. Климат - бул суунун көлөмүнө таасир этүүчү негизги фактор. Жалпысынан суюктуктун көлөмү активдүүлүк деңгээлине, климатка, өлчөмгө жана башка көптөгөн факторлорго көз каранды. Бул сунушталат, эркектер болжол менен 100 унция, же 12.5 стакан суюктук, аялдар 73 унция тегерегинде же 9 стакандан бир аз көбүрөөк ичиши керек; ошондой эле жаңы мөмө -жемиш суюктуктары эсептелет.
Сууну көп ичүү эң маанилүү; көп тердегенде, физикалык активдүүлүктөн, аба ырайы ысык болгондо же сизде безгек же суусузданууңузду көрсөткөн оозуңузда суусаганда же кургап жатканда диарея, кусуу жана себептериңиз бар. Климаттык таасирлерге жана активдүүлүк деңгээлине жараша ар бир эки саатта бир аз суу ичүүнү унутпаңыз.
кабыл албоо
бул организмдин инфекцияларга жана ооруларга каршы туруу жөндөмдүүлүгү. Иммунитеттин ар кандай түрлөрү бар. Тубаса иммунитет: Ар ким табигый иммунитет менен төрөлөт, (табигый активдүү иммунитет пайда болот адам тирүү патогенге дуушар болгондо, ооруну өнүктүрөт жана биринчи иммундук жооптун натыйжасында иммунитетке ээ болот. Микроб дененин терисине, былжыр челине же башка негизги коргонууга киргенде, ал иммундук система менен) жалпы коргонуунун бир түрү. Адаптивдүү иммунитет: Адаптивдүү же активдүү иммунитет өмүр бою өнүгөт; Пассивдүү иммунитет: башка булактан "алынган" жана чектелген убакытка созулат. Иммунитеттин түрлөрүн кароонун башка жолдору бар. Иммундук система балаңыздын денесин бактериялар, вирустар, козу карындар жана токсиндер (микробдор чыгарган химиялык заттар) сыяктуу сырткы баскынчылардан коргойт. Ал чогуу иштеген ар кандай органдардан, клеткалардан жана белоктордон турат. Корона вирусунун бул мезгили көңүлүбүздү жеке иммундук системанын маанилүүлүгүнө бурду. Иммундук системаңыз кандай, денеңиз инфекция булактары менен күрөшө алабы?
Иммундук системаңыз тамеки чегүү, алкоголь ичүү жана туура эмес тамактануу аркылуу алсырашы мүмкүн. СПИДди пайда кылган ВИЧ - маанилүү лейкоцитти жок кылган жана иммундук системаны алсыраткан вирустук инфекция. ВИЧ/СПИД менен ооруган адамдар, көпчүлүк адамдар күрөшө ала турган инфекциялар менен катуу ооруп калышат.
Иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берген булактар бар жана алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
витамин C бул иммундук системанын эң чоң күчөткүчтөрүнүн бири. С витамининин жетишсиздиги сизди ооруга чалдыктырат. С витаминине бай булактарга апельсин, грейпфрут, мандарин, алма, черника, кулпунай, болгар калемпири, шпинат, капуста жана брокколи, гуава жана башкалар кирет.
Иммундук системаңызды жогорулатуучу башка азыктарга төмөнкүлөр кирет; сарымсак, имбир жана В6 витамини иммундук системаңызды керектүү абалда кармоо үчүн зарыл. Күнүмдүк диетаңыздын бир бөлүгү катары жетиштүү болууну унутпаңыз, мультивитаминдер - бул баштоонун жолу.
Иммундук системаңызды көтөрүүнүн жолдору
Туура диетаны карманыңыз. Денеңиздеги көптөгөн нерселер сыяктуу эле, дени сак диета күчтүү иммундук система үчүн маанилүү, Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз, дайыма нымдуу болуңуз, стрессти азайтыңыз жана көп уктаңыз.
Иммундук системаңызды бүгүн калыбына келтириңиз.
Денеңиздин ар бир бөлүгү, анын ичинде иммундук системаңыз, экологиялык чабуулдардан корголгон жана дени сак жашоо чаралары менен бекемделгенде жакшыраак иштейт:
чекпейт.
Мөмө -жемиштерге, жашылчаларга, чөптөргө жана жаңгактарга бай диета жегиле
Exercise дайыма
Ден-соолугуңузду сактаңыз
Таза жана дени сак ичеги
Кислота/щелочтуу балансты көрүңүз.
Дененин pH балансы
Кислоттуулук жана щелочтуулук рН шкаласына ылайык өлчөнөт. Универсалдуу ээритүүчү, рН 7.0 жана нейтралдуу деп эсептелет. Бул кислота да, щелочтуу да эмес; 7.0-7.25тен төмөн рН кислота жана 7.5тен жогору щелочтуу деп эсептелет.
Адамдын денеси кислоталуу чөйрөдө жумшак иштейт; ашказан өтө кислота. 3.5 pH диапазону. Адамдын денеси үчүн идеалдуу диапазон 6.0дан 6.8ге чейин рН да, 6.8ден жогору рН щелочтуу жана 6.3 рНдан кислота деп эсептелет. Адам денесиндеги кислота менен шакар деңгээлинин ортосундагы тең салмактуулукту сактоо маанилүү. Биз жеп жатканда, денеге бул назик тең салмактуулукту сактоого жардам бере турган азык -түлүктөрдү беришибиз керек.
Ацидоздун себептери
Ацидоз - организмдеги кычкылдыктын жогорку деңгээли, тамактанбоонун, кетоздун, стресстин, ачуулануунун жана боордун, бөйрөк үстү безинин жана бөйрөктүн бузулушунан, ошондой эле туура эмес диета, семирүү, анорексия, токсиндер, коркуу, аспирин сыяктуу кээ бир дарылар.. Жаралар көбүнчө кислота менен щелочтуу чөйрөнүн ортосундагы дисбаланска байланыштуу. Семирүү жана диабет көп учурда бирге жүрөт жана ацидоз бул кырдаалда жалпысынан көйгөй болуп саналат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эрте картаюу сыяктуу ден соолук проблемалары кандагы, ткандардын жана клеткалардын кислотасынан келип чыгат. Эгерде кислота абалы сакталса жана тең салмактуу болбосо, ден соолуктун ар кандай түрлөрү пайда боло баштайт.
Эгерде адам узак өмүр бою ден соолугун чыңдоону үмүттөнсө, бүткүл адам денесиндеги кислота менен шакар деңгээлинин ортосунда тең салмактуулук болушу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрөлгөндө кислота/щелочтук тең салмактуулук эң идеалдуу болот. Бирок биз туура эмес өсүп, туура эмес тамактануу менен, оозго алгыс ачкөз ырахатка батканыбызда, биз кислоталуу боло баштайбыз. Ойлоп көргүлөчү, өлгөндө адамдар ар бир дюйм кислоталуу болушат. Ашыкча кычкылдык дененин бардык системаларын бузат же алсыратат. Кислотаңызды алгылыктуу деңгээлге түшүрүү аракети, албетте, ар бир адамдын ден соолугун чыңдайт.
Жалпысынан алганда, адамдын денеси кислоталуу болуп калышы мүмкүн, анткени биз ак ун, көпчүлүк бышырылган азыктар, шекер ж.
Кислотаны жок кылуу кыйын жана бул өлгөн клеткаларды, эрте картаюуну, катуулукту алып келет жана сизди ар кандай ооруларга алсыз кылат.
Кислота түзүүчү азыктар
Эт, тазаланган кант, крахмал, тез тамактануу, кофе, газдалган суу, жумуртка, балык, ак ун жана анын азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, спирт, канаттуулар, сүт, какао, кесме, уксус, тамеки жана көпчүлүк дары.
Кислота пайда болушун күчөтүүчү башка шарттар кирет.
а) Кыймылдын жоктугу, кыймылсыз жашоо ж.
(б) Стресс
в) булганган аба жана суу
(г) Аш тузу жана таттуулар (жасалма) ж.б.
Азыктар: бул щелочтуу
а) Жаңы мөмө -жемиштер, авокадо
(б) Жаңы кокос, жүгөрү.
в) Курма, мейиз, бал.
(г) Соя буурчагы жана анын азыктары, тары
Адамдын PH деңгээлин текшерүүнүн жолдору бар. Бирок өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдүн көпчүлүгүндө адамдар бул кичинекей сыноолорду аз ресурстары менен көтөрө алышпайт. Мен мындай адамдарга шакар азыктарын көбөйтүүнү сунуштайм, анткени көпчүлүк адамдар дайыма кислота чөйрөсүндө калкып жүрүшөт, адамдардын көбү шакарларга караганда кислоталуу.
Көптөр цитрус жемиштерин организм үчүн кислота деп эсептешет, бирок чындыгында цитрус жемиштериндеги лимон кислотасы адамдын системасына щелочтуу таасир этет. Үйүңүздө дайыма мөмө -жемиштерди жеп, ар бир жолу башкача жемиштерди жеп туруу сунушталат. Кургатылган мөмө -жемиштер, айрыкча, мөмө -жемиштер мезгилден тышкары болгондо жакшы болот, мисалы, курма, кара өрүк, мейиз ж. Кара өрүк - бул өз алдынча класс, анткени алар табияты жана процесси боюнча абдан щелочтуу; шпинат да ошондой. Бардык жашылча -жемиштер чийки жегенде шакардык абалды калтырат. Алар сизге керектүү балансты сактоого жардам берет.
Туура эмес тамактануу
Тамак сиңирүү шишикке, ыңгайсыздыкка, газга, ал тургай уйкусуздукка алып келет. Кыязы, денеңиз сизге ката кеткенин айтып жатат. Сиз тамагыңызды толук сиңире албай жаткандырсыз, тамактын айкалышынан улам туура эмес жеп жаткандырсыз; сиз тамак менен ичип жана сиңирүү ферменттерин суюлтуп жаткандырсыз. Оору башталган болушу мүмкүн, бирок, албетте, сиздин тамак -ашыңыз жана тамак -аш адаттарыңыз кээ бир өзгөрүүлөрдү талап кылат.
Жакшы сиңирүүнүн кээ бир сырлары бар (1) Тамак -ашты жакшы чайкоо (2) Тамак -аш айкалыштарын жакшы тандоо (3) Жакшы ичеги флорасы (Системаңыздагы дени сак бактериялар жашоосу) (4) Сиңирүү ферментиндеги туура тең салмактуулук (5) Мүмкүн болсо тамактанып жатканда ичүүдөн алыс болуңуз абдан зарыл болгондо.
Тамак эритүү ферменттеринин ар кандай формалары бар. Алардын баары сиз жеген бардык азыктарды сиңирүүгө жардам берет. Бул макаланын максаты - бул ферменттердин табигый булактарына багыттоо. Ананас, буудай чөптөрү жана папайя тамак сиңирүү ферменттеринин жакшы булактары. Сиз аларды качан жана кантип колдонууну билишиңиз керек. Ар кандай ферменттердин ар кандай тамактарды сындыраарын жана адамдар алкоголь, баңги заттары жана башкалар аркылуу жашын же денесин бузган сайын, тамак сиңирүү ферменттеринин азайып, тамак сиңирүү көйгөйлөрүнүн тамыры башталаарын унутпоо жакшы.