גורמים המשפיעים על חסינות
בעניין הבריאות, החלטתי להתייחס לנושאים מסוימים שלא נשקלו ברצינות לפני משבר נגיף הקוביד, כגון גיל, משקל גוף, חסינות, תחלואה ואורח חיים. להלן עשיתי הפניה והערכה של עבודת MET Life בשנת 1943. הם נתנו קו מנחה לגובה האינדיבידואל והמשקל האידיאלי, כדי לסייע לפקח ולהדריך אחד במרדף אחר בריאות תקינה. למד תרשים זה והתמקם במקום בו אתה שייך בהתבסס על הגובה והמשקל שלך. זה יעזור לך לדעת על מה אתה צריך לשקול. באופן כללי 20 אינץ 'מעל טווח המשקל האידיאלי שלך נחשב לתחילתו של עודף משקל. אנשים רבים כיום הזניחו את העובדה שהם עולים במשקל ועלולים להשמין.
| זכר | נְקֵבָה | |||
| גובה | משקל גוף אידיאלי | גובה | משקל גוף אידיאלי | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
טבלת משקל הגוף האידיאלית המקורית פותחה על ידי MET Life, 1943.
אוויר צח
כל התאים בגופך זקוקים לחמצן כדי לתפקד; וכאשר אין לך מספיק, הלב שלך ייאלץ לעבוד קשה יותר כדי לוודא שמה שיש זמין מועבר למקום בו הוא נחוץ. לאוויר הצח יש הרבה חמצן וכמה נשימות עמוקות עוזרות להעביר יותר מחמצן חשוב זה לגופכם. חוסר חמצן למוח מוביל לעייפות, ישנוניות ועוד. אוויר צח מסייע בשיפור לחץ הדם וקצב הלב, חיזוק המערכת החיסונית וכתוצאה מכך בריאות טובה יותר. אוויר צח מגביר את החסינות על ידי הגדלת כמות החמצן המגיעה לתאים. כמו כן עוזר לתאי הדם הלבנים לתפקד כראוי כדי להרוס אורגניזמים וחיידקים הגורמים למחלות. לכן טוב לשתול עצים, שכן החמצן מגיע מהצמחים והפחמן הדו -חמצני משמש את הצמח הירוק. אוהבים צמחים בגלל אספקת החמצן שלהם, וצריכתם של הפרשות הרעילות שלנו בשם פחמן דו חמצני.
לישון
למבוגרים שישנים פחות מ -7 שעות בכל לילה יש סיכוי גבוה יותר לומר שהם סבלו מבעיות בריאותיות, שעלולות להעלות את הסיכון למחלות לב, התקף לב ושבץ. שינה היא תפקיד חיוני1 המאפשר לגוף ולנפש להיטען מחדש, להשאיר אותך רענן וערני כאשר אתה מתעורר ושומר על מחלות במפרץ. ללא מספיק שינה, המוח אינו יכול לתפקד כראוי ואתה נפתח לעצמך לנושאים אחרים כמו עלייה בלחץ הדם, סוכרת, התקף לב, אי ספיקת לב או שבץ. בעיות אפשריות נוספות הן השמנה, דיכאון, חסינות נמוכה, עיניים שקועות ועוד.
שינה מחזקת את הלב, שינה משפרת את הזיכרון ומחזקת את המערכת החיסונית שלך. שינה טובה מגבירה את יכולתך לתפקד ולהיות פרודוקטיבית יותר. חוסר שינה או מחסור בשינה מסוכן מאוד ויכול להיות הרסני בהדרגה. להלן שעות שינה מומלצות על ידי אנשי מקצוע ללימוד שינה.
| קבוצת גיל | שעות שינה מומלצות ליום | |
| נוער | 13–18 שנים | 8–10 שעות לכל 24 שעות2 |
| מְבוּגָר | 18–60 שנים | 7 שעות או יותר בלילה3 |
| 61–64 שנים | 7-9 שעות1 | |
| 65 שנים ומעלה | 7-8 שעות1 | |
נוזלים והתייבשות
כדי לתפקד כראוי, כל התאים ואיברי הגוף זקוקים למים מהסיבות הבאות:
- זה משמן את המפרקים. הסחוס, המצוי במפרקים ובדיסקי עמוד השדרה, מכיל כ -80 אחוז מים. טווח ארוך התייבשותיכול להפחית את יכולת ספיגת הזעזועים של המפרקים, מה שמוביל לכאבי פרקים.
- הוא יוצר רוק וריר. הרוק עוזר לנו לעכל את האוכל שלנו ושומר על לחות הפה, האף והעיניים. זה מונע חיכוך ופגיעה. שתיית מים גם שומרת על הפה נקי. נצרך במקום משקאות ממותקים, זה יכול גם להפחית עששת.
- זה עוזר לספק חמצן בכל הגוף. דם הוא יותר מ 90 אחוז מים, ודם נושא חמצן לחלקים שונים של הגוף.
- זה משפר את בריאות העור ויופי. אם יש התייבשות, העור יכול להיות פגיע יותר, להפרעות עור ולקמטים מוקדמים.
- הוא מרפד את המוח, חוט השדרה ורקמות רגישות אחרות. התייבשות יכולה להשפיע על מבנה המוח ותפקודו. הוא מעורב גם בייצור הורמונים ומעבירים עצביים. התייבשות ממושכת עלולה להוביל לבעיות חשיבה וחשיבה.
- הוא מווסת את טמפרטורת הגוף. מים המאוחסנים בשכבות העור האמצעיות מגיע אל פני העורכמו זיעה כשהגוף מתחמם. כשהוא מתאדה, הוא מקרר את הגוף. בספורט.
לחלק מהמדענים יש הציע ש כאשר יש מעט מדי מים בגוף, אחסון החום גדל והיחיד פחות מסוגל לסבול עומס חום.
כמות גדולה של מים בגוף עשויה להפחית את העומס הפיזי אם חום לחץ מתרחשת במהלך פעילות גופנית. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על השפעות אלה.
- מערכת העיכול תלויה בזה.
המעיים זקוקים למים כדי לפעול כראוי. התייבשות עלולה לגרום לבעיות עיכול, עצירות, ובטן חומצית מדי. זה מגביר את הסיכון ל צרבת וכיבים בקיבה.
- הוא שוטף את פסולת הגוף. יש צורך במים בתהליכי הזעה והסרת שתן וצואה.
- זה עוזר לשמור על לחץ הדם. מחסור במים יכול לגרום לדם להיות סמיך יותר ויותר לחץ דם.
- הוא הופך את המינרלים וחומרים המזינים לנגישים. אלה מתמוססים במים, מה שמאפשר להם להגיע לחלקים שונים של הגוף.
- 11. זה מונע פגיעה בכליות. הכליות מווסתות את הנוזלים בגוף. מים לא מספיקים יכולים לגרום אבנים בכליותובעיות אחרות.
- ירידה במשקל. מים עשויים לסייע גם בירידה במשקל, אם הם נצרכים במקום מיצים ממותקים ו משקאות מוגזים. שתיית מים לפני הארוחות יכולה לסייע במניעת אכילת יתר על ידי יצירת תחושת מלאות.
נזק לכליות
מים עוזרים לפזר מינרלים וחומרים מזינים, מה שהופך אותם לנגישים יותר לגוף. זה גם עוזר להסיר פסולת. הכליות ממלאות תפקיד מרכזי באיזון רמות הנוזלים; על ידי ביצוע שתי הפונקציות הללו ומים הם גורם הכרחי. באופן כללי הכליות מסננות כ -50 ליטר דם או 200 ליטר נוזלים ביום. מתוכם, כ 1-2 ליטר מוסרים מהגוף בצורה של שתן, והיתר מתאושש על ידי זרם הדם.
מים חיוניים לתפקוד הכליות. אם הכליות אינן מתפקדות כראוי, בזבוז מוצרים ו הרבה נוזלים יכול להצטבר בתוך הגוף. לא מנוהל, מחלת כליות כרונית יכול לגרום לאי ספיקת כליות. אם האיברים מפסיקים לעבוד, האפשרויות היחידות הן דיאליזה או השתלת כליה. שתיית מים מרובה היא דרך פשוטה להפחית את הסיכון לפתח UTI (דלקת בדרכי השתן). התייבשות מתרחש אם אנו מאבדים יותר מים ממה שהגוף לוקח. זה יכול להוביל לחוסר איזון באלקטרוליטים של הגוף. הכליות עוזרות לשמור על רמות האלקטרוליטים בגוף יציבות כאשר הן פועלות באופן אידיאלי. כישלונם לעבוד ביעילות עלול להוביל לאובדן הכרה והתקפים. האקלים הוא גורם מרכזי המשפיע על כמות המים שאנו לוקחים. באופן כללי כמות צריכת הנוזלים תלויה בהרבה גורמים הכוללים את רמת הפעילות, האקלים, הגודל והרבה יותר. מומלץ שגברים ישתו בסביבות 100 אונקיות, או 12.5 כוסות נוזלים ונשים צריכות לשתות כ -73 אונקיות, או קצת יותר מ -9 כוסות; כמו כן נוזלי פירות וירקות טריים נחשבים.
הכי חשוב לשתות הרבה מים; כאשר אתה מזיע הרבה, עקב פעילות גופנית, כאשר מזג האוויר חם או שיש לך חום או שיש לך שלשולים והקאות וגורמים לכך שאתה צמא או יבש בפה, מה שמעיד על התייבשות. הקפידו לשתות מעט מים כל שעה עד שעתיים, בהתאם להשפעות האקלימיות ורמות הפעילות.
חסינות
זהו יכולתו של הגוף להתנגד או להדוף זיהומים ומחלות. ישנם סוגים שונים של חסינות. חסינות מולדת: כולם נולדים עם חסינות טבעית, (מתרחשת חסינות פעילה שנרכשת באופן טבעי כאשר האדם נחשף לפתוגן חי, מפתח את המחלה והופך להיות חסין כתוצאה מהתגובה החיסונית העיקרית. ברגע שחיידק חודר לעור הגוף, ריריות או הגנות עיקריות אחרות, הוא מתקשר עם מערכת החיסון) סוג של הגנה כללית. חסינות מסתגלת: חסינות מסתגלת או פעילה מתפתחת לאורך חיינו; חסינות פסיבית: "מושאלת" ממקור אחר והיא נמשכת לזמן מוגבל. ישנן דרכים אחרות להסתכל על סוגי חסינות. המערכת החיסונית מגינה על גוף הילד מפני פולשים מבחוץ, כגון חיידקים, וירוסים, פטריות ורעלים (כימיקלים המיוצרים על ידי חיידקים). הוא מורכב מאיברים, תאים וחלבונים שונים שעובדים יחד. תקופה זו של נגיף הקורונה הפנתה את תשומת ליבנו לחשיבות המערכת החיסונית האינדיבידואלית שלנו. איך מערכת החיסון שלך, האם הגוף שלך יכול להילחם במקורות זיהום?
המערכת החיסונית שלך עלולה להיחלש על ידי עישון, אלכוהול ותזונה לקויה. HIV, הגורם לאיידס, הוא זיהום ויראלי נרכש שהורס את תאי הדם הלבנים החשובים ומחליש את המערכת החיסונית. אנשים עם HIV/איידס חולים במחלות קשות עם זיהומים שרוב האנשים יכולים להילחם בהם.
ישנם מקורות המסייעים לחיזוק המערכת החיסונית שלך והם כוללים:
ויטמין C שהוא אחד מחזקי המערכת החיסונית הגדולים ביותר. מחסור בוויטמין C יכול אפילו לגרום לך לחלות יותר. מקורות העשירים בוויטמין C כוללים תפוזים, אשכוליות, קלמנטינות, תפוחים, אוכמניות, תותים, פלפלים, תרד, כרוב וברוקולי, גויאבה ועוד ועוד.
מאכלים אחרים המגבירים את המערכת החיסונית כוללים; שום, ג'ינג'ר וויטמין B6 חיוני לשמירה על מערכת החיסון במצב רצוי. הקפד לקבל מספיק כחלק מדרישת התזונה היומית שלך מולטי ויטמין היא דרך להתחיל.
דרכים לחיזוק המערכת החיסונית שלך
שמור על תזונה בריאה. כמו ברוב הדברים בגוף, תזונה בריאה חשובה למערכת חיסונית עוצמתית, התעמלו באופן קבוע, הישארו תמיד לחות, הפחיתו את הלחץ ושינו הרבה.
אפס את המערכת החיסונית שלך עוד היום.
כל חלק בגוף שלך, כולל המערכת החיסונית שלך, מתפקד טוב יותר כאשר הוא מוגן מפני תקיפות סביבתיות ומחוזק באמצעים חיים בריאים כגון:
אל תעשן.
אכלו תזונה עשירה בפירות, ירקות, עשבי תיבול ואגוזים
התאמנו באופן קבוע
שמרו על משקל תקין
מעיים נקיים ובריאים
צפה במאזן החומצה/האלקליין שלך.
איזון pH הגוף
החומציות והבסיסיות נמדדים על פי סולם ה- pH. ממס אוניברסלי, מים, בעל pH של 7.0 והוא נחשב לנייטרלי. הוא אינו חומצי ואינו בסיסי; pH מתחת ל -7.0-7.25 נחשב לחומצה ומעל 7.5 הוא בסיסי.
גוף האדם מתפקד קלות במדיום חומצי; הקיבה חומצית ביותר. טווח pH 3.5. הטווח האידיאלי לגוף האדם הוא 6.0 עד 6.8 טווח ה- pH גם ה- pH מעל 6.8 נחשב אלקליין ומתחת ל- 6.3 pH נחשב חומצי. חשוב לשמור על איזון בין חומצות ורמות אלקליין בגוף האדם. בזמן שאנו אוכלים, עלינו לספק לגוף פריטי מזון שיעזרו לו לשמור על איזון עדין זה.
גורמים לחמצת
חומצה היא רמות חומציות גבוהות בגוף, כתוצאה מתת תזונה, קטוזיס, מתח, כעס והפרעה בכבד, בבלוטת יותרת הכליה ובכליות, כמו גם בתזונה לא נכונה, השמנה, אנורקסיה, רעלים, פחד, תרופות מסוימות כמו אספירין. כיבים קשורים לעיתים קרובות לחוסר איזון בין חומציות למדיומים אלקליין. השמנת יתר וסוכרת הולכים לעתים קרובות יחד וחמצת היא בדרך כלל בעיה במצב זה.
נראה כי מחקרים מראים כי בעיות בריאות כגון הזדקנות מוקדמת נובעות מחומצה רבה בזרם הדם, ברקמות ובתאים. אם מצב החומצה ממשיך ואינו מאוזן, סוגים שונים של מצבים בריאותיים מתחילים לצוץ.
זה הכרחי אם מקווים לשמור על בריאות טובה לאורך חיים ארוכים יותר, חייב להיות איזון בין רמות החומצה והאלקליין בגוף האדם כולו. מחקרים מצביעים על כך שבלידה האיזון החומצי/בסיסי הוא האידיאלי ביותר. אך ככל שאנו גדלים ואוכלים בצורה לא נכונה ומפנקים את עצמנו בהנאות גרגרניות בלתי נתפסות, אנו הופכים לחומציים יותר. נחשו מה, כשמוות אנשים חומציים בכל סנטימטר. חומציות יתר הורסת או מחלישה את כל מערכות הגוף שלנו. ניסיון להפחית את החומצה שלכם לרמה המקובלת בהחלט ישפר את בריאותו של כל אדם.
באופן כללי קל ונפוץ מאוד להפוך את גוף האדם לחומצי בגלל בחירתנו במזונות מתים כמו קמח לבן, רוב הפריטים המבושלים, סוכר וכו '.
חומצה קשה להיפטר וזה מוביל לתאים מתים, הזדקנות מוקדמת, נוקשות וגורם לך להיות פגיע לכל מיני מחלות.
מזונות היוצרים חומצה גבוהה
בשרים, סוכרים מזוקקים, עמילנים, מזון מהיר, קפה, משקאות מוגזים, ביצים, דגים, קמח לבן ומוצריו, קטניות, אלכוהול, עופות, חלב, קקאו, אטריות, חומץ, טבק ורוב התרופות.
מצבים אחרים המשפרים את יצירת החומצה כוללים.
(א) חוסר פעילות גופנית, אורח חיים בישיבה וכו '.
(ב) מתח
(ג) אוויר ומים מזוהמים
(ד) מלח שולחן וממתיקים (מלאכותיים) וכו '.
מזונות: היוצרים אלקליין
(א) פירות וירקות טריים, אבוקדו
(ב) קוקוס טרי, תירס.
(ג) תמרים, צימוקים, דבש.
(ד) פולי סויה ומוצריה, דוחן
ישנן דרכים לבדוק את ה- PH של אדם. אבל ברוב המדינות המתפתחות, אנשים לא יכולים להרשות לעצמם את המבחנים הקטנים האלה בעזרת המשאבים הדלים שלהם. אני מציע לאנשים כאלה להגדיל את המזונות הבסיסיים שלהם, מכיוון שרוב האנשים תמיד צפים בסביבה החומצית, רוב האנשים חומציים יותר מאלקליין.
אנשים רבים רואים בפרי הדר חומציים לגוף, אך למעשה לחומצת הלימון בפירות הדר יש השפעה בסיסית על המערכת האנושית. רצוי תמיד לאכול ולאכול פירות בבית שלך, לאכול פרי אחר בכל פעם. פירות יבשים טובים במיוחד כאשר הפירות מחוץ לעונה כגון תמרים, שזיפים מיובשים, צימוקים וכו '. שזיפים מיובשים הם מעמד בפני עצמו מכיוון שהם מאוד בסיסים באופיים ובתהליך; כך גם תרד. כל הירקות והפירות משאירים מצב בסיסי כשהם נאכלים גלם. הם עוזרים לך לשמור על האיזון הדרוש.
אכילה לא נכונה
בעיות עיכול גורמות לנפיחות, אי נוחות, גזים ואפילו חוסר שינה. סביר להניח שהגוף שלך אומר לך שאירעה שגיאה. יתכן שאתה לא מעכל את האוכל שלך במלואו, ייתכן שאתה אוכל לא נכון בגלל שילובי המזון שלך; יתכן שאתה שותה עם האוכל ומדלל את אנזימי העיכול שלך. אולי המחלה התחילה, אבל בהחלט המזונות והרגלי האוכל שלך זקוקים לשינויים.
לעיכול טוב יש כמה סודות (1) שליטה טובה של מזונות (2) בחירה טובה של שילובי מזון (3) צמחיית מעיים טובה (חיי חיידקים בריאים במערכת שלך) (4) איזון תקין באנזים העיכול שלך (5) הימנע במידת האפשר משתייה בזמן האכילה, קח לגימות. כשצריך בהחלט.
ישנן צורות שונות של אנזימי עיכול. כולם עוזרים לעכל את כל המאכלים שאתה אוכל. מוקד הכתיבה הוא להפנות אותך למקורות טבעיים של אנזימים אלה. אננס, עשב חיטה ופפאיה הם מקורות טובים לאנזימי עיכול. עליך לדעת מתי וכיצד להשתמש בהם. טוב לזכור שאנזימים שונים שוברים מזונות שונים, וככל שאנשים מזדקנים או הורסים את גופם באמצעות אלכוהול, תרופות וכו ', אנזימי העיכול יורדים ובעיות העיכול מתחילות להשתרש.