Feydeyên tenduristiyê yên gwîzan

Li cîhanê li gorî cîhê we celebên gûzê hene. Ew taybetmendiyên wekhev hene. Ew ji hêla rûn-rûnên nebatî, fiber û proteînên bingehîn ên nebatê de dewlemend in. Piraniya wan bi vîtamîna E, antîoksîdan, û di rêvebirina şert û mercên dil de baş in. Ew alîkariya birêvebirin û kêmkirina iltîhaba dikin. Alîkariya kêmkirina kolesterolê bi demê re dike. Alîkariya kêmkirina rîska êrişên dil an stûyê dike. Di heman demê de di pirsgirêkên diyabetê de jî dibe alîkar.

Gelek gwîzan mîneralên baş hene ku tê de kalsiyûm, magnesium, manganese, sifir, fosfor, selenium û hêj bêtir hene. Hin ji gwîzan bi behîv, cashew, gûz, xurma, xurma rûn, pekan, gûzê piling, gûz û gelekên din hene. Çend ji wan dê li vir werin nîqaş kirin.

Beîv

Almond çavkaniyek mezin a fiberê ye. Xwarina destek behîv an vexwarina qedehek şîrê behîv dikare rêça gastrointestinal a we bihêle û pêşî li qebizbûnê bigire. Almond di heman demê de dikare bakteriyên saxlem di nav zikê we de pêşve bixe. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwarina xwe bişewitînin û hem jî ji nexweşiyê şer bikin. Ew alîkariyek digestive ne. Vîtamîn E ya ku di behîv de ye ji bo tenduristiya dilê we baş e û asta kolesterolê ya bilind LDL kêm dike. Di nav wan de kalsiyûm, fosfor û hêj bêtir hene.

Ew bi antîoksîdan, rûnên çavkaniya nebatî û proteîn têne barkirin. Van antîoksîdan hucreyên laş ji pêvajoya pîrbûna zû diparêzin. Ew ji ber hebûna rûn û proteîn ku pêvajoya vegirtina karbohîdartan di rûvî de hêdî dike dibe alîkar pêşîgirtin û birêvebirina şekirê xwînê û şekir. Almond ji hêla magnesium ve dewlemend e ku dikare alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê bike; Ji ber ku di xwîna we de kêmbûna asta magnesium dikare we bike xetera hîpertansiyonê.

Gûzê kakawo

Hin kes gûzê wek fêkî dihesibînin û hin jî wekî gûzê dibînin. Fêkiya gûzê ji av, goşt û rûn pêk tê. Ew hemî ji bo xwarina mirovan in. Ava gûzê ji bo parastina tenduristiya xwe diyariyek ecêb a xwezayê ye ji mirovahiyê re. Ji ber ku îzotonîk e di mirovan de mîna plazmayê ye. Ew feydeyên tenduristiyê yên jêrîn hene:

Ji bo hîdratasyonê baş e û dibe alîkar ku toksînên laş derxe.

Xwarinek antîfungal, antîmîkrobial, antîviral e.

Ew dibe alîkar ku pergala digestive baş bimîne.

Ew ava ku ji citrus kêmtir kalorî ye dihewîne.

Kolesterolê wê tune ye û li gorî şîr kêm rûn e.

Avek xwezayî ya steril e.

Di nav wê de mîqdarên mezin ên potasyûm, sodyûm pir hindik û bi klorîdê zêde heye.

Ava wê kêm şekir û karbohîdartan e û hema bêje bê rûn e.

Ew arîkariya kîmya laş dike.

Ji bo diyabetê, gera xwînê ya xirab û pirsgirêkên digestiyê baş e.

Ew alîkariya başkirina pergala berevaniyê dike û ji bo pêşîlêgirtina kevirên gurçikê baş e.

Di şerê kanserê û vîrusan de dibe alîkar.

Kolesterola xerab kêm dike û asta kolesterolê baş zêde dike.

Ew lekeyên pîrbûnê, qermîçokan û çermê şilbûyî kêm dike.

Ew pêşî li iltîhaba, nexweşiya kezebê û rizîbûna diranan digire û an kêm dike.

Alîkariya parastina laş li dijî kansera kolon, pêsîrê hwd dike.

Ji ber naveroka lauri-asîdê ji bo xebata rast a dil bikêr e; û alîkariya baştirkirina asta kolesterolê û kontrolkirina hîpertansiyon dike.

Ew alîkariya baştirkirina tenduristiya damaran dike, pêşî li nexweşiya kezebê û pankreatîtê digire.

Rûnê fêkî û gûzê xurmê

Fêkî piçekî şor e û tovê wê di nav kernelê de ye. Ava rûnê ku bi gelek awayan tê hilberandin heye. Di tovê de rûn heye. Fêkî gelek feydeyên tenduristiyê hene, berevajî têgînên xelet ên berê. Rûnê xurmê bi rengê sor e û rûnên têrbûyî û ne têrbûyî tê de hene. Di nav wê de ne kolesterolê trans-rûn heye. Ew fêkiyek ecêb e ku ji antîoksîdan, fîtonutrient, vîtamîn û mîneral pêk tê. Mîna hemî xwarinên baş baş e ku meriv wê bi nermî bikar bîne. Giştî yên din jî hene:

Ew kontrolkirina şekirê xwînê çêtir dike.

Ew gera xwînê baştir dike û ji nexweşiyên dil diparêze.

Ew vegirtina vîtamîn, mîneral û xurdeyan baştir dike.

Ew li dijî penceşêrê diparêze, û pişik û kezebê tendurist piştgirî dike.

Ew tenduristiya çav û diranan piştgirî dike.

Ji hêla beta-carotene, vîtamînên E û K û lîkopenê ve pir dewlemend e.

Vîtamîn E di rûnê palmê de karanîna estrojenê di laş de zêde dike.

Ew dihewîne antîoksîdan ku wekî maddeya dijî pîrbûnê tê bikar anîn.

Xurma xurmê

Pir caran ew fêkî tê hesibandin. Beşê goştê derve yê xwarinê, bi rengê qehweyî û şîrîn e. Di hundurê wê de tovek piçûk a hişk heye. Ew gelek mîneralan û vîtamînan dihewîne ku tê de potassium heye, û ji mûzê zêdetir e. Di nav wê de kalsiyûm, magnezyûm, fosfor, karbohîdrat, asîda folîk, vîtamîna A û hin vîtamînên B yên wekî niacin, thiamin û riboflavin jî hene. Feydeyên tenduristiyê yên din jî hene:

Ew wekî bihêzkerek enerjiyê kar dike.

Ew di pêşîlêgirtina kansera rûvî de dibe alîkar.

Di pêşvexistina bakteriyên rûvî yên saxlem û bikêr de dibe alîkar.

Ew potassium heye ku ji metabolîzma laş û tenduristiya pergala nervê re dibe alîkar, û ji dil û masûlkeyan û fonksiyonê re dibe alîkar.

Girîng e ku hûn her roj di xwarinên xwe de an jî wekî xwarinek xurmeyan bixwin, da ku hûn feydeyên tenduristiyê yên ku pir in bistînin.. Pirsgirêkên tenduristiya xwe û vîtamîn, mîneral û maddeyên ku laşê we hewce dike ku xwe qenc bike zanibin. Gelek şert û mercên nexweşiyê encama kêmbûna xurek û destdirêjiya laş e.