Faktè ki enfliyanse iminite
Nan zafè sante, mwen deside refere a kèk pwoblèm ki pa konsidere seryezman anvan kriz viris Covid la, tankou laj, pwa kò, iminite, ko-morbidite ak fòm. Anba a mwen te fè referans ak apresye travay MET Life an 1943. Yo te bay yon liy gid pou wotè moun, ak pwa ideyal la, ede kontwole ak gide youn nan pouswit bon sante. Etidye tablo sa a epi pozisyone tèt ou kote w fè pati selon wotè w ak pwa w. Sa ap ede ou konnen sa ou bezwen pou konsidere. Anjeneral 20Ibs sou ranje pwa ideyal ou konsidere kòm kòmansman an nan twò gwo. Anpil moun jodi a te neglije lefèt ke yo ap pran pwa epi yo ka vin obèz.
| gason | fanm | |||
| wotè | pwa kò ideyal | wotè | pwa kò ideyal | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 liv. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 liv. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 liv. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 liv. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 liv. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 liv. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 liv. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 liv. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 liv. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 liv. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 liv. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 liv. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 liv. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 liv. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 liv. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 liv. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 liv. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 liv. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 liv. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 liv. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 liv. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 liv. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 liv. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 liv. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 liv. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 liv. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 liv. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 liv. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 liv. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 liv. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 liv. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 liv. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 liv. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 liv. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 liv. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 liv. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 liv. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 liv. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 liv. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 liv. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 liv. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 liv. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 liv. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 liv. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 liv. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 liv. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 liv. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 liv. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 liv. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 liv. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 liv. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 liv. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 liv. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 liv. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 liv. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 liv. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 liv. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 liv. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 liv. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 liv. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 liv. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 liv. | |
Tablo orijinal pwa kò ideyal la te devlope pa MET Life, 1943.
LÈ FRÈ
Tout selil nan kò ou bezwen oksijèn pou fonksyone; epi lè w pa gen ase, kè w ap fè travay pi di pou asire w ke sa ki disponib yo delivre kote li nesesè. Lè fre gen anpil oksijèn ak kèk souf pwofon ede delivre plis nan oksijèn enpòtan sa a nan kò ou. Mank oksijèn nan sèvo a mennen nan fatig, somnolans ak plis ankò. Lè fre ede amelyore tansyon ak batman kè, ranfòse sistèm iminitè a sa ki lakòz pi bon sante. Lè fre ranfòse iminite lè yo ogmante kantite oksijèn ki rive nan selil yo. Epitou ede globil blan fonksyone byen pou detwi òganis ki lakòz maladi ak mikwòb. Se poutèt sa li bon pou plante pye bwa, paske oksijèn soti nan plant yo epi soti nan gaz kabonik plant vèt yo itilize. Renmen plant pou rezèv oksijèn yo, ak konsomasyon yo nan egzeyat pwazon nou an nan non gaz kabonik.
Dòmi
Adilt ki dòmi mwens pase 7 èdtan chak swa gen plis chans di yo te gen pwoblèm sante, ki ka ogmante risk pou maladi kè, atak kè, ak konjesyon serebral. Dòmi se yon fonksyon esansyèl1 ki pèmèt kò ou ak lespri ou rechaje, kite ou rafrechi ak alèt lè ou reveye epi kenbe maladi nan bè. San dòmi ase, sèvo a pa ka fonksyone byen epi ou louvri tèt ou ak lòt pwoblèm tankou ogmantasyon nan san presyon, dyabèt, atak kè, ensifizans kadyak oswa konjesyon serebral. Lòt pwoblèm potansyèl yo se obezite, depresyon, iminite ba, je baggy ak plis ankò.
Dòmi ranfòse kè ou, dòmi Amelyore memwa ak ranfòse sistèm iminitè ou. Yon bon dòmi ogmante kapasite w pou fonksyone epi vin pi pwodiktif. Mank dòmi oswa privasyon dòmi trè danjere epi yo ka piti piti destriktif. Anba la a rekòmande èdtan dòmi pa pwofesyonèl etid dòmi.
| Gwoup Laj | Orè Rekòmande Dòmi Pa Jou | |
| Jèn timoun | 13-18 ane | 8-10 èdtan pou chak 24 èdtan2 |
| Pou granmoun | 18-60 ane | 7 èdtan oswa plis pou chak swa3 |
| 61-64 ane | 7-9 èdtan1 | |
| 65 zan ak plis | 7-8 èdtan1 | |
LIKID AK DEZIDRATATION
Pou fonksyone byen, tout selil yo ak ògàn nan kò a bezwen dlo pou rezon sa yo:
- Li lubrifi jwenti yo. Cartilage, yo jwenn nan jwenti ak disk yo nan kolòn vètebral la, gen anviwon 80 pousan dlo. Alontèm dezidratasyonka diminye kapasite chòk-absòbe jwenti yo, ki mennen nan doulè nan jwenti.
- Li fòme krache ak larim. Saliv ede nou dijere manje nou yo epi kenbe bouch, nen, ak je yo imid. Sa a anpeche friksyon ak domaj. Dlo pou bwè tou kenbe bouch la pwòp. Konsome olye pou yo bwason ki gen sik ladan, li kapab tou diminye dan pouri.
- Li ede delivre oksijèn nan tout kò a. San se plis pase 90 pousan dlo, ak san pote oksijèn nan diferan pati nan kò a.
- Li ranfòse sante po ak bote. Si gen dezidratasyon, po a ka vin pi vilnerab, nan maladi po ak ondilasyon twò bonè.
- Li kousen sèvo a, mwal epinyè a, ak lòt tisi sansib. Dezidratasyon ka afekte estrikti nan sèvo ak fonksyon. Li se tou patisipe nan pwodiksyon an nan òmòn ak nerotransmeteur. Dezidratasyon pwolonje ka mennen nan pwoblèm ak panse ak rezònman.
- Li kontwole tanperati kò a. Dlo ki estoke nan kouch mitan po a vini nan sifas po atankou swe lè kò a chofe. Kòm li evapore, li refwadi kò a. Nan espò.
Kèk syantis genyen sigjere ke lè gen twò piti dlo nan kò a, depo chalè ogmante ak moun nan se mwens kapab tolere souch chalè.
Gen anpil dlo nan kò a ka diminye souch fizik si chalè estrès rive pandan egzèsis. Sepandan, gen plis rechèch ki nesesè sou efè sa yo.
- Sistèm dijestif la depann sou li.
Zantray la bezwen dlo pou travay byen. Dezidratasyon ka mennen nan pwoblèm dijestif, konstipasyon, ak yon lestomak twò asid. Sa a ogmante risk pou yo brûlures ak maladi ilsè nan lestomak.
- Li vide fatra kò yo. Dlo nesesè nan pwosesis swe ak retire pipi ak poupou.
- Li ede kenbe tansyon. Yon mank dlo ka lakòz san vin pi epè, ogmante tansyon.
- Li fè mineral ak eleman nitritif aksesib. Sa yo fonn nan dlo, ki fè li posib pou yo rive nan diferan pati nan kò a.
- 11. Li anpeche domaj nan ren yo. Ren yo kontwole likid nan kò a. Ensifizan dlo ka mennen nan pyè nan renak lòt pwoblèm.
- Pèdi pwa. Dlo ka ede tou ak pèdi pwa, si li consommée olye de jus sucré Et soda. Bwè dlo anvan manje ka ede anpeche twòp manje lè li kreye yon sans de plenite.
Domaj ren
Dlo ede fonn mineral ak eleman nitritif, fè yo pi aksesib a kò a. Li ede tou retire fatra pwodwi yo. Ren yo jwe yon wòl kle nan balanse nivo likid; pa fè de fonksyon sa yo ak dlo se yon faktè nesesè. Anjeneral ren yo filtre anviwon 50 galon san oswa 200 lit likid pa jou. Nan sa yo, apeprè 1-2 ka yo retire nan kò a nan fòm lan nan pipi, ak rès la se refè nan san an.
Dlo esansyèl pou ren yo fonksyone. Si ren yo pa fonksyone byen, pwodwi fatra ak anpil likid ka bati andedan kò a. San jere, maladi ren kwonik ka mennen nan echèk ren. Si ògàn yo sispann travay, sèlman opsyon yo se swa dyaliz oswa transplantasyon ren. Bwè anpil dlo se yon fason senp pou redwi risk pou yo devlope yon UTI (enfeksyon nan aparèy urin). Si moun nan dezydrate rive si nou pèdi plis dlo pase kò a pran pous Li ka mennen nan yon move balans nan elektwolit kò a. Ren yo ede kenbe nivo elektwolit nan kò a ki estab lè yo fonksyone depreferans. Echèk yo travay avèk efikasite ka mennen nan pèt konesans ak kriz. Klima a se yon gwo faktè ki enfliyanse kantite dlo nou pran pous. Anjeneral kantite likid konsomasyon depann de yon anpil nan faktè ki gen ladan nivo aktivite, klima, gwosè ak plis ankò. Li rekòmande ke, gason yo ta dwe bwè alantou 100 ons, oswa 12.5 tas likid ak fanm yo ta dwe bwè alantou 73 ons, oswa jis plis pase 9 tas; tou fwi ak legim fre likid konte.
Li pi enpòtan pou bwè anpil dlo; lè ou swe anpil, akòz aktivite fizik, lè tan an cho oswa ou gen yon lafyèv oswa ou gen dyare ak vomisman ak kòz lè ou swaf dlo oswa sèk nan bouch la, ki endike ou dezidrate. Asire w ou bwè ti gout dlo chak inon a de zèd tan, selon enfliyans klimatik ak nivo aktivite.
Iminite kont
li se kapasite kò a pou reziste oswa konbat enfeksyon ak maladi. Gen diferan kalite iminite. Iminite natirèl: Tout moun fèt ak iminite natirèl, (iminite aktif natirèlman akeri rive lè moun nan ekspoze a yon patojèn vivan, devlope maladi a, epi li vin iminitè kòm rezilta repons iminitè prensipal la. Yon fwa yon mikwòb antre nan po kò a, manbràn mikez, oswa lòt defans prensipal, li reyaji ak sistèm iminitè a) yon kalite pwoteksyon jeneral. Iminite adaptatif: Iminite adaptatif oswa aktif devlope pandan tout lavi nou; Iminite pasif: se "prete" nan yon lòt sous epi li dire pou yon tan limite. Gen lòt fason yo gade nan kalite iminite. Sistèm iminitè a pwoteje kò pitit ou a kont anvayisè deyò yo, tankou bakteri, viris, fongis, ak toksin (pwodwi chimik mikwòb yo). Li konpoze de diferan ògàn, selil, ak pwoteyin ki travay ansanm. Peryòd kowonaviris sa a te atire atansyon nou sou enpòtans sistèm iminitè endividyèl nou an. Ki jan sistèm iminitè w la ye, èske kò w ka konbat sous enfeksyon?
Sistèm iminitè w la ka febli lè fimen, alkòl, ak move nitrisyon. VIH, ki lakòz SIDA, se yon enfeksyon viral akeri ki detwi globil blan enpòtan yo epi febli sistèm iminitè a. Moun ki gen VIH/SIDA vin malad grav ak enfeksyon ke pifò moun ka konbat.
Gen sous ki ede nan ranfòse sistèm iminitè ou epi yo enkli:
Vitamin C ki se youn nan pi gwo ranfòse sistèm iminitè yo. Yon mank de vitamin C ka menm fè ou pi fasil pou vin malad. Sous ki rich nan vitamin C gen ladan zoranj, chadèk, mandarin, pòm, blueberries, frèz, piman, epina, chou frize ak bwokoli, gwayav ak plis ankò.
Lòt manje ki ogmante sistèm iminitè ou genyen ladan yo; lay, jenjanm, ak Vitamin B6 ki esansyèl pou kenbe sistèm iminitè w nan yon kondisyon dezirab. Asire w ke w jwenn ase kòm yon pati nan kondisyon rejim alimantè ou chak jou miltivitamin se yon fason yo kòmanse.
Fason pou ranfòse sistèm iminitè w la
Kenbe yon rejim an sante. Menm jan ak pifò bagay nan kò ou, yon rejim alimantè ki an sante enpòtan pou yon sistèm iminitè pwisan, Fè egzèsis regilyèman, rete toujou idrate, minimize estrès epi jwenn anpil dòmi.
Reyajiste sistèm iminitè w jodi a.
Chak pati nan kò ou, ki gen ladan sistèm iminitè ou a, fonksyone pi byen lè yo pwoteje kont atak anviwònman an ak ranfòse pa mezi ki an sante tankou sa yo:
Pa fimen.
Manje yon rejim ki gen anpil fwi, legim, remèd fèy ak nwa
Egzèsis regilyèman
Kenbe yon pwa ki an sante
Yon entesten pwòp ak sante
Gade balans asid/alkalin ou.
Balans pH kò a
Yo mezire asidite ak alkalinite dapre echèl pH la. Solvang inivèsèl, dlo, gen yon pH 7.0 epi li konsidere kòm net. Li pa ni asid ni alkalin; pH anba a 7.0-7.25 konsidere kòm asid ak pi wo a 7.5 se alkalin.
Kò imen an fonksyone lejèman nan yon mwayen asid; vant la trè asid. 3.5 pH ranje. Ranje ideyal la pou kò imen an se 6.0 a 6.8 ranje pH tou pH plis pase 6.8 konsidere kòm alkalin ak pi ba pase 6.3 pH konsidere kòm asid. Li enpòtan pou kenbe yon balans ant nivo asid ak alkalin nan kò imen an. Pandan n ap manje, nou bezwen bay kò a atik manje ki pral ede l kenbe balans delika sa a.
Kòz Asidoz
Asidoz se nivo segondè nan asidite nan kò a, rezilta nan malnitrisyon, ketoz, estrès, kòlè, ak maladi nan fwa a, glann adrenal ak ren, osi byen ke move rejim alimantè, obezite, anoreksi, toksin, laperèz, sèten dwòg tankou aspirin.. Ilsè yo souvan ki gen rapò ak yon move balans ant asid ak medyòm alkalin. Obezite ak dyabèt souvan ale ansanm ak asidoz se jeneralman yon pwoblèm nan sitiyasyon sa a.
Rechèch sanble yo montre ke pwoblèm sante tankou, twò bonè aje rive nan anpil asid nan san an, tisi ak selil yo. Si sitiyasyon an asid pèsiste epi li pa balanse, diferan kalite kondisyon sante kòmanse leve.
Li nesesè si yon moun espere kenbe yon bon sante pou lavi pi long, dwe gen yon balans ant nivo asid ak alkalin nan tout kò imen an. Rechèch endike ke nan nesans balans asid / alkalin se pi ideyal. Men, kòm nou grandi ak manje mal ak apresye tèt nou nan plezi endispansab gouman, nou vin pi asid. Devine sa, nan lanmò moun yo chak pous asid. Plis asidite detwi oswa febli tout sistèm kò nou yo. Yon tantativ pou redwi asid ou nan nivo akseptab ta definitivman ranfòse sante nenpòt moun.
Anjeneral li trè fasil ak komen pou kò imen an vin asid, paske nan chwa nou an nan manje mouri tankou farin blan, pi kwit atik, sik, elatriye.
Asid se difisil a jete ak sa a mennen nan selil mouri, twò bonè aje, rèd ak fè ou vilnerab a tout kalite maladi.
Manje ki trè asid-fòme
Vyann, sik rafine, lanmidon, manje vit, kafe, soda, ze, pwason, farin blan ak pwodwi li yo, legum, alkòl, bèt volay, lèt, kakawo, nouy, vinèg, tabak, ak pifò dwòg.
Lòt kondisyon ki amelyore fòmasyon asid yo enkli.
(a) Mank fè egzèsis, vi sedantèr elatriye.
(b) Estrès
(c) Lè ak dlo polye
(d) Sèl tab ak edulkoran (atifisyèl), elatriye.
Manje: ki fòme alkalin
(a) Fwi ak legim fre, zaboka
(b) Kokoye fre, mayi.
(c) Dat, rezen chèch, siwo myèl.
(d) Pwa soya ak pwodwi li yo, pitimi
Gen fason pou tcheke PH yon moun. Men, nan pifò nasyon k ap devlope yo, moun pa kapab peye ti tès sa yo ak resous mèg yo. Mwen sijere pou moun sa yo ogmante manje alkalin yo, paske pifò moun yo toujou k ap flote nan anviwònman an asid, pifò moun yo gen plis asid pase asid.
Anpil moun konsidere fwi Citrus yo dwe asid pou kò a, men aktyèlman asid la asid nan fwi Citrus gen yon efè alkalin sou sistèm imen an. Li rekòmande pou toujou gen ak manje fwi nan kay ou, manje yon fwi diferan chak fwa. Fwi sèk yo bon sitou lè fwi yo pa sezon tankou dat, prun, rezen chèch, elatriye. Prun yo se yon klas pou kont yo paske yo trè alkalin nan lanati ak pwosesis; konsa tou epina. Tout legim ak fwi kite yon kondisyon alkalin lè yo manje kri. Yo ede w kenbe balans ki nesesè yo.
Move Manje
Endijesyon mennen nan gonfleman, malèz, gaz e menm san dòmi. Gen plis chans kò ou ap di ou ke yon erè te fèt. Ou ka pa konplètman dijere manje ou, ou ka manje mal akòz konbinezon manje ou yo; ou ka bwè ak manje ou epi dilye anzim dijestif ou yo. Maladi gendwa te etabli, men definitivman manje ou ak abitid manje ou bezwen kèk chanjman.
Bon dijesyon gen kèk sekrè (1) Bon mastikasyon manje (2) Bon chwa nan konbinezon manje (3) Bon flora entesten (Bakteri an sante lavi nan sistèm ou an) (4) Bon balans nan anzim dijestif ou (5) Evite si sa posib bwè pandan y ap manje, pran ti gout. lè absoliman nesesè.
Gen diferan fòm anzim dijestif. Yo tout ede dijere tout manje ke ou manje. Konsantre nan ekri sa a se dirije ou nan sous natirèl nan anzim sa yo. Anana, zèb ble ak papay se bon sous anzim dijestif. Ou bezwen konnen ki lè ak ki jan yo sèvi ak yo. Li bon pou w sonje ke diferan anzim kraze diferan manje, ak kòm moun ki laj oswa detwi kò yo nan alkòl, dwòg, elatriye, anzim dijestif yo diminye ak pwoblèm dijestif kòmanse pran rasin.