Մրգերը և ձեր առողջությունը

Իմ չեմպիոնական մրգերն են խնձորը, նուռը, արքայախնձորը, պապայան (թաթը), գուավան, խնձորը, թուզը, մանգոն, բանանը, ցիտրուսը [նարինջը, կիտրոնը, խաղողի միրգը և այլն] հատապտուղները և ավոկադոն:

Պապայա (թաթ-թաթ)

Պապայան արևադարձային բույս ​​է, որը պտղաբերում է գրեթե ամբողջ տարին։ Բույսը հեշտ է աճում և պտղաբերում է մեկ տարուց պակաս ժամանակում: Կախված բազմազանությունից՝ նրանք աճում են 5 ֆուտից մինչև մոտ 50 ֆուտ բարձրության վրա՝ բազմաթիվ մրգերի վրա: հասունանում է մեկ կամ մի քանիսը միաժամանակ, մի քանի օրվա տարբերությամբ: Եթե ​​ծառի վրա թույլատրվում է դեղնավուն կարմիր դառնալ, այն ունի քաղցր հյութալի համ: Նրանք բնության անաղարտ հակաօքսիդանտների և այլ սննդանյութերի պահեստ են. դրանք ներառում են վիտամիններ A, B, C, E, ֆլավոնոիդներ, պանտոթենիկ թթու, ֆոլաթթու և այնպիսի միներալներ, ինչպիսիք են մագնեզիումը, կալիումը, պապաին ֆերմենտը (որը նպաստում է մարսողությանը) և վերջապես հաստ աղիքի մանրաթելին:

Պապայան բնության ամենահիասքանչ մրգերից է: Դա լավ է որդեր հեռացնելու համար, լավ է թոքերից առաջացող հազի բուժում, թոքային հիվանդություններ և հաստ աղիքի, լյարդի, սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ:

ա) Պապայան ունի մարսողական ֆերմենտներ, որոնցից ամենահայտնին պապայնն է, որն օգնում է բարելավել սպիտակուցի մարսողությունը. օգնում է նվազեցնել բորբոքային խնդիրները, ինչպիսիք են արթրիտը և ասթման:

(B)          Պապայան հիանալի է մարդու իմունային համակարգի պահպանման և բարելավման գործում:

(գ) Ծխելը վնասակար է ծխողի առողջությանը և ծխախոտի և ծխախոտի արտադրանքի ծխի շուրջ գտնվող մարդկանց համար: Հիմնական խնդիրն այն է, որ ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող մի նյութ, որը դրան տալիս է իր քաղցկեղածին բնույթը, առաջացնում է վիտամին A-ի պակաս: Պապայայի կանոնավոր օգտագործումը կվերականգնի կորցրած վիտամին A-ն և կնվազեցնի քաղցկեղի ռիսկը:

դ) Պապայայի ամենակարևոր գործողությունը սրտանոթային խնդիրների ոլորտում է: Այն պարունակում է հիմնական բնական հակաօքսիդանտներ; Վիտամիններ A, C, E. Այս հակաօքսիդանտները կանխում են խոլեստերինի օքսիդացումը, որը արյան անոթների պատերում կուտակվող ափսեի հիմնական բաղադրիչն է: Երբ ճաքճքվում և կոտրվում է, ի վերջո, անոթների ինչ-որ տեղ խցանում է առաջանում՝ առաջացնելով ինսուլտ կամ սրտի կաթված: Դա կարող է առաջանալ միայն խոլեստերինի օքսիդացման դեպքում, քանի որ միայն այս օքսիդացված վիճակում է, որ խոլեստերինը կարող է կապվել արյան անոթների պատերին. նեղացնելով անցուղին, նվազեցնելով արյան հոսքը և մեծացնելով ճնշումը արյան անոթների պատերին: Սա ի վերջո հանգեցնում է նրան, որ կարծրացած ափսեը ճեղքվում է և հոսում արյան մեջ, մինչև այն խարսխվի ինչ-որ տեղ կամ ստեղծում է հանկարծակի վտանգ, որը կոչվում է սրտի կաթված կամ ինսուլտ:

ե) Պապայան պարունակում է մանրաթել, որը կարող է կպչել հաստ աղիքի տոքսիններին (քաղցկեղ առաջացնողներին) և կանխել դրանց ազդեցությունը մաքուր, առողջ հաստ աղիքի բջիջների վրա:. Սա օգնում է քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, սրտի կաթվածի և ինսուլտի կանխարգելմանը: Կարևոր է հիշել, որ պապայան պարունակում է այլ հանքային նյութեր, որոնք օգնում են հաստ աղիքներին:

Պապայան մի բույս ​​է, որը տալիս է պտուղներ, որոնք օգնում են մարդուն պայքարել մարդասպանների դեմ: Այս սպանիչները ներառում են ծխելու, քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի հետևանքով առաջացած բարդությունները. նրանք սպանում են առանց մեծ նախազգուշացման: Կան նաև գործոններ, որոնք խթանում են այս մարդասպաններին, ինչպիսիք են հետևյալը. ա) վատ սննդակարգ (բ) անգործություն (նստվածքային ապրելակերպ) և (գ) գիրություն.. Այս ամենը ազդում է ձեր իմունիտետի և PH հավասարակշռության վրա:

Պապայան մարդու համար ամենակարևոր մրգի իմ ընտրությունն է: Այն հեշտ է աճեցնել ցանկացած վայրում, պտուղները վաղ են, մատչելի և լի են ֆերմենտներով, վիտամիններով և հանքանյութերով: Այս միրգը պարտադիր է բոլորի համար, հատկապես զարգացող երկրներում, որտեղ մարդիկ չեն կարող իրենց թույլ տալ սինթետիկ վիտամինների, ֆերմենտների և հանքանյութերի արժեքը: Պապայայի պտուղը, ծառից թարմ, բնական է և լավ: Կերեք այն ամեն օր, բայց ավելի լավ է օրական 3 անգամ:

զ) Պապայան շատ օգտակար է փորկապության դեպքում, իսկ բանանի ավելացումը սննդակարգին մեծ օգնություն է:

ցիտրուսային բույս

Ցիտրուսային մրգերը ներառում են գրեյպֆրուտ, նարինջ, կիտրոն, լայմ: Յուրաքանչյուր խումբ ունի բազմաթիվ սորտեր:

Այն օգտակար է սրտի առողջության համար։ Դրա ֆլավոնոիդներն ու բջջանյութը (երբ ուտում են միջուկի հետ), օգնում են նվազեցնել LDL-ը (վատը) և բարելավում է HDL-ը (լավը), խոլեստերինը, ինչպես նաև տրիգլիցերիդները:

Պարունակում է այնպիսի նյութեր, որոնք կանխարգելում են այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են ուղեղի խնդիրները, քաղցկեղը, սրտի հետ կապված խնդիրները, երիկամները և ցուրտը:

Նրանք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, B1 և B9, վիտամին C, բետա-կարոտին, մանրաթել և կալիում, ինչպես նաև ֆլավոնոիդներ:

Նրանք օգնում են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի ռիսկը:

թզեր

Թուզը աճում է Մերձավոր Արևելքում, Կալիֆորնիայում, Արիզոնայում և աշխարհի որոշ այլ մասերում, ինչպիսիք են Հունաստանը և Թուրքիան, և աճում է Նիգերիայում: Նրանք գուավայի ծառերի կամ գաճաճ ցիտրուսային բույսի չափ են: Պատճառը, որ ես խորհուրդ եմ տալիս այս բույսը, նրա սննդային և առողջարար արժեքներն են: Թուզը հարուստ է բջջանյութով, հանքանյութերով և բնական/պարզ շաքարներով: Դրանք պարունակում են կալցիումի, մագնեզիումի, երկաթի, պղնձի, կալիումի, մանգանի, թիամինի, ռիբոֆլավինի, սպիտակուցի և որոշ ածխաջրերի բավարար մակարդակ: Չորացրած թուզը պարունակում է մոտ 230-250 մգ կալցիում 100 գ-ում։ Նրանք ավելի տարածված են որպես չոր մրգեր, քան թարմ, քանի որ դրանք հեշտությամբ փչանում են և պետք է սառնարանում պահվեն կամ ծածկվեն զով տեղում: Դրանք կարելի է թարմ ուտել, եթե լիովին հասունացել են: Թռչունները հարձակվում են նրանց վրա ծառերի վրա, երբ նրանք նկատում են հասունանալու որևէ նշան, ուստի դրանք պետք է հավաքեն մինչև թռչունները հասնեն դրանց:

Թուզը շատ օգտակար է աղիների առողջ գործունեության համար, քանի որ այն պարունակում է մանրաթել: Նրանք օգնում են հավասարակշռել մարմնի pH-ը, քանի որ դրանք բարձր ալկալային են:  Հանքանյութերը, որոնք օգնում են կարգավորել արյան ճնշումը, ներառում են մագնեզիումը և կալիումը: Սրանք լավ քանակությամբ պարունակվում են թզի մեջ և պետք է օրական չափավոր օգտագործվեն: Այն կանխում և օգնում է փորկապությանը: Այն օգնում է վերահսկել, նորմալացնել և պահպանել առողջ արյան ճնշումը: Թուզը օգնում է մարդկանց մտավոր և ֆիզիկապես պատրաստված և ակտիվ պահել: Թուզի օգտագործումը օգնում է կանխել վաղաժամ ծերացումը և կնճիռները: Այն մաքրում է աղիքները և կանխում բերանի տհաճ հոտը: Այն զերծ է խոլեստերինից, նատրիումից և ճարպերից։ Այն հաճախ կիրառվում է մաշկի վրա՝ մաշկի թարախակույտից ազատվելու համար։ Այն ունի հակաբակտերիալ հատկություններ և շատ օգտակար է հազի, մրսածության և շնչուղիների վարակների դեպքում: Այն օգնում է հաստ աղիքի և կրծքագեղձի քաղցկեղի կանխարգելմանը մանրաթելերի պարունակության պատճառով: Լավ է ուտել հիվանդությունից ապաքինվելիս։ Այն նաև լավացնում է գլխացավերը, ստամոքսի խնդիրները և արթրիտը։ Թուզը պետք է չափավոր օգտագործվի, քանի որ այն ունի լուծողական ազդեցություն։         

գուավա

Գուավայի բույսը հիմնականում աճեցվում է աշխարհի արևադարձային կլիմայական գոտիներում: Ներսից դրանք վարդագույն, կարմիր և սպիտակ գույների են։ Սովորաբար դրանք արտաքինից կանաչ կամ դեղնավուն են: Մարդիկ աճում են, ուտում և վաճառում դրանք; բայց ոչ շատերն են մտածել մրգերի դեմ այս հիվանդության առողջական առավելությունների մասին: Այն պարունակում է մի քանի հանքանյութեր, վիտամիններ և առողջության բարելավող այլ նյութեր և գործոններ, որոնք ներառում են.

1. Այն շատ հարուստ է կալիումով, որն օգտակար է հիպերտոնիայի համար:
2. Այն պարունակում է կալցիում, պղինձ, երկաթ, մանգան, մագնեզիում, ֆոսֆոր, նատրիում, ցինկ և հետքի տարր՝ սելեն։
3. Այն պարունակում է A, B, C և E վիտամիններ: Սրանք հակաօքսիդանտներ են, որոնք օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք քաղցկեղ առաջացնող գործոններից են:
4. Այն պարունակում է նիացին, ֆոլաթթու, թիամին, պանթոթենիկ թթու և ռիբոֆլավին: Դրանցից մի քանիսը B վիտամիններ են:
5. Այն պարունակում է քիչ ճարպաթթուներ, կալորիաներ, ջուր, ածխաջրեր, մոխիր և մանրաթել:

Գուավան ընդհանուր փաթեթ է լավ առողջության համար: Այն պարտադիր է ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Սննդային բովանդակությունը դարձնում է այն միրգ, որը կարող է ավելացնել հետևյալ հիվանդությունների բուժման և լավ առողջության պահպանման գործում:

1. Այն օգնում է կանխել հաստ աղիքի քաղցկեղը, շագանակագեղձի քաղցկեղը և օգտակար է շագանակագեղձի առողջության համար:
2. Այն օգնում է վերահսկել և բուժել հիպերտոնիան։ Եվ օգտակար է շաքարախտի և խոլեստերինի համար:
3. Այն ժամանակի ընթացքում օգնում է մաշկին և դեմքի գույնին և բարելավում է ծերացման գործընթացը:
4. Այն օգտակար է փորկապության, փորլուծության և դիզենտերիայի դեպքում։
5. Նաև վիտամին C-ի բարձր պարունակության պատճառով այն օգտակար է աչքերի, թոքերի և սրտի առողջության համար։
6. Այն լավ փափկեցնող և դետոքսիկացնող է կղանքը մանրաթելերի բարձր պարունակության պատճառով:

Ավոկադո 

Ավոկադոյի առողջության առավելությունները ներառում են հետևյալը.

1. Այն պաշտպանում և նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունները։
2. Դա լավ բնական հակաօքսիդանտ է:
3. Այն օգնում է բարելավել մարսողական խնդիրները:
4. Այն բարելավում է մարմնի կարոտինոիդների կլանման կարողությունը:
5. Բարելավում է լավ խոլեստերինը [HDL] և նվազեցնում վատ [LDL]:
6. Օգտագործվում է bu-ի փոխարենtter կամ ճարպ, t-ը մոնոչհագեցած ճարպ է:
7. Լավ է մաշկային հիվանդությունների դեպքում և օգտագործվում է գեղեցկության արտադրանքներում:
8. Օգնում է բարելավել սեռական և արյան շրջանառության խնդիրները:
9. Կալիումի պարունակությունը բարձր է, ուստի օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը:
10. Պարունակում է քիչ կամ ընդհանրապես նատրիում, ուստի նվազեցնում է հիպերտոնիայի ռիսկը:
11. Պարունակում է օլեինաթթու, որը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
12. Կանխարգելիչ տոքսիններ ունի շագանակագեղձի և կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ:
13. Այն մի քանի հիմնական հանքանյութերի լավ աղբյուր է, որոնք ներառում են կալցիում, կալիում, C, E և K վիտամիններ, պղինձ, ֆոլաթթու, մանրաթել և գրեթե առանց նատրիումի:

Կարևոր է հիշել, որ ավոկադոն չի հասունանում ծառերի վրա: Նրանք պետք է քաղվեն ծառից, որպեսզի հասունանան: Բնությունն ունի այս գեղեցիկ պտուղը պահպանելու միջոց, մինչև այն պատրաստ լինի ծառի վրա օգտագործելու համար: Այս կանաչավունից մանուշակագույն պտուղը ներսից բաց կանաչից բաց դեղին է, իսկ սերմը մեջտեղում: Բացելուց հետո ավելի լավ է օգտագործել այն նախքան գույնը փոխելը դառնալով մուգ շագանակագույն և այլևս ուտելի չէ: Դժվար է պահել։

Սոճու խնձոր

    

Արքայախնձորը պարունակում է բրոմելին, որը ֆերմենտ է, որը մեծ օգուտ է բերում մարդուն: Թարմ սոճին խնձորը հագեցած է սպիտակուցը մարսող նյութերով և պարունակում է նաև ծծումբ: Հյութալի են, քաղցր և հանդիպում են հիմնականում արևադարձային կլիմայական պայմաններում։ Ուտելուց առաջ այն արթնացնում է ախորժակը և պատրաստում է մարսողական համակարգը սնունդ ընդունելու համար: Այն ունի հետևյալ առավելություններից մի քանիսը.

1. Այն հարուստ է վիտամին C-ով, որը հակաօքսիդանտ է և օգնում է պաշտպանել մարմինը ազատ ռադիկալներից: Այս ազատ ռադիկալները, եթե չվերահսկվեն, կարող են հանգեցնել առողջական խնդիրների, որոնք ներառում են շաքարախտ, սրտի հիվանդություն: Օստեոարթրիտ, ռևմատոիդ արթրիտ, հաստ աղիքի քաղցկեղ և այլն: Դիաբետիկները պետք է հավասարակշռեն իրենց սննդակարգը, քանի որ արքայախնձորը հարուստ է ածխաջրերով:
2. Արքայախնձորի վիտամին C-ն օգնում է պայքարել սովորական մրսածության դեմ և օգնում է լավ իմունային համակարգը պահպանել:
3. Այն լավ էներգիայի խթանիչ է մանգանի և թիամինի (B1) բարձր պարունակության պատճառով:
4. Օգնում է պահպանել աչքերի լավ առողջությունը հատկապես մակուլյար դեգեներացիայի դեպքում, որն ազդում է մարդկանց մեծացման հետ:
5. Արքայախնձորի ցողունները օգտակար են քաղցկեղի որոշ տեսակների համար, ինչպիսիք են հաստ աղիքը, կրծքագեղձը, թոքերը և մաշկը:
6. Այն պարունակում է նաև B խմբի վիտամիններ և պղինձ:

Mangoes

Մանգոն պտղատու ծառ է, որը հանդիպում է շատ տաք կլիմայական վայրերում, բայց առատ է աշխարհի արևադարձային կլիմայական պայմաններում: Կան մի քանի սորտեր, և դրանք գալիս են մի քանի ձևերի և չափերի: Նրանք գալիս են դեղին, նարնջագույն կամ մնում են կանաչ, երբ հասունանում են: Նրանք ունեն մի շարք առողջական առավելություններ, որոնք ներառում են.

1. Մանգոն հարուստ է A, C, E, K վիտամիններով և սելենիումով, որոնք օգնում են սրտի հիվանդությունների դեմ:
2. Դրանք օգտակար են մարսողական խնդիրների, խոլեստերինի, կույտերի կամ թութքի դեպքում:
3. Նրանք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք օգնում են արթրիտի, ասթմայի և ցավոտ պայմանների դեպքում:
4. Դրանք պարունակում են հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են կանխարգելել և պայքարել այնպիսի հիվանդությունների դեմ, ինչպիսին է քաղցկեղը:
5. Նրանք հարուստ են սննդային մանրաթելերով, որոնք օգնում են աղիների լավ շարժմանը:
6. Այն պարունակում է ֆոսֆոր, մագնեզիում և կալիում, որոնք նվազեցնում և կանխում են հիպերտոնիան:

Նռան

Նրանք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, ֆլավոնոիդներով, ինչպես նաև B, C, E և K վիտամիններով: Դրանք պարունակում են կալիում:

 

Կեղևները, ցողունը արմատ են, համարվում են թունավոր, եթե դրանք շատ են ուտվում: Ուստի ավելի լավ է չօգտագործել կեղևները, ցողունը և արմատը։ Եթե ​​այն ընդունվում է ամեն օր կամ հաճախ, այն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն: Այն նաև պաշտպանում է շաքարախտից և ավելորդ քաշից կամ գիրությունից: Այն օգտակար է մարսողական խնդիրների դեպքում և ունի մանրաթելեր, որոնք օգտակար են աղիքների շարժման համար:

Այս միրգը ժամանակի ընթացքում նվազեցնում է արյան ճնշումը: Այսպիսով, եթե դուք տառապում եք արյան ցածր ճնշումից կամ հիպերտոնիայի դեմ դեղամիջոցներ եք ստանում, հետևեք ձեր ընթերցումներին: Նաև համոզվեք, որ դուք ալերգիկ չեք դրա նկատմամբ, քանի որ դա կարող է լինել խնդիր, առաջացնելով և դժվարությամբ շնչառություն, այտուց, քոր, գլխացավ կամ քթի հոսում:

Նրանք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք օգտակար են սրտանոթային խնդիրների և քաղցկեղի դեպքում: Դրա հյութը լավ է ոչնչացնում շագանակագեղձի քաղցկեղի բջիջները, այնպես որ այն դարձրեք ձեր ամենօրյա սննդի մի մասը, եթե տղամարդ եք: Դա կարող է կանխարգելիչ միջոց լինել շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման դեմ: Փորձեք վերցնել այն թարմ, չմշակված, որպեսզի ստանաք բոլոր առավելությունները: Այն նաև օգտակար է մազերի աճի համար և համարվում է հակատարիքային միրգ՝ իր սննդարար պարունակության պատճառով: Օգնում է նաև արթրիտի դեպքում։ Միշտ վերցրեք դրանք առավոտյան, որպեսզի ձեզ եռանդ տա: Կերեք սերմը մարմնի հետ միասին:

լոլիկներ

Լոլիկը համարվում է բանջարեղեն, բայց իրականում միրգ է: Նրանք հիմնականում կանաչ են, բայց հասունանալիս կարմիր են և աճեցվում են ամբողջ աշխարհում: Նրանք ունեն բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, որոնք ներառում են հետևյալը.

1. Այն օգնում է նվազեցնել հաստ աղիքի, ուղիղ աղիքի, ենթաստամոքսային գեղձի, շագանակագեղձի քաղցկեղի, բորբոքումների, սրտանոթային հիվանդությունների, խոլեստերինի կառավարման և շատ ավելին:
2. Այն պարունակում է շատ հզոր հակաօքսիդանտ լիկոպեն, որը հակաքաղցկեղային նյութ է: Լիկոպենն ավելի օգտակար է, երբ լոլիկը եփվի կամ ճիշտ տաքացվի; բայց կարելի է ուտել հում վիճակում:
3. Այն պարունակում է մեկ այլ հակաօքսիդանտ վիտամին C:
4. Այն պարունակում է տարբեր B վիտամիններ, որոնք ներառում են նիացին:
5. Այն պարունակում է ֆոլաթթու և կալիում, որոնք օգնում են կառավարել և նվազեցնել հիպերտոնիան և շաքարախտը:
6. Խուսափեք լոլիկի վրա աղ ավելացնելուց, եթե արյան մակարդման հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ դրա զարգացման վտանգի տակ եք:

Ձմերուկ

Ընդհանրապես, ձմերուկը հաճախ համարվում է և՛ որպես միրգ, և՛ բանջարեղեն։ Բայց այստեղ դա պտուղ կհամարվի։ Կան տարբեր սորտեր և դրսից ունեն կանաչ գույն, իսկ ներսում կարմիր կամ դեղին: Նրանք կշռում են 3-40 Ibs: Այն շատ հյութալի է և ջրով լի։ Ձմերուկն ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, որոնք ներառում են հետևյալը.

Այն պարունակում է A, B1, B6 և C վիտամիններ, լիկոպեն և շատ բետա-կարոտին, որոնք օգնում են չեզոքացնել օրգանիզմում ազատ ռադիկալները: Այն նաև էներգիայի լավ աղբյուր է դարձնում: Այն օգնում է օրգանիզմից ամոնիակի արտազատմանը։

Այն օգնում է մակուլյար դեգեներացիայիը՝ ծերացող մարդկանց աչքերի հիվանդությանը

Այն հակաքաղցկեղային է, քանի որ այն բնության մեջ լիկոպենի ամենամեծ աղբյուրն է:

Այն օգնում է կանխարգելել և պայքարել շագանակագեղձի քաղցկեղի դեմ, եթե այն պարբերաբար ուտվի:

Այն պարունակում է շատ հանքանյութեր՝ կալիում, մագնեզիում, որոնք կանխում են արյան անոթների կարծրացումը և դրանով իսկ օգնում են կառավարել և վերահսկել հիպերտոնիան:

Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք ժամանակի ընթացքում օգնում են ասթմայի, հաստ աղիքի և շագանակագեղձի քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և արթրիտի դեպքում:

Այն լավ խոնավացման աղբյուր է ջրի բարձր պարունակության պատճառով:

Այն օգնում է կանխարգելել էրեկտիլ դիսֆունկցիան։

Այն նաև պարունակում է արգինին, մագնեզիում, կալիում, որոնք օգնում են ինսուլինի ճիշտ աշխատանքին մարմնում; սա նվազեցնում է արյան շաքարը մարմնում:

 

005 - Մրգեր և ձեր առողջությունը