ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು
ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕೋವಿಡ್ ವೈರಸ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ತೂಕ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಸಹ-ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ನಾನು 1943 ರಲ್ಲಿ MET ಲೈಫ್‌ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ರೇಖೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೇಲೆ 20Ibs ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಆರಂಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಆಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ.
| ಪುರುಷ | ಸ್ತ್ರೀ | |||
| ಎತ್ತರ | ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ | ಎತ್ತರ | ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ | |
| 4 ′ 6 | 63 - 77 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 4 ′ 6 | 63 - 77 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 4 ′ 7 | 68 - 84 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 4 ′ 7 | 68 - 83 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 4 ′ 8 | 74 - 90 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 4 ′ 8 | 72 - 88 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 4 ′ 9 | 79 - 97 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 4 ′ 9 | 77 - 94 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 4 ′ 10 | 85 - 103 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 4 ′ 10 | 81 - 99 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 4 ′ 11 | 90 - 110 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 4 ′ 11 | 86 - 105 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 0 | 95 - 117 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 0 | 90 - 110 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 1 | 101 - 123 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 1 | 95 - 116 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 2 | 106 - 130 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 2 | 99 - 121 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 3 | 112 - 136 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 3 | 104 - 127 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 4 | 117 - 143 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 4 | 108 - 132 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 5 | 122 - 150 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 5 | 113 - 138 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 6 | 128 - 156 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 6 | 117 - 143 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 7 | 133 - 163 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 7 | 122 - 149 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 8 | 139 - 169 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 8 | 126 - 154 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 9 | 144 - 176 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 9 | 131 - 160 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 10 | 149 - 183 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 10 | 135 - 165 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 5 ′ 11 | 155 - 189 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 5 ′ 11 | 140 - 171 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 0 | 160 - 196 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 0 | 144 - 176 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 1 | 166 - 202 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 1 | 149 - 182 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 2 | 171 - 209 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 2 | 153 - 187 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 3 | 176 - 216 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 3 | 158 - 193 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 4 | 182 - 222 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 4 | 162 - 198 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 5 | 187 - 229 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 5 | 167 - 204 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 6 | 193 - 235 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 6 | 171 - 209 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 7 | 198 - 242 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 7 | 176 - 215 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 8 | 203 - 249 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 8 | 180 - 220 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 9 | 209 - 255 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 9 | 185 - 226 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 10 | 214 - 262 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 10 | 189 - 231 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 6 ′ 11 | 220 - 268 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 6 ′ 11 | 194 - 237 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
| 7 ′ 0 | 225 - 275 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | 7 ′ 0 | 198 - 242 ಪೌಂಡ್ಗಳು. | |
ಮೂಲ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು MET ಲೈಫ್, 1943 ರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮರಗಳನ್ನು ನೆಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹಸಿರು ಸಸ್ಯವು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವಿಷಕಾರಿ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಬಳಕೆ.
ಸ್ಲೀಪ್
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ1 ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಜೋಲಾಡುವ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
| ವಯಸ್ಸು ಗುಂಪು | ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳು | |
| ಟೀನ್ | 13–18 ವರ್ಷಗಳು | 8 ಗಂಟೆಗೆ 10-24 ಗಂಟೆಗಳು2 |
| ವಯಸ್ಕರ | 18–60 ವರ್ಷಗಳು | ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳು3 |
| 61–64 ವರ್ಷಗಳು | 7-9 ಗಂಟೆಗಳ1 | |
| 65 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 7-8 ಗಂಟೆಗಳ1 | |
ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕೀಲುಗಳ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಲಾಲಾರಸ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಲಾಲಾರಸವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬಾಯಿಯೂ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ದಂತಕ್ಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತವು 90 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಇದ್ದರೆ, ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು, ಚರ್ಮದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ.
- ಇದು ಮೆದುಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕುಶನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಮಧ್ಯದ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನೀರು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬರುತ್ತದೆದೇಹ ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಬೆವರಿನಂತೆ. ಅದು ಆವಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ.
ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಇದ್ದಾಗ, ಶಾಖದ ಶೇಖರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಖದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇರುವುದರಿಂದ ಶಾಖದ ವೇಳೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಒತ್ತಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕರುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀರು ಬೇಕು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಮ್ಲೀಯ ಹೊಟ್ಟೆ. ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು.
- ಇದು ದೇಹದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
- ಇದು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 11. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳುಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ನೀರನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಸೋಡಾಗಳು. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿಡ್ನಿ ಹಾನಿ
ನೀರು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ; ಈ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ಯಾಲನ್ ರಕ್ತ ಅಥವಾ 200 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 1-2 ಕ್ವಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಲ್ಲದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂಗಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಡಯಾಲಿಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಸಿ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಯುಟಿಐ (ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕು) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ದೇಹವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವರ ವೈಫಲ್ಯವು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹವಾಮಾನವು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಹವಾಮಾನ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು 100 ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ 12.5 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 73 ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ 9 ಕಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ದ್ರವಗಳ ಎಣಿಕೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹವಾಮಾನವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಎ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದಾಗ ಕಾರಣ, ಇದು ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಇಮ್ಮ್ಯೂನಿಟಿ
ಇದು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಳಿವೆ. ಸಹಜ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ, (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವಂತ ರೋಗಕಾರಕಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ದೇಹದ ಚರ್ಮ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ತೂರಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ) ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ. ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಇಮ್ಯುನಿಟಿ: ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ವಿನಾಯಿತಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿನಾಯಿತಿ: ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲದಿಂದ "ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ" ಮತ್ತು ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಹೊರಗಿನ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರಿಂದ (ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು) ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕರೋನಾ ವೈರಸ್‌ನ ಈ ಅವಧಿಯು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯತ್ತ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕರೆದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೇಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕಿನ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದೇ?
ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಏಡ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಚ್ಐವಿ, ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವೈರಾಣು ಸೋಂಕು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಮುಖ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಐವಿ/ಏಡ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೋರಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
C ಜೀವಸತ್ವವು ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಸೇಬು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪೇರಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ; ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಪರಿಸರದ ಆಕ್ರಮಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ-ಜೀವನ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲ/ಕ್ಷಾರೀಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ದೇಹದ pH ಸಮತೋಲನ
ಆಮ್ಲತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರತೆಯನ್ನು pH ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ದ್ರಾವಕ, ನೀರು, pH 7.0 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಟಸ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ ಕ್ಷಾರೀಯವೂ ಅಲ್ಲ; 7.0-7.25 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ pH ಅನ್ನು ಆಮ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 7.5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಾರೀಯವಾಗಿದೆ.
ಮಾನವ ದೇಹವು ಆಮ್ಲೀಯ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 3.5 pH ಶ್ರೇಣಿ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶ್ರೇಣಿಯೆಂದರೆ 6.0 ರಿಂದ 6.8 pH ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 6.8 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು pH ಅನ್ನು ಕ್ಷಾರೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 6.3 pH ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರೀಯ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಾವು ಪೂರೈಸಬೇಕು.
ಆಸಿಡೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು
ಅಸಿಡೋಸಿಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಕೆಟೋಸಿಸ್, ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ವಿಷಗಳು, ಭಯ, ಆಸ್ಪಿರಿನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.. ಹುಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರೀಯ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲವ್ಯಾಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ, ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬರು ಆಶಿಸಿದರೆ, ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರೀಯ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವಿರಬೇಕು. ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ/ಕ್ಷಾರೀಯ ಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಬೆಳೆದಾಗ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಳಲಾಗದ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಏನೆಂದು ಊಹಿಸಿ, ಸಾವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಇಂಚು ಆಮ್ಲೀಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಸತ್ತ ಆಹಾರಗಳ ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಆಮ್ಲೀಯವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆಮ್ಲವನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇದು ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲ-ರೂಪಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ಮಾಂಸಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮದ್ಯ, ಕೋಳಿ, ಹಾಲು, ಕೋಕೋ, ನೂಡಲ್ಸ್, ವಿನೆಗರ್, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಗಳು.
ಆಮ್ಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
(ಎ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇತ್ಯಾದಿ.
(ಬಿ) ಒತ್ತಡ
(ಸಿ) ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು
(ಡಿ) ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು (ಕೃತಕ), ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆಹಾರಗಳು: ಕ್ಷಾರೀಯ-ರೂಪಿಸುವ
(ಎ) ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು
(ಬಿ) ತಾಜಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಜೋಳ.
(ಸಿ) ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಜೇನು.
(ಡಿ) ಸೋಯಾ ಬೀನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ರಾಗಿ
ವ್ಯಕ್ತಿಯ PH ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಲ್ಪ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಂದ ಈ ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಮ್ಲ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕ್ಷಾರೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಷಾರೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಋತುವಿನ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು ಉದಾ ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕ್ಷಾರೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಹಾಗೆಯೇ ಪಾಲಕ ಕೂಡ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವಾಗ ಕ್ಷಾರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತಪ್ಪು ತಿನ್ನುವುದು
ಅಜೀರ್ಣವು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೋಷ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬಹುದು; ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ರೋಗವು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (1) ಆಹಾರಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಾಸ್ಟಿಕೇಶನ್ (2) ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ (3) ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯ (ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಜೀವನ) (4) ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ (5) ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿಣ್ವಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಈ ಬರಹದ ಗಮನ. ಅನಾನಸ್, ಗೋಧಿ ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಭಿನ್ನ ಕಿಣ್ವಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೇರೂರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.