Faktoaren dy't immuniteit beynfloedzje
Wat sûnens oanbelanget, besleat ik te ferwizen nei bepaalde problemen dy't net serieus waarden beskôge foar de krisis fan Covid-firus, lykas leeftyd, lichemgewicht, immuniteit, co-morbiditeiten en libbensstilen. Hjirûnder haw ik referinsje makke en wurdearje it wurk fan MET Life yn 1943. Se joegen in gidsline foar hichte fan yndividu, en it ideale gewicht, om te helpen ien te kontrolearjen en te begelieden by it stribjen nei goede sûnens. Studearje dizze kaart en posysearje josels wêr't jo hearre basearre op jo hichte en gewicht. Dat sil jo helpe te witten wat jo moatte beskôgje. Oer it algemien wurdt 20Ibs oer jo ideale gewichtberik beskôge as it begjin fan oergewicht. In protte minsken hawwe hjoed it feit negeare dat se gewicht winne en obese kinne wurde.
| frou | female | |||
| hichte | ideaal lichemgewicht | hichte | ideaal lichemgewicht | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
De orizjinele ideale lichemsgewichtkaart waard ûntwikkele troch MET Life, 1943.
FERSE LUCHT
Alle sellen yn jo lichem hawwe soerstof nedich om te funksjonearjen; en as jo net genôch hawwe, sil jo hert wurde makke om hurder te wurkjen om te soargjen dat wat beskikber is levere wurdt wêr't it nedich is. Frisse loft hat in protte soerstof en wat djippe sykheljen helpt om mear fan dizze wichtige soerstof oan jo lichem te leverjen. Tekoart oan soerstof foar it brein liedt ta wurgens, slaperigheid en mear. Frisse loft helpt de bloeddruk en hertslach te ferbetterjen, fersterket it ymmúnsysteem resultearret yn bettere sûnens. Frisse loft fersterket ymmuniteit troch it ferheegjen fan de hoemannichte soerstof dy't de sellen berikt. Ek helpt wite bloedsellen goed te funksjonearjen om sykteferwekkende organismen en kiemen te ferneatigjen. Dêrom is it goed om beammen te plantsjen, want soerstof komt fan 'e planten en koalstofdiokside wurdt brûkt troch griene plant. Leafde planten foar har soerstoffoarsjenning, en har konsumpsje fan ús giftige ôffier yn 'e namme fan koalstofdiokside.
SLIEP
Folwoeksenen dy't elke nacht minder dan 7 oeren sliepe, sizze wierskynliker dat se sûnensproblemen hawwe hân, wat it risiko foar hert sykte, hertoanfal en beroerte kin ferheegje. Sleep is in essensjele funksje1 wêrtroch jo lichem en geast kinne opnij laden, litte jo ferfrissend en alert litte as jo wekker wurde en sykten op ôfstân hâlde. Sûnder genôch sliep kin it brein net goed funksjonearje en jo iepenje josels foar oare problemen lykas ferheging fan bloeddruk, diabetes, hertoanfal, hertslach of beroerte. Oare mooglike problemen binne obesitas, depresje, lege immuniteit, baggy eagen en mear.
Sliepe fersterket jo hert, sliep Ferbetteret ûnthâld en fersterket jo ymmúnsysteem. In goede sliep fergruttet jo fermogen om te funksjonearjen en produktiver te wêzen. Tekoart oan sliep of ûntbrekken fan sliep is heul gefaarlik en kin stadichoan destruktyf wêze. Hjirûnder wurdt oanrikkemandearre sliepstunden troch professionals yn sliepstúdzje.
| Leeftydsgroep | Oanbefelle oeren sliepe per dei | |
| teen | 13–18 jier | 8-10 oeren per 24 oeren2 |
| Folwoeksen | 18–60 jier | 7 of mear oeren per nacht3 |
| 61–64 jier | 7-9 oeren1 | |
| 65 jier en âlder | 7-8 oeren1 | |
FLUIDS EN DEHYDRATION
Om goed te funksjonearjen hawwe alle sellen en organen fan it lichem wetter nedich foar de folgjende redenen:
- It smeert de gewrichten. Kraakbeen, fûn yn gewrichten en de skiven fan 'e rêch, befettet sawat 80 prosint wetter. Lange termyn útdroegingkin de skokabsorberende fermogen fan 'e gewrichten ferminderje, wat liedt ta mienskiplike pine.
- It foarmet speeksel en slym. Speekje helpt ús ús iten te fertsjinjen en hâldt de mûle, noas en eagen fochtich. Dit foarkomt wriuwing en skea. Drinkwetter hâldt ek de mûle skjin. Konsumeare ynstee fan gezouten dranken, kin it ek tandbederf ferminderje.
- It helpt soerstof troch it lichem te leverjen. Bloed is mear dan 90 prosint wetter, en bloed draacht soerstof nei ferskate dielen fan it lichem.
- It fersterket de sûnens en skientme fan 'e hûd. As d'r dehydratisaasje is, kin de hûd kwetsberder wurde, foar hûdstoornissen en foartidige rimpeling.
- It kusset it brein, rêgemurch, en oare gefoelige weefsels. Dehydratisaasje kin ynfloed hawwe op harsensstruktuer en funksje. It is ek belutsen by de produksje fan hormonen en neurotransmitters. Langere útdroeging kin liede ta problemen mei tinken en redenearjen.
- It regelt lichemstemperatuer. Wetter dat wurdt opslein yn 'e middelste lagen fan' e hûd komt nei it oerflak fan 'e hûdas swit as it lichem waarm wurdt. As it ferdampt, koelt it it lichem ôf. Yn sport.
Guon wittenskippers hawwe suggerearre dat as d'r te min wetter yn it lichem is, nimt waarmteopslach ta en is it yndividu minder yn steat om waarmtebelesting te tolerearjen.
In protte wetter yn it lichem hawwe kin fysike belasting ferminderje as waarmte klam komt foar by oefening. D'r is lykwols mear ûndersyk nedich nei dizze effekten.
- It spijsverteringstelsel hinget derfan ôf.
De darm hat wetter nedich om goed te wurkjen. Dehydratisearring kin liede ta spiisfertarringsproblemen, constipatie, en in te soere mage. Dit fergruttet it risiko fan brânstof en maagzweren.
- It spoel lichem ôffal. Wetter is nedich by de prosessen fan zweten en ferwiderje fan urine en ûntlasting.
- It helpt bloeddruk te behâlden. Troch in tekoart oan wetter kin bloed dikker wurde, tanimme bloeddruk.
- It makket mineralen en fiedingsstoffen tagonklik. Dizze oplosse yn wetter, wêrtroch it mooglik is om ferskate dielen fan it lichem te berikken.
- 11. It foarkomt nierskea. De nieren regelje floeistof yn it lichem. Net genôch wetter kin liede ta Nier stiennenen oare problemen.
- Gewichtsverlies. Wetter kin ek helpe by gewichtsverlies, as it wurdt konsumeare ynstee fan gezouten sappen en sodas. Drinkwetter foar it iten kin helpe te folle iten te foarkommen troch in gefoel fan folsleinens te meitsjen.
Nierskea
Wetter helpt mineralen en fiedingsstoffen op te lossen, wêrtroch se tagonkliker binne foar it lichem. It helpt ek ôffalprodukten te ferwiderjen. De nieren spylje in wichtige rol by it balansearjen fan floeistofnivo's; troch dizze twa funksjes út te fieren en wetter in needsaaklike faktor is. Oer it algemien filterje de nieren sawat 50 liter bloed as 200 liter 'floeistof deis. Dêrfan wurde sawat 1-2 liter út it lichem ferwidere yn 'e foarm fan urine, en de rest wurdt hersteld troch de bloedstream.
Wetter is essensjeel foar de nieren om te funksjonearjen. As de nieren net goed wurkje, ôffalprodukten en folle floeistof kin binnen it lichem opbouwe. Net beheard, groanyske nier sykte kin liede ta nierfermogen. As de organen stopje mei wurkjen, dan binne de iennichste opsjes dialysis as niertransplantaasje. In protte wetter drinke is in ienfâldige manier om it risiko te ferminderjen foar it ûntwikkeljen fan in UTI (urinektrochynfeksje). útdroeging komt foar as wy mear wetter ferlieze dan it lichem opnimt. It kin liede ta in ûnbalâns yn 'e elektrolyten fan it lichem. De nieren helpe de nivo's fan elektrolyten yn it lichem stabyl te hâlden as se ideaal funksjonearje. Har mislearjen om effisjint te wurkjen kin liede ta ferlies fan bewustwêzen en oanfallen. It klimaat is in wichtige faktor dy't ynfloed hat op de hoemannichte wetter dat wy opnimme. Algemien hinget de hoemannichte floeistofopname ôf fan in protte faktoaren dy't nivo fan aktiviteit, klimaat, grutte en folle mear omfetsje. It wurdt oanrikkemandearre dat manlju sawat 100 ounces moatte drinke, as 12.5 bekers floeistof en froulju sawat 73 ounces moatte drinke, of krekt mear dan 9 bekers; ek farsk fruit en griente fluids telle.
It is it wichtichste om in protte wetter te drinken; as jo in protte switte, fanwegen fysike aktiviteit, as it waar hjit is of jo in koarts of jo hawwe diarree en braken en fan oarsaak as jo toarst hawwe as droech binne yn 'e mûle, wat oanjout dat jo útdroege binne. Soargje derfoar dat jo ien oant twa oeren wat wetter drinke, ôfhinklik fan klimatyske ynfloeden en nivo's fan aktiviteit.
Immuniteit
it is it fermogen fan it lichem om ynfeksje en sykte tsjin te gean of te bestriden. D'r binne ferskate soarten immuniteit. Innate ymmuniteit: Elkenien wurdt berne mei natuerlike immuniteit, (natuerlik ferwurven aktive immuniteit komt foar as de persoan wurdt bleatsteld oan in libbend patogen, de sykte ûntwikkelt en immuun wurdt as gefolch fan 'e primêre ymmúnreaksje. As ienris in mikrobe yn 'e hûd, slijmvliezen, as oare primêre ferdigeningen fan it lichem penetreart, interakteart it mei it ymmúnsysteem) in soarte fan algemiene beskerming. Adaptive immuniteit: Adaptive as aktive immuniteit ûntwikkelt yn ús heule libben; Passive immuniteit: wurdt "liene" fan in oare boarne en it duorret in beheinde tiid. D'r binne oare manieren om te sjen nei soarten immuniteit. It ymmúnsysteem beskermet it lichem fan jo bern tsjin ynfallers fan bûten, lykas baktearjes, firussen, skimmels, en gifstoffen (gemikaliën produsearre troch mikroben). It bestiet út ferskate organen, sellen en proteïnen dy't gearwurkje. Dizze perioade fan it korona -firus hat ús oandacht rjochte op it belang fan ús yndividuele ymmúnsysteem. Hoe is jo ymmúnsysteem, kin jo lichem boarnen fan ynfeksje bestride?
Jo ymmúnsysteem kin wurde ferswakke troch smoken, alkohol, en minne fieding. HIV, dy't AIDS feroarsaket, is in ferwurven virale ynfeksje dy't wichtige wite bloedsellen ferneatiget en it ymmúnsysteem ferswakket. Minsken mei HIV/AIDS wurde serieus siik mei ynfeksjes dy't de measte minsken kinne bestride.
D'r binne boarnen dy't helpe by it fersterkjen fan jo ymmúnsysteem en se omfetsje:
fitamine C dat is ien fan 'e grutste ymmúnsysteem boosters. In tekoart oan fitamine C kin jo sels mear kâns meitsje om siik te wurden. Boarnen ryk oan fitamine C omfetsje sinaasappels, grapefruits, mandarinen, appels, bosbessen, aardbeien, paprika's, spinaazje, boerenkool en broccoli, guave en folle mear.
Oare fiedings dy't jo ymmúnsysteem ferheegje omfetsje; knoflook, gember, en fitamine B6 dy't essensjeel is foar it hâlden fan jo ymmúnsysteem yn winsklike tastân. Soargje derfoar dat jo genôch krije as in diel fan jo deistige dieeteasken multivitamine is in manier om te begjinnen.
Manieren om jo ymmúnsysteem te ferheegjen
Hâld in sûne dieet. Lykas by de measte dingen yn jo lichem, is in sûne dieet wichtich foar in krêftich ymmúnsysteem, Oefenje regelmjittich, bliuw altyd hydratiseare, minimalisearje stress en krije genôch sliep.
Weromsette jo ymmúnsysteem hjoed.
Elk diel fan jo lichem, ynklusyf jo ymmúnsysteem, funksjoneart better as beskerme tsjin miljeu-oanfallen en fersterke troch sûne libbensmaatregelen lykas dizze:
Net smoke.
Eat in dieet heech yn fruchten, grienten, krûden en noten
Oefenje regelmjittich
Hâld in gesellich gewicht
In skjinne en sûnensdarm
Sjoch nei jo soere/alkalyske saldo.
Body pH Balâns
Aciditeit en alkaliniteit wurde mjitten neffens de pH -skaal. Universeel oplosmiddel, wetter, hat in pH fan 7.0 en wurdt neutraal beskôge. It is gjin soer noch alkaline; pH ûnder 7.0-7.25 wurdt as soer beskôge en boppe 7.5 is alkaline.
It minsklik lichem funksjonearret myld yn in soer medium; de mage is heul soer. 3.5 pH -berik. It ideale berik foar minsklik lichem is 6.0 oant 6.8 pH -berik, ek pH boppe 6.8 wurdt as alkaline beskôge en ûnder 6.3 pH wurdt as soer beskôge. It is wichtich om in lykwicht te hâlden tusken soere en alkalyske nivo's yn it minsklik lichem. Wylst wy ite, moatte wy it lichem iten items leverje dy't it sille helpe om dizze delicate balâns te behâlden.
Oarsaken fan acidose
Acidose is hege nivo's fan asiditeit yn it lichem, resultaten fan ûndervoeding, ketose, stress, lilkens, en steurnis fan 'e lever, adrenale klier en nieren, lykas ferkeard dieet, obesitas, anoreksia, gifstoffen, eangst, bepaalde medisinen lykas aspirine. Ulcers binne faak besibbe oan in ûnbalâns tusken soere en alkalyske mediums. Obesitas en diabetes geane faaks gear en acidose is oer it algemien in probleem yn dizze situaasje.
Undersyk liket oan te toanen dat sûnensproblemen lykas, betiid fergrizing ûntstiet út in protte soer yn 'e bloedstream, weefsel en sellen. As de soere situaasje oanhâldt en net balansearre is, begjinne ferskate soarten sûnensomstannichheden te ûntstean.
It is needsaaklik as men hopet in goede sûnens te behâlden foar langer libben, d'r moat in balâns wêze tusken it soere en alkalyske nivo yn it heule minsklike lichem. Undersyk jout oan dat by berte it soere/alkalyske lykwicht it meast ideaal is. Mar as wy ferkeard groeie en ite en ús ferdjipje yn net te sprekken gluttonous wille, wurde wy soer. Guess what, by dea binne minsken elke inch soer. Oer aciditeit ferneatiget of ferswakket al ús lichemsystemen. In besykjen om jo soer te ferminderjen oant it akseptabele nivo soe de sûnens fan elk yndividu grif ferheegje.
Oer it algemien is it heul maklik en gewoan dat it minsklik lichem soer wurdt, fanwegen ús kar foar deade iten lykas wyt moal, meast gekookte items, sûker, ensfh.
Sure is dreech te ferwiderjen en dit liedt ta deade sellen, foartidige fergrizing, stivens en makket jo kwetsber foar allerhanne sykten.
Eten dy't heul soerfoarmjend binne
Fleis, ferfine suikers, zetmeel, fastfood, kofje, frisdrinken, aai, fisk, wyt moal en syn produkten, peulvruchten, alkohol, pluimvee, molke, kakao, noedels, jittik, tabak, en de measte drugs.
Oare omstannichheden dy't soerstoffoarming ferbetterje omfetsje.
(a) Gebrek oan oefening, sittende libbensstyl ensfh.
(b) Stress
(c) fersmoarge loft en wetter
(d) Tafelsâlt en zoetstoffen (keunstmjittich), ensfh.
Eten: dy't alkalysk foarmje
(a) Farsk fruit en griente, avocado's
(b) Frisse kokos, mais.
(c) Dates, rozijnen, huning.
(d) Soja bean en har produkten, gierst
D'r binne manieren om de PH fan in persoan te kontrolearjen. Mar yn 'e measte ûntwikkelingslannen kinne minsken dizze lytse testen net betelje mei har meager boarnen. Ik stel foar oan sokke minsken har alkalyske fiedings te ferheegjen, om't de measte minsken altyd dreame yn 'e soere omjouwing, de measte minsken soerder binne as alkalysk.
In protte minsken beskôgje sitrusfruchten as soer foar it lichem, mar eins hat it sitroensoer yn sitrusfruchten in alkaline effekt op it minsklik systeem. It is oan te rieden om altyd fruit yn jo huzen te hawwen en te iten, elke kear in oare fruit te iten. Droege fruchten binne goed, fral as fruchten bûten it seizoen binne, bgl. Datums, pruimen, rozijnen, ensfh. Pruimen binne in klasse op har eigen, om't se heul alkalysk binne yn natuer en proses; sa is ek spinaazje. Alle grienten en fruchten litte in alkalyske tastân efter as se rau wurde iten. Se helpe jo it nedige lykwicht te hâlden.
Ferkeard iten
Spiisfertarring liedt ta opblazen, ûngemak, gas en sels sliepleazens. Meast wierskynlik fertelt jo lichem jo dat d'r in flater is bard. Jo fertsjinje jo iten miskien net folslein, jo kinne miskien ferkeard ite fanwegen jo itenkombinaasjes; jo kinne drinke mei jo iten en jo spiisfertarringsenzymen ferwiderje. Sykte kin yntrodusearre wêze, mar jo iten en fiedingsgewoanten hawwe perfoarst wat feroarings nedich.
Goede spiisfertarring hat wat geheimen (1) Goede mastykjen fan iten (2) Goede kar foar fiedselkombinaasjes (3) Goede darmflora (sûn libben fan baktearjen yn jo systeem) (4) Juste balâns yn jo spiisfertarjenzym (5) Foarkom as it mooglik is drinken by it iten, slokje. as absolút needsaaklik.
D'r binne ferskate foarmen fan digestive enzymen. Se helpe allegear om alle fiedings te iten dy't jo ite. De fokus fan dit skriuwen is om jo te ferwizen nei natuerlike boarnen fan dizze enzymen. Ananas, tarwe gers en papaya binne goede boarnen fan spiisfertarjende enzymen. Jo moatte witte wannear en hoe jo se moatte brûke. It is goed om te ûnthâlden dat ferskate enzymen ferskate fiedings brekke, en as minsken har lichem ferjitte of ferneatigje troch alkohol, drugs, ensfh., Ferminderje de spiisfertarringsenzymen en spiisfertarringsproblemen begjinne woartel te nimmen.