Fasting
Is gnách go mbíonn brú fola ard, galar cardashoithíoch agus diaibéiteas mar thoradh ar thomhaltas ardphróitéine, bianna scagtha, cuireann taiscí snáithíní ard-saill agus níos ísle plaic na soithigh fola neamhleaisteach agus bíonn brú fola ard ar a dtugtar Hipirtheannas mar thoradh air. Cailleann na soithigh fola neamhleaisteach seo a leaisteachas agus is minic a bhíonn codanna réabtha mar thoradh orthu, rud a fhágann taomanna croí nó strócanna. Ceann de na bealaí is fearr ar chostas íseal, a fhorghníomhaítear go héasca chun na coinníollacha seo a aisiompú agus a dhíothú ná troscadh agus ithe na mbianna cearta agus as a dtiocfaidh deireadh le cur chuige an chógais. Fasting cleanses an comhlacht agus eradicates fachtóirí riosca cardashoithíoch agus ag ithe ceart coimeádfaidh riocht an chomhlachta le haghaidh sláinte níos fearr. Caithfidh na bianna seo a bheith nádúrtha agus bunaithe ar phlandaí. Tá cur chuige nádúrtha bia sábháilte, éifeachtach, gan aon fo-iarmhairtí, níos lú ionrach agus fadaíonn sé an saol i gcomparáid le húsáid cógas. Tomhaltas próitéin ó fhoinsí ainmhithe, mar thoradh ar fadhbanna cardashoithíoch níos airde. Tá tomhaltas iomarcach iasc, turcaí agus sicín chomh díobhálach céanna. Cuidíonn troscadh leis an gcomhlacht plaic a dhíchur ó na soithigh fola agus glanann torthaí úra an corp: cuidíonn glasraí leis an gcorp agus na soithigh fola a atógáil agus a chothabháil. Cuidíonn sé seo le minicíocht ailse, diaibéiteas, Hipirtheannas agus saincheisteanna cairdiacha a laghdú. Go ginearálta, tá troscadh le dea-iontógáil bia amh agus nádúrtha éifeachtach chun go leor galair ainsealacha a chóireáil, a leigheas agus a leigheas. Tá athrú aiste bia go bianna nádúrtha amh agus troscadh tábhachtach chun sláinte a fheabhsú. Laghdaíonn troscadh rialta brú fola go tapa laistigh de chúpla lá le hiontógáil uisce amháin. I bhformhór na gcásanna fanann an laghdú seo ar bhrú fola ag an ngnáthleibhéal le hathrú aiste bia go dtí troscadh amh agus nádúrtha agus minic.
Go pearsanta, le linn tapa mo BP, titeann go 110/68 agus nach míochainí a úsáid le linn an tapa. Chomh fada agus a d'ith mé bia amh agus nádúrtha d'fhan mo BP sa ghnáthraon, go dtí go dtosóidh mé ag ithe go dona. Ligeann bianna próiseáilte agus cócaráilte de réir a chéile tocsainí a charnadh sa sruth fola agus dá bharr sin méadú ar leibhéil BP.
Tóg go tapa, ithe bianna amh agus nádúrtha, coimeádfaidh sé seo do bhrú fola, colaistéaról agus fiú diaibéiteas síos. Buaileann troscadh Hipirtheannas síos, laghdaítear aschur croí agus cairdiach méadaithe, ráta croí scíthe. Cuidíonn siad seo go léir leis an brú fola a choinneáil i raon gnáth. Féadfaidh troscadh torthaí meáchain caillteanas, chomh maith le Tógann aiste bia amh agus cothrom a laghdú go héifeachtach brú fola. Le déanaí, diagnóisíodh diabetics de chineál 2 agus cineál 2 ar glycemic ó bhéal, is gá a bheith ar aiste bia diaibéitis comhsheasmhach ar feadh thart ar 6-8 seachtaine roimh ag iarraidh go tapa. Caithfidh siad a gcuid siúcra fola a sheiceáil gach 6 uair an chloig. Teastaíonn duine le taithí acu ar an troscadh agus duine le saineolas leighis chun monatóireacht a dhéanamh orthu. Cuidíonn bianna amh, a chaitear ar feadh roinnt laethanta roimh an troscadh, le meáchan a laghdú agus, laghdaíonn sé an t-éileamh ar inslin ón briseán, sula dtosaíonn sé ar an tapa.
Tá an troscadh éifeachtach chun brú fola ard a ísliú, dá bhrí sin ba chóir aspairín agus cógais hipirtheannas a stopadh roimh thapa nó laistigh de 3 lá tar éis 10 -40 lá fada go tapa. Ag troscadh le huisce amháin, ídíonn sé roinnt fíocháin sa chorp a bhfuil damáiste nó galar orthu. Ina measc seo tá taiscí saille, siadaí, ró-dhramhaíl, easpaí agus tocsainí. De réir mar a shíneann sé go tapa, dónn an corp tocsainí agus níonn an t-iontógáil uisce na neamhíonachtaí seo as an gcorp, trí na duáin, na scamhóga, an craiceann agus a iompraítear tríd an sruth fola atá comhdhéanta d'uisce den chuid is mó. Sin é an fáth go bhfuil uisce tábhachtach i tapa.
Buntáistí troscadh
(a) Braitheann sé ar Dhia thú. (b) Cabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh níos éasca agus níos tapúla. (c) Tugann sé scíthe don chorp agus do na horgáin éagsúla. (d) Cuireann sé deireadh le dramhaíl ón gcorp. (e) Déanann sé an corp a athnuachan agus a fhuinneamh . (f) Cuidíonn sé le fáil réidh le galair agus tinnis áirithe. (g) Cuidíonn sé le goile míshláintiúil a rialáil, a normalú agus fáil réidh leis.
Briseadh go tapa
Glanann próiseas agus cleachtas an troscaidh rudaí gan líon a charnadh agus a chnuasach go tapa agus go hiondúil, a chuireann bac ar an gcroí agus ar an intinn. Laghdaíonn an troscadh go géar tríd an gcreimeadh agus na clogs, ag athnuachan ár dteagmhála lenár dTiarna Dia Íosa Críost. Áirítear ar an deireadh freisin dea-shláinte mar go bhfuil tú athnuachan mar an t-iolar.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go dtógann sé an líon céanna laethanta a rinne tú troscadh chun filleadh ar an ngnáthbhia agus go bhfuil rogha níos fearr agat ar mhíreanna cothaitheacha bia. Teastaíonn smacht chun an tapa a bhriseadh nó beidh aiféala beagnach ort faoin troscadh, mar go dtugann briseadh mícheart brón agus pian. Cuimhnigh go bhfuil tú gan bia ar feadh 3 lá agus níos mó (5-40 lá), agus gur chaill tú an craving le haghaidh bia. Tógann fuinneamh am chun filleadh ar an ngnáthnós mar má rinne tú é i gceart d'fhéadfá ½ go 1ib a chailleadh, in aghaidh an lae i meáchan coirp. Coinnigh i gcuimhne go dtógann sé am don chomhlacht dul i dtaithí ar mhodh glantacháin (díthocsaineach) go dtí an corp a athchóiriú agus a thógáil (ithe).
Bí cinnte nuair is mian leat tapa a bhriseadh, caithfidh sé a bheith modheolaíoch agus pleanáilte go comhfhiosach. Is breá liom go pearsanta tapa a bhriseadh le cistin nó pantry folamh. Déantar é sin, ná déan temptation a stóráil duit féin sna míreanna bia atá timpeall ort; óir is cinnte go dtiocfaidh an diabhal chun tú a mhealladh chun ithe go héagórach. Ach ní mór cur ina choinne. Is cuma nuair a shocraíonn tú a bhriseadh, bain úsáid as citris úr brú (oráiste srl) ar dtús measctha le huisce, 50/50, beagán te. Glac gloine amháin gach 1 go 2 uair. Tar éis na chéad 3 ghloine, déan iarracht dul a chodladh agus a chodladh. Seo an chéad oíche, ag glacadh leis gur bhris tú thart ar 9pm. Beidh an mhaidin an dara lá. Má tá melon uisce agat tóg roinnt slisní agus is féidir leat a bhainistiú. Tar éis 2 uair an chloig tóg an sú le huisce agus tóg siúlóid beag thart ar ½ míle más féidir leat chun do chorp a bhogadh agus b'fhéidir go mbeidh tú réidh le haghaidh gluaiseacht bputóg.
Glac cithfholcadh maith, agus deoch 2 ghloine den sú citris le huisce. Tar éis 3 uair an chloig a ghlacadh melon uisce níos mó; cabhraíonn sé seo le do chorp a hydrate agus tú a ghlanadh níos fearr. Just a sheachaint rud ar bith bruite. Ar an tríú lá má rinne tú troscadh faoi 5 lá, féadfaidh tú coirce gasta a ghlacadh ach gan aon bhainne, (rabhadh, mar gheall ar bloating agus pian agus brón, go háirithe má tá tú éadulaingt ar bhainne nó lachtós). Is féidir leat anraith glasraí leachtacha a ghlacadh gan feoil ar bith. Uaireanta bíonn blas maith ar na hearráidí seo sa bhéal ach tagann brón agus pian nó míchompord orthu uaireanta. I gcásanna den sórt sin is é an leigheas is fearr dul isteach i 2 go 3 lá eile de go tapa. Go ginearálta is leatsa an rogha a dhéanamh ag na hamanna sin.
Ón lá 4, is féidir leat craiceann trátaí úra a craiceann thart ar 3 go 5 díobh, iad a ghearradh suas go píosaí agus boil i gceathrú uisce ar feadh 5 nóiméad agus é a ithe. Ceadaigh 2 uair an chloig agus ansin arís ach an uair seo cuir roinnt spionáiste agus okra beag agus déan roinnt anraith, boil ar feadh 5 nóiméad. Más féidir, tóg níos mó tar éis 3 uair an chloig agus téann sé a chodladh níos déanaí. Tóg siúlóidí gearr timpeall an chúinne i gcónaí.
Ón tréimhse 5 go 10 lá, déan arís le torthaí ar maidin, anraith agus roinnt ríse nó pónairí glasa don lón agus sailéad don suipéar. As sin amach is féidir leat siúl ar ais chuig sláinte níos fearr. Cuir roinnt iasc i bhfeidhm ar do aiste bia tar éis 5 go 7 lá sula dtabharfar isteach aon chineál eile próitéine agus vitimíní. Cuimhnigh i gcónaí troscadh a dhéanamh idir 2 agus 3 lá má choscann tú go mícheart agus má tá pian ort agus nach dtógann tú ach fíorbheagán uisce nó seachain é ar feadh 24 uair an chloig. Nuair a bhriseann tú an tapa ró-tapa, ithe na míreanna bia mícheart, d'fhéadfadh bloating tarlú. Seachain spíosraí le linn do tapa a bhriseadh. Is féidir le bainne a bheith ina chúis le bloating am ar bith le linn tapa 3 lá nó níos mó a bhriseadh. Sin é an fáth a mhol mé idir 2 agus 4 uair an chloig óna chéile mar am idir gach mír a chaitear chun tapa a bhriseadh chun na torthaí is fearr a bhaint amach.
Déan plean i gcónaí cathain agus conas a bhriseann tú troscadh, ionas nach ndéanann tú praiseach do na tairbhí spioradálta agus fisiceacha atá faighte agat. Bain úsáid as torthaí measctha le huisce i gcónaí. Bain úsáid as watermelon leis féin agus tabhair 2 uair an chloig roimh aon rud a ghlacadh. Is cuid den smacht agus de dhrochchumhacht é a fhulaingt thart ar 1-2 uair an chloig tar éis aon rud a ghlacadh sula dteastaíonn uait an dara dáileog. Chomh maith leis sin seachain an méid atá i gceist do bheirt a ithe agus tú ag ithe i d’aonar. B’fhéidir go n-íocfá as.
Mar fhocal scoir, bíodh sé ina nós i gcónaí gloine uisce a ól 30 nóiméad roimh am béilí; ansin ithe amh, torthaí nádúrtha nó glasraí thart ar 30 nóiméad roimh ithe do béilí. Má dhéanann tú do chorp a oiliúint ar an mbealach seo, as seo amach, nó tar éis tapa glantacháin; feicfidh tú an toradh síos an bóthar agus beidh léarscáil bóthair tugtha agat do do chorp le leanúint. Is éard atá i míreanna bianna amha ná tabhairt beo, luchtaithe le heinsímí, vitimíní, riandúile mianraí, fuinneamh na gréine agus uisce. Agus tú ag cleachtadh troscadh éist le do chorp labhraíonn sé, agus cuirfidh sé in iúl duit cad a theastaíonn uait i gcúinsí áirithe má tá tú íogair agus ag éisteacht.
013 – Troscadh