Faktoroj, kiuj influas imunecon
En la sano, mi decidis raporti al iuj aferoj ne serioze konsiderataj antaŭ la krizo de la viruso Covid, kiel aĝo, korpa pezo, imuneco, kunmalsanoj kaj vivmanieroj. Sube mi faris referencon kaj dankas la laboron de MET Life en 1943. Ili donis gvidlinion por alteco de individuo, kaj la ideala pezo, por helpi monitori kaj gvidi unu en la serĉado de bona sano. Studu ĉi tiun diagramon kaj situu vin kie vi apartenas laŭ via alteco kaj pezo. Tio helpos vin scii, kion vi devas konsideri. Ĝenerale 20Ibs super via ideala peza gamo estas konsiderata la komenco de troa pezo. Multaj homoj hodiaŭ neglektis la fakton, ke ili plipeziĝas kaj eble fariĝas grasegaj.
| masklo | ino | |||
| alteco | ideala korpopezo | alteco | ideala korpopezo | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77-lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77-lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84-lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83-lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90-lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88-lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97-lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94-lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103-lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99-lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110-lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105-lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117-lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110-lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123-lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116-lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130-lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121-lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136-lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127-lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143-lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132-lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150-lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138-lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156-lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143-lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163-lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149-lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169-lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154-lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176-lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160-lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183-lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165-lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189-lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171-lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196-lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176-lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202-lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182-lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209-lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187-lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216-lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193-lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222-lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198-lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229-lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204-lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235-lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209-lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242-lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215-lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249-lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220-lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255-lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226-lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262-lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231-lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268-lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237-lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275-lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242-lbs. | |
La originala ideala korpa pezo-diagramo estis disvolvita de MET Life, 1943.
FREŜA AERO
Ĉiuj ĉeloj en via korpo bezonas oksigenon por funkcii; kaj kiam vi ne havos sufiĉan, via koro laboros pli por certigi, ke tio, kio haveblas, estas liverita tien, kie ĝi estas bezonata. Freŝa aero havas multe da oksigeno kaj iuj profundaj spiroj helpas liveri pli da ĉi tiu grava oksigeno al via korpo. Manko de oksigeno al la cerbo kondukas al laceco, dormemo kaj pli. Freŝa aero helpas plibonigi sangopremon kaj korfrekvencon, fortigi la imunsistemon rezultigante pli bonan sanon. Freŝa aero pliigas imunecon pliigante la kvanton de oksigeno, kiu atingas la ĉelojn. Ankaŭ helpante blankajn globulojn funkcii ĝuste por detrui malsanajn organismojn kaj ĝermojn. Tial estas bone planti arbojn, ĉar oksigeno devenas de la plantoj kaj karbondioksido estas uzata de verda planto. Amu plantojn pro sia oksigena provizo kaj ilia konsumado de nia venena elfluo nome de karbona dioksido.
MALSANO
Plenkreskuloj, kiuj dormas malpli ol 7 horojn ĉiunokte, pli ofte diras, ke ili havis sanajn problemojn, kiuj povas pliigi la riskon de koraj malsanoj, koratako kaj apopleksio. Dormo estas esenca funkcio1 tio permesas al via korpo kaj menso reŝarĝi, lasante vin refreŝigita kaj atentema kiam vi vekiĝas kaj tenas malsanojn. Sen sufiĉa dormo, la cerbo ne povas funkcii ĝuste kaj vi malfermas vin al aliaj problemoj kiel pliigo de sangopremo, diabeto, koratako, korinsuficienco aŭ apopleksio. Aliaj eblaj problemoj estas obezeco, depresio, malalta imuneco, larĝaj okuloj kaj pli.
Dormo fortigas vian koron, dormo Plibonigas memoron kaj akcelas vian imunsistemon. Bona dormo pliigas vian kapablon funkcii kaj esti pli produktema. Dormmanko aŭ senhaveco de dormo estas tre danĝeraj kaj povas esti iom post iom detruaj. Malsupre estas rekomenditaj dormaj horoj de dormaj studaj profesiuloj.
| aĝo Grupo | Rekomenditaj Horoj de Dormo Tage | |
| adoleskanto | 13-18 jaroj | 8–10 horoj po 24 horoj2 |
| plenkreskulo | 18-60 jaroj | 7 aŭ pli da horoj nokte3 |
| 61-64 jaroj | 7-9 horoj1 | |
| 65 jaroj kaj pli | 7-8 horoj1 | |
FLUIDOJ KAJ DESHIDRATADO
Por funkcii ĝuste, ĉiuj ĉeloj kaj organoj de la korpo bezonas akvon pro la jenaj kialoj:
- Ĝi lubrikas la artikojn. Kartilago, trovita en artikoj kaj la diskoj de la spino, enhavas ĉirkaŭ 80 procentojn da akvo. Longtempe deshidrataciónpovas redukti la ŝok-sorban kapablon de la artikoj, kaŭzante artikan doloron.
- Ĝi formas salivon kaj muko. Salivo helpas nin digesti niajn manĝaĵojn kaj tenas la buŝon, nazon kaj okulojn humidaj. Ĉi tio malhelpas frotadon kaj damaĝon. Trinkakvo ankaŭ tenas la buŝon pura. Konsumita anstataŭ dolĉigitaj trinkaĵoj, ĝi ankaŭ povas malpliigi dentokadukiĝon.
- Ĝi helpas liveri oksigenon tra la korpo. Sango estas pli ol 90-procenta akvo, kaj sango transportas oksigenon al malsamaj korpopartoj.
- Ĝi akcelas haŭtan sanon kaj belecon. Se estas deshidratado, la haŭto povas fariĝi pli vundebla al haŭtaj malordoj kaj antaŭtempa sulko.
- Ĝi mildigas la cerbon, mjelon kaj aliajn sentemajn histojn. Malhidratiĝo povas influi cerban strukturon kaj funkcion. Ĝi ankaŭ partoprenas en la produktado de hormonoj kaj neŭrotransmitoroj. Longedaŭra dehidratiĝo povas kaŭzi problemojn pri pensado kaj rezonado.
- Ĝi reguligas korpan temperaturon. Akvo stokita en la mezaj tavoloj de la haŭto venas al la haŭta surfacokiel ŝvito kiam la korpo varmiĝas. Dum ĝi vaporiĝas, ĝi malvarmigas la korpon. En sporto.
Iuj sciencistoj havas sugestis tion kiam estas tro malmulte da akvo en la korpo, varma stokado kreskas kaj la individuo malpli kapablas toleri varman streĉiĝon.
Havi multan akvon en la korpo povas redukti fizikan streĉon se varmego premo okazas dum ekzercado. Tamen necesas pli da esplorado pri ĉi tiuj efikoj.
- La digesta sistemo dependas de ĝi.
La intesto bezonas akvon por funkcii ĝuste. Malhidratiĝo povas konduki al digestaj problemoj, estreñimiento, kaj tro acida stomako. Ĉi tio pliigas la riskon de acidez kaj stomakaj ulceroj.
- Ĝi flulavas korpan rubon. Akvo necesas en la procezoj de ŝvito kaj forigo de urino kaj feko.
- Ĝi helpas subteni sangopremon. Manko de akvo povas igi sangon pli dika, kreskanta sangopremo.
- Ĝi igas mineralojn kaj nutraĵojn alireblaj. Ĉi tiuj solvi en akvo, kio ebligas al ili atingi malsamajn korpopartojn.
- 11. Ĝi malhelpas renan damaĝon. La renoj reguligas fluidaĵon en la korpo. Nesufiĉa akvo povas konduki al rena ŝtonojkaj aliajn problemojn.
- Malplipeziĝo. Akvo ankaŭ povas helpi per malplipeziĝo, se ĝi estas konsumata anstataŭ dolĉigitaj sukoj kaj sodoj. Trinki akvon antaŭ manĝoj povas helpi malhelpi tromanĝadon kreante senton de pleneco.
Rinaj damaĝoj
Akvo helpas dissolvi mineralojn kaj nutraĵojn, igante ilin pli alireblaj por la korpo. Ĝi ankaŭ helpas forigi rubproduktojn. La renoj ludas ŝlosilan rolon por ekvilibrigi fluidajn nivelojn; plenumante ĉi tiujn du funkciojn kaj akvo estas necesa faktoro. Ĝenerale la renoj filtras ĉirkaŭ 50 litrojn da sango aŭ 200 litrojn da likvaĵo tage. El tiuj, ĉirkaŭ 1-2 kvaronoj estas forigitaj de la korpo en formo de urino, kaj la resto estas rekuperita per la sangocirkulado.
Akvo estas esenca por ke la renoj funkciu. Se la renoj ne funkcias ĝuste, malŝparu produktojn kaj multe da fluido povas kreski ene de la korpo. Neadministrita, kronika rena malsano povas konduki al rena malsukceso. Se la organoj ĉesas funkcii, tiam la solaj ebloj estas aŭ dializo aŭ rena transplantado. Trinki multan akvon estas simpla maniero redukti la riskon de disvolvi UTI (infekto de urina vojo). deshidratación okazas se ni perdas pli da akvo ol la korpo eniras. Ĝi povas konduki al malekvilibro en la korpaj elektrolitoj. La renoj helpas konservi la nivelojn de elektrolitoj en la korpo stabilaj kiam ili funkcias ideale. Ilia malsukceso labori efike povas konduki al perdo de konscio kaj atakoj. La klimato estas grava faktoro, kiu influas la akvokvanton, kiun ni enprenas. Ĝenerale la kvanto da fluida konsumado dependas de multaj faktoroj, kiuj inkluzivas nivelon de agado, klimato, grandeco kaj multe pli. Oni rekomendas, ke viroj trinku ĉirkaŭ 100 uncojn, aŭ 12.5 tasojn da likvaĵo, kaj virinoj trinku ĉirkaŭ 73 uncojn, aŭ iom pli ol 9 tasojn; ankaŭ freŝaj fruktoj kaj legomoj fluas.
Plej gravas trinki multe da akvo; kiam vi multe ŝvitas, pro fizika agado, kiam la vetero estas varma aŭ vi havas febro aŭ vi havas diareon kaj vomadon kaj kaŭzas, ke vi soifas aŭ sekiĝas en la buŝo, kio indikas, ke vi estas senakvigita. Nepre trinku iom da akvo ĉiun duan horon, depende de klimataj influoj kaj niveloj de agado.
imuneco
ĝi estas la kapablo de la korpo rezisti aŭ kontraŭbatali infektojn kaj malsanojn. Estas diversaj specoj de imuneco. Denaska imuneco: Ĉiuj naskiĝas kun natura imuneco, (nature akirita aktiva imuneco okazas kiam la persono estas elmetita al viva patogeno, disvolvas la malsanon kaj fariĝas imuna kiel rezulto de la ĉefa imuna respondo. Post kiam mikrobo penetras la haŭton de la korpo, mukozojn aŭ aliajn primarajn defendojn, ĝi interagas kun la imunsistemo) speco de ĝenerala protekto. Adapta imuneco: Adapta aŭ aktiva imuneco disvolviĝas tra niaj vivoj; Pasiva imuneco: estas "pruntita" de alia fonto kaj ĝi daŭras dum limigita tempo. Estas aliaj manieroj rigardi specojn de imuneco. La imunsistemo protektas la korpon de via infano kontraŭ eksteraj invadantoj, kiel bakterioj, virusoj, fungoj kaj toksinoj (kemiaĵoj produktitaj de mikroboj). Ĝi konsistas el malsamaj organoj, ĉeloj kaj proteinoj, kiuj kunlaboras. Ĉi tiu periodo de la korona viruso nomis nian atenton pri la graveco de nia individua imuna sistemo. Kiel fartas via imuna sistemo, ĉu via korpo povas batali kontraŭ fontoj de infekto?
Via imunsistemo povas malfortiĝi per fumado, alkoholo kaj malbona nutrado. HIV, kiu kaŭzas aidoson, estas akirita virusinfekto, kiu detruas gravajn blankajn globulojn kaj malfortigas la imunsistemon. Homoj kun HIV / aidoso grave malsanas kun infektoj, kiujn plej multaj homoj povas kontraŭbatali.
Estas fontoj, kiuj helpas plibonigi vian imunan sistemon, kaj ili inkluzivas:
vitamino C kiu estas unu el la plej grandaj imunsistemaj akceliloj. Manko de C-vitamino eĉ povas fari vin pli ema malsaniĝi. Fontoj riĉaj je C-vitamino inkluzivas oranĝojn, grapfruktojn, mandarinojn, pomojn, mirtelojn, fragojn, dolĉajn paprikojn, spinacojn, kale kaj brokolon, gujavon kaj multe pli.
Aliaj manĝaĵoj, kiuj pliigas vian imunsistemon, inkluzivas; ajlo, zingibro kaj Vitamino B6, kiu estas esenca por konservi vian imunsistemon en dezirinda stato. Nepre sufiĉu kiel parto de via ĉiutaga dieta postulo multivitamino estas maniero komenci.
Manieroj Akceli Vian Imunsistemon
Konservu sanan dieton. Kiel ĉe plej multaj aferoj en via korpo, sana dieto gravas por potenca imunsistemo, Ekzercu regule, restu ĉiam hidratigita, minimumigu streĉon kaj dormu multe.
Restarigu vian imunsistemon hodiaŭ.
Ĉiu parto de via korpo, inkluzive de via imunsistemo, funkcias pli bone kiam protektite kontraŭ mediaj atakoj kaj fortigita per san-vivaj rimedoj kiel ĉi tiuj:
Ne fumu.
Manĝu dieton riĉan je fruktoj, legomoj, herboj kaj nuksoj
Ekzerco regule
Subtenu sanan pezon
Pura kaj sana intesto
Spektu vian acidan / alkalan ekvilibron.
Korpa pH-Ekvilibro
Acideco kaj alkaleco mezuriĝas laŭ la pH-skalo. Universala solvilo, akvo, havas pH de 7.0 kaj estas konsiderata neŭtrala. Ĝi estas nek acida nek alkala; pH sub 7.0-7.25 estas konsiderata acida kaj super 7.5 estas alkala.
La homa korpo funkcias iomete en acida medio; la stomako estas tre acida. 3.5 pH-gamo. La ideala gamo por homa korpo estas 6.0 ĝis 6.8 gamo de pH ankaŭ pH super 6.8 estas konsiderata alkala kaj sub 6.3 pH estas konsiderata acida. Gravas konservi ekvilibron inter acidaj kaj alkalaj niveloj en la homa korpo. Dum ni manĝas, ni devas provizi la korpajn manĝaĵojn, kiuj helpos ĝin konservi ĉi tiun delikatan ekvilibron.
Kaŭzoj de Acidozo
Acidozo estas altaj niveloj de acideco en la korpo, rezultas de subnutrado, ketozo, streso, kolero, kaj hepato, surrena glando kaj reno, kaj ankaŭ netaŭga dieto, obezeco, anoreksio, toksinoj, timo, iuj drogoj kiel aspirino.. Ulceroj ofte rilatas al malekvilibro inter acidaj kaj alkalaj mediumoj. Obezeco kaj diabeto ofte iras kune kaj acidozo ĝenerale estas problemo en ĉi tiu situacio.
Esplorado ŝajnas montri, ke sanaj problemoj kiel antaŭtempa maljuniĝo ekestiĝas de multe da acido en la sangtorento, histo kaj ĉeloj. Se la acida situacio daŭras kaj ne estas ekvilibra, diversaj specoj de sanaj kondiĉoj komencas aperi.
Necesas, se oni esperas konservi bonan sanon por pli longa vivo, devas esti ekvilibro inter la acidaj kaj alkalaj niveloj en la tuta homa korpo. Esploroj indikas, ke ĉe naskiĝo la acida / alkala ekvilibro estas plej ideala. Sed dum ni miskreskas kaj manĝas malĝuste kaj indulgas nin per nedireblaj glutemaj plezuroj, ni fariĝas pli acidaj. Divenu, ĉe morto homoj estas ĉiu colo acidaj. Super acideco detruas aŭ malfortigas ĉiujn niajn korpajn sistemojn. Provo redukti vian acidon al akceptebla nivelo certe plibonigus la sanon de iu ajn individuo.
Ĝenerale estas tre facile kaj ofte por la homa korpo fariĝi acida, pro nia elekto de mortintaj manĝaĵoj kiel blanka faruno, plej kuiritaj aĵoj, sukero, ktp.
Acido estas malfacile forigebla kaj tio kaŭzas mortajn ĉelojn, antaŭtempan maljuniĝon, rigidecon kaj igas vin vundebla al ĉiaj malsanoj.
Manĝaĵoj tre acidaj
Karnoj, rafinitaj sukeroj, ameloj, rapidmanĝejoj, kafo, sodoj, ovo, fiŝo, blanka faruno kaj ĝiaj produktoj, guŝoj, alkoholo, kokaĵo, lakto, kakao, nudeloj, vinagro, tabako kaj plej multaj drogoj.
Aliaj kondiĉoj, kiuj plibonigas acidan formadon, inkluzivas.
(a) Manko de ekzercado, malnomada vivmaniero ktp.
(b) Streso
(c) Poluita aero kaj akvo
(d) Tabla salo kaj dolĉigiloj (artefaritaj), ktp.
Manĝaĵoj: kiuj estas alkalformaj
(a) Freŝaj fruktoj kaj legomoj, avokadoj
(b) Freŝa kokoso, maizo.
(c) Datoj, sekvinberoj, mielo.
(d) Soia fabo kaj ĝiaj produktoj, milio
Estas manieroj kontroli PH de homo. Sed en plej multaj evoluantaj landoj, homoj ne povas pagi ĉi tiujn malgrandajn provojn per siaj malabundaj rimedoj. Mi sugestas al tiaj homoj pliigi siajn alkalajn manĝaĵojn, ĉar plej multaj homoj ĉiam flosas en la acida medio, plej multaj homoj estas pli acidaj ol alkalaj.
Multaj homoj konsideras cítricos kiel acidaj por la korpo, sed fakte la cítrico en cítricos havas alkalan efikon sur la homa sistemo. Estas konsilinde ĉiam havi kaj manĝi fruktojn en viaj hejmoj, manĝi malsaman frukton ĉiufoje. Sekigitaj fruktoj bonas precipe kiam fruktoj estas ekstersezonaj ekz. Daktiloj, sekprunoj, sekvinberoj, ktp. Prunoj estas klaso memstare ĉar ili estas tre alkalaj laŭ naturo kaj procezo; same ankaŭ spinaco. Ĉiuj legomoj kaj fruktoj lasas alkalan kondiĉon kiam ili estas manĝataj krudaj. Ili helpas vin konservi la bezonatan ekvilibron.
Malĝusta Manĝado
Indigesto kondukas al ŝvelado, malkomforto, gaso kaj eĉ sendormeco. Plej verŝajne via korpo diras al vi, ke eraro okazis. Vi eble ne plene digestas viajn manĝaĵojn, eble vi manĝas malĝuste pro viaj manĝaĵoj. eble vi trinkos kun viaj manĝaĵoj kaj diluos viajn digestajn enzimojn. Malsano eble ekfunkciis, sed certe viaj manĝaĵoj kaj manĝaj kutimoj bezonas iujn ŝanĝojn.
Bona digestado havas iujn sekretojn (1) Bona mastiko de manĝaĵoj (2) Bona elekto de manĝaĵoj (3) Bona intesta flaŭro (Sana bakteria vivo en via sistemo) (4) Taŭga ekvilibro en via digesta enzimo (5) Evitu, se eble, trinkante manĝante, trinku glutojn. kiam absolute necese.
Estas malsamaj formoj de digestaj enzimoj. Ili ĉiuj helpas digesti ĉiujn manĝaĵojn, kiujn vi manĝas. La fokuso de ĉi tiu redaktado estas direkti vin al naturaj fontoj de ĉi tiuj enzimoj. Ananaso, tritika herbo kaj papajo estas bonaj fontoj de digestaj enzimoj. Vi devas scii kiam kaj kiel uzi ilin. Estas bone memori, ke diversaj enzimoj rompas diversajn manĝaĵojn, kaj dum homoj maljuniĝas aŭ detruas sian korpon per alkoholo, drogoj, ktp, la digestaj enzimoj malpliiĝas kaj digestaj problemoj ekradikiĝas.