Immuunsust mõjutavad tegurid
Tervise osas otsustasin viidata teatud küsimustele, mida enne Covid-viiruse kriisi tõsiselt ei kaalutud, nagu vanus, kehakaal, immuunsus, kaasnevad haigused ja elustiil. Allpool olen viitanud ja hindan MET Life'i tööd 1943. aastal. Nad andsid juhise individuaalse pikkuse ja ideaalkaalu kohta, et aidata neid jälgida ja suunata hea tervise poole püüdlemisel. Uurige seda tabelit ja asetage oma pikkuse ja kaalu alusel oma asukohta. See aitab teil teada, mida peate kaaluma. Üldiselt loetakse ülekaalu alguseks 20 kilo üle teie ideaalse kaaluvahemiku. Paljud inimesed on tänapäeval jätnud tähelepanuta asjaolu, et nad võtavad kaalus juurde ja võivad rasvuda.
| mees | naine | |||
| kõrgus | ideaalne kehakaal | kõrgus | ideaalne kehakaal | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Algne ideaalse kehakaalu diagramm töötas välja MET Life, 1943.
VÄRSKE ÕHK
Kõik teie keha rakud vajavad toimimiseks hapnikku; ja kui teil pole seda piisavalt, pannakse teie süda rohkem pingutama, et veenduda, et saadaolev tarnitakse sinna, kus seda vajatakse. Värskes õhus on palju hapnikku ja mõned sügavad hingetõmbed aitavad teie kehasse rohkem seda olulist hapnikku tarnida. Aju hapnikupuudus põhjustab väsimust, unisust ja palju muud. Värske õhk aitab parandada vererõhku ja südame löögisagedust, tugevdab immuunsüsteemi, mille tulemuseks on parem tervis. Värske õhk suurendab immuunsust, suurendades rakkudesse jõudva hapniku hulka. Samuti aitab see valgetel verelibledel korralikult toimida, et hävitada haigusi põhjustavaid organisme ja mikroobe. Sellepärast on hea puid istutada, sest hapnik tuleb taimedest ja süsinikdioksiidi kasutab roheline taim. Armasta taimi hapnikuvarustuse ja süsinikdioksiidi nimel tarbitava mürgise heite tõttu.
UNI
Täiskasvanud, kes magavad igal ööl vähem kui 7 tundi, ütlevad tõenäolisemalt, et neil on olnud terviseprobleeme, mis võivad suurendada südamehaiguste, infarkti ja insuldi riski. Uni on hädavajalik funktsioon1 mis võimaldab teie kehal ja vaimul end laadida, jättes teid ärgates värskendatuks ja erksaks ning hoiab haigused eemal. Ilma piisava uneta ei saa aju korralikult töötada ja avate end teistele probleemidele, nagu vererõhu tõus, diabeet, südameatakk, südamepuudulikkus või insult. Muud võimalikud probleemid on ülekaalulisus, depressioon, madal immuunsus, kottis silmad ja palju muud.
Uni tugevdab südant, uni Parandab mälu ja tugevdab immuunsüsteemi. Hea uni suurendab teie töövõimet ja produktiivsust. Unepuudus või unepuudus on väga ohtlik ja võib järk -järgult hävitada. Allpool on uneuuringute spetsialistide soovitatud unetunnid.
| Vanusegrupp | Soovitatav unetundide arv päevas | |
| Teen | 13–18 aastat | 8–10 tundi 24 tunni jooksul2 |
| Täiskasvanud | 18–60 aastat | 7 või enam tundi öö kohta3 |
| 61–64 aastat | 7-9 tundi1 | |
| 65 aastat ja vanemad | 7-8 tundi1 | |
VEDELIKUD JA KUIVATAMINE
Korrektseks toimimiseks vajavad kõik keharakud ja elundid vett järgmistel põhjustel.
- See määrib liigeseid. Liigeste ja lülisamba ketaste kõhred sisaldavad umbes 80 protsenti vett. Pikaajaline dehüdratsioonvõib vähendada liigeste löögikindlust, põhjustades liigesevalu.
- See moodustab sülje ja lima. Sülg aitab meil toitu seedida ja hoiab suu, nina ja silmad niiskena. See hoiab ära hõõrdumise ja kahjustamise. Ka joogivesi hoiab suu puhta. Tarbitud magustatud jookide asemel võib see vähendada ka hammaste lagunemist.
- See aitab hapnikku kogu kehasse toimetada. Veri on rohkem kui 90 protsenti vett ja veri kannab hapnikku erinevatesse kehaosadesse.
- See suurendab naha tervist ja ilu. Dehüdratsiooni korral võib nahk muutuda haavatavamaks, nahahäirete ja enneaegse kortsumise suhtes.
- See pehmendab aju, seljaaju ja muid tundlikke kudesid. Dehüdratsioon võib mõjutada aju struktuuri ja funktsiooni. Ta osaleb ka hormoonide ja neurotransmitterite tootmises. Pikaajaline dehüdratsioon võib põhjustada probleeme mõtlemise ja arutlemisega.
- See reguleerib kehatemperatuuri. Vesi, mida hoitakse naha keskmistes kihtides tuleb naha pinnalenagu higi, kui keha kuumeneb. Aurustudes jahutab see keha. Spordis.
Mõnel teadlasel on soovitas seda kui kehas on liiga vähe vett, suureneb soojussalvestus ja indiviid ei talu kuumust liiga palju.
Kui kehas on palju vett, võib see kuumuse korral vähendada füüsilist koormust stress tekib treeningu ajal. Nende mõjude kohta on siiski vaja rohkem uurida.
- Seedesüsteem sõltub sellest.
Sool vajab korralikult töötamiseks vett. Dehüdratsioon võib põhjustada seedeprobleeme, kõhukinnisusja liiga happeline kõht. See suurendab riski kõrvetised ja maohaavandid.
- See loputab kehajäätmeid. Vesi on vajalik higistamisprotsessides ning uriini ja väljaheidete eemaldamises.
- See aitab säilitada vererõhku. Veepuudus võib põhjustada vere paksemaks muutumist vererõhk.
- See muudab mineraalid ja toitained kättesaadavaks. Need lahustatakse vees, mis võimaldab neil jõuda erinevatesse kehaosadesse.
- 11. See hoiab ära neerukahjustuse. Neerud reguleerivad kehas vedelikku. Ebapiisav vesi võib põhjustada neerukividja muud probleemid.
- Kaalukaotus. Vesi võib aidata ka kaalulangetamisel, kui seda tarbitakse magustatud mahlade asemel karastusjoogid. Vee joomine enne sööki aitab vältida ülesöömist, tekitades täiskõhutunde.
Neerukahjustus
Vesi aitab lahustada mineraale ja toitaineid, muutes need kehale paremini kättesaadavaks. Samuti aitab see eemaldada jääkaineid. Neerud mängivad vedeliku taseme tasakaalustamisel võtmerolli; nende kahe funktsiooni täitmisel ja vesi on vajalik tegur. Üldiselt filtreerivad neerud umbes 50 gallonit verd või 200 liitrit vedelikku päevas. Neist umbes 1–2 liitrit eemaldatakse organismist uriini kujul ja ülejäänu kogutakse vereringesse.
Vesi on neerude toimimiseks hädavajalik. Kui neerud ei tööta korralikult, võivad jääkained ja palju vedelikku võib koguneda keha sisse. Haldamata, kroonilise neeruhaigusega võib põhjustada neerupuudulikkust. Kui elundid lakkavad töötamast, on ainsad võimalused kas dialüüs või neerusiirdamine. Rohke vee joomine on lihtne viis vähendada UTI (kuseteede infektsioon) tekke riski. Dehüdratsioon tekib siis, kui kaotame rohkem vett, kui keha sisse võtab. See võib põhjustada keha elektrolüütide tasakaaluhäireid. Neerud aitavad hoida elektrolüütide taset kehas stabiilsena, kui need ideaalselt toimivad. Nende suutmatus tõhusalt töötada võib põhjustada teadvusekaotuse ja krampe. Kliima on peamine tegur, mis mõjutab vee kogust, mida me sisse võtame. Üldiselt sõltub vedeliku tarbimine paljudest teguritest, sealhulgas aktiivsuse tase, kliima, suurus ja palju muud. Meestel soovitatakse juua umbes 100 untsi ehk 12.5 tassi vedelikku ja naistel umbes 73 untsi ehk veidi üle 9 tassi; samuti loetakse värskeid puu- ja köögivilju.
Kõige tähtsam on juua palju vett; kui higistate palju, füüsilise tegevuse tõttu, kui ilm on kuum või teil on palavik või kui teil on kõhulahtisus ja oksendamine ning põhjus, kui teil on janu või suukuivus, mis näitab, et olete dehüdreeritud. Jooge kindlasti vett üks kuni kaks tundi, sõltuvalt kliimamõjudest ja aktiivsuse tasemest.
Puutumatus
see on organismi võime nakkustele ja haigustele vastu seista või nende vastu võidelda. Immuunsust on erinevat tüüpi. Kaasasündinud immuunsus: Igaüks on sündinud loodusliku immuunsusega (tekib looduslikult omandatud aktiivne immuunsus kui inimene puutub kokku elava patogeeniga, areneb see haigus välja ja muutub esmase immuunvastuse tagajärjel immuunseks. Kui mikroob tungib läbi keha naha, limaskestade või muu esmase kaitse, interakteerub see immuunsüsteemiga) teatud tüüpi kaitse. Kohanduv immuunsus: adaptiivne või aktiivne immuunsus areneb kogu meie elu jooksul; Passiivne immuunsus: on “laenatud” teisest allikast ja see kestab piiratud aja. Immuunsuse tüüpide uurimiseks on ka teisi viise. Immuunsüsteem kaitseb teie lapse keha väliste sissetungijate, näiteks bakterite, viiruste, seente ja toksiinide (mikroobide poolt toodetud kemikaalid) eest. See koosneb erinevatest organitest, rakkudest ja valkudest, mis töötavad koos. See koroonaviiruse periood on juhtinud meie tähelepanu meie individuaalse immuunsüsteemi tähtsusele. Kuidas on teie immuunsüsteem, kas teie keha suudab nakkusallikatega võidelda?
Suitsetamine, alkohol ja halb toitumine võivad teie immuunsüsteemi nõrgendada. AIDS -i põhjustav HIV on omandatud viirusnakkus, mis hävitab olulisi valgeid vereliblesid ja nõrgestab immuunsüsteemi. HIV/AIDSiga inimesed haigestuvad tõsiselt nakkustesse, millega enamik inimesi võitleb.
On allikaid, mis aitavad teie immuunsüsteemi tugevdada, sealhulgas:
Vitamiin C mis on üks suurimaid immuunsüsteemi tugevdajaid. C -vitamiini puudus võib isegi haigestuda. C -vitamiini rikaste allikate hulka kuuluvad apelsinid, greibid, mandariinid, õunad, mustikad, maasikad, paprika, spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas, guajaav ja palju muud.
Muud toidud, mis suurendavad teie immuunsüsteemi, hõlmavad; küüslauk, ingver ja vitamiin B6, mis on vajalikud teie immuunsüsteemi soovitud seisundi hoidmiseks. Kindlasti saate oma igapäevase toitumise osana piisavalt multivitamiine.
Immuunsüsteemi tugevdamise viisid
Säilitage tervislik toitumine. Nagu enamiku kehaga seotud asjade puhul, on tervislik toitumine võimsa immuunsüsteemi jaoks oluline. Treenige regulaarselt, olge alati hüdreeritud, minimeerige stressi ja magage palju.
Taastage oma immuunsüsteem juba täna.
Iga teie kehaosa, sealhulgas immuunsüsteem, toimib paremini, kui see on kaitstud keskkonnarünnakute eest ja tugevdatud selliste tervislike eluviisidega nagu need:
Ära suitseta.
Sööge dieeti, milles on palju puuvilju, köögivilju, ürte ja pähkleid
Harjutus regulaarselt
Säilitage tervislik kaal
Puhas ja tervislik sool
Jälgige oma happe/leelise tasakaalu.
Keha pH tasakaal
Happesust ja aluselisust mõõdetakse vastavalt pH skaalale. Universaalse lahusti, vee, pH on 7.0 ja seda peetakse neutraalseks. See ei ole hape ega leeliseline; pH alla 7.0-7.25 loetakse happeliseks ja üle 7.5 leeliseliseks.
Inimkeha toimib happelises keskkonnas kergelt; kõht on väga happeline. 3.5 pH vahemik. Inimese keha jaoks on ideaalne vahemik 6.0–6.8, samuti pH üle 6.8 leeliseliseks ja alla 6.3 pH happeliseks. Oluline on säilitada tasakaal happe ja leelise sisalduse vahel inimkehas. Söömise ajal peame varustama keha toiduainetega, mis aitavad tal seda õrna tasakaalu säilitada.
Atsidoosi põhjused
Atsidoos on organismi kõrge happesuse tase, mis tuleneb alatoitumisest, ketoosist, stressist, vihast ja maksa, neerupealiste ja neerude häiretest, samuti ebaõigest toitumisest, ülekaalulisusest, isutusest, toksiinidest, hirmust, teatud ravimitest nagu aspiriin.. Haavandid on sageli seotud happe- ja leeliselise keskkonna tasakaalustamatusega. Rasvumine ja diabeet käivad sageli koos ja atsidoos on selles olukorras üldiselt probleem.
Uuringud näitavad, et terviseprobleemid, nagu enneaegne vananemine, tulenevad veres, kudedes ja rakkudes leiduvast happest. Kui happe olukord püsib ja pole tasakaalus, hakkavad tekkima erinevat tüüpi tervislikud seisundid.
See on vajalik, kui loodetakse säilitada hea tervis pikema eluea vältel, peab kogu inimese kehas olema tasakaal happe- ja leeliselise taseme vahel. Uuringud näitavad, et sünnihetkel on happe/leelise tasakaal kõige ideaalsem. Kuid kui me kasvame ja sööme valesti ning lubame end ütlemata ahnele naudingule, muutume happelisemaks. Arvake ära, surma korral on inimesed iga tolli happelised. Üle happesus hävitab või nõrgendab kõiki meie kehasüsteeme. Katse vähendada hapet vastuvõetavale tasemele parandaks kindlasti iga inimese tervist.
Üldiselt on inimkeha väga kerge ja tavaline muutuda happeliseks, kuna oleme valinud surnud toite, nagu valge jahu, enamik keedetud esemeid, suhkur jne.
Happe on raske kõrvaldada ja see põhjustab surnud rakke, enneaegset vananemist, jäikust ja muudab teid haavatavaks igasuguste haiguste suhtes.
Toiduained, mis moodustavad palju happeid
Liha, rafineeritud suhkrud, tärklised, kiirtoit, kohv, karastusjoogid, muna, kala, valge jahu ja sellest valmistatud tooted, kaunviljad, alkohol, linnuliha, piim, kakao, nuudlid, äädikas, tubakas ja enamik ravimeid.
Muud tingimused, mis suurendavad happe moodustumist, on järgmised.
a) vähene liikumine, istuv eluviis jne.
b) Stress
c) Saastunud õhk ja vesi
d) lauasool ja magusained (kunstlikud) jne.
Toiduained: leeliselised
a) Värsked puu- ja köögiviljad, avokaado
b) Värske kookospähkel, mais.
c) kuupäevad, rosinad, mesi.
d) Sojauba ja selle tooted, hirss
Inimese PH kontrollimiseks on mitmeid viise. Kuid enamikus arengumaades ei saa inimesed oma väheste vahenditega neid väikseid katseid endale lubada. Soovitan sellistel inimestel suurendada oma aluselist toitu, sest enamik inimesi hõljub alati happelises keskkonnas, enamik inimesi on happelisemad kui aluselised.
Paljud inimesed peavad tsitrusvilju kehale happeliseks, kuid tegelikult on tsitrusviljades sisalduv sidrunhape inimese süsteemile aluseline. Soovitav on kodus alati puuvilju süüa ja süüa, iga kord süüa erinevaid puuvilju. Kuivatatud puuviljad on head, eriti kui viljad on väljaspool hooaega, nt kuupäevad, ploomid, rosinad jne. Ploomid on omaette klass, sest nad on oma olemuselt ja protsessilt väga aluselised; nii on ka spinatiga. Kõik köögiviljad ja puuviljad jätavad toorelt süües aluselise seisundi. Need aitavad teil hoida vajalikku tasakaalu.
Vale söömine
Seedehäired põhjustavad puhitus, ebamugavustunne, gaasid ja isegi unetus. Tõenäoliselt ütleb teie keha teile, et tekkis viga. Võimalik, et sa ei seedi oma toitu täielikult, sööd toidukombinatsioonide tõttu valesti; võite juua koos toiduga ja lahjendada seedeensüüme. Haigus võib olla juba alanud, kuid kindlasti vajavad teie toidud ja toitumisharjumused mõningaid muudatusi.
Heal seedimisel on mõned saladused (1) Toitude hea mastikatsioon (2) Hea toidukombinatsioonide valik (3) Hea soolefloora (Tervislik bakterite eluiga teie süsteemis) (4) Seedeensüümi õige tasakaal (5) Vältige võimalusel söömise ajal joomist, lonksake kui see on absoluutselt vajalik.
Seedeensüüme on erinevaid vorme. Need kõik aitavad seedida kõiki toiduaineid, mida sööte. Selle kirjutise keskmes on suunata teid nende ensüümide looduslike allikate juurde. Ananass, nisuhein ja papaia on head seedeensüümide allikad. Peate teadma, millal ja kuidas neid kasutada. Hea on meeles pidada, et erinevad ensüümid lõhuvad erinevaid toiduaineid ning kui inimesed vananevad või hävitavad oma keha alkoholi, narkootikumide jms kaudu, vähenevad seedeensüümid ja seedimisprobleemid hakkavad juurduma.