002 –免疫に影響を与える要因

免疫力に影響を与える要因

健康に関しては、年齢、体重、免疫力、併存疾患、ライフスタイルなど、新型コロナウイルス危機以前には真剣に考慮されていなかった特定の問題について言及することにしました。以下に、1943 年の MET Life の取り組みを参照し、評価します。MET Life は、健康の追求を監視し、指導するのに役立つ、個人の身長と理想的な体重のガイドラインを示しました。この表をよく読んで、身長と体重に基づいて自分の位置を決めてください。それは何を考慮する必要があるかを知るのに役立ちます。一般に、理想体重の範囲を 20 ポンド超えると、過体重の始まりとみなされます。今日、多くの人が体重が増加し、肥満になる可能性があるという事実を無視しています。

男性		女性
高さ	*理想的な体重*	高さ	*理想的な体重*
4 ′6″	63 - 77ポンド。	4 ′6″	63 - 77ポンド。
4 ′7″	68 - 84ポンド。	4 ′7″	68 - 83ポンド。
4 ′8″	74 - 90ポンド。	4 ′8″	72 - 88ポンド。
4 ′9″	79 - 97ポンド。	4 ′9″	77 - 94ポンド。
4 ′10″	85 - 103ポンド。	4 ′10″	81 - 99ポンド。
4 ′11″	90 - 110ポンド。	4 ′11″	86 - 105ポンド。
5 ′0″	95 - 117ポンド。	5 ′0″	90 - 110ポンド。
5 ′1″	101 - 123ポンド。	5 ′1″	95 - 116ポンド。
5 ′2″	106 - 130ポンド。	5 ′2″	99 - 121ポンド。
5 ′3″	112 - 136ポンド。	5 ′3″	104 - 127ポンド。
5 ′4″	117 - 143ポンド。	5 ′4″	108 - 132ポンド。
5 ′5″	122 - 150ポンド。	5 ′5″	113 - 138ポンド。
5 ′6″	128 - 156ポンド。	5 ′6″	117 - 143ポンド。
5 ′7″	133 - 163ポンド。	5 ′7″	122 - 149ポンド。
5 ′8″	139 - 169ポンド。	5 ′8″	126 - 154ポンド。
5 ′9″	144 - 176ポンド。	5 ′9″	131 - 160ポンド。
5 ′10″	149 - 183ポンド。	5 ′10″	135 - 165ポンド。
5 ′11″	155 - 189ポンド。	5 ′11″	140 - 171ポンド。
6 ′0″	160 - 196ポンド。	6 ′0″	144 - 176ポンド。
6 ′1″	166 - 202ポンド。	6 ′1″	149 - 182ポンド。
6 ′2″	171 - 209ポンド。	6 ′2″	153 - 187ポンド。
6 ′3″	176 - 216ポンド。	6 ′3″	158 - 193ポンド。
6 ′4″	182 - 222ポンド。	6 ′4″	162 - 198ポンド。
6 ′5″	187 - 229ポンド。	6 ′5″	167 - 204ポンド。
6 ′6″	193 - 235ポンド。	6 ′6″	171 - 209ポンド。
6 ′7″	198 - 242ポンド。	6 ′7″	176 - 215ポンド。
6 ′8″	203 - 249ポンド。	6 ′8″	180 - 220ポンド。
6 ′9″	209 - 255ポンド。	6 ′9″	185 - 226ポンド。
6 ′10″	214 - 262ポンド。	6 ′10″	189 - 231ポンド。
6 ′11″	220 - 268ポンド。	6 ′11″	194 - 237ポンド。
7 ′0″	225 - 275ポンド。	7 ′0″	198 - 242ポンド。

オリジナルの理想体重グラフは 1943 年に MET Life によって開発されました。.

新鮮な空気

体内のすべての細胞が機能するには酸素が必要です。そして、十分なものが足りないときは、手に入るものを必要な場所に確実に届けようと、心はより懸命に働くようになります。新鮮な空気には酸素が豊富に含まれており、深呼吸をすると、この重要な酸素をより多く体に届けることができます。脳への酸素不足は疲労、眠気などを引き起こします。新鮮な空気は血圧と心拍数を改善し、免疫システムを強化し、結果的に健康状態を改善します。新鮮な空気は細胞に届く酸素の量を増やし、免疫力を高めます。また、白血球が適切に機能して病気の原因となる微生物や細菌を破壊するのにも役立ちます。酸素は植物から得られ、二酸化炭素は緑の植物によって使用されるため、木を植えるのが良いのはそのためです。酸素を供給し、二酸化炭素の名の下に私たちの有毒な排出物を消費してくれる植物を愛してください。

SLEEP

毎晩の睡眠時間が 7 時間未満の成人は、健康上の問題を抱えていると答える可能性が高く、心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクが高まる可能性があります。睡眠は必要不可欠な機能です¹ これにより、体と心が充電され、目覚めたときにリフレッシュして注意力が高まり、病気を寄せ付けなくなります。十分な睡眠がないと、脳は適切に機能できず、血圧上昇、糖尿病、心臓発作、心不全、脳卒中など、他の問題が発生する可能性があります。その他の潜在的な問題としては、肥満、うつ病、免疫力の低下、目のたるみなどが挙げられます。

睡眠は心臓を強化し、睡眠は記憶力を向上させ、免疫システムを高めます。良質な睡眠は、機能性を高め、生産性を高めます。睡眠不足または睡眠不足は非常に危険であり、徐々に破壊的になる可能性があります。以下は睡眠研究の専門家による推奨睡眠時間です。

年齢層		XNUMX日あたりの推奨睡眠時間
ティーン	13〜18年	8時間あたり10〜24時間²
成人	18〜60年	7泊XNUMX時間以上³
	61〜64年	7-9時間¹
	65歳以上	7-8時間¹

水分と脱水症状

身体のすべての細胞と器官が適切に機能するには、次の理由から水が必要です。

関節を潤滑します。関節や脊椎の椎間板にある軟骨には、約 80% の水分が含まれています。長期脱水関節の衝撃吸収能力が低下し、関節痛を引き起こす可能性があります。
唾液や粘液を形成します。唾液は食べ物の消化を助け、口、鼻、目の潤いを保ちます。これにより摩擦や損傷が防止されます。水を飲むと口の中もきれいになります。甘い飲み物の代わりに摂取すると、虫歯を減らす効果もあります。
体全体に酸素を届けるのに役立ちます。血液は90％以上が水分であり、血液は体のさまざまな部分に酸素を運びます。
肌の健康と美しさを高めます。脱水症状が起こると、皮膚がさらに脆弱になり、皮膚疾患や早期のしわが発生しやすくなります。
脳、脊髄、その他の敏感な組織の衝撃を和らげます。脱水は脳の構造と機能に影響を与える可能性があります。ホルモンや神経伝達物質の生成にも関与しています。脱水状態が長引くと、思考や推論に問題が生じる可能性があります。
体温を調節します。皮膚の中間層に蓄えられている水分皮膚の表面に出てくる体が温まると汗が出るのと同じです。蒸発するときに体を冷やしてしまいます。スポーツにおいて。

一部の科学者はそれを示唆した体内の水分が少なすぎると、熱の蓄えが増加し、熱緊張に耐えることができなくなります。

体内に水分がたくさんあると、暑さによる身体への負担が軽減される可能性があります。ストレス運動中に起こります。ただし、これらの影響についてはさらなる研究が必要です。

消化器系はそれに依存しています。

腸が正常に機能するには水分が必要です。脱水症状は消化器系の問題を引き起こす可能性があり、便秘、胃酸過多。これにより、次のようなリスクが高まります。胸焼けと胃潰瘍。

体の老廃物を流してくれます。汗をかいたり、尿や便を排出したりする過程で水分が必要になります。
血圧の維持に役立ちます。水分が不足すると血液が濃くなり、血液量が増加します。血圧.
ミネラルや栄養素を摂取しやすくなります。これらは水に溶かす、それにより体のさまざまな部分に到達することが可能になります。
11. 腎臓の損傷を防ぎます。腎臓は体内の水分を調節します。水分が不足すると次のような症状が起こる可能性があります腎臓結石その他の問題。
体重減少。甘いジュースの代わりに水を摂取すると、減量にも役立つ可能性があります。 ソーダ。食事前に水を飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。

腎臓の損傷

水はミネラルや栄養素を溶解するのに役立ち、それらが体に届きやすくなります。老廃物の除去にも役立ちます。腎臓は体液レベルのバランスをとる上で重要な役割を果たします。これら 50 つの機能を実行するには、水が必要な要素です。一般に、腎臓は 200 日あたり約 1 ガロンの血液または 2 リットルの体液を濾過します。このうち、約 XNUMX ～ XNUMX クォートは尿の形で体から除去され、残りは血流によって回収されます。

腎臓が機能するためには水が不可欠です。腎臓が正常に機能しないと、老廃物や液体が多い体内に蓄積する可能性があります。管理されていない、慢性腎臓病腎不全を引き起こす可能性があります。臓器が機能しなくなった場合、選択肢は透析か腎臓移植しかありません。水をたくさん飲むことは、UTI（尿路感染症）の発症リスクを軽減する簡単な方法です。脱水体が摂取する量よりも多くの水分が失われる場合に起こります。体の電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。腎臓は、理想的に機能している場合、体内の電解質レベルを安定に保つのに役立ちます。効率的に機能しないと、意識喪失や発作を引き起こす可能性があります。気候は、私たちが摂取する水分の量に影響を与える主な要因です。一般に、水分摂取量は、活動レベル、気候、体の大きさなど、多くの要因に依存します。男性は約100オンス、つまり12.5カップの水分を摂取し、女性は約73オンス、つまり9カップ強の水分を摂取することが推奨されています。新鮮な果物や野菜の液体もカウントされます。

水をたくさん飲むことが最も重要です。身体活動により大量の汗をかいたとき、暑いとき、または体調不良のとき。発熱あるいは、下痢や嘔吐があり、のどが渇いたり口の中が乾いたりする場合は、脱水症状を示しています。気候の影響や活動のレベルに応じて、XNUMX〜XNUMX時間ごとに水を飲むようにしてください。

免疫
それは、感染症や病気に抵抗したり撃退したりする体の能力です。免疫にはさまざまな種類があります。自然免疫：誰もが自然免疫を持って生まれてきます（自然に獲得される能動免疫が発生します）人が生きた病原体に曝露されて病気を発症し、一次免疫反応の結果として免疫を獲得する場合。微生物が体の皮膚、粘膜、またはその他の主要な防御手段に侵入すると、一般的な防御機能の一種である免疫系と相互作用します。適応免疫: 適応免疫または能動免疫は、私たちの生涯を通じて発達します。受動免疫: 別の情報源から「借用」され、期間限定で持続します。免疫の種類を調べる別の方法もあります。免疫システムは、細菌、ウイルス、真菌、毒素（微生物が生成する化学物質）などの外部侵入者からお子様の体を守ります。それは、連携して機能するさまざまな臓器、細胞、タンパク質で構成されています。コロナウイルスの流行により、私たちは個々の免疫システムの重要性を認識するようになりました。あなたの免疫システムはどうですか、あなたの体は感染源と戦うことができますか?
免疫システムは、喫煙、アルコール、栄養不良によって弱まることがあります。エイズを引き起こす HIV は、重要な白血球を破壊し、免疫システムを弱める後天性ウイルス感染症です。 HIV/AIDS 患者は感染症により重篤な状態になりますが、ほとんどの人はこれを撃退できます。

免疫システムの強化に役立つ情報源があり、次のようなものがあります。

ビタミンC これは最大の免疫システムブースターのXNUMXつです。ビタミンCが不足すると、病気になりやすくなる場合もあります。ビタミンCが豊富な食品には、オレンジ、グレープフルーツ、みかん、リンゴ、ブルーベリー、イチゴ、ピーマン、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、グアバなどが含まれます。

免疫システムを高める他の食品には次のものがあります。ニンニク、ショウガ、そして免疫システムを望ましい状態に保つために不可欠なビタミンB6。毎日の食事要件の一部として、マルチビタミンを始める方法として、必ず十分な量を摂取するようにしてください。

免疫システムを強化する方法

健康的な食生活を維持してください。体内のほとんどのものと同様、健康的な食事は強力な免疫システムにとって重要です。定期的に運動し、常に水分を補給し、ストレスを最小限に抑え、十分な睡眠をとってください。

今日は免疫システムをリセットしましょう。

免疫システムを含む体のあらゆる部分は、環境の攻撃から保護され、次のような健康的な生活手段によって強化されると、よりよく機能します。

喫煙しないでください。

果物、野菜、ハーブ、ナッツを多く含む食事を摂る

定期的な運動

健康な体重を維持する

きれいで健康な腸

酸とアルカリのバランスに注意してください。

体のpHバランス

酸性とアルカリ性はpHスケールに従って測定されます。万能溶媒である水の pH は 7.0 で、中性とみなされます。酸性でもアルカリ性でもありません。 pH 7.0 ～ 7.25 未満は酸性とみなされ、7.5 を超えるとアルカリ性とみなされます。

人体は酸性媒体中では穏やかに機能します。胃は酸性度が高いです。 pH 3.5 範囲。人体にとって理想的な pH 範囲は 6.0 ～ 6.8 の範囲で、pH 6.8 を超えるとアルカリ性とみなされ、pH 6.3 未満は酸性とみなされます。人体の酸性レベルとアルカリ性レベルのバランスを維持することが重要です。私たちは食事をしながら、この微妙なバランスを維持するのに役立つ食品を体内に供給する必要があります。

アシドーシスの原因

アシドーシスは体内の高レベルの酸性度であり、栄養失調、ケトーシス、ストレス、怒り、肝臓、副腎、腎臓の障害、さらには不適切な食事、肥満、食欲不振、毒素、恐怖、アスピリンなどの特定の薬物によって引き起こされます。。潰瘍は多くの場合、酸性媒体とアルカリ性媒体の間の不均衡に関連しています。 肥満と糖尿病は合併することが多く、この状況では一般にアシドーシスが問題となります。

研究によると、早期老化などの健康上の問題は、血流、組織、細胞内の多量の酸によって引き起こされることがわかっているようです。酸性の状態が持続し、バランスが崩れると、さまざまな種類の健康状態が発生し始めます。

健康を長生きしたいのであれば、人体全体の酸性とアルカリ性のバランスが保たれていることが必要です。研究によると、生まれたときの酸とアルカリのバランスは最も理想的です。しかし、私たちが成長し、間違った食事をし、言葉では言い表せない暴食の快楽に耽溺するにつれて、私たちはより酸性になっていきます。なんと、人は死ぬと隅々まで酸性になります。過度の酸性度は私たちの体のシステムすべてを破壊または弱体化させます。胃酸を許容レベルまで減らそうとする試みは、間違いなくどんな人の健康も増進するでしょう。

一般に、小麦粉、ほとんどの調理済みの食品、砂糖などの死んだ食品を選択するため、人体は非常に簡単に酸性になるのが一般的です。

酸は処理するのが難しく、細胞の死滅、早期老化、硬直を引き起こし、あらゆる種類の病気にかかりやすくなります。

酸を生成しやすい食品

肉、精製砂糖、でんぷん、ファーストフード、コーヒー、炭酸飲料、卵、魚、白粉とその製品、豆類、アルコール、鶏肉、牛乳、ココア、麺類、酢、タバコ、およびほとんどの薬物。

酸の形成を促進するその他の条件には以下のものがあります。

(a) 運動不足、座りっぱなしの生活など。

(b) ストレス

(d) 食塩、甘味料（人工）等

食品：アルカリ性の生成物

(a) 新鮮な果物と野菜、アボカド

(b) 新鮮なココナッツ、トウモロコシ。

(d) 大豆及びその製品、雑穀

人のPHを確認する方法はいくつかあります。しかし、ほとんどの発展途上国では、人々は乏しい資源でこうした小さな検査を受ける余裕がありません。私はそのような人たちにアルカリ性食品を増やすことをお勧めします。なぜなら、ほとんどの人は常に酸性の環境に浮いており、ほとんどの人はアルカリ性よりも酸性のほうが強いからです。

柑橘類は体に酸性だと考えている人が多いですが、実際には柑橘類に含まれるクエン酸は人間の体にアルカリ性の影響を与えます。家に常に果物を置いて食べ、毎回違う果物を食べることをお勧めします。ドライフルーツは、デーツ、プルーン、レーズンなどの果物が季節外れの場合に特に適しています。プルーンは、その性質と加工過程において非常にアルカリ性であるため、それ自体が別のクラスに属します。ほうれん草も同様です。すべての野菜や果物は、生で食べるとアルカリ性状態になります。必要なバランスを保つのに役立ちます。

間違った食べ方

消化不良は膨満感、不快感、ガス、さらには不眠につながります。 おそらく、体がエラーが発生したことを知らせているのでしょう。 食べ物を完全に消化できていない可能性や、食べ物の組み合わせによって間違った食事をしている可能性があります。食べ物と一緒に飲んで消化酵素を薄めている可能性があります。病気が始まっている可能性がありますが、食べ物や食習慣を変える必要があるのは間違いありません。

良好な消化にはいくつかの秘密があります (1) 食べ物をよく咀嚼する (2) 食べ物の組み合わせを適切に選択する (3) 良好な腸内フローラ (体内で健康な細菌が生息する) (4) 消化酵素の適切なバランス (5) 食事中の飲酒はできれば避け、一口ずつ飲むどうしても必要な場合。

消化酵素にはさまざまな形があります。これらはすべて、あなたが食べるすべての食べ物の消化を助けます。この記事の焦点は、これらの酵素の天然源を紹介することです。パイナップル、ウィートグラス、パパイヤは消化酵素の優れた供給源です。いつ、どのように使用するかを知る必要があります。さまざまな酵素がさまざまな食物を分解し、人が年をとったり、アルコールや薬物などで体を破壊したりすると、消化酵素が減少し、消化の問題が根付き始めることを覚えておくとよいでしょう。