عوامل م .ثر بر ایمنی
در زمینه سلامت ، تصمیم گرفتم به مواردی اشاره کنم که قبل از بحران ویروس کووید به طور جدی مورد توجه قرار نگرفته بودند ، مانند سن ، وزن بدن ، ایمنی ، بیماریهای همزمان و شیوه زندگی. در زیر من به کار MET Life در سال 1943 اشاره کرده و از آن قدردانی می کنم. آنها یک خط راهنما برای قد و وزن ایده آل برای کمک به نظارت و راهنمایی افراد در جستجوی سلامتی ارائه کردند. این نمودار را مطالعه کنید و موقعیت خود را بر اساس قد و وزن خود تعیین کنید. این به شما کمک می کند تا بدانید چه مواردی را باید در نظر بگیرید. به طور کلی 20Ibs بیش از محدوده وزن ایده آل شما ، شروع اضافه وزن محسوب می شود. امروزه بسیاری از مردم از افزایش وزن و احتمال چاقی خود غافل شده اند.
| نر | زن | |||
| ارتفاع | وزن ایده آل بدن | ارتفاع | وزن ایده آل بدن | |
| 4 ′ 6 | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 | 198 - 242 lbs. | |
نمودار اصلی وزن ایده آل بدن توسط MET Life ، 1943 تهیه شده است.
هوای تازه
تمام سلولهای بدن شما برای عملکرد نیاز به اکسیژن دارند. و هنگامی که مقدار کافی از آن را ندارید ، قلب شما بیشتر کار می کند تا مطمئن شود آنچه در دسترس است به جایی که نیاز است برسد. هوای تازه دارای مقدار زیادی اکسیژن است و برخی تنفس های عمیق به رساندن بیشتر این اکسیژن مهم به بدن شما کمک می کند. کمبود اکسیژن به مغز منجر به خستگی ، خواب آلودگی و موارد دیگر می شود. هوای تازه به بهبود فشار خون و ضربان قلب ، تقویت سیستم ایمنی بدن و در نتیجه سلامت بهتر کمک می کند. هوای تازه با افزایش میزان اکسیژن که به سلول ها می رسد ، ایمنی بدن را تقویت می کند. همچنین به عملکرد صحیح گلبول های سفید برای از بین بردن ارگانیسم ها و میکروب های عامل بیماری کمک می کند. به همین دلیل است که کاشت درخت خوب است ، زیرا اکسیژن از گیاهان به دست می آید و دی اکسید کربن از گیاه سبز استفاده می شود. گیاهان را برای اکسیژن رسانی و مصرف ترشحات سمی ما به نام دی اکسید کربن دوست داریم.
خواب
بزرگسالانی که هر شب کمتر از 7 ساعت می خوابند ، به احتمال زیاد می گویند که مشکلات سلامتی داشته اند ، که ممکن است خطر بیماری قلبی ، حمله قلبی و سکته را افزایش دهد. خواب یک عملکرد ضروری است1 که به بدن و ذهن شما اجازه می دهد تا دوباره شارژ شوند و در هنگام بیدار شدن شما سرحال و هوشیار بوده و بیماری ها را از بین می برد. بدون خواب کافی ، مغز نمی تواند به درستی کار کند و شما خود را برای مسائل دیگر مانند افزایش فشار خون ، دیابت ، حمله قلبی ، نارسایی قلبی یا سکته باز می کنید. سایر مشکلات احتمالی عبارتند از: چاقی ، افسردگی ، ایمنی پایین ، گشادی چشم ها و موارد دیگر.
خواب قلب شما را تقویت می کند ، خواب حافظه را تقویت کرده و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. یک خواب خوب توانایی شما را در عملکرد و بهره وری بیشتر افزایش می دهد. کم خوابی یا کم خوابی بسیار خطرناک است و می تواند به تدریج مخرب باشد. در زیر ساعات خواب توسط متخصصان مطالعه خواب توصیه شده است.
| گروه سنی | ساعات خواب توصیه شده در روز | |
| نوجوان | 13-18 سال | 8 تا 10 ساعت در هر 24 ساعت2 |
| بالغ | 18-60 سال | 7 ساعت یا بیشتر در شب3 |
| 61-64 سال | 7-9 ساعت1 | |
| 65 ساله و بالاتر | 7-8 ساعت1 | |
مایعات و کم آبی
برای عملکرد صحیح ، همه سلول ها و اندام های بدن به دلایل زیر به آب نیاز دارند:
- مفاصل را چرب می کند. غضروف که در مفاصل و دیسک های ستون فقرات یافت می شود ، حدود 80 درصد آب دارد. بلند مدت کم آبی بدنمی تواند توانایی جذب شوک مفاصل را کاهش داده و منجر به درد مفاصل شود.
- بزاق و مخاط ایجاد می کند. بزاق به ما در هضم غذا کمک می کند و دهان ، بینی و چشم را مرطوب نگه می دارد. این از اصطکاک و آسیب جلوگیری می کند. نوشیدن آب همچنین دهان را تمیز نگه می دارد. به جای نوشیدنی های شیرین مصرف می شود ، همچنین می تواند پوسیدگی دندان را کاهش دهد.
- این به اکسیژن رسانی در سراسر بدن کمک می کند. خون بیش از 90 درصد آب است و خون اکسیژن را به نقاط مختلف بدن منتقل می کند.
- باعث افزایش سلامت و زیبایی پوست می شود. در صورت کم آبی بدن ، پوست می تواند در برابر اختلالات پوستی و چروک زودرس آسیب پذیرتر شود.
- مغز ، نخاع و سایر بافتهای حساس را تقویت می کند. کم آبی بدن می تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. همچنین در تولید هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی نقش دارد. کم آبی طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات تفکر و استدلال شود.
- دمای بدن را تنظیم می کند. آبی که در لایه های میانی پوست ذخیره می شود به سطح پوست می آیدوقتی بدن گرم می شود عرق می کند با تبخیر بدن را خنک می کند. در ورزش.
برخی از دانشمندان پیشنهاد کرد که هنگامی که آب بسیار کمی در بدن وجود دارد ، ذخیره گرما افزایش می یابد و فرد کمتر قادر به تحمل فشار حرارتی است.
وجود آب زیاد در بدن ممکن است فشار جسمی را در صورت گرما کاهش دهد فشار در حین ورزش رخ می دهد با این حال ، تحقیقات بیشتری در مورد این اثرات مورد نیاز است.
- سیستم گوارش به آن بستگی دارد.
روده برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. کم آبی بدن می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود ، یبوست، و معده بیش از حد اسیدی. این امر خطر ابتلا به سوزش معده و زخم معده
- مواد زائد بدن را از بین می برد. آب در فرآیندهای تعریق و دفع ادرار و مدفوع مورد نیاز است.
- به حفظ فشار خون کمک می کند. کمبود آب می تواند باعث غلیظ شدن خون و افزایش آن شود فشار خون.
- مواد معدنی و مواد مغذی را در دسترس قرار می دهد. اینها در آب حل شود، که امکان دسترسی آنها به نقاط مختلف بدن را برای آنها ممکن می سازد.
- 11. از آسیب کلیه جلوگیری می کند. کلیه ها مایعات بدن را تنظیم می کنند. کمبود آب می تواند منجر به سنگ کلیهو مشکلات دیگر.
- کاهش وزن. آب همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اگر به جای آب میوه های شیرین مصرف شود نوشابه های گازدار نوشیدن آب قبل از غذا با ایجاد احساس سیری می تواند از پرخوری جلوگیری کند.
آسیب کلیه
آب به حل مواد معدنی و مواد مغذی کمک می کند و باعث دسترسی بیشتر آنها به بدن می شود. همچنین به حذف مواد زائد کمک می کند. کلیه ها نقش کلیدی در تعادل سطح مایع بازی می کنند. با انجام این دو عملکرد و آب یک عامل ضروری است. به طور کلی کلیه ها روزانه حدود 50 گالن خون یا 200 لیتر مایع را فیلتر می کنند. از این تعداد ، تقریباً 1-2 لیتر به شکل ادرار از بدن خارج می شود و بقیه توسط جریان خون بازیابی می شود.
آب برای عملکرد کلیه ها ضروری است. اگر کلیه ها به درستی عمل نکنند ، مواد زائد و بسیار مایع می تواند در داخل بدن ایجاد شود بدون مدیریت ، بیماری مزمن کلیوی می تواند منجر به نارسایی کلیه شود. اگر عملکرد اندام ها متوقف شود ، تنها گزینه دیالیز یا پیوند کلیه است. نوشیدن مقدار زیادی آب یک راه ساده برای کاهش خطر ابتلا به عفونت ادراری (عفونت ادراری) است. کم شدن آب بدن در صورت از دست دادن آب بیشتر از آنچه بدن دریافت می کند ، رخ می دهد. این می تواند منجر به عدم تعادل الکترولیت های بدن شود. کلیه ها هنگامی که به طور ایده آل عمل می کنند ، سطح الکترولیت ها را در بدن ثابت نگه می دارند. عدم کارکرد مثر آنها ممکن است منجر به از دست دادن هوشیاری و تشنج شود. آب و هوا عامل مهمی است که بر میزان آب مصرفی ما تأثیر می گذارد. به طور کلی میزان مصرف مایعات به عوامل زیادی بستگی دارد که شامل سطح فعالیت ، آب و هوا ، اندازه و موارد دیگر است. توصیه می شود که مردان باید حدود 100 اونس یا 12.5 فنجان مایعات و زنان باید حدود 73 اونس یا کمی بیش از 9 فنجان بنوشند. همچنین مایعات میوه ها و سبزیجات تازه شمارش می شود.
نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است. هنگامی که زیاد عرق می کنید ، به دلیل فعالیت بدنی ، وقتی هوا گرم است یا شما دچار آن هستید تب یا اسهال و استفراغ دارید و علت آن تشنگی یا خشکی دهان است ، که نشان می دهد کم آبی دارید. بسته به تأثیرات اقلیمی و میزان فعالیت ، هر یک تا دو ساعت یکبار مقداری آب بنوشید.
مصونیت
این توانایی بدن در مقاومت یا مبارزه با عفونت و بیماری است. انواع مختلفی از مصونیت وجود دارد. ایمنی ذاتی: همه با ایمنی طبیعی متولد می شوند ، (ایمنی فعال به طور طبیعی به دست می آید هنگامی که فرد در معرض یک عامل بیماری زای زنده قرار می گیرد ، بیماری را ایجاد می کند و در نتیجه پاسخ اولیه ایمنی ، مصون می شود. هنگامی که یک میکروب به پوست بدن ، غشاهای مخاطی یا سایر سیستمهای دفاعی اولیه نفوذ می کند ، با سیستم ایمنی بدن در تعامل است) نوعی حفاظت عمومی. ایمنی تطبیقی: ایمنی سازگار یا فعال در طول زندگی ما ایجاد می شود. مصونیت غیرفعال: از منبع دیگری "به امانت گرفته شده است" و مدت محدودی طول می کشد. روشهای دیگری نیز برای بررسی انواع مصونیت وجود دارد. سیستم ایمنی بدن کودک شما را در برابر مهاجمان خارجی مانند باکتری ها ، ویروس ها ، قارچ ها و سموم (مواد شیمیایی تولید شده توسط میکروب ها) محافظت می کند. از اندام ها ، سلول ها و پروتئین های متفاوتی تشکیل شده است که با هم کار می کنند. این دوره از ویروس کرونا توجه ما را به اهمیت سیستم ایمنی فردی ما جلب کرده است. سیستم ایمنی بدن شما چگونه است ، آیا بدن شما می تواند با منابع عفونی مبارزه کند؟
سیگار کشیدن ، الکل و تغذیه نامناسب سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کند. HIV ، که باعث ایدز می شود ، یک عفونت ویروسی اکتسابی است که گلبول های سفید مهم را از بین می برد و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. افراد مبتلا به HIV/AIDS به طور جدی با عفونت هایی که اکثر مردم می توانند با آنها مبارزه کنند ، مریض می شوند.
منابعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما وجود دارد که شامل موارد زیر است:
ویتامین C که یکی از بزرگترین تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. کمبود ویتامین C حتی می تواند شما را بیشتر مستعد بیماری کند. منابع غنی از ویتامین C شامل پرتقال ، گریپ فروت ، نارنگی ، سیب ، زغال اخته ، توت فرنگی ، فلفل دلمه ای ، اسفناج ، کلم پیچ و کلم بروکلی ، گواوا و بسیاری دیگر است.
سایر غذاهایی که سیستم ایمنی بدن شما را افزایش می دهند عبارتند از ؛ سیر ، زنجبیل و ویتامین B6 که برای حفظ سیستم ایمنی بدن در شرایط مطلوب ضروری است. اطمینان حاصل کنید که به عنوان بخشی از نیاز روزانه رژیم غذایی خود مولتی ویتامین راهی برای شروع است.
راههای تقویت سیستم ایمنی بدن
رژیم غذایی سالمی داشته باشید. مانند بسیاری از چیزهای دیگر بدن ، رژیم غذایی سالم برای سیستم ایمنی قوی مهم است ، به طور منظم ورزش کنید ، همیشه هیدراته باشید ، استرس را به حداقل برسانید و به مقدار کافی بخوابید.
همین امروز سیستم ایمنی خود را بازنشانی کنید.
هر قسمت از بدن شما ، از جمله سیستم ایمنی بدن شما ، هنگامی که در برابر حملات محیطی محافظت می شود و با اقدامات سالم زندگی مانند این موارد تقویت می شود ، عملکرد بهتری دارد.
سیگار نکش
از رژیم غذایی سرشار از میوه ، سبزیجات ، گیاهان و آجیل استفاده کنید
به طور منظم ورزش
حفظ وزن سالم
روده ای تمیز و سالم
مراقب تراز اسید/قلیایی خود باشید.
تعادل PH بدن
میزان اسیدیته و قلیائیت بر اساس مقیاس pH اندازه گیری می شود. حلال جهانی ، آب ، دارای pH 7.0 است و خنثی در نظر گرفته می شود. این نه اسیدی است و نه قلیایی. pH زیر 7.0-7.25 اسید در نظر گرفته می شود و بالای 7.5 قلیایی است.
بدن انسان در محیط اسیدی خفیف عمل می کند. معده بسیار اسیدی است محدوده pH 3.5 محدوده ایده آل برای بدن انسان 6.0 تا 6.8 محدوده pH است همچنین pH بالای 6.8 قلیایی و زیر 6.3 pH اسیدی در نظر گرفته می شود. حفظ تعادل بین سطح اسید و قلیایی در بدن انسان بسیار مهم است. هنگام خوردن غذا ، ما باید مواد غذایی بدن را تامین کنیم که به حفظ این تعادل حساس کمک می کند.
علل اسیدوز
اسیدوز سطح بالای اسیدیته در بدن است که ناشی از سوءتغذیه ، کتوز ، استرس ، عصبانیت و اختلال در کبد ، غده فوق کلیه و کلیه و همچنین رژیم نامناسب ، چاقی ، بی اشتهایی ، سموم ، ترس ، برخی داروها مانند آسپرین است.به زخم ها اغلب به عدم تعادل بین محیطهای اسیدی و قلیایی مربوط می شوند. چاقی و دیابت اغلب با هم ترکیب می شوند و اسیدوز به طور کلی در این وضعیت یک مسئله است.
به نظر می رسد تحقیقات نشان می دهد که مشکلات سلامتی مانند پیری زودرس از اسید زیاد در جریان خون ، بافت و سلول ها ناشی می شود. اگر وضعیت اسید همچنان ادامه داشته باشد و متعادل نباشد ، انواع مختلف شرایط بهداشتی ایجاد می شود.
اگر فرد امیدوار است که بتواند سلامتی خود را برای طول عمر بیشتر حفظ کند ضروری است ، باید بین سطح اسید و قلیایی در کل بدن انسان تعادل برقرار شود. تحقیقات نشان می دهد که در هنگام تولد تعادل اسید/قلیایی ایده آل است. اما همانطور که رشد می کنیم و به اشتباه غذا می خوریم و خود را در لذت های غیرقابل توصیف پرخور می کنیم ، اسیدی تر می شویم. حدس بزنید ، هنگام مرگ افراد هر اینچ اسیدی هستند. اسیدیته بیش از حد تمام سیستم های بدن ما را از بین می برد یا تضعیف می کندبه تلاش برای کاهش میزان اسید به میزان قابل قبول ، سلامت هر فردی را قطعاً افزایش می دهد.
به طور کلی ، اسید شدن بدن انسان بسیار آسان و معمول است ، به دلیل انتخاب غذاهای مرده مانند آرد سفید ، بیشتر اقلام پخته شده ، شکر و غیره.
دفع اسید دشوار است و این منجر به سلول های مرده ، پیری زودرس ، سفتی می شود و شما را در برابر انواع بیماری ها آسیب پذیر می کند.
غذاهایی که بسیار اسید ساز هستند
گوشت ، قندهای تصفیه شده ، نشاسته ، فست فودها ، قهوه ، نوشابه ، تخم مرغ ، ماهی ، آرد سفید و فرآورده های آن ، حبوبات ، الکل ، طیور ، شیر ، کاکائو ، رشته فرنگی ، سرکه ، تنباکو و اکثر داروها.
سایر شرایطی که باعث افزایش تشکیل اسید می شوند عبارتند از:
الف) عدم ورزش ، بی تحرکی و غیره
(ب) استرس
ج) هوا و آب آلوده
(د) نمک سفره و شیرین کننده ها (مصنوعی) و غیره
مواد غذایی: قلیایی هستند
الف) میوه ها و سبزیجات تازه ، آووکادو
(ب) نارگیل تازه ، ذرت.
ج) خرما ، کشمش ، عسل.
د) دانه سویا و محصولات آن ، ارزن
روش هایی برای بررسی PH فرد وجود دارد. اما در اکثر کشورهای در حال توسعه ، مردم نمی توانند با استفاده از منابع ناچیز خود این آزمایشات کوچک را بپردازند. من به چنین افرادی پیشنهاد می کنم غذاهای قلیایی خود را افزایش دهند ، زیرا اکثر مردم همیشه در محیط اسیدی شناور هستند ، بیشتر مردم اسیدی تر از قلیایی هستند.
بسیاری از افراد مرکبات را برای بدن اسیدی می دانند ، اما در واقع اسید سیتریک موجود در مرکبات تأثیر قلیایی بر روی سیستم انسان دارد. توصیه می شود همیشه در خانه خود میوه داشته باشید و بخورید ، هر بار میوه متفاوتی بخورید. میوه های خشک مخصوصاً زمانی که میوه ها خارج از فصل هستند مانند خرما ، آلو ، کشمش و غیره مفید هستند. آلو خشک به تنهایی یک کلاس است زیرا در طبیعت و فرآیند بسیار قلیایی است. اسفناج نیز همینطور است. وقتی همه سبزیجات و میوه ها به صورت خام مصرف می شوند ، حالت قلیایی به جا می گذارند. آنها به شما کمک می کنند تا تعادل مورد نیاز را حفظ کنید.
خوردن اشتباه
سوء هاضمه منجر به نفخ ، ناراحتی ، گاز و حتی بی خوابی می شود. به احتمال زیاد بدن شما به شما می گوید خطایی رخ داده است. ممکن است غذای خود را به طور کامل هضم نکنید ، ممکن است به دلیل ترکیب مواد غذایی اشتباه غذا بخورید. ممکن است با غذای خود بنوشید و آنزیم های گوارشی خود را رقیق کنید. ممکن است بیماری شروع شده باشد ، اما قطعاً غذاها و عادات غذایی شما نیاز به تغییراتی دارند.
هضم خوب رازهایی دارد (1) جویدن خوب غذاها (2) انتخاب خوب ترکیبات غذایی (3) فلور روده خوب (زندگی باکتری های سالم در سیستم شما) (4) تعادل مناسب در آنزیم گوارشی شما (5) در صورت امکان از نوشیدن در هنگام غذا خوردن خودداری کنید ، جرعه جرعه بنوشید در مواقع ضروری
اشکال مختلفی از آنزیم های گوارشی وجود دارد. همه آنها به هضم همه غذاهایی که می خورید کمک می کند. تمرکز این مقاله این است که شما را به منابع طبیعی این آنزیم ها هدایت کند. آناناس ، علف گندم و پاپایا منابع خوبی از آنزیم های گوارشی هستند. شما باید بدانید که چگونه و چگونه از آنها استفاده کنیدبه خوب است به خاطر داشته باشید که آنزیم های مختلف غذاهای مختلف را می شکنند و با افزایش سن یا از بین بردن بدن توسط الکل ، مواد مخدر و غیره ، آنزیم های گوارشی کاهش یافته و مشکلات گوارشی شروع به ریشه دار شدن می کنند.