005 – Mga Prutas ug Imong Panglawas

Mga Prutas ug Imong Panglawas

Ang akong kampeon nga mga prutas mao ang mansanas, granada, pinya, kapayas (paw paw), bayabas, mansanas, igos, mangga, saging, citrus [oranges, lemon, grape fruit, etc.] berries ug avocado.

Papaya (paw-paw)

Ang kapayas kay usa ka tropikal nga tanom nga mamunga halos tibuok tuig. Ang tanum dali nga motubo ug mamunga sa wala’y usa ka tuig. Depende sa lainlain, sila motubo gikan sa 5ft hangtod sa 50ft nga adunay daghang mga prutas; nagkahinog sa usa o daghan pa sa usa ka higayon, pipila ka adlaw ang gilay-on. Kung tugotan nga mahimong yellowish-red sa kahoy kini adunay usa ka matam-is nga succulent nga lami. Sila maoy tipiganan sa kinaiyahan sa dili sinagol nga mga antioxidant ug uban pang sustansiya; kini naglakip sa bitamina A, B, C, E, flavonoids, pantothenic acid, folate ug mga mineral sama sa magnesium, potassium, ang enzyme papain (nga makatabang sa paghilis) ug sa katapusan fiber alang sa colon.

Ang kapayas maoy usa sa labing nindot nga prutas sa kinaiyahan. Kini mao ang maayo alang sa pagpapahawa sa mga ulod, maayo alang sa tambal sa ubo nga gikan sa baga, mga sakit sa pulmonary, ug mga sakit sa colon, atay, kasingkasing ug mga ugat sa dugo.

(a) Ang papaya adunay digestive enzymes diin ang labing nailhan mao ang papain nga makatabang sa pagpauswag sa paghilis sa protina; makatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga isyu sama sa arthritis ug asthma.

(B) Ang papaya maayo sa pagmintinar ug pagpauswag sa immune system sa tawo.

(c) Ang pagpanigarilyo makadaot sa kahimsog sa nanigarilyo ug ni bisan kinsa sa palibot sa aso sa tabako ug mga produkto sa tabako. Ang nag-unang problema mao nga ang usa ka substansiya sa aso sa tabako nga naghatag niini sa iyang carcinogenic nga kinaiya hinungdan sa kakulangan sa bitamina A. Ang regular nga pagkonsumo sa kapayas makapabalik sa nawala nga bitamina A ug makapamenos sa risgo sa kanser.

(d) Ang labing importante nga aksyon sa kapayas anaa sa dapit sa mga isyu sa cardiovascular. Naglangkob kini sa mga nag-unang natural nga antioxidant; Bitamina A, C, E. Kini nga mga antioxidant nagpugong sa oksihenasyon sa kolesterol nga mao ang nag-unang sangkap sa plake nga natipon sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Kung nabuak ug nabuak sa katapusan hinungdan sa pagbabag, sa usa ka lugar sa mga sudlanan, hinungdan sa mga stroke o atake sa kasingkasing. Mahitabo lamang kini kung ang kolesterol ma-oxidized, tungod kay sa kini nga oxidized nga estado nga ang kolesterol mahimong mobugkos sa mga dingding sa mga ugat sa dugo; pagkunhod sa agianan, pagkunhod sa pag-agos sa dugo ug paghimo sa dugang nga presyur sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Kini sa ngadtongadto maoy hinungdan sa gahi nga plake nga moliki ug modagayday sa agos sa dugo hangtod nga kini mo-angkla sa usa ka dapit o momugna og kalit nga peligro nga gitawag og atake sa kasingkasing o stroke.

(e) Ang kapayas adunay fiber nga makahimo sa pagtapot sa mga hilo (mga hinungdan sa kanser) sa colon ug makapugong kanila sa pag-apektar sa mga selula sa limpyo, himsog nga colon.. Kini makatabang sa paglikay sa kanser, sakit sa kasingkasing, atake sa kasingkasing ug stroke. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang kapayas adunay ubang mga mineral nga sangkap nga makatabang sa colon.

Ang kapayas maoy usa ka tanom nga mamunga nga makatabang sa tawo sa pagpakigbatok sa dagkong mga tawo nga mamumuno. Kini nga mga mamumuno naglakip sa, komplikasyon nga naggikan sa pagpanigarilyo, kanser, sakit sa kasingkasing, ug stroke; sila mopatay sa walay daghang pasidaan. Adunay usab mga hinungdan nga nagpukaw sa kini nga mga mamumuno sama sa mga musunud: (a) Dili maayo nga pagkaon (b) Dili aktibo (sedimentary lifestyle) ug (c) Obesity. Kining tanan makaapekto sa imong resistensya ug balanse sa PH.

Ang kapayas ang akong gipili nga labing hinungdanon nga prutas alang sa tawo. Sayon kining motubo bisan asa, sayo ang mga prutas, barato, ug puno sa mga enzyme, bitamina ug minerales. Kini nga prutas kinahanglan alang sa tanan labi na sa mga nag-uswag nga mga nasud diin ang mga tawo dili makakaya sa gasto sa mga sintetikong bitamina, enzyme ug mineral. Ang bunga sa kapayas, lab-as gikan sa kahoy natural ug maayo. Kaon kini kada adlaw, pero mas maayo 3 beses kada adlaw.

(f) Ang kapayas maayo kaayo alang sa constipation, ug ang pagdugang sa saging sa pagkaon dakog tabang.

citrus

Ang mga prutas nga sitrus naglakip sa, grapefruits, oranges, lemon, apog. Ang matag grupo adunay daghang mga lahi.

Kini maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing. Ang mga flavonoid ug fiber niini (kon kan-on uban sa pulp), makatabang sa pagpakunhod sa LDL (dili maayo) ug pagpauswag sa HDL (ang maayo), kolesterol ingon man triglycerides.

Naglangkob sa mga substansiya nga makapugong sa mga sakit sama sa mga isyu sa utok, kanser, mga isyu sa kasingkasing, kidney ug bugnaw nga mga butang, sa paghingalan sa pipila.

Taas sila sa antioxidants, B1 ug B9, bitamina C, beta-carotene, fiber ug potassium usab flavonoids.

Nakatabang sila sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug kanser.

Mga igos

Ang mga igos motubo sa Middle East, California, Arizona ug uban pang mga bahin sa kalibutan sama sa Greece ug Turkey ug moabut sa Nigeria. Sila ang gidak-on sa mga punoan sa bayabas o dwarf citrus plant. Ang hinungdan nga girekomenda ko kini nga tanum tungod sa mga kantidad sa nutrisyon ug kahimsog niini. Ang mga igos taas sa fiber, mineral ug natural/simple nga asukal. Naglangkob sila og igong lebel sa calcium, magnesium, Iron, copper, potassium, manganese, thiamin, riboflavin, protina ug pipila ka carbohydrate. Ang mga uga nga igos adunay mga 230-250mg nga calcium kada 100g. Mas popular sila isip mga uga nga prutas kay sa presko, tungod kay kini dali nga madunot ug kinahanglan nga ibutang sa refrigerator o tabunan sa usa ka mabugnaw nga dapit. Mahimo silang kan-on nga presko kung hingpit nga hinog. Giatake sila sa mga langgam sa mga kahoy sa higayon nga makamatikod sila sa bisan unsang timailhan sa pagkahinog, mao nga kinahanglan silang anihon sa dili pa ang mga langgam makaabot kanila.

Ang mga igos maayo kaayo alang sa himsog nga mga kalihokan sa tinai, tungod sa sulud sa fiber niini. Nakatabang sila sa pagbalanse sa pH sa lawas tungod kay kini alkaline kaayo. Ang mga mineral nga makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo naglakip sa magnesium ug potassium. Kini makit-an sa daghang gidaghanon sa mga igos ug kinahanglan nga kan-on nga kasarangan kada adlaw. Kini makapugong ug makatabang sa constipation. Nakatabang kini sa pagkontrol, pag-normalize ug pagpadayon sa usa ka himsog nga presyon sa dugo. Ang mga igos makatabang sa mga tawo nga magpabiling himsog ug aktibo sa mental ug pisikal. Ang pagkonsumo sa mga igos makatabang sa pagpugong sa sayo nga pagkatigulang ug mga kunot. Kini molimpyo sa tinai ug makapugong sa baho nga gininhawa. Kini walay kolesterol, sodium ug tambok. Kanunay kini nga gigamit sa panit aron makuha ang abscess sa panit. Kini adunay anti-bacterial nga mga hiyas ug makatabang kaayo sa ubo, sip-on ug mga impeksyon sa respiratory tract. Nakatabang kini sa paglikay sa kanser sa colon ug suso tungod sa sulud sa fiber. Maayo nga kan-on kung maulian sa sakit. Makapaayo usab kini sa labad sa ulo, mga problema sa tiyan ug arthritis. Ang mga igos kinahanglan nga kan-on sa kasarangan tungod kay kini adunay mga epekto sa laxative.

bayabas

Ang tanom nga bayabas kasagarang gipatubo sa tropikal nga klima sa kalibotan. Sila adunay pink, pula ug puti nga mga kolor sa sulod. Kasagaran kini berde o dalag sa gawas. Ang mga tawo motubo, mokaon ug magbaligya kanila; apan dili daghan ang nakahunahuna bahin sa kaayohan sa kahimsog sa kini nga sakit nga nakigbatok sa prutas. Naglangkob kini og daghang mga mineral, bitamina ug uban pang mga materyales ug mga hinungdan sa kahimsog nga naglakip sa:

Taas kaayo kini sa potassium nga maayo alang sa hypertension.
Naglangkob kini sa calcium, copper, iron, manganese, magnesium, phosphorous, sodium, zinc ug ang trace element nga selenium.
Naglangkob kini sa mga bitamina A, B, C ug E. Kini mga antioxidant nga makatabang sa pagbatok sa mga free radical nga usa sa mga hinungdan sa kanser.
Naglangkob kini sa niacin, folic acid, thiamin, panthothenic acid ug riboflavin. Ang uban niini mga B bitamina.
Kini adunay gamay nga fatty acid, kaloriya, tubig, carbohydrate, abo ug fiber.

Ang bayabas usa ka kinatibuk-ang pakete alang sa maayong panglawas. Kinahanglan nga adunay kini sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang nutritional content naghimo niini nga usa ka prutas nga idugang sa pagtambal sa mosunod nga mga sakit ug sa pagmintinar sa maayong panglawas.

Kini makatabang sa pagpugong sa colon cancer, prostate cancer ug maayo sa prostate health.
Nakatabang kini sa pagpugong ug pagtambal sa hypertension. Ug makatabang sa diabetes ug kolesterol.
Makatabang kini sa panit ug kutis sa paglabay sa panahon ug makapauswag sa proseso sa pagkatigulang.
Maayo kini alang sa constipation, diarrhea ug dysentery.
Tungod usab sa taas nga sulod niini nga bitamina C, maayo kini sa panglawas sa mata, baga ug kasingkasing.
Kini mao ang usa ka maayo nga stool softener ug detoxifier tungod sa taas nga fiber content.

Avocado

Ang mga benepisyo sa panglawas sa avocado naglakip sa mosunod:

Kini manalipod ug makapamenos sa mga sakit sa cardiovascular.
Kini usa ka maayo nga natural nga anti-oxidant.
Nakatabang kini sa pagpauswag sa mga isyu sa digestive.
Gipauswag niini ang kapasidad sa pagsuyup sa mga carotenoid sa lawas.
Nagpauswag sa maayong kolesterol [HDL] ug nagpaubos sa dili maayo [LDL].
Gigamit puli sa butter o tambok, t kay monounsaturated nga tambok.
Maayo alang sa mga sakit sa panit ug gigamit sa mga produkto sa katahum.
Nakatabang sa pagpalambo sa mga isyu sa sekswal ug sirkulasyon.
Taas ang potassium content mao nga makatabang sa pag-normalize sa presyon sa dugo.
Adunay gamay o walay sodium busa makapamenos sa risgo sa hypertension.
Naglangkob sa oleic acid nga nagpamenos sa lebel sa kolesterol sa dugo.
Adunay preventive toxins batok sa prostate ug breast cancer.
Kini usa ka maayong tinubdan sa daghang importanteng minerales nga naglakip sa calcium, potassium, bitamina C, E ug K, copper, folic acid, fiber ug halos walay sodium.

Importante nga hinumdoman nga ang mga avocado dili mahinog sa mga kahoy. Kinahanglang anihon sila gikan sa kahoy aron mahinog. Ang kinaiyahan adunay paagi sa pagpreserbar niining matahum nga prutas hangtod nga kini andam na alang sa pagkonsumo sa kahoy. Kining berde ngadto sa purplish nga prutas hayag nga berde ngadto sa kahayag nga dalag sa sulod nga adunay liso sa tunga. Sa higayon nga maablihan kini labing maayo nga gamiton kini sa dili pa kini mausab ang kolor ngadto sa itom nga brown ug dili na makaon. Lisod ang paghipos.

Pine apple

Ang pinya adunay bromelain nga usa ka enzyme nga dako og kaayohan sa tawo. Ang presko nga pine apple puno sa protina nga makahilis sa mga substansiya ug aduna usab silay Sulphur. Sila juicy, matam-is ug kasagaran makita sa tropikal nga klima. Kung kan-on sa wala pa mokaon, kini makapukaw sa gana ug mag-andam sa digestive system sa pagdawat sa pagkaon. Kini adunay pipila sa mosunod nga mga benepisyo:

Taas kini sa bitamina C, nga usa ka antioxidant ug makatabang sa pagpanalipod sa lawas batok sa mga free radical. Kining mga free radicals kung dili makontrol, mahimong mosangpot sa mga isyu sa panglawas nga naglakip sa diabetes, sakit sa kasingkasing. Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, colon cancer ug uban pa. Ang mga tawo nga adunay diabetic kinahanglan nga balansehon ang ilang pagkaon tungod kay ang pinya taas sa carbohydrate.
Ang bitamina C sa pinya makatabang sa pagbatok sa komon nga katugnaw ug makatabang sa pagpadayon sa maayong immune system.
Usa kini ka maayong energy booster tungod sa taas nga sulod niini nga manganese ug thiamine (B1).
Nakatabang sa pagpadayon sa maayong kahimsog sa mata labi na sa macular degeneration nga makaapekto sa mga tawo sa ilang pagkatigulang.
Ang mga punoan sa pinya maayo alang sa pipila ka matang sa kanser, sama sa colon, suso, baga ug panit.
Naglangkob usab kini og pipila ka mga bitamina B ug tumbaga.

Mangoes

Ang mangga usa ka punoan sa prutas nga makit-an sa daghang mainit nga klima apan daghan sa tropikal nga klima sa kalibutan. Adunay ubay-ubay nga mga lahi ug kini adunay daghang mga porma ug gidak-on. Kini dalag, kahel o magpabiling berde kon hinog na. Adunay sila daghang mga benepisyo sa kahimsog nga naglakip sa:

Ang mangga abunda sa bitamina A, C, E, K ug selenium nga makatabang batok sa sakit sa kasingkasing.
Maayo kini alang sa mga problema sa digestive, mga isyu sa kolesterol, mga pile o almoranas.
Adunay sila mga anti-inflammatory nga mga kalidad nga makatabang sa arthritis, asthma ug masakit nga mga kondisyon.
Naglangkob sila og gamhanan nga mga antioxidant, makatabang sa pagpugong ug pagpakig-away sa mga sakit sama sa kanser.
Taas sila sa dietary fiber nga makatabang sa maayong paglihok sa tinai.
Naglangkob kini og phosphorous, magnesium ug potassium nga makapamenos ug makapugong sa hypertension.

granada

Taas sila sa antioxidant, flavonoids, ingon man mga bitamina B, C, E ug K. Naglangkob sila og potassium

Ang mga panit, punoan kay gamot kay makahilo kung kan-on sa gidaghanon. Busa mas maayo nga dili ut-uton ang mga peelings, stem ug gamut. Kung gikuha adlaw-adlaw o kanunay kini adunay mga anti-inflammatory nga epekto. Nanalipod usab kini batok sa diabetes ug sobra sa timbang o katambok. Makatabang kini sa mga problema sa paghilis ug adunay fiber nga maayo alang sa paglihok sa tinai.

Kini nga prutas nagpaubos sa presyon sa dugo sa paglabay sa panahon. Mao nga kung nag-antos ka sa ubos nga presyon sa dugo o sa mga tambal sa hypertension, tan-awa ang imong mga pagbasa. Siguruha usab nga dili ka alerdyik niini tungod kay mahimo kini usa ka problema, hinungdan, ug kalisud sa pagginhawa, paghubag, itching, labad sa ulo o pagdagan sa ilong.

Daghan sila sa mga bitamina ug mineral nga maayo alang sa mga isyu sa cardiovascular ug kanser. Ang duga niini maayo sa pagguba sa mga selula sa kanser sa prostate, busa himoa kini nga bahin sa imong inadlaw nga pagkaon kung ikaw usa ka lalaki. Kini mahimong usa ka preventive measure batok sa prostate cancer development. Sulayi ang pagkuha niini nga presko nga wala giproseso aron makuha ang tanan nga mga benepisyo. Maayo usab kini sa pagtubo sa buhok ug gikonsiderar nga usa ka anti-aging nga prutas tungod sa mga sulud sa nutrisyon niini. Makatabang usab sa mga kaso sa arthritis. Kanunay dad-a sila sa buntag aron ma-energize ka. Kan-a ang liso uban sa unod.

kamatis

Ang mga kamatis giisip nga mga utanon apan sa tinuud mga prutas. Kasagaran kini berde apan pula kung hinog na ug motubo sa tibuuk kalibutan. Sila adunay daghang mga benepisyo sa panglawas nga naglakip sa mosunod:

Nakatabang kini sa pagpakunhod sa risgo sa mga kanser sa colon, rectum, pancreas, prostate, mga panghubag, mga sakit sa cardiovascular, pagdumala sa kolesterol, ug daghan pa.
Naglangkob kini usa ka kusgan kaayo nga antioxidant lycopene nga usa ka substansiya nga anticancer. Ang lycopene mas mapuslanon kon ang kamatis lutoon o ipainit sa hustong paagi; pero pwede kan-on nga hilaw.
Naglangkob kini og laing antioxidant nga bitamina C.
Naglangkob kini sa lainlaing mga bitamina B nga naglakip sa niacin.
Naglangkob kini og folic acid ug potassium nga makatabang sa pagdumala ug pagpakunhod sa hypertension ug diabetes.
Likayi ang pagdugang og asin sa mga kamatis kon ikaw adunay mga problema sa pag-clot sa dugo o nameligro sa pagpalambo niini.

Watermelon

Kasagaran, ang pakwan kanunay nga giisip nga usa ka prutas ug utanon. Apan dinhi kini isipon nga prutas. Adunay lain-laing mga lahi ug adunay berde nga kolor sa gawas, samtang ang sulod pula o dalag. Ang ilang gibug-aton tali sa 3-40Ibs. Kini juicy kaayo ug puno sa tubig. Ang watermelon adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog nga naglakip sa mga musunud:

Naglangkob kini sa bitamina A, B1, B6 ug C, lycopene ug daghang beta-carotene nga makatabang sa pag-neutralize sa mga free radical sa lawas. Gihimo usab kini nga maayong tinubdan sa enerhiya. Makatabang kini sa pagpagawas sa ammonia gikan sa lawas.

Makatabang kini sa macular degeneration, usa ka sakit sa mata sa mga tigulang

Kini usa ka anti-cancer tungod kay kini ang pinakadako nga gigikanan sa lycopene sa kinaiyahan.

Makatabang kini sa pagpugong ug pagbatok sa kanser sa prostate kung kanunay nga kan-on.

Kini adunay daghang mga mineral nga potassium, magnesium nga makapugong sa pagpagahi sa mga ugat sa dugo, ug sa ingon makatabang sa pagdumala ug pagpugong sa hypertension.

Naglangkob kini sa mga antioxidant nga makatabang sa mga kaso sa hika, colon ug prostate cancer, sakit sa kasingkasing ug arthritis sa paglabay sa panahon.

Kini usa ka maayong tinubdan sa hydration tungod sa taas nga sulod sa tubig.

Kini makatabang sa pagpugong sa erectile dysfunction.

Naglangkob usab kini sa arginine, magnesium, potassium nga makatabang sa husto nga paglihok sa insulin sa lawas; kini nagpaubos sa asukal sa dugo sa lawas.

005 – Mga Prutas ug Imong Panglawas