উপবাস
উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিস সাধারণত উচ্চ-প্রোটিন, পরিশ্রুত খাবার, উচ্চ-চর্বিযুক্ত এবং কম ফাইবার ফলক খাওয়ার ফলাফল রক্তনালীগুলিকে অস্থির করে তোলে এবং উচ্চ রক্তচাপকে উচ্চ রক্তচাপ বলে। এই স্থিতিস্থাপক রক্তনালীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং প্রায়শই অংশ ফেটে যায়, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হয়। কম খরচে সবচেয়ে ভালো উপায়গুলির মধ্যে একটি, সহজে এই অবস্থাগুলিকে উল্টানো এবং নির্মূল করার জন্য কার্যকর করা হল উপবাস করা এবং সঠিক খাবার খাওয়া এবং ওষুধের পদ্ধতিগুলি বন্ধ করার দিকে পরিচালিত করবে। রোজা শরীরকে পরিষ্কার করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রিস্ক ফ্যাক্টরগুলোকে নির্মূল করে এবং সঠিক খাবার খেলে শরীরের অবস্থা ভালো স্বাস্থ্যের জন্য বজায় থাকে। এই খাবারগুলি অবশ্যই প্রাকৃতিক এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক হতে হবে। প্রাকৃতিক খাদ্য পন্থা নিরাপদ, কার্যকরী, কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, কম আক্রমণাত্মক এবং ওষুধ ব্যবহারের তুলনায় জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। প্রাণী উত্স থেকে প্রোটিন খরচ, উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা ফলাফল. মাছ, টার্কি ও মুরগির অতিরিক্ত সেবন সমান ক্ষতিকর। উপবাস শরীরকে রক্তনালী থেকে ফলক দূর করতে সাহায্য করে যখন তাজা ফল শরীরকে পরিষ্কার করে: শাকসবজি শরীর এবং রক্তনালীগুলিকে পুনর্গঠন ও বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিয়াক সমস্যার প্রকোপ কমাতে সাহায্য করে। সাধারণত, ভাল কাঁচা এবং প্রাকৃতিক খাদ্য গ্রহণের সাথে উপবাস অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিত্সা, নিরাময় এবং নিরাময়ে কার্যকর। স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপবাসের সাথে কাঁচা, প্রাকৃতিক খাবারে ডায়েট পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত রোজা রাখলে মাত্র কয়েক দিনের মধ্যেই রক্তচাপ কমে যায় শুধুমাত্র জল খাওয়ার মাধ্যমে। বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই খাদ্যাভ্যাসকে কাঁচা ও স্বাভাবিক এবং ঘন ঘন রোজা রাখার ফলে রক্তচাপের এই হ্রাস স্বাভাবিক পর্যায়ে থাকে।
ব্যক্তিগতভাবে, রোজার সময় আমার বিপি, 110/68-এ নেমে যায় এবং রোজার সময় ওষুধ ব্যবহার করি না। যতক্ষণ না আমি কাঁচা এবং প্রাকৃতিক খাবার খেয়েছি ততক্ষণ পর্যন্ত আমার রক্তচাপ স্বাভাবিক পরিসরে থাকে, যতক্ষণ না আমি খারাপ খাওয়া শুরু করি। প্রক্রিয়াজাত এবং রান্না করা খাবার ধীরে ধীরে রক্তের প্রবাহে টক্সিন জমা হতে দেয় এবং ফলস্বরূপ BP মাত্রা বাড়ায়।
রোজা রাখুন, কাঁচা ও প্রাকৃতিক খাবার খান, এতে আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এমনকি ডায়াবেটিসও কমে যাবে। রোজা উচ্চ রক্তচাপ কমায়, বর্ধিত হৃৎপিণ্ড এবং কার্ডিয়াক আউটপুট হ্রাস করে, হৃদস্পন্দনকে বিশ্রাম দেয়। এই সবগুলি রক্তচাপকে স্বাভাবিক পরিসরে রাখতে সাহায্য করে। রোজা রাখার ফলে ওজন কমতে পারে, এছাড়া কাঁচা ও সুষম খাদ্য গ্রহণ করলে কার্যকরভাবে রক্তচাপ কম হয়। সম্প্রতি, টাইপ 2 এবং টাইপ 2 এর ডায়াবেটিস রোগীদের মৌখিক গ্লাইসেমিক ওষুধের মাধ্যমে নির্ণয় করা হয়েছে, তাদের উপবাসের চেষ্টা করার আগে প্রায় 6-8 সপ্তাহ ধরে নিয়মিত ডায়াবেটিক ডায়েটে থাকা দরকার। প্রতি 6 ঘন্টা অন্তর তাদের রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা দরকার। তাদের উপর নজরদারি করার জন্য রোজা রাখার বিষয়ে একজন অভিজ্ঞ এবং চিকিৎসা বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন। রোজা রাখার আগে কয়েকদিন ধরে খাওয়া কাঁচা খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং রোজা শুরু করার আগে অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিনের চাহিদা কমায়।
রোজা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কার্যকর, তাই অ্যাসপিরিন এবং হাইপারটেনসিভ ওষুধগুলি রোজার আগে বা দীর্ঘ 3-10 দিনের উপবাসের 40 দিনের মধ্যে বন্ধ করা উচিত। শুধুমাত্র পানি দিয়ে রোজা রাখলে শরীরের কিছু টিস্যু নষ্ট বা রোগাক্রান্ত হয়। এর মধ্যে রয়েছে চর্বি জমা, টিউমার, অতিরিক্ত বর্জ্য, ফোড়া এবং টক্সিন। দ্রুত দীর্ঘায়িত হওয়ার সাথে সাথে, শরীর বিষাক্ত পদার্থগুলিকে পুড়িয়ে ফেলে এবং জল খাওয়া শরীর থেকে এই অমেধ্যগুলিকে ধুয়ে দেয়, কিডনি, ফুসফুস, ত্বকের মাধ্যমে এবং প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে তৈরি রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে বাহিত হয়। এ কারণে রোজায় পানি জরুরী।
রোজা রাখার উপকারিতা
(ক) এটি আপনাকে ঈশ্বরের উপর নির্ভরশীল করে তোলে। (b) এটি আপনাকে সহজে এবং দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। (c) এটি শরীর এবং বিভিন্ন অঙ্গকে বিশ্রাম দেয়। (d) এটি শরীর থেকে বর্জ্য নির্মূল করে। (ঙ) এটি শরীরকে নবায়ন করে এবং শক্তি জোগায়। (f) এটি কিছু রোগ এবং অসুস্থতা দূর করতে সাহায্য করে। (ছ) এটি কিছু অস্বাস্থ্যকর ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন, স্বাভাবিক এবং পরিত্রাণ করতে সাহায্য করে।
একটি উপবাস ভঙ্গ
উপবাসের প্রক্রিয়া এবং অনুশীলন অগণিত জিনিসগুলিকে পরিষ্কার করে যা সাধারণত এবং দ্রুত জমা হয় এবং ক্লাস্টার হয়, হৃদয় ও মনকে আটকে দেয়। উপবাস আমাদের প্রভু ঈশ্বর যীশু খ্রীষ্টের সাথে আমাদের যোগাযোগের পুনর্নবীকরণ করে, ক্ষয় এবং খড়্গগুলিকে তীব্রভাবে কেটে দেয়। আপনি ঈগল হিসাবে পুনর্নবীকরণ করা হয় হিসাবে শেষ এছাড়াও ভাল স্বাস্থ্য অন্তর্ভুক্ত.
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি স্বাভাবিক এবং উন্নত খাওয়া এবং পুষ্টিকর খাবারের আইটেম পছন্দে ফিরে আসতে একই সংখ্যক দিন সময় নেয়। উপবাস ভঙ্গের জন্য নিয়মানুবর্তিতা প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি প্রায় উপবাসের জন্য অনুশোচনা করবেন, কারণ ভুল ভাঙলে দুঃখ ও যন্ত্রণা হয়। মনে রাখবেন যে আপনি 3 দিন বা তার বেশি (5-40 দিন) ধরে খাবার ছাড়াই আছেন এবং খাবারের লোভ হারিয়ে ফেলেছেন। শক্তি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সময় নেয় কারণ আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনার শরীরের ওজন প্রতিদিন ½ থেকে 1ib হারাতে পারে। মনে রাখবেন যে ক্লিনিং মোড (ডিটক্সিকেটিং) থেকে শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং গঠন (খাওয়া) পর্যন্ত শরীরকে সামঞ্জস্য করতে সময় লাগে।
নিশ্চিত হোন যে আপনি যখন রোজা ভাঙতে চান, তা অবশ্যই পদ্ধতিগত এবং সচেতনভাবে পরিকল্পিত হতে হবে। আমি ব্যক্তিগতভাবে একটি খালি রান্নাঘর বা প্যান্ট্রি দিয়ে উপবাস করতে পছন্দ করি। এটি করা হয়, আপনার চারপাশে থাকা খাদ্য সামগ্রীতে নিজের জন্য প্রলোভন সঞ্চয় করবেন না; কারণ শয়তান অবশ্যই আপনাকে ভুলভাবে খেতে প্রলুব্ধ করতে আসবে। কিন্তু তা প্রতিহত করতে হবে। আপনি যখন ভাঙ্গার সিদ্ধান্ত নেন না কেন, প্রথমে তাজা সিট্রাস (কমলা ইত্যাদি) পানিতে মিশ্রিত, 50/50, একটু গরম ব্যবহার করুন। প্রতি 1 থেকে 2 ঘন্টা এক গ্লাস নিন। প্রথম 3 গ্লাস পরে, বিছানায় গিয়ে ঘুমাতে চেষ্টা করুন। এই প্রথম রাত, ধরে নিচ্ছি আপনি রাত ৯টার দিকে ব্রেক করেছেন। সকাল হবে দ্বিতীয় দিন। আপনার যদি তরমুজ থাকে তবে আপনি পরিচালনা করতে পারেন এমন কিছু টুকরো নিন। 9 ঘন্টা পরে জলের সাথে রস নিন এবং প্রায় ½ মাইল একটু হাঁটাহাঁটি করুন যদি আপনি আপনার শরীরকে সচল করতে পারেন এবং মলত্যাগের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।
ভালো করে গোসল করুন এবং ২ গ্লাস সাইট্রাস জুস পানির সাথে পান করুন। 2 ঘন্টা পরে আরও কিছু জল তরমুজ নিন; এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। শুধু রান্না করা কিছু এড়িয়ে চলুন। তৃতীয় দিনে আপনি যদি 3 দিনের কম উপবাস করেন, আপনি দ্রুত ওট খেতে পারেন কিন্তু দুধ নয়, (সতর্কতা, ফোলাভাব এবং ব্যথা এবং দুঃখের কারণে, বিশেষ করে যদি আপনি দুধ বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন)। আপনি মাংস ছাড়াই তরল উদ্ভিজ্জ স্যুপ খেতে পারেন। কখনও কখনও এই ত্রুটিগুলি মুখে ভাল লাগে কিন্তু দুঃখ এবং ব্যথা বা অস্বস্তি কখনও কখনও অনুসরণ করে। এই ধরনের ক্ষেত্রে সর্বোত্তম প্রতিকার হল আরও 5 থেকে 2 দিনের উপবাসে যাওয়া। পছন্দ সাধারণত আপনার এই সময়ে করা.
চতুর্থ দিন থেকে, আপনি প্রায় 4 থেকে 3 টি তাজা টমেটোর খোসা ছাড়িয়ে টুকরো টুকরো করে কেটে এক কোয়া পানিতে 5 মিনিট সিদ্ধ করে খেতে পারেন। 5 ঘন্টা অনুমতি দিন এবং তারপর পুনরাবৃত্তি কিন্তু এই সময় কিছু পালং শাক এবং সামান্য ওকরা যোগ করুন এবং কিছু স্যুপ তৈরি করুন, 2 মিনিটের জন্য ফুটান। সম্ভব হলে 5 ঘন্টা পরে আরও নিন এবং পরে বিছানায় যান। সর্বদা কোণার চারপাশে ছোট হাঁটা নিন।
5 থেকে 10 দিনের মধ্যে, সকালে ফল, স্যুপ এবং দুপুরের খাবারের জন্য কিছু ভাত বা সবুজ মটরশুটি এবং রাতের খাবারের জন্য সালাদ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর থেকে আপনি আরও ভাল স্বাস্থ্যের পথে হাঁটতে পারবেন। প্রোটিন এবং ভিটামিনের অন্য কোনও রূপ প্রবর্তনের আগে 5 থেকে 7 দিন পরে আপনার খাদ্যে কিছু মাছ প্রয়োগ করুন। সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি যদি ভুলভাবে ব্রেক করেন এবং ব্যথা পান এবং খুব কম জল পান করেন বা 2 ঘন্টা এড়িয়ে যান তবে 3 থেকে 24 দিন উপবাস করুন। খুব দ্রুত রোজা ভাঙলে, ভুল খাবার খেয়ে ফেললে ফোলাভাব হতে পারে। রোজা ভাঙার সময় মশলা এড়িয়ে চলুন। ৩ বা তার বেশি দিনের রোজা ভাঙলে যে কোনো সময় দুধ ফুলে যেতে পারে। এই কারণেই আমি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য উপবাস ভঙ্গের সময় খাওয়া প্রতিটি আইটেমের মধ্যে 3 থেকে 2 ঘন্টার ব্যবধানের পরামর্শ দিয়েছি।
সর্বদা পরিকল্পনা করুন আপনি কখন এবং কীভাবে উপবাস ভাঙবেন, যাতে আপনি আপনার অর্জিত আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক সুবিধাগুলিকে বিভ্রান্ত না করেন। সব সময় পানিতে মিশ্রিত ফল ব্যবহার করুন। নিজে নিজে তরমুজ ব্যবহার করুন এবং কিছু খাওয়ার ২ ঘন্টা আগে দিন। শৃঙ্খলা এবং অসুস্থ শক্তির অংশ হল দ্বিতীয় ডোজ খাওয়ার আগে কিছু নেওয়ার পরে প্রায় 2-1 ঘন্টা সহ্য করা। এছাড়াও আপনি যখন একা খাচ্ছেন তখন দুজনের জন্য বোঝানো পরিমাণ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি এটির জন্য অর্থপ্রদান শেষ করতে পারেন।
পরিশেষে, খাবারের সময় থেকে ৩০ মিনিটের মধ্যে সর্বদা এক গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস করুন; তারপর আপনার খাবার খাওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে কাঁচা, প্রাকৃতিক ফল বা সবজি খান। আপনি যদি আপনার শরীরকে এইভাবে প্রশিক্ষণ দেন, এখন থেকে বা পরিষ্কার করার পরে; আপনি রাস্তার নিচে ফলাফল দেখতে পাবেন এবং আপনি আপনার শরীরকে অনুসরণ করার জন্য একটি রোড ম্যাপ দেবেন। কাঁচা খাবার আইটেম লাইভ প্রদান, এনজাইম, ভিটামিন, খনিজ ট্রেস উপাদান, সৌর শক্তি এবং জল সঙ্গে লোড হয়. আপনি যখন উপবাসের অভ্যাস করেন তখন আপনার শরীরের কথা শুনুন, এবং আপনি যদি সংবেদনশীল হন এবং শুনছেন তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার কী প্রয়োজন তা আপনাকে জানাবে।
013 - উপবাস