Faktory ovlivňující imunitu
V otázce zdraví jsem se rozhodl odkázat na určité problémy, které nebyly před krizí viru Covid vážně zvažovány, jako je věk, tělesná hmotnost, imunita, komorbidity a životní styl. Níže jsem uvedl a ocenil práci MET Life v roce 1943. Poskytli vodítko pro výšku jednotlivce a ideální váhu, aby pomohli sledovat a vést člověka ve snaze o dobré zdraví. Prostudujte si tuto tabulku a umístěte se, kam patříte podle své výšky a váhy. To vám pomůže vědět, co musíte zvážit. Obecně se za začátek nadváhy považuje 20 lb nad vaší ideální váhou. Mnoho lidí dnes zanedbávalo, že přibývají na váze a mohou být obézní.
| samec | žena | |||
| výška | ideální tělesná hmotnost | výška | ideální tělesná hmotnost | |
| 4 '6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 '6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 '7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 '7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 '8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 '8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 '9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 '9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 '10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 '10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 '11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 '11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 '0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 '0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 '1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 '1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 '2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 '2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 '3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 '3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 '4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 '4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 '5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 '5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 '6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 '6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 '7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 '7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 '8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 '8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 '9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 '9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 '10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 '10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 '11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 '11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 '0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 '0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 '1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 '1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 '2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 '2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 '3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 '3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 '4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 '4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 '5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 '5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 '6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 '6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 '7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 '7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 '8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 '8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 '9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 '9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 '10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 '10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 '11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 '11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 '0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 '0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Původní graf ideální tělesné hmotnosti byl vyvinut společností MET Life, 1943.
ČERSTVÝ VZDUCH
Všechny buňky ve vašem těle potřebují ke svému fungování kyslík; a když nemáte dost, vaše srdce bude nuceno pracovat usilovněji, abyste zajistili, že to, co je k dispozici, bude doručeno tam, kde je to potřeba. Čerstvý vzduch má dostatek kyslíku a několik hlubokých nádechů pomáhá dodat více tohoto důležitého kyslíku do vašeho těla. Nedostatek kyslíku do mozku vede k únavě, ospalosti a dalším. Čerstvý vzduch pomáhá zlepšit krevní tlak a srdeční frekvenci, posiluje imunitní systém, což má za následek lepší zdraví. Čerstvý vzduch posiluje imunitu tím, že zvyšuje množství kyslíku, který se dostává do buněk. Také pomáhá bílým krvinkám správně fungovat při ničení choroboplodných organismů a choroboplodných zárodků. Proto je dobré sázet stromy, protože kyslík pochází z rostlin a oxid uhličitý jej využívá zelená rostlina. Milujte rostliny pro jejich zásobování kyslíkem a jejich konzumaci našeho jedovatého výboje ve jménu oxidu uhličitého.
SLEEP
Dospělí, kteří spí méně než 7 hodin každou noc, častěji řeknou, že měli zdravotní problémy, které mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, srdečního infarktu a mrtvice. Spánek je základní funkcí1 který umožňuje vašemu tělu a mysli dobít energii, zanechá vás svěží a bdělí, když se probudíte, a zabrání nemocem. Bez dostatečného spánku nemůže mozek správně fungovat a vy se otevíráte dalším problémům, jako je zvýšení krevního tlaku, cukrovka, srdeční infarkt, srdeční selhání nebo mrtvice. Dalšími potenciálními problémy jsou obezita, deprese, nízká imunita, pytlovité oči a další.
Spánek posílí vaše srdce, spánek Zlepší paměť a posílí váš imunitní systém. Dobrý spánek zvyšuje vaši schopnost fungovat a být produktivnější. Nedostatek spánku nebo spánková deprivace jsou velmi nebezpečné a mohou být postupně destruktivní. Níže jsou doporučené hodiny spánku odborníky na studium spánku.
| Věková skupina | Doporučené hodiny spánku denně | |
| Teenky | 13–18 roky | 8–10 hodin za 24 hodin2 |
| Dospělý | 18–60 roky | 7 a více hodin za noc3 |
| 61–64 roky | Hodiny 7-91 | |
| 65 let a starší | Hodiny 7-81 | |
TEKUTINY A ODVODNĚNÍ
Pro správné fungování potřebují všechny buňky a orgány v těle vodu z následujících důvodů:
- Promazává klouby. Chrupavka, která se nachází v kloubech a ploténkách páteře, obsahuje asi 80 procent vody. Dlouhodobý dehydratacemůže snížit schopnost kloubů tlumit nárazy, což vede k bolestem kloubů.
- Tvoří sliny a hlen. Sliny nám pomáhají trávit potravu a udržují ústa, nos a oči vlhké. Tím se zabrání tření a poškození. Pitná voda také udržuje ústa čistá. Konzumovaný místo slazených nápojů může také snížit zubní kaz.
- Pomáhá dodávat kyslík do celého těla. Krev je z více než 90 procent tvořena vodou a krev přenáší kyslík do různých částí těla.
- Podporuje zdraví a krásu pokožky. Pokud dojde k dehydrataci, kůže se může stát zranitelnější, vůči kožním poruchám a předčasnému vráskám.
- Tlumí mozek, míchu a další citlivé tkáně. Dehydratace může ovlivnit strukturu a funkci mozku. Podílí se také na produkci hormonů a neurotransmiterů. Dlouhodobá dehydratace může vést k problémům s myšlením a uvažováním.
- Reguluje tělesnou teplotu. Voda, která je uložena ve středních vrstvách kůže se dostává na povrch kůžejako pot, když se tělo zahřeje. Jak se odpařuje, ochlazuje tělo. Ve sportu.
Někteří vědci ano navrhl to když je v těle příliš málo vody, zvyšuje se akumulace tepla a jedinec hůře snáší tepelnou zátěž.
Velké množství vody v těle může snížit fyzickou námahu, pokud je teplo stres dochází při cvičení. Je však zapotřebí dalšího výzkumu těchto účinků.
- Trávicí systém závisí na tom.
Střevo potřebuje vodu, aby správně fungovalo. Dehydratace může vést k zažívacím problémům, zácpaa překyselený žaludek. Tím se zvyšuje riziko pálení žáhy a žaludeční vředy.
- Vyplavuje tělesný odpad. Voda je potřebná v procesech pocení a odstraňování moči a stolice.
- Pomáhá udržovat krevní tlak. Nedostatek vody může způsobit, že krev zhoustne a zvětší se krevní tlak.
- Zpřístupňuje minerály a živiny. Tyto rozpustit ve vodě, což jim umožňuje dostat se do různých částí těla.
- 11. Zabraňuje poškození ledvin. Ledviny regulují tekutiny v těle. Nedostatek vody může vést k ledvinové kamenya další problémy.
- Ztráta váhy. Voda může také pomoci při hubnutí, pokud se konzumuje místo slazených šťáv a limonády. Pití vody před jídlem může pomoci předejít přejídání tím, že vytvoří pocit plnosti.
Poškození ledvin
Voda pomáhá rozpouštět minerály a živiny, díky čemuž jsou pro tělo dostupnější. Pomáhá také odstraňovat odpadní látky. Ledviny hrají klíčovou roli při vyrovnávání hladin tekutin; prováděním těchto dvou funkcí a voda je nezbytným faktorem. Obecně ledviny filtrují přibližně 50 galonů krve nebo 200 litrů tekutin denně. Z toho přibližně 1-2 litry jsou odstraněny z těla ve formě moči a zbytek je obnoven krevním řečištěm.
Voda je nezbytná pro funkci ledvin. Pokud ledviny nefungují správně, odpadní látky a hodně tekutiny se může hromadit uvnitř těla. Neřízená, chronické onemocnění ledvin může vést k selhání ledvin. Pokud orgány přestanou fungovat, jedinou možností je buď dialýza, nebo transplantace ledviny. Pití velkého množství vody je jednoduchý způsob, jak snížit riziko vzniku UTI (infekce močových cest). Dehydratace nastane, když ztratíme více vody, než tělo přijme. Může to vést k nerovnováze tělesných elektrolytů. Ledviny pomáhají udržovat hladinu elektrolytů v těle stabilní, když fungují ideálně. Jejich neschopnost pracovat efektivně může vést ke ztrátě vědomí a záchvatům. Klima je hlavním faktorem, který ovlivňuje množství vody, kterou přijímáme. Obecně množství přijatých tekutin závisí na mnoha faktorech, mezi které patří úroveň aktivity, klima, velikost a mnoho dalších. Doporučuje se, aby muži vypili přibližně 100 uncí, neboli 12.5 šálků tekutin a ženy by měly vypít kolem 73 uncí, tedy něco málo přes 9 šálků; také čerstvé ovoce a zelenina tekutiny počítat.
Nejdůležitější je pít hodně vody; když se hodně potíte, kvůli fyzické aktivitě, když je horké počasí nebo máte a horečka nebo máte průjem a zvracení a máte žízeň nebo sucho v ústech, což znamená, že jste dehydratovaní. Ujistěte se, že pijte trochu vody každou jednu až dvě hodiny, v závislosti na klimatických vlivech a úrovni aktivity.
Imunita
je to schopnost těla odolávat infekcím a nemocem nebo se jim bránit. Existují různé typy imunity. Vrozená imunita: Každý se rodí s přirozenou imunitou (objevuje se přirozeně získaná aktivní imunita když je člověk vystaven živému patogenu, rozvine se u něj nemoc a stane se imunní v důsledku primární imunitní reakce. Jakmile mikrob pronikne kůží, sliznicemi nebo jinou primární obranou těla, interaguje s imunitním systémem), což je typ obecné ochrany. Adaptivní imunita: Adaptivní neboli aktivní imunita se vyvíjí během našeho života; Pasivní imunita: je „vypůjčena“ z jiného zdroje a trvá omezenou dobu. Na typy imunity lze nahlížet i jinými způsoby. Imunitní systém chrání tělo vašeho dítěte před vnějšími útočníky, jako jsou bakterie, viry, houby a toxiny (chemikálie produkované mikroby). Skládá se z různých orgánů, buněk a proteinů, které spolupracují. Toto období koronaviru nás upozornilo na důležitost našeho individuálního imunitního systému. Jak je na tom váš imunitní systém, dokáže vaše tělo bojovat se zdroji infekce?
Váš imunitní systém může být oslaben kouřením, alkoholem a špatnou výživou. HIV, který způsobuje AIDS, je získaná virová infekce, která ničí důležité bílé krvinky a oslabuje imunitní systém. Lidé s HIV/AIDS vážně onemocní infekcemi, se kterými se většina lidí dokáže bránit.
Existují zdroje, které pomáhají posílit váš imunitní systém, a mezi ně patří:
Vitamín C což je jeden z největších posilovačů imunitního systému. Nedostatek vitamínu C může dokonce způsobit, že budete náchylnější k onemocnění. Mezi zdroje bohaté na vitamín C patří pomeranče, grapefruity, mandarinky, jablka, borůvky, jahody, paprika, špenát, kapusta a brokolice, guava a mnoho dalšího.
Mezi další potraviny, které zvyšují váš imunitní systém, patří; česnek, zázvor a vitamín B6, který je nezbytný pro udržení vašeho imunitního systému v žádoucím stavu. Ujistěte se, že máte dostatek jako součást vaší každodenní stravy, multivitamin je způsob, jak začít.
Způsoby, jak posílit svůj imunitní systém
Dodržujte zdravou stravu. Jako u většiny věcí ve vašem těle je pro silný imunitní systém důležitá zdravá strava. Pravidelně cvičte, zůstaňte vždy hydratovaní, minimalizujte stres a dopřejte si dostatek spánku.
Resetujte svůj imunitní systém ještě dnes.
Každá část vašeho těla, včetně vašeho imunitního systému, funguje lépe, když je chráněna před vnějšími útoky a posílena opatřeními pro zdravý životní styl, jako jsou tato:
Nekuřte.
Jezte stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, bylinek a ořechů
Cvičit pravidělně
Udržujte si zdravou váhu
Čisté a zdravé střevo
Sledujte svou rovnováhu mezi kyselinami a zásadami.
Rovnováha tělesného pH
Kyselost a zásaditost se měří podle stupnice pH. Univerzální rozpouštědlo, voda, má pH 7.0 a je považováno za neutrální. Není ani kyselý, ani zásaditý; pH pod 7.0-7.25 je považováno za kyselé a nad 7.5 je alkalické.
Lidské tělo funguje mírně v kyselém prostředí; žaludek je vysoce kyselý. Rozsah pH 3.5. Ideální rozsah pro lidské tělo je 6.0 až 6.8 rozsah pH, také pH nad 6.8 je považováno za zásadité a pod 6.3 pH je považováno za kyselé. Je důležité udržovat rovnováhu mezi kyselými a zásaditými hladinami v lidském těle. Když jíme, musíme tělu dodávat potraviny, které mu pomohou udržet tuto křehkou rovnováhu.
Příčiny acidózy
Acidóza je vysoká hladina kyselosti v těle, je důsledkem podvýživy, ketózy, stresu, hněvu a poruch jater, nadledvin a ledvin, stejně jako nesprávné stravy, obezity, anorexie, toxinů, strachu, některých léků, jako je aspirin. Vředy často souvisí s nerovnováhou mezi kyselým a alkalickým prostředím. Obezita a cukrovka jdou často dohromady a acidóza je v této situaci obecně problémem.
Zdá se, že výzkum ukazuje, že zdravotní problémy, jako je předčasné stárnutí, vznikají z velkého množství kyselin v krevním řečišti, tkáni a buňkách. Pokud kyselá situace přetrvává a není vyvážená, začnou vznikat různé typy zdravotních stavů.
Pokud si člověk přeje udržet si dobré zdraví pro delší život, je nutné, aby v celém lidském těle existovala rovnováha mezi kyselými a zásaditými hladinami. Výzkumy ukazují, že při narození je nejideálnější kyselá/zásaditá rovnováha. Ale jak rosteme a jíme nesprávně a oddáváme se nevýslovným obžerským požitkům, stáváme se kyselejšími. Hádej co, při smrti jsou lidé kyselí každým coulem. Nadměrná kyselost ničí nebo oslabuje všechny naše tělesné systémy. Pokus o snížení kyseliny na přijatelnou úroveň by rozhodně posílil zdraví každého jedince.
Obecně je velmi snadné a běžné, že se lidské tělo stane kyselým, kvůli našemu výběru mrtvých potravin, jako je bílá mouka, většina vařených jídel, cukr atd.
Kyselina se obtížně likviduje, což vede k odumřelým buňkám, předčasnému stárnutí, ztuhlosti a činí vás zranitelnými vůči všem druhům nemocí.
Potraviny, které jsou vysoce kyselinotvorné
Maso, rafinované cukry, škroby, rychlé občerstvení, káva, limonády, vejce, ryby, bílá mouka a výrobky z ní, luštěniny, alkohol, drůbež, mléko, kakao, nudle, ocet, tabák a většina drog.
Mezi další podmínky, které zvyšují tvorbu kyseliny, patří.
a) Nedostatek pohybu, sedavý způsob života atd.
(b) Stres
(c) Znečištěný vzduch a voda
d) Kuchyňská sůl a sladidla (umělá) atd.
Potraviny: které jsou alkalické
a) Čerstvé ovoce a zelenina, avokádo
b) Čerstvý kokos, kukuřice.
c) Datle, rozinky, med.
d) Sójové boby a výrobky z nich, proso
Existují způsoby, jak zkontrolovat PH člověka. Ale ve většině rozvojových zemí si lidé tyto malé testy se svými skromnými zdroji nemohou dovolit. Navrhuji takovým lidem, aby zvýšili své zásadité potraviny, protože většina lidí vždy plave v kyselém prostředí, většina lidí je více kyselá než zásaditá.
Mnoho lidí považuje citrusové plody za kyselé pro tělo, ale ve skutečnosti má kyselina citrónová v citrusových plodech alkalický účinek na lidský systém. Je vhodné vždy mít a jíst ovoce ve svých domovech, jíst pokaždé jiné ovoce. Sušené ovoce je dobré zejména tehdy, když je ovoce mimo sezónu, např. datle, sušené švestky, rozinky atd. Sušené švestky jsou třídou samy o sobě, protože jsou velmi zásadité povahy a procesu; stejně tak špenát. Veškerá zelenina a ovoce zanechávají při konzumaci syrové zásadité podmínky. Pomohou vám udržet potřebnou rovnováhu.
Špatné stravování
Porucha trávení vede k nadýmání, nepohodlí, plynatosti a dokonce i nespavosti. S největší pravděpodobností vám vaše tělo říká, že došlo k chybě. Je možné, že své jídlo úplně nestrávíte, možná jíte špatně kvůli kombinaci potravin; možná pijete s jídlem a ředíte si trávicí enzymy. Nemoc se mohla projevit, ale vaše jídla a stravovací návyky rozhodně potřebují nějaké změny.
Dobré trávení má svá tajemství (1) Dobré žvýkání potravin (2) Dobrý výběr kombinací potravin (3) Dobrá střevní flóra (Zdravý život bakterií ve vašem systému) (4) Správná rovnováha ve vašem trávicím enzymu (5) Vyhněte se pokud možno pití při jídle, pijte doušky když je to nezbytně nutné.
Existují různé formy trávicích enzymů. Všechny pomáhají trávit všechny potraviny, které jíte. Cílem tohoto zápisu je nasměrovat vás k přírodním zdrojům těchto enzymů. Ananas, pšeničná tráva a papája jsou dobrými zdroji trávicích enzymů. Musíte vědět, kdy a jak je použít. Je dobré si pamatovat, že různé enzymy štěpí různé potraviny a jak lidé stárnou nebo si ničí tělo alkoholem, drogami atd., trávicích enzymů ubývá a zažívací potíže se začínají zakořeňovat.