ಉಪವಾಸ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಪ್ಲೇಕ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ಥಿರ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸವು ದೇಹವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ: ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸವು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಈ ಕಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ BP, 110/68 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಾನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೂ ನನ್ನ BP ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿತು, ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಿಪಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಮೌಖಿಕ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವರು, ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 6-8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಬೇಕು. ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪವಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ 3-10 ದಿನಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ 40 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳು ಸೇರಿವೆ. ವೇಗವು ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಈ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
(ಎ) ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೇವರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಬಿ) ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಿ) ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಡಿ) ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. (ಇ) ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಎಫ್) ಇದು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಜಿ) ಇದು ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸ ಮುರಿಯುವುದು
ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವು ತುಕ್ಕು ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕರ್ತನಾದ ಯೇಸು ಕ್ರಿಸ್ತನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹದ್ದಿನಂತೆ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಅಂತ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಶಿಸ್ತಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ಮುರಿಯುವಿಕೆಯು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು 3 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (5-40 ದಿನಗಳು) ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ½ ರಿಂದ 1ib ನಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಮದಿಂದ (ಡಿಟಾಕ್ಸಿಕೇಟಿಂಗ್) ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು (ತಿನ್ನುವುದು) ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅದು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿರಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಖಾಲಿ ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ; ಏಕೆಂದರೆ ದೆವ್ವವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲೇಬೇಕು. ನೀವು ಮುರಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು (ಕಿತ್ತಳೆ ಇತ್ಯಾದಿ) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, 50/50, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ 3 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ನಂತರ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮುರಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡನೇ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸುಮಾರು ½ ಮೈಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬಹುದು.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ. 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೂರನೇ ದಿನದಂದು ನೀವು 5 ದಿನಗಳೊಳಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಹಾಲು ಇಲ್ಲ, (ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಕಾರಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ). ನೀವು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ದ್ರವ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ದೋಷಗಳು ಬಾಯಿಗೆ ರುಚಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.
4 ನೇ ದಿನದಿಂದ, ನೀವು 3 ರಿಂದ 5 ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕಾಲು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಪ್ಪರ್ಗಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂದಿನಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೊದಲು 5 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 24 ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿದಾಗ, ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 3 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಐಟಂನ ನಡುವೆ 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಜಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸ್ವತಃ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆ ನೀಡಿ. ಎರಡನೇ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಸುಮಾರು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ; ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಚ್ಚಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಈಗಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ವೇಗದ ನಂತರ; ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ರಸ್ತೆ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಲೈವ್ ನೀಡುವ, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಸೌರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಲೋಡ್. ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಆಲಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
013 - ಉಪವಾಸ