Fêkî û tenduristiya we

Fêkiyên min ên şampiyon ev in sêv, nar, ananas, papaya (paw paw), guava, sêv, hêjîr, mango, mûz, citrus [porteqal, leymûn, fêkiyên tirî, hwd.] ber û avokado.

Papaya (paw-paw)

Papaya nebatek tropîkal e ku hema hema salê fêkî dide. Nebat bi hêsanî mezin dibe û di kêmtirî salekê de fêkî dide. Bi cûrbecûr ve girêdayî, ew ji 5 ft heya dora 50 ft mezin dibin û gelek fêkî li ser wan hene; di demekê de, yek an çend rojan, bi çend rojan digihêjin hev. Ger destûr were dayîn ku li ser darê zer-sor bibe, tama wê ya şîrîn heye. Ew depoya xwezayê ya antîoksîdan û xurdemeniyên din ên bêserûber in; di nav wan de vîtamînên A, B, C, E, flavonoids, pantothenic acid, folate û mîneralên wekî magnesium, potassium, enzîma papain (ku di mêjandinê de dibe alîkar) û di dawiyê de fîber ji bo kolonê hene.

Papaya yek ji fêkiyên herî xweş ên xwezayê ye. Ji bo derxistina kurmikan baş e, ji bo baş e dermankirina kuxikê ku ji pişikê derdikeve, nexweşiyên pişikê, û nexweşiyên kolon, kezeb, dil û damarên xwînê.

(a) Papaya xwedan enzîmên digestive ye ku ya herî naskirî ji wan papain e ku ji baştirkirina digestiya proteînê dibe alîkar; alîkariya kêmkirina pirsgirêkên înflamatuar ên mîna gewrîtis û astma dike.

(B)          Papaya di parastin û başkirina pergala berevaniya mirovan de pir girîng e.

(c) Cixare kişandinê zirarê dide tenduristiya kesê cixarekêş û her kesê ku li dora dûmana titûn û hilberên titûnê ye. Pirsgirêka sereke ev e ku maddeyek di dûmana titûnê de ku karaktera wê ya kanserojen dide wê, dibe sedema kêmbûna vîtamîna A. Xwarina birêkûpêk a papaya dê vîtamîna A ya windabûyî vegerîne û xetera penceşêrê kêm bike.

(d) Çalakiya herî girîng a papaya di warê pirsgirêkên dil de ye. Ew antîoksîdanên xwezayî yên sereke hene; Vîtamînên A, C, E. Van antîoksîdan pêşî li oksîdasyona kolesterolê digirin ku pêkhateya sereke ya plakayê ye ku di dîwarên damarên xwînê de kom dibe. Dema ku şikestin û qut bibin, di dawiyê de dibe sedema blokê, li cîhek di damaran de, dibe sedema derb an jî krîza dil. Ev yek tenê dikare çêbibe ku kolesterol were oksîdan, ji ber ku tenê di vê rewşa oksîdkirî de ye ku kolesterol dikare bi dîwarên damarên xwînê ve girêde; rêç teng dike, herikîna xwînê kêm dike û zexta zêde li ser dîwarên damarên xwînê çêdike. Ev di dawiyê de dibe sedem ku plaka hişkbûyî bişkîne û di herikîna xwînê de biherike heya ku ew li cîhek zencîre bike an xetereyek ji nişka ve bi navê kirîza dil an felcê çêbike.

(e) Papaya fîberê dihewîne ku karibe bi toksînên (sedemên penceşêrê) yên li kolonê ve were girêdan û pêşî li wan bigire ku bandorê li şaneyên kolona paqij û saxlem bike.. Ev di pêşîlêgirtina penceşêrê, nexweşiyên dil, êrîşên dil û stroke de dibe alîkar. Girîng e ku ji bîr mekin ku papaya madeyên din ên mîneral ên ku alîkariya kolonê dikin hene.

Papaya nebatek e ku fêkî dide mirov ku di şerê kujerên mezin ên mirovan de dibe alîkar. Di nav van kujeran de, tevliheviya ku ji cixarekêşanê, penceşêrê, nexweşiya dil, û felcê derdikeve; ew bêyî hişyariyek zêde dikujin. Di heman demê de faktorên ku van kujeran dişoxilînin jî hene, wek van: (a) Xwarina nebaş (b) Bêçalaktî (jiyana sedimenter) û (c) Qelewbûn.. Hemî van bandorê li balansa we û PH-ê dike.

Papaya ji bo mirovan fêkiya herî girîng bijartina min e. Ew bi hêsanî li her deverê mezin dibe, fêkî zû, erzan, û tije enzîm, vîtamîn û mîneral e. Ev fêkî ji bo her kesî pêdivî ye, nemaze li welatên pêşkeftî, ku mirov nikarin lêçûna vîtamînên sentetîk, enzîm û mîneralên xwe bidin. Fêkiya papaya, ji darê teze ye, xwezayî û baş e. Her roj bixwin, lê rojê 3 caran çêtir e.

(f) Papaya ji bo qebizbûnê pir baş e, û lê zêdekirina mûz li parêzê alîkariyek mezin e.

citrus

Fêkiyên citrus di nav de, greypfruit, porteqal, leymûn, lîmon hene. Her komek gelek celeb hene.

Ji bo tenduristiya dil baş e. Flavonoids û fîbera wê (gava ku bi pulpê re tê xwarin), dibe alîkar ku LDL (ya xirab) kêm bike û HDL (ya baş), kolesterol û her weha trîglîserîd jî baştir dike.

Di nav xwe de maddeyên ku pêşî li nexweşiyên wekî pirsgirêkên mêjî, penceşêrê, pirsgirêkên dil, gurçikan û sermayê digirin, hene.

Ew bi antîoksîdan, B1 û B9, vîtamîna C, beta-carotene, fîber û potassium jî flavonoîd hene.

Ew alîkariya kêmkirina xetera nexweşiya dil û penceşêrê dikin.

Figs

Hêjîr li Rojhilata Navîn, California, Arizona û hin deverên din ên cîhanê mîna Yewnanîstan û Tirkiyê şîn dibe û li Nîjeryayê jî derdikeve. Ew mezinahiya darên guava an nebatê citrus dwarf in. Sedema ku ez vê nebatê pêşniyar dikim ji ber nirxên wê yên xurek û tenduristî ye. Hêjîr bi fîber, mîneral û şekirên xwezayî/hêsan in. Ew di astên têra kalsiyum, magnesium, Iron, sifir, potassium, manganese, thiamin, riboflavin, proteîn û hin karbohîdartan de hene. Hêjîrên hişkkirî di 230 gram de 250-100 mg kalsiyûm heye. Ew wekî fêkiyên hişk ji yên nû bêtir populer in, ji ber ku ew bi hêsanî xera dibin û hewce ne ku werin sarinckirin an li cîhek sar werin veşartin. Ger bi tevahî gihîştin dikarin taze werin xwarin. Çûk gava ku wan nîşanek gihîştinê bibînin êrîşî wan dikin, ji ber vê yekê ew hewce ne ku berî ku çûk bigihîjin wan werin berhev kirin.

Hêjîr ji ber naveroka fîberê ji bo çalakiyên rûvî yên tendurist pir baş e. Ew arîkariya pH-ya laş dikin ji ber ku ew pir alkalîn in.  Mîneralên ku alîkariya sererastkirina tansiyona xwînê dikin magnesium û potassium hene. Vana bi mîqdarên baş di hêjîran de têne dîtin û divê rojane bi nermî werin vexwarin. Ew pêşî li qebizê digire û dibe alîkar. Ew di kontrolkirin, normalîzekirin û domandina tansiyona xwînê ya tendurist de dibe alîkar. Hêjîr dibe alîkar ku mirov ji aliyê derûnî û bedenî ve lihevhatî û çalak bimîne. Xwarina hêjîran dibe alîkar ku pêşî li pîrbûn û qermikan bigire. Rovî paqij dike û pêşî li bêhna xerab digire. Ew bê kolesterol, sodyûm û rûn e. Pir caran ew li ser çerm tê sepandin da ku ji abscessê çerm xilas bibe. Ew xwedan taybetmendiyên antî-bakterî ye û ji bo kuxik, serma û enfeksiyonên rêyên nefesê pir alîkar e. Ew ji ber naveroka fîberê di pêşîlêgirtina penceşêra kolon û pêsîrê de dibe alîkar. Dema ku ji nexweşiyê xelas dibe were xwarin baş e. Di heman demê de serêş, pirsgirêkên mîde û gewrîtê jî baştir dike. Hêjîr divê bi nermî were vexwarin ji ber ku ew xwedî bandorên laxative ye.         

kafkasya

Nebata guava bi piranî li avhewayên tropîkal ên cîhanê tê çandin. Li hundir bi rengên pembe, sor û spî ne. Bi gelemperî li derve kesk an zer in. Mirov mezin dibin, dixwin û difiroşin; lê ne pir kes li ser feydeyên tenduristiyê yên vê nexweşiyê li hember fêkiyan difikirin. Ew gelek mîneral, vîtamîn û materyal û faktorên din ên zêdekirina tenduristiyê vedihewîne ku ev in:

1. Ew potasyum pir zêde ye ku ji bo hîpertansiyonê baş e.
2. Kalsiyûm, sifir, hesin, manganez, magnesium, fosfor, sodyûm, zinc û hêmana şopa seleniumê dihewîne.
3. Ew vîtamînên A, B, C û E dihewîne. Ev antîoksîdan in ku alîkariya şerkirina radîkalên azad dikin ku yek ji wan faktorên ku dibin sedema penceşêrê.
4. Ew niacin, asîda folîk, thiamin, panthothenic acid û riboflavin hene. Hin ji van vîtamînên B in.
5. Ew asîdên rûn ên hindik, kalorî, av, karbohîdartan, ax û fiber dihewîne.

Guava ji bo tenduristiya baş pakêtek tevahî ye. Pêdivî ye ku ew di parêza weya rojane de hebe. Naveroka xwarinê wê fêkiyek dike ku di dermankirina nexweşiyên jêrîn de û di parastina tenduristiya baş de zêde bike.

1. Ew ji bo pêşîgirtina kansera kolonê, kansera prostatê û ji bo tenduristiya prostatê baş dibe alîkar.
2. Ew di kontrolkirin û dermankirina hîpertansiyonê de dibe alîkar. Û ji bo şekir û kolesterolê alîkar e.
3. Ew bi demê re arîkariya çerm û rûçikê dike û pêvajoya pîrbûnê baştir dike.
4. Ji bo qebizbûn, îshal û dîzanteriyê baş e.
5. Her wiha ji ber naveroka xwe ya zêde ya vîtamîna C, ji bo tenduristiya çav, pişik û dil baş e.
6. Ew ji ber naveroka fîberê ya bilind nermik û detoksîfkerek baş e.

Avocado 

Feydeyên tenduristiyê yên avokadoyê ev in:

1. Ew nexweşiyên dil diparêze û kêm dike.
2. Ew antî-oksîdanek xwezayî ya baş e.
3. Ew alîkariya baştirkirina pirsgirêkên digestive dike.
4. Ew kapasîteya vegirtina karotenoîdên laş çêtir dike.
5. Kolesterola baş [HDL] baştir dike û [LDL] ya xerab kêm dike.
6. Li şûna bu tê bikaranîntter an rûn, t rûnê yek têrbûyî ye.
7. Ji bo nexweşiyên çerm baş e û di hilberên bedewiyê de tê bikar anîn.
8. Alîkariya başkirina pirsgirêkên cinsî û gerîdeyê dike.
9. Naveroka potasyum zêde ye ji ber vê yekê dibe alîkar ku tansiyona xwînê normal bike.
10. Sodyûm kêm an tune ye, ji ber vê yekê xetera hîpertansiyonê kêm dike.
11. Oleic acid heye ku asta kolesterolê xwînê kêm dike.
12. Li dijî kansera prostatê û pêsîrê toksînên pêşîlêgirtinê heye.
13. Ew çavkaniyek baş a çend mîneralên bingehîn e ku di nav wan de kalsiyûm, potassium, vîtamînên C, E û K, sifir, asîda folîk, fiber û hema hema bê sodyûm hene.

Girîng e ku ji bîr mekin ku avokado li ser daran çênabin. Pêdivî ye ku ew ji darê bêne berhev kirin da ku bigihîjin. Xweza rêyek heye ku vê fêkiya xweşik biparêze heya ku ji bo vexwarinê li ser darê amade be. Ev fêkiyê kesk û morî kesk sivik ber zer sivik li hundur û tov di navîn de ye. Gava ku vebe, çêtir e ku meriv wê bikar bîne berî ku ew rengê xwe bibe qehweyîya tarî û êdî neyê xwarin. Depokirin zehmet e.

Sêva çamê

    

Di ananas de bromelain heye ku enzîmek e ku ji mirovan re pir sûdmend e. Sêvên hinarê yên teze bi maddeyên digestive proteîn barkirî ne û di nav wan de Sulphur jî heye. Ew şirîn in, şîrîn in û bi giranî di hewaya tropîkal de têne dîtin. Dema ku berî xwarinê tê xwarin, ew êvarê şiyar dike û pergala digestive amade dike ku xwarinê qebûl bike. Ew hin feydeyên jêrîn hene:

1. Ew di vîtamîna C de pir zêde ye, ku antîoksîdanek e û ji laş re li dijî radîkalên azad diparêze. Van radîkalên azad heke neyên kontrol kirin, dibe ku bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên ku di nav wan de şekir, nexweşiya dil jî hene. Osteoarthritis, arthritis romatoid, penceşêra kolon û hwd. Kesên ku bi diyabetî ne hewce ne ku parêza xwe hevseng bikin ji ber ku ananas karbohîdartan zêde ye.
2. Vîtamîn C ya di ananas de di şerkirina sermaya gelemperî de dibe alîkar û dibe alîkar ku pergala berevaniyê ya baş biparêze.
3. Ew ji ber naveroka wê ya zêde ya manganese û thiamine (B1) enerjiyek baş e.
4. Alîkarî dide tenduristiya çavê baş bi taybetî di dejenerasyona macular de ku bandorê li mirovan dike her ku ew mezin dibin.
5. Kulîlkên ananas ji bo hin cûreyên penceşêrê, wek kolon, sîng, pişik û çerm baş in.
6. Di nav wê de hin vîtamînên B û sifir jî hene.

Mangoes

Mango dara fêkî ye ku li gelek avhewayên germ tê dîtin, lê di avhewayên tropîkal ên cîhanê de pir tê dîtin. Gelek celeb hene û ew di gelek şekl û mezinan de ne. Ew zer, porteqalî an jî dema ku bigihin kesk dimînin. Ew gelek feydeyên tenduristiyê hene ku ev in:

1. Mango bi vîtamînên A, C, E, K û seleniumê dewlemend in ku li dijî nexweşiyên dil alîkar in.
2. Ew ji bo pirsgirêkên digestive, pirsgirêkên kolesterolê, pile an hemorroîd baş in.
3. Ew xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar in ku di gewrîtis, astim û rewşên bi êş de dibin alîkar.
4. Ew di nav wan de antîoksîdanên hêzdar hene, ji bo pêşîgirtin û şerkirina nexweşiyên mîna penceşêrê alîkar in.
5. Ew di fîbera parêzê de pir in ku di tevgera baş a rûvî de dibe alîkar.
6. Ew fosfor, magnesium û potassium heye ku hîpertansiyon kêm dike û pêşî lê digire.

Enerjiyê

Di nav wan de antîoksîdan, flavonoids û her weha vîtamînên B, C, E û K pir in. Ew potasyum hene.

 

Pîlan, stûnên kok in heke bi rêjeyek were xwarin wekî jehrê tê hesibandin. Ji ber vê yekê çêtir e ku meriv pez, stûn û kok venexwin. Ger rojane an pir caran were girtin bandorên dijî-înflamatuar heye. Di heman demê de li dijî şekir û giraniya zêde an qelewiyê jî diparêze. Ew di pirsgirêkên digestiyê de arîkar e û fîber heye ku ji bo tevgera rûvî baş e.

Ev fêkî bi demê re tansiyona xwînê kêm dike. Ji ber vê yekê heke hûn ji tansiyona nizm an dermanên hîpertansiyonê dikişînin, li xwendinên xwe temaşe bikin. Di heman demê de pê ewle bin ku hûn jê re ne alerjîk in ji ber ku ew dibe ku bibe pirsgirêk, bibe sedema, û di nefesê de, werimandin, xiş, serêş an poz diherike.

Ew bi vîtamîn û mîneralên dewlemend in ku ji bo pirsgirêkên dil û kanserê baş in. Ava wê di têkbirina şaneyên penceşêra prostatê de baş e, ji ber vê yekê heke hûn mêr in, wê bikin beşek ji xwarina xweya rojane. Ew dikare bibe tedbîrek pêşîlêgirtinê li dijî pêşkeftina kansera prostatê. Biceribînin ku wê nû ne pêvajoyî bistînin da ku hemî feydeyan bistînin. Di heman demê de ji bo mezinbûna por jî baş e û ji ber naveroka xwe ya xurekan wekî fêkiyek dijî pîrbûnê tê hesibandin. Di rewşên gewrîtê de jî dibe alîkar. Ji bo ku hûn enerjiyê bigirin, her gav wan sibehê bigirin. Tov bi goşt re bixwin.

Tomatoes

Tomato wekî sebze têne hesibandin lê bi rastî fêkî ne. Ew bi gelemperî kesk in lê dema gihîştin sor in û li seranserê cîhanê têne mezin kirin. Ew gelek feydeyên tenduristiyê hene ku ev in:

1. Ew dibe alîkar ku xetera kansera kolon, rektum, pankreas, prostat, iltîhaba, nexweşiyên dil û damar, birêvebirina kolesterolê û hêj bêtir kêm bike.
2. Di nav wê de lîkopenek antîoksîdanek pir bi hêz heye ku maddeyek antîpenceşêrê ye. Dema ku tomato bi rêkûpêk were pijandin an germ kirin lîkopen bikêrtir e; lê dikare xav bê xwarin.
3. Ew vîtamînek din a antîoksîdan C heye.
4. Ew vîtamînên B yên cihêreng ên ku niacin jî hene vedihewîne.
5. Ew di nav xwe de asîda folîk û potassium heye ku alîkariya birêvebirin û kêmkirina hîpertansiyon û şekir dike.
6. Ger pirsgirêkên we yên girtina xwînê hebin an di xetereya pêşkeftina wê de bin, xwê nedin tomatoyan.

Zebeş

Bi gelemperî, zebeş bi gelemperî hem wekî fêkî û hem jî wekî sebze tê hesibandin. Lê li vir wê weke fêkî bê dîtin. Cûreyên cûda hene û li derve rengê kesk heye, lê hundur sor an zer e. Giraniya wan di navbera 3-40 Ibs de ye. Ew pir bişon û tijî av e. Zebeş gelek feydeyên tenduristiyê hene ku ev in:

Ew vîtamînên A, B1, B6 û C, lîkopen û gelek beta-carotene hene ku di bedenê de radîkalên azad bêbandor dikin. Ev jî wê dike çavkaniyek baş a enerjiyê. Alîkariya derxistina amonyak ji laş dike.

Ew di dejenerasyona macular de, nexweşiyek çavan di mirovên pîr de dibe alîkar

Dij-penceşêrê ye ji ber ku di xwezayê de çavkaniya herî mezin a lîkopenê ye.

Ger bi rêkûpêk were xwarin dibe alîkar ku pêşî li penceşêra prostatê bigire û şer bike.

Ew gelek mîneralên potassium, magnesium heye ku pêşî li hişkbûna damarên xwînê digire, û bi vî rengî di rêvebirin û kontrolkirina hîpertansiyonê de dibe alîkar.

Ew antîoksîdan heye ku di rewşên astim, kansera kolon û prostatê, nexweşiya dil û gewrîtê de bi demê re dibe alîkar.

Ji ber naveroka avê ya zêde ew çavkaniyek baş a hîdrokirinê ye.

Ew dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya erektilê bigire.

Di heman demê de argînîn, magnesium, potassium jî heye ku di xebata rast a însulînê de di laş de dibe alîkar; ev şekirê xwînê di laş de kêm dike.

 

005 - Fêkî û tenduristiya we