Factors que influeixen en la immunitat
En matèria de salut, vaig decidir referir-me a certes qüestions que no es consideraven seriosament abans de la crisi del virus Covid, com ara l'edat, el pes corporal, la immunitat, les comorbiditats i els estils de vida. A continuació he fet referència i agraeixo el treball de MET Life el 1943. Van donar una línia guia per a l'alçada de l'individu i el pes ideal, per ajudar-lo a controlar i guiar-lo en la recerca d'una bona salut. Estudia aquest gràfic i situa’t on pertanys en funció de la teva alçada i pes. Això us ajudarà a saber què heu de tenir en compte. En general, 20 lliures superiors al vostre rang de pes ideal es considera l’inici del sobrepès. Actualment, molta gent ha descuidat el fet que augmenten de pes i poden arribar a ser obesos.
| masculí | femení | |||
| height | pes corporal ideal | height | pes corporal ideal | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
El gràfic original del pes corporal original va ser desenvolupat per MET Life, 1943.
AIRE FRESC
Totes les cèl·lules del cos necessiten oxigen per funcionar; i quan no en tingueu prou, es farà que el vostre cor treballi més per assegurar-vos que allò disponible estigui allà on sigui necessari. L’aire fresc té molt oxigen i algunes respiracions profundes ajuden a administrar més d’aquest oxigen important al cos. La manca d’oxigen al cervell comporta fatiga, somnolència i molt més. L’aire fresc ajuda a millorar la pressió arterial i la freqüència cardíaca, enforteix el sistema immunitari, donant una millor salut. L’aire fresc augmenta la immunitat augmentant la quantitat d’oxigen que arriba a les cèl·lules. També ajuda a que els glòbuls blancs funcionin correctament per destruir organismes i gèrmens causants de malalties. Per això, és bo plantar arbres, ja que l'oxigen prové de les plantes i el diòxid de carboni és utilitzat per les plantes verdes. Estimem les plantes pel subministrament d’oxigen i pel consum de la nostra verinosa descàrrega en nom del diòxid de carboni.
DORMIT
Els adults que dormen menys de 7 hores cada nit són més propensos a dir que han tingut problemes de salut, cosa que pot augmentar el risc de patir malalties del cor, infarts i ictus. El son és una funció essencial1 que permet que el cos i la ment es recarreguin, deixant-vos refrescat i alerta quan us lleveu i mantingueu les malalties a ratlla. Si no dormiu prou, el cervell no pot funcionar correctament i us obriu a altres problemes com l’augment de la pressió arterial, la diabetis, l’atac cardíac, la insuficiència cardíaca o l’ictus. Altres problemes potencials són l’obesitat, la depressió, la baixa immunitat, els ulls amples i molt més.
El son enforteix el cor, el son millora la memòria i augmenta el sistema immunitari. Un bon son augmenta la vostra capacitat per funcionar i ser més productiu. La manca de son o la privació del son són molt perillosos i poden ser destructius gradualment. A continuació es recomanen les hores de son per part dels professionals de l'estudi del son.
| Grup d'Edat | Hores de son recomanades al dia | |
| Adolescent | 13-18 anys | De 8 a 10 hores per 24 hores2 |
| Adult | 18-60 anys | 7 o més hores per nit3 |
| 61-64 anys | 7-9 hores1 | |
| 65 anys o més | 7-8 hores1 | |
FLUIDES I DESHIDRATACIÓ
Per funcionar correctament, totes les cèl·lules i òrgans del cos necessiten aigua pels motius següents:
- Lubrica les articulacions. El cartílag, que es troba a les articulacions i als discos de la columna vertebral, conté al voltant del 80% d’aigua. Llarg termini deshidrataciópot reduir la capacitat d’absorció de xocs de les articulacions i provocar dolor a les articulacions.
- Forma saliva i moc. La saliva ens ajuda a digerir els nostres aliments i manté la boca, el nas i els ulls humits. D’aquesta manera s’eviten friccions i danys. Beure aigua també manté la boca neta. Consumit en lloc de begudes endolcides, també pot reduir la càries.
- Ajuda a administrar oxigen a tot el cos. La sang és més del 90% d’aigua i la sang transporta oxigen a diferents parts del cos.
- Augmenta la salut i la bellesa de la pell. Si hi ha deshidratació, la pell pot tornar-se més vulnerable a trastorns de la pell i arrugues prematures.
- Amorteix el cervell, la medul·la espinal i altres teixits sensibles. La deshidratació pot afectar l’estructura i la funció del cervell. També participa en la producció d’hormones i neurotransmissors. La deshidratació prolongada pot provocar problemes de pensament i raonament.
- Regula la temperatura corporal. Aigua que s’emmagatzema a les capes mitjanes de la pell arriba a la superfície de la pellcom suar quan el cos s’escalfa. A mesura que s’evapora, refreda el cos. En l’esport.
Alguns científics sí va suggerir que quan hi ha massa poca aigua al cos, l’emmagatzematge de calor augmenta i l’individu és menys capaç de tolerar la calor.
Tenir molta aigua al cos pot reduir la tensió física si es produeix calor estrès es produeix durant l’exercici. No obstant això, cal més investigació sobre aquests efectes.
- El sistema digestiu en depèn.
L’intestí necessita aigua per funcionar correctament. La deshidratació pot provocar problemes digestius, restrenyiment, i un estómac excessivament àcid. Això augmenta el risc de patir acidesa i úlceres estomacals.
- Esborra els residus corporals. L’aigua és necessària en els processos de sudoració i eliminació d’orina i femta.
- Ajuda a mantenir la pressió arterial. La manca d’aigua pot fer que la sang s’espesseixi, augmentant pressió arterial.
- Fa accessibles els minerals i els nutrients. Aquests es dissol en aigua, cosa que permet arribar a diferents parts del cos.
- 11. Prevé lesions renals. Els ronyons regulen el fluid al cos. L’aigua insuficient pot provocar pedres al ronyói altres problemes.
- Pèrdua de pes. L'aigua també pot ajudar a la pèrdua de pes, si es consumeix en lloc de sucs endolcits i refrescos. Beure aigua abans dels àpats pot ajudar a prevenir menjar en excés creant una sensació de plenitud.
Danys als ronyons
L’aigua ajuda a dissoldre minerals i nutrients i els fa més accessibles al cos. També ajuda a eliminar els residus. Els ronyons tenen un paper clau en l’equilibri dels nivells de líquids; en realitzar aquestes dues funcions i l’aigua és un factor necessari. En general, els ronyons filtren al voltant de 50 litres de sang o 200 litres de fluid al dia. D’aquests, aproximadament 1-2 quarts s’eliminen del cos en forma d’orina i la resta es recupera pel torrent sanguini.
L’aigua és fonamental perquè els ronyons funcionin. Si els ronyons no funcionen correctament, malgasteu els productes i molt fluid pot acumular-se a l’interior del cos. No gestionat, malaltia renal crònica pot provocar insuficiència renal. Si els òrgans deixen de funcionar, les úniques opcions són la diàlisi o el trasplantament de ronyó. Beure molta aigua és una manera senzilla de reduir el risc de desenvolupar una ITU (infecció del tracte urinari). Deshidratació es produeix si perdem més aigua de la que ingereix el cos. Pot provocar un desequilibri en els electròlits del cos. Els ronyons ajuden a mantenir els nivells d’electròlits al cos estables quan funcionen de manera ideal. El seu fracàs en el treball eficient pot provocar pèrdues de consciència i convulsions. El clima és un factor important que influeix en la quantitat d’aigua que prenem. En general, la quantitat d’aportació de líquids depèn de molts factors que inclouen el nivell d’activitat, el clima, la mida i molt més. Es recomana que els homes beguin al voltant de 100 unces o 12.5 tasses de líquid i les dones beguin al voltant de 73 unces o una mica més de 9 tasses; també compten els líquids de fruites i verdures fresques.
El més important és beure molta aigua; quan sues molt, a causa de l’activitat física, quan fa calor o en tens febre o si teniu diarrea i vòmits i és causa de la set o la sequedat a la boca, cosa que indica que esteu deshidratat. Assegureu-vos de beure aigua cada una o dues hores, segons les influències climàtiques i els nivells d’activitat.
Immunitat
és la capacitat del cos per resistir o combatre les infeccions i les malalties. Hi ha diferents tipus d’immunitat. Immunitat innata: tothom neix amb immunitat natural (es produeix una immunitat activa adquirida de forma natural) quan la persona està exposada a un patogen viu, desenvolupa la malaltia i es torna immune com a resultat de la resposta immune primària. Una vegada que un microbi penetra a la pell del cos, les membranes mucoses o altres defenses primàries, interactua amb el sistema immunitari), un tipus de protecció general. Immunitat adaptativa: La immunitat adaptativa o activa es desenvolupa al llarg de la nostra vida; Immunitat passiva: es "pren en préstec" d'una altra font i dura un temps limitat. Hi ha altres maneres d’observar els tipus d’immunitat. El sistema immunitari protegeix el cos del vostre fill contra els invasors externs, com ara bacteris, virus, fongs i toxines (productes químics produïts pels microbis). Està format per diferents òrgans, cèl·lules i proteïnes que treballen junts. Aquest període del virus de la corona ens ha cridat l’atenció sobre la importància del nostre sistema immunitari individual. Com és el vostre sistema immunitari, el vostre cos pot combatre les fonts d’infecció?
El vostre sistema immunitari es pot debilitar pel tabaquisme, l’alcohol i la mala alimentació. El VIH, que causa la sida, és una infecció vírica adquirida que destrueix importants glòbuls blancs i debilita el sistema immunitari. Les persones amb VIH / SIDA es posen greument malaltes d’infeccions que la majoria de la gent pot combatre.
Hi ha fonts que ajuden a augmentar el vostre sistema immunitari i inclouen:
La vitamina C que és un dels majors impulsors del sistema immunitari. La manca de vitamina C pot fins i tot fer que sigui més propens a emmalaltir. Les fonts riques en vitamina C inclouen taronges, aranges, mandarines, pomes, nabius, maduixes, pebrots, espinacs, col i bròquil, guayaba i molt més.
Altres aliments que augmenten el sistema immunitari inclouen; all, gingebre i vitamina B6, que és essencial per mantenir el sistema immunitari en condicions desitjables. Assegureu-vos d’obtenir-ne prou com a part de la vostra dieta diària. El multivitamínic és una manera de començar.
Maneres d’augmentar el sistema immunitari
Mantenir una dieta saludable. Com passa amb la majoria de les coses del cos, és important una dieta saludable per a un poderós sistema immunitari. Fer exercici regularment, mantenir-se sempre hidratat, minimitzar l’estrès i dormir molt.
Restableix el teu sistema immunitari avui mateix.
Totes les parts del cos, inclòs el sistema immunitari, funcionen millor quan es protegeixen d'agressions ambientals i es reforcen amb mesures de vida saludables com aquestes:
No fumis.
Feu una dieta rica en fruites, verdures, herbes i fruits secs
Exercise regularment
Mantenir un pes saludable
Un intestí net i saludable
Mireu el vostre saldo àcid / alcalí.
Equilibri del pH corporal
L’acidesa i l’alcalinitat es mesuren segons l’escala de pH. El dissolvent universal, l’aigua, té un pH de 7.0 i es considera neutre. No és ni àcid ni alcalí; El pH per sota de 7.0-7.25 es considera àcid i per sobre de 7.5 és alcalí.
El cos humà funciona lleugerament en un medi àcid; l'estómac és altament àcid. Rang de pH 3.5. El rang ideal per al cos humà és de 6.0 a 6.8. El pH també és superior a 6.8 i es considera alcalí i per sota del 6.3 es considera àcid. És important mantenir un equilibri entre els nivells àcids i alcalins del cos humà. Mentre mengem, hem de subministrar aliments per al cos que l’ajudin a mantenir aquest delicat equilibri.
Causes de l'acidosi
L’acidosi és un nivell elevat d’acidesa al cos, fruit de la desnutrició, la cetosi, l’estrès, la ira i el trastorn del fetge, de les glàndules suprarenals i dels ronyons, així com de la dieta inadequada, l’obesitat, l’anorèxia, les toxines, la por i certs medicaments com l’aspirina.. Les úlceres sovint es relacionen amb un desequilibri entre els medis àcids i alcalins. L’obesitat i la diabetis solen anar juntes i l’acidosi sol ser un problema en aquesta situació.
Les investigacions semblen demostrar que problemes de salut com l’envelliment prematur sorgeixen de molts àcids del torrent sanguini, dels teixits i de les cèl·lules. Si la situació àcida persisteix i no és equilibrada, comencen a sorgir diferents tipus de condicions de salut.
És necessari si es vol mantenir una bona salut durant una vida més llarga, ha d’haver un equilibri entre els nivells d’àcids i alcalins de tot el cos humà. Les investigacions indiquen que en néixer l’equilibri àcid / alcalí és el més ideal. Però a mesura que creixem i mengem equivocadament i ens lliurem a plaers golafres indescriptibles, ens tornem més àcids. Endevineu què, a la mort, les persones són àcides a cada centímetre. L’excés d’acidesa destrueix o debilita tots els nostres sistemes corporals. Un intent de reduir l’àcid al nivell acceptable sens dubte augmentaria la salut de qualsevol individu.
En general, és molt fàcil i comú que el cos humà esdevingui àcid, a causa de la nostra elecció d’aliments morts com la farina blanca, la majoria dels articles cuinats, el sucre, etc.
L’àcid és difícil d’eliminar i això provoca cèl·lules mortes, envelliment prematur, rigidesa i el fa vulnerable a tota mena de malalties.
Aliments amb alta formació d’àcids
Carns, sucres refinats, midons, menjars ràpids, cafè, refrescos, ou, peix, farina blanca i els seus productes, llegums, alcohol, aus de corral, llet, cacau, fideus, vinagre, tabac i la majoria de drogues.
Altres condicions que milloren la formació d’àcids són:
(a) Falta d'exercici, sedentarisme, etc.
(b) Estrès
(c) Aire i aigua contaminats
(d) Sal de taula i edulcorants (artificials), etc.
Aliments: que formen alcalins
(a) Fruites i verdures fresques, alvocats
(b) Coco fresc, blat de moro.
(c) Dates, panses, mel.
(d) Soja i els seus productes, mill
Hi ha maneres de comprovar el PH d'una persona. Però a la majoria de països en desenvolupament, la gent no es pot permetre aquestes petites proves amb els seus escassos recursos. Suggereixo a aquestes persones que augmentin els seus aliments alcalins, ja que la majoria de les persones sempre floten a l’entorn àcid, la majoria de les persones són més àcides que les alcalines.
Molta gent considera que els cítrics són àcids per al cos, però en realitat l’àcid cítric dels cítrics té un efecte alcalí sobre el sistema humà. És aconsellable tenir i menjar sempre fruites a casa seva, menjar-ne una de diferent cada vegada. Les fruites seques són bones sobretot quan les fruites estan fora de temporada, per exemple, dàtils, prunes prunes, panses, etc. Les prunes prunes són una classe per si soles perquè tenen una naturalesa i un procés molt alcalins; també ho són els espinacs. Totes les verdures i fruites deixen una condició alcalina quan es mengen crues. Us ajuden a mantenir l’equilibri necessari.
Menjar incorrecte
La indigestió provoca inflor, molèsties, gasos i fins i tot insomni. El més probable és que el vostre cos us digui que s’ha produït un error. És possible que no digereixis completament el menjar, potser menges malament a causa de les teves combinacions d’aliments; és possible que beveu amb el menjar i dilueixi els enzims digestius. És possible que s’hagi produït la malaltia, però sens dubte els vostres aliments i hàbits alimentaris necessiten alguns canvis.
Una bona digestió té alguns secrets (1) Bona masticació dels aliments (2) Bona selecció de combinacions d’aliments (3) Bona flora intestinal (vida saludable dels bacteris al vostre sistema) (4) Equilibri adequat de l’enzim digestiu (5) Eviteu si és possible beure mentre mengeu, preneu glops quan és absolutament necessari.
Hi ha diferents formes d’enzims digestius. Tots ajuden a digerir tots els aliments que mengeu. L’objectiu d’aquesta redacció és orientar-vos cap a fonts naturals d’aquests enzims. La pinya, l'herba de blat i la papaia són bones fonts d'enzims digestius. Cal saber quan i com utilitzar-los. És bo recordar que diferents enzims trenquen diferents aliments i, a mesura que les persones envelleixen o destrueixen el seu cos mitjançant alcohol, drogues, etc., els enzims digestius disminueixen i els problemes digestius comencen a arrelar-se.