Tekijät, jotka vaikuttavat immuniteettiin
Terveysasioissa päätin viitata tiettyihin asioihin, joita ei ollut vakavasti harkittu ennen Covid-viruskriisiä, kuten ikä, ruumiinpaino, immuniteetti, muut sairaudet ja elämäntavat. Alla olen viitannut ja arvostan MET Lifen työtä vuonna 1943. He antoivat ohjeen yksilön pituudelle ja ihanteelliselle painolle auttaakseen häntä seuraamaan ja ohjaamaan hyvää terveyttä. Tutki tätä kaaviota ja aseta itsesi minne kuulut pituutesi ja painosi perusteella. Tämä auttaa sinua tietämään, mitä sinun on harkittava. Yleensä 20 kiloa yli ihanteellisen painoalueesi pidetään ylipainoisuuden alkua. Monet ihmiset ovat laiminlyöneet sen, että he painavat ja voivat tulla lihaviksi.
| uros- | naaras- | |||
| korkeus | ihanteellinen kehon paino | korkeus | ihanteellinen kehon paino | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Alkuperäinen ideaalipainokaavio on kehittänyt MET Life, 1943.
RAIKAS ILMA
Kaikki kehon solut tarvitsevat happea toimiakseen; ja kun sinulla ei ole riittävästi, sydämesi pakotetaan työskentelemään lujemmin varmistaakseen, että saatavilla oleva toimitetaan sinne, missä sitä tarvitaan. Raitis ilma sisältää runsaasti happea, ja syvät hengitykset auttavat toimittamaan enemmän tätä tärkeää happea kehoosi. Hapen puute aivoihin aiheuttaa väsymystä, uneliaisuutta ja paljon muuta. Raitis ilma auttaa parantamaan verenpainetta ja sykettä, vahvistamaan immuunijärjestelmää, mikä parantaa terveyttä. Raitis ilma lisää immuniteettia lisäämällä soluihin saapuvan hapen määrää. Auttaa myös valkosoluja toimimaan kunnolla tuhoamaan tauteja aiheuttavat organismit ja bakteerit. Siksi on hyvä istuttaa puita, sillä happea tulee kasveista ja hiilidioksidia käyttää vihreä kasvi. Rakasta kasveja niiden hapensaannista ja myrkyllisten päästöjen kulutuksesta hiilidioksidin nimissä.
SLEEP
Aikuiset, jotka nukkuvat alle 7 tuntia joka yö, sanovat todennäköisemmin, että heillä on ollut terveysongelmia, jotka voivat lisätä riskiä sydänsairauksiin, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Uni on välttämätön toiminto1 jonka avulla kehosi ja mielesi latautuvat, jättäen sinut virkeänä ja valppaana herätessäsi ja pidä sairaudet loitolla. Ilman tarpeeksi unta aivot eivät voi toimia kunnolla ja avaat itsesi muille asioille, kuten verenpaineen nousulle, diabetekselle, sydänkohtaukselle, sydämen vajaatoiminnalle tai aivohalvaukselle. Muita mahdollisia ongelmia ovat liikalihavuus, masennus, heikko immuniteetti, tukkeutuneet silmät ja paljon muuta.
Uni vahvistaa sydäntäsi, uni Parantaa muistia ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Hyvä uni lisää kykyäsi toimia ja olla tuottavampi. Unen puute tai unen puute on erittäin vaarallista ja voi olla vähitellen tuhoisaa. Alla ovat unitutkimuksen ammattilaisten suosittelemat uniajat.
| Ikäryhmä | Suositellut unetunnit päivässä | |
| Teini-ikäinen | 13–18 vuotta | 8-10 tuntia 24 tunnissa2 |
| Aikuinen | 18–60 vuotta | 7 tai enemmän tuntia per yö3 |
| 61–64 vuotta | 7-9 tuntia1 | |
| 65 vuotta ja vanhempi | 7-8 tuntia1 | |
NESTEET JA KUIVAUS
Toimiakseen kunnolla kaikki kehon solut ja elimet tarvitsevat vettä seuraavista syistä:
- Se voitelee nivelet. Nivelissä ja selkärangan levyissä esiintyvä rusto sisältää noin 80 prosenttia vettä. Pitkäaikainen nestehukkavoi vähentää nivelten iskunvaimennuskykyä, mikä johtaa nivelkipuihin.
- Se muodostaa sylkeä ja limaa. Sylki auttaa meitä sulattamaan ruokamme ja pitää suun, nenän ja silmät kosteina. Tämä estää kitkaa ja vaurioita. Juomavesi pitää myös suun puhtaana. Kulutettu makeutettujen juomien sijaan, se voi myös vähentää hampaiden reikiintymistä.
- Se auttaa toimittamaan happea koko kehoon. Veri on yli 90 prosenttia vettä, ja veri kuljettaa happea eri kehon osiin.
- Se parantaa ihon terveyttä ja kauneutta. Jos nestehukkaa esiintyy, iho voi muuttua haavoittuvammaksi ihosairauksien ja ennenaikaisten ryppyjen vuoksi.
- Se pehmittää aivot, selkäytimen ja muut herkät kudokset. Kuivuminen voi vaikuttaa aivojen rakenteeseen ja toimintaan. Se osallistuu myös hormonien ja välittäjäaineiden tuotantoon. Pitkäaikainen nestehukka voi johtaa ajattelun ja päättelyn ongelmiin.
- Se säätelee kehon lämpötilaa. Vesi, joka varastoituu ihon keskikerroksiin tulee ihon pintaankuin hiki, kun keho lämpenee. Haihtuessaan se viilentää kehoa. Urheilussa.
Jotkut tutkijat ovat ehdotti sitä kun kehossa on liian vähän vettä, lämmön varastointi lisääntyy ja yksilö ei kykene siedä lämpökuormitusta.
Paljon vettä kehossa voi vähentää fyysistä rasitusta, jos lämpöä stressi tapahtuu harjoituksen aikana. Näitä vaikutuksia tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
- Ruoansulatusjärjestelmä riippuu siitä.
Suolisto tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Kuivuminen voi johtaa ruoansulatusongelmiin, ummetus, ja liian hapan vatsa. Tämä lisää riskiä närästys ja mahahaava.
- Se huuhtelee kehon jätteet. Vettä tarvitaan hikoiluprosesseissa sekä virtsan ja ulosteiden poistamisessa.
- Se auttaa ylläpitämään verenpainetta. Veden puute voi aiheuttaa veren sakeutumista ja lisääntymistä verenpaine.
- Se tekee mineraaleista ja ravinteista saatavilla. Nämä liuotetaan veteen, joka mahdollistaa niiden pääsyn kehon eri osiin.
- 11. Se estää munuaisvaurioita. Munuaiset säätelevät kehon nestettä. Riittämätön vesi voi johtaa munuaiskiviäja muita ongelmia.
- Painonpudotus. Vesi voi myös auttaa laihtumiseen, jos sitä käytetään makeutettujen mehujen ja virvoitusjuomat. Veden juominen ennen aterioita voi auttaa estämään ylensyöntiä luomalla kylläisyyden tunteen.
Munuaisvauriot
Vesi auttaa liuottamaan kivennäisaineita ja ravinteita, jolloin ne ovat keholle helpommin saatavilla. Se auttaa myös poistamaan jätteitä. Munuaisilla on keskeinen rooli nesteen tasojen tasapainottamisessa; suorittamalla nämä kaksi toimintoa ja vesi on välttämätön tekijä. Yleensä munuaiset suodattavat noin 50 gallonaa verta tai 200 litraa nestettä päivässä. Näistä noin 1-2 litraa poistuu kehosta virtsan muodossa, ja loput otetaan talteen verenkierron kautta.
Vesi on välttämätöntä munuaisten toiminnalle. Jos munuaiset eivät toimi kunnolla, jätteet ja paljon nestettä voi kerääntyä kehon sisään. Hallitsematon, krooninen munuaissairaus voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan. Jos elimet lakkaavat toimimasta, ainoat vaihtoehdot ovat joko dialyysi tai munuaisensiirto. Runsaan veden juominen on yksinkertainen tapa vähentää virtsatieinfektion (UTI) kehittymisen riskiä. Nestehukka tapahtuu, jos menetämme enemmän vettä kuin keho ottaa sisään. Se voi johtaa kehon elektrolyyttien epätasapainoon. Munuaiset auttavat pitämään elektrolyyttitasot kehossa vakaina, kun ne toimivat ihanteellisesti. Heidän tehottomuutensa voi johtaa tajunnan menetykseen ja kohtauksiin. Ilmasto on merkittävä tekijä, joka vaikuttaa vedenottoon. Yleensä nesteen saanti riippuu monista tekijöistä, joihin kuuluu aktiivisuus, ilmasto, koko ja paljon muuta. On suositeltavaa, että miehet juovat noin 100 unssia tai 12.5 kupillista nestettä ja naiset juovat noin 73 unssia tai hieman yli 9 kuppia; myös tuoreiden hedelmien ja vihannesten nesteet lasketaan.
Tärkeintä on juoda runsaasti vettä; kun hikoilet paljon, fyysisen aktiivisuuden vuoksi, kun sää on kuuma tai sinulla on kuume tai sinulla on ripuli ja oksentelu, ja sinulla on jano tai kuivuus suussa, mikä osoittaa, että olet kuivunut. Muista juoda vettä XNUMX-XNUMX tunnin välein ilmaston vaikutuksista ja aktiivisuudesta riippuen.
Koskemattomuus
se on kehon kyky vastustaa tai torjua infektioita ja sairauksia. Immuniteettia on erilaisia. Luontainen immuniteetti: Jokainen on syntynyt luonnollisella immuniteetilla (luonnollisesti hankittu aktiivinen immuniteetti esiintyy kun henkilö altistuu elävälle taudinaiheuttajalle, hän kehittää sairauden ja tulee immuuniksi ensisijaisen immuunivasteen seurauksena. Kun mikrobi tunkeutuu kehon ihoon, limakalvoille tai muille ensisijaisille puolustusmekanismeille, se on vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmän kanssa). Mukautuva immuniteetti: Mukautuva tai aktiivinen immuniteetti kehittyy koko elämämme ajan; Passiivinen immuniteetti: on "lainattu" toisesta lähteestä ja kestää rajoitetun ajan. On muitakin tapoja tarkastella immuniteetin tyyppejä. Immuunijärjestelmä suojaa lapsesi kehoa ulkopuolisilta hyökkääjiltä, kuten bakteereilta, viruksilta, sieniltä ja toksiineilta (mikrobien tuottamat kemikaalit). Se koostuu eri elimistä, soluista ja proteiineista, jotka toimivat yhdessä. Tämä koronaviruksen aika on kiinnittänyt huomiomme yksilöllisen immuunijärjestelmän tärkeyteen. Millainen on immuunijärjestelmäsi, pystyykö keho torjumaan tartuntalähteitä?
Immuunijärjestelmääsi voi heikentää tupakointi, alkoholi ja huono ravitsemus. HIV, joka aiheuttaa AIDSia, on hankittu virusinfektio, joka tuhoaa tärkeitä valkosoluja ja heikentää immuunijärjestelmää. HIV/AIDS -potilaat sairastuvat vakavasti infektioihin, joita useimmat ihmiset voivat torjua.
On olemassa lähteitä, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, ja ne sisältävät:
C-vitamiini joka on yksi suurimmista immuunijärjestelmän vahvistimista. C -vitamiinin puute voi jopa saada sinut alttiimmaksi sairastumaan. C -vitamiinipitoisia lähteitä ovat appelsiinit, greipit, mandariinit, omenat, mustikat, mansikat, paprikat, pinaatti, lehtikaali ja parsakaali, guava ja paljon muuta.
Muita immuunijärjestelmääsi lisääviä elintarvikkeita ovat; valkosipulia, inkivääriä ja B6 -vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän pitämiseksi toivotussa kunnossa. Muista saada riittävästi osana päivittäistä ruokavaliotasi monivitamiini on tapa aloittaa.
Tapoja vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Säilytä terveellinen ruokavalio. Kuten useimmissa kehon asioissa, terveellinen ruokavalio on tärkeä tehokkaalle immuunijärjestelmälle, harjoittele säännöllisesti, pysy aina nesteytettynä, minimoi stressi ja nukku paljon.
Palauta immuunijärjestelmäsi tänään.
Jokainen kehosi osa, myös immuunijärjestelmäsi, toimii paremmin, kun se on suojattu ympäristön hyökkäyksiltä ja vahvistettu seuraavilla terveellisillä tavoilla:
Älä tupakoi.
Syö ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, yrttejä ja pähkinöitä
Harjoittele säännöllisesti
Pidä terveellinen paino
Puhdas ja terveellinen suoli
Tarkkaile happo-/emästasapainoasi.
Kehon pH -tasapaino
Happamuus ja emäksisyys mitataan pH -asteikon mukaan. Universaalin liuottimen, veden, pH on 7.0 ja sitä pidetään neutraalina. Se ei ole hapan eikä emäksinen; pH alle 7.0-7.25 pidetään happona ja yli 7.5 emäksisenä.
Ihmiskeho toimii lievästi happamassa väliaineessa; vatsa on erittäin hapan. 3.5 pH -alue. Ihanteellinen alue ihmiskeholle on 6.0 - 6.8 pH -alue, myös pH yli 6.8 pidetään emäksisenä ja alle 6.3 pH: n happamana. On tärkeää säilyttää tasapaino happojen ja emästen välillä ihmiskehossa. Kun syömme, meidän on toimitettava kehon elintarvikkeita, jotka auttavat sitä säilyttämään tämän herkän tasapainon.
Asidoosin syyt
Asidoosi on kehon korkea happamuus, joka johtuu aliravitsemuksesta, ketoosista, stressistä, vihasta ja maksan, lisämunuaisen ja munuaisten toimintahäiriöstä sekä epäasianmukaisesta ruokavaliosta, lihavuudesta, ruokahaluttomuudesta, toksiineista, pelosta, tietyistä lääkkeistä, kuten aspiriinista. Haavaumat liittyvät usein happojen ja emäksisten väliaineiden epätasapainoon. Lihavuus ja diabetes menevät usein yhteen, ja asidoosi on yleensä ongelma tässä tilanteessa.
Tutkimukset näyttävät osoittavan, että terveysongelmat, kuten ennenaikainen ikääntyminen, johtuvat suuresta määrästä verenkiertoa, kudosta ja soluja. Jos happotilanne jatkuu eikä ole tasapainossa, alkaa kehittyä erilaisia terveydellisiä olosuhteita.
Se on välttämätöntä, jos halutaan säilyttää hyvä terveys pidempään, koko ihmisen kehossa on oltava tasapaino happo- ja alkalipitoisuuksien välillä. Tutkimukset osoittavat, että syntymässä happo/emästasapaino on ihanteellisin. Mutta kun kasvamme ja syömme väärin ja nautimme sanoinkuvaamattomista ahneista nautinnoista, meistä tulee happamia. Arvaa mitä, kuolemassa ihmiset ovat joka sentin happamia. Liiallinen happamuus tuhoaa tai heikentää kaikkia kehomme järjestelmiä. Yritys vähentää happoa hyväksyttävälle tasolle parantaisi varmasti jokaisen yksilön terveyttä.
Yleensä ihmiskehon on erittäin helppoa ja tavallista happamoitua, koska olemme valinneet kuolleita elintarvikkeita, kuten valkoista jauhoa, useimmat keitetyt tuotteet, sokeri jne.
Happoa on vaikea hävittää, mikä johtaa kuolleisiin soluihin, ennenaikaiseen ikääntymiseen, jäykkyyteen ja tekee sinusta alttiita kaikenlaisille sairauksille.
Elintarvikkeet, jotka muodostavat voimakkaasti happoa
Lihat, puhdistetut sokerit, tärkkelykset, pikaruoat, kahvi, virvoitusjuomat, muna, kala, valkoiset jauhot ja niistä valmistetut tuotteet, palkokasvit, alkoholi, siipikarja, maito, kaakao, nuudelit, etikka, tupakka ja useimmat lääkkeet.
Muita happojen muodostumista parantavia olosuhteita ovat mm.
a) Liikunnan puute, istumaton elämäntapa jne.
(b) Stressi
c) Saastunut ilma ja vesi
d) Ruokasuola ja makeutusaineet (keinotekoiset) jne.
Elintarvikkeet: jotka ovat emäksisiä
a) Tuoreet hedelmät ja vihannekset, avokadot
b) Tuore kookos, maissi.
c) taatelit, rusinat, hunaja.
d) Soijapavut ja niiden tuotteet, hirssi
On olemassa tapoja tarkistaa henkilön PH. Mutta useimmissa kehitysmaissa ihmisillä ei ole varaa näihin pieniin testeihin niukoilla resursseillaan. Ehdotan tällaisille ihmisille lisäämään emäksisiä elintarvikkeitaan, koska useimmat ihmiset kelluvat aina happamassa ympäristössä, useimmat ihmiset ovat happamampia kuin emäksisiä.
Monet pitävät sitrushedelmiä kehon happamina, mutta itse asiassa sitrushedelmillä olevalla sitruunahapolla on emäksinen vaikutus ihmisen järjestelmään. On suositeltavaa pitää ja syödä hedelmiä aina kodeissasi, syödä joka kerta eri hedelmiä. Kuivatut hedelmät ovat hyviä erityisesti silloin, kun hedelmät ovat sesongin ulkopuolella, esim. Taatelit, luumut, rusinat jne. Luumut ovat omaa luokkaansa, koska ne ovat luonteeltaan ja prosessiltaan erittäin emäksisiä; niin on myös pinaatti. Kaikki vihannekset ja hedelmät jättävät alkalisen tilan raakana syödessään. Ne auttavat sinua pitämään tarvittavan tasapainon.
Väärä syöminen
Ruoansulatushäiriöt aiheuttavat turvotusta, epämukavuutta, kaasua ja jopa unettomuutta. Todennäköisesti kehosi kertoo sinulle tapahtuneen virheen. Et ehkä sula täysin ruokaani, saatat syödä väärin ruokayhdistelmien takia; saatat juoda ruoan kanssa ja laimentaa ruoansulatusentsyymejäsi. Sairaus on saattanut tulla, mutta varmasti ruokasi ja ruokailutottumuksesi tarvitsevat joitain muutoksia.
Hyvällä ruoansulatuksella on joitain salaisuuksia (1) Elintarvikkeiden hyvä mastikointi (2) Hyvä valikoima ruokayhdistelmiä (3) Hyvä suolistofloora (Terve bakteerielämä järjestelmässäsi) (4) Oikea tasapaino ruoansulatusentsyymissäsi (5) Vältä juomista syömisen aikana, jos mahdollista kun se on ehdottoman välttämätöntä.
Ruoansulatusentsyymejä on erilaisia. Ne kaikki auttavat sulattamaan kaikki syömäsi ruoat. Tämän kirjoituksen painopiste on ohjata sinut näiden entsyymien luonnollisiin lähteisiin. Ananas, vehnä ruoho ja papaija ovat hyviä ruoansulatusentsyymien lähteitä. Sinun on tiedettävä, milloin ja miten niitä käytetään. On hyvä muistaa, että eri entsyymit rikkovat erilaisia ruokia, ja kun ihmiset ikääntyvät tai tuhoavat kehonsa alkoholin, huumeiden jne. Avulla, ruoansulatusentsyymit vähenevät ja ruoansulatusongelmat alkavat juurtua.