Фактори, влияещи върху имунитета
По въпроса за здравето реших да се позова на някои въпроси, които не са били сериозно разгледани преди кризата с вируса Covid, като възраст, телесно тегло, имунитет, съпътстващи заболявания и начин на живот. По -долу направих справка и оценявам работата на MET Life през 1943 г. Те дадоха ориентировъчна линия за ръста на индивида и идеалното тегло, за да помогнат за наблюдение и насочване в стремежа към добро здраве. Проучете тази диаграма и се позиционирайте там, където принадлежите, въз основа на вашия ръст и тегло. Това ще ви помогне да разберете какво трябва да имате предвид. Обикновено 20 Ibs над вашия идеален диапазон на тегло се считат за начало на наднорменото тегло. Много хора днес са пренебрегнали факта, че наддават на тегло и може да станат затлъстели.
| мъж | женски пол | |||
| височина | идеално телесно тегло | височина | идеално телесно тегло | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Оригиналната диаграма на идеалното телесно тегло е разработена от MET Life, 1943 г..
СВЕЖ ВЪЗДУХ
Всички клетки в тялото ви се нуждаят от кислород, за да функционират; и когато нямате достатъчно, сърцето ви ще бъде принудено да работи по -усилено, за да се увери, че наличното е доставено там, където е необходимо. Чистият въздух има много кислород и някои дълбоки вдишвания помагат да се достави повече от този важен кислород в тялото ви. Липсата на кислород в мозъка води до умора, сънливост и др. Чистият въздух помага за подобряване на кръвното налягане и сърдечната честота, укрепва имунната система, което води до по -добро здраве. Чистият въздух повишава имунитета, като увеличава количеството кислород, което достига до клетките. Също така помага на белите кръвни клетки да функционират правилно за унищожаване на болестотворни организми и микроби. Ето защо е добре да се засаждат дървета, тъй като кислородът идва от растенията, а въглеродният диоксид се използва от зелените растения. Обичайте растенията заради снабдяването им с кислород и консумацията на нашето отровно изхвърляне в името на въглеродния диоксид.
SLEEP
Възрастните, които спят по -малко от 7 часа всяка вечер, са по -склонни да кажат, че са имали здравословни проблеми, което може да повиши риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Сънят е важна функция1 което позволява на тялото и ума ви да се заредят, оставяйки ви бодри и бдителни, когато се събудите, и предпазва болестите от страх. Без достатъчно сън мозъкът не може да функционира правилно и вие се отваряте за други проблеми като повишаване на кръвното налягане, диабет, инфаркт, сърдечна недостатъчност или инсулт. Други потенциални проблеми са затлъстяването, депресията, ниският имунитет, торбестите очи и др.
Сънят укрепва сърцето ви, сънят подобрява паметта и засилва имунната ви система. Добрият сън увеличава способността ви да функционирате и да бъдете по -продуктивни. Липсата на сън или недоспиването са много опасни и могат постепенно да бъдат разрушителни. По -долу са препоръчителни часове за сън от специалисти по проучване на съня.
| Възрастова група | Препоръчителни часове на сън на ден | |
| Teen | 13-18 години | 8–10 часа на 24 часа2 |
| Възрастен | 18-60 години | 7 или повече часа на нощ3 |
| 61-64 години | 7-9 часа1 | |
| 65 години и по-големи | 7-8 часа1 | |
ТЕЧНОСТИ И ДЕХИДРАЦИЯ
За да функционират правилно, всички клетки и органи на тялото се нуждаят от вода поради следните причини:
- Смазва ставите. Хрущялът, открит в ставите и дисковете на гръбначния стълб, съдържа около 80 процента вода. Дългосрочен дехидрацияможе да намали амортизиращата способност на ставите, което води до болки в ставите.
- Образува слюнка и слуз. Слюнката ни помага да усвояваме храната си и поддържа устата, носа и очите влажни. Това предотвратява триенето и повредата. Питейната вода също поддържа устата чиста. Консумиран вместо подсладени напитки, той също може да намали кариеса.
- Той помага за доставянето на кислород в тялото. Кръвта е повече от 90 процента вода и кръвта пренася кислород до различни части на тялото.
- Подобрява здравето и красотата на кожата. Ако има дехидратация, кожата може да стане по -уязвима към кожни нарушения и преждевременно набръчкване.
- Той омекотява мозъка, гръбначния мозък и други чувствителни тъкани. Дехидратацията може да повлияе на мозъчната структура и функция. Той също участва в производството на хормони и невротрансмитери. Продължителната дехидратация може да доведе до проблеми с мисленето и разсъжденията.
- Регулира телесната температура. Вода, която се съхранява в средните слоеве на кожата излиза на повърхността на кожатакато пот, когато тялото се нагрява. Като се изпарява, охлажда тялото. В спорта.
Някои учени имат предложи това когато в тялото има твърде малко вода, топлинното съхранение се увеличава и индивидът е по -малко способен да понася топлинното натоварване.
Наличието на много вода в тялото може да намали физическото натоварване при топлина стрес възниква по време на тренировка. Необходими са обаче повече изследвания на тези ефекти.
- Храносмилателната система зависи от това.
Червата се нуждаят от вода, за да работят правилно. Дехидратацията може да доведе до храносмилателни проблеми, запек, и прекалено кисел стомах. Това увеличава риска от киселини в стомаха и стомашни язви.
- Измива телесните отпадъци. Водата е необходима в процесите на изпотяване и отстраняване на урина и изпражнения.
- Помага за поддържане на кръвното налягане. Липсата на вода може да доведе до увеличаване на дебелината на кръвта кръвно налягане.
- Това прави минералите и хранителните вещества достъпни. Тези разтваря се във вода, което им позволява да достигнат до различни части на тялото.
- 11. Той предотвратява увреждането на бъбреците. Бъбреците регулират течността в тялото. Недостатъчното количество вода може да доведе до камъни в бъбрецитеи други проблеми.
- Отслабване. Водата може да помогне и при отслабване, ако се консумира вместо подсладени сокове и газирани напитки. Пиенето на вода преди хранене може да помогне за предотвратяване на преяждането, като създаде усещане за ситост.
Увреждане на бъбреците
Водата помага за разтварянето на минерали и хранителни вещества, което ги прави по -достъпни за тялото. Той също така помага за премахването на отпадъчните продукти. Бъбреците играят ключова роля в балансирането на нивата на течности; като изпълнява тези две функции и водата е необходим фактор. Обикновено бъбреците филтрират около 50 галона кръв или 200 литра течност на ден. От тях приблизително 1-2 кварти се отстраняват от тялото под формата на урина, а останалите се възстановяват от кръвта.
Водата е от съществено значение за функционирането на бъбреците. Ако бъбреците не функционират правилно, отпадъчните продукти и много течност може да се натрупа вътре в тялото. Неуправляеми, хронично бъбречно заболяване може да доведе до бъбречна недостатъчност. Ако органите престанат да работят, единствените възможности са или диализа, или бъбречна трансплантация. Пиенето на много вода е лесен начин за намаляване на риска от развитие на UTI (инфекция на пикочните пътища). Дехидрация възниква, ако загубим повече вода, отколкото тялото поема. Това може да доведе до дисбаланс в телесните електролити. Бъбреците помагат за поддържане на стабилни нива на електролити в тялото, когато те функционират идеално. Неспособността им да работят ефективно може да доведе до загуба на съзнание и припадъци. Климатът е основен фактор, който влияе върху количеството вода, което приемаме. Като цяло количеството на приема на течности зависи от много фактори, които включват ниво на активност, климат, размер и много други. Препоръчва се мъжете да пият около 100 унции или 12.5 чаши течност, а жените да пият около 73 унции или малко над 9 чаши; също се отчитат пресните течности от плодове и зеленчуци.
Най -важно е да пиете много вода; когато се потите много, поради физическа активност, когато времето е горещо или имате треска или имате диария и повръщане и причинител, когато сте жадни или сухи в устата, което показва, че сте дехидратирани. Не забравяйте да пиете малко вода на всеки един до два часа, в зависимост от климатичните влияния и нивата на активност.
Имунитет
това е способността на организма да устои или да се бори с инфекцията и болестта. Има различни видове имунитет. Вроден имунитет: Всеки се ражда с естествен имунитет (възниква естествено придобит активен имунитет когато човекът е изложен на жив патоген, развива болестта и става имунизиран в резултат на първичния имунен отговор. След като микробът проникне в кожата на тялото, лигавиците или други първични защитни сили, той взаимодейства с имунната система) вид обща защита. Адаптивен имунитет: Адаптивният или активен имунитет се развива през целия ни живот; Пасивен имунитет: „заимстван“ е от друг източник и продължава за ограничено време. Има и други начини за разглеждане на видовете имунитет. Имунната система защитава тялото на вашето дете от външни нашественици, като бактерии, вируси, гъбички и токсини (химикали, произвеждани от микроби). Състои се от различни органи, клетки и протеини, които работят заедно. Този период на корона вируса насочи вниманието ни към важността на нашата индивидуална имунна система. Как е имунната ви система, може ли тялото ви да се бори с източниците на инфекция?
Имунната ви система може да бъде отслабена от тютюнопушене, алкохол и неправилно хранене. ХИВ, който причинява СПИН, е придобита вирусна инфекция, която унищожава важните бели кръвни клетки и отслабва имунната система. Хората с ХИВ/СПИН се разболяват сериозно от инфекции, с които повечето хора могат да се преборят.
Има източници, които помагат за засилване на имунната ви система и те включват:
Витамин С който е един от най -големите стимулатори на имунната система. Липсата на витамин С може дори да ви направи по -склонни да се разболеете. Източниците, богати на витамин С, включват портокали, грейпфрути, мандарини, ябълки, боровинки, ягоди, чушки, спанак, зеле и броколи, гуава и много други.
Други храни, които повишават имунната ви система, включват; чесън, джинджифил и витамин В6, които са от съществено значение за поддържане на имунната ви система в желаното състояние. Не забравяйте да получите достатъчно като част от ежедневната си диета изискване мултивитамини е начин да започнете.
Начини за засилване на имунната ви система
Поддържайте здравословна диета. Както при повечето неща в тялото ви, здравословната диета е важна за мощната имунна система, спортувайте редовно, останете винаги хидратирани, намалете стреса до минимум и спите много.
Нулирайте имунната си система днес.
Всяка част от тялото ви, включително имунната ви система, функционира по-добре, когато е защитена от атаки на околната среда и подсилена чрез мерки за здравословен начин на живот, като тези:
Не пушете.
Яжте диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, билки и ядки
Упражнявай се редовно
Поддържайте здравословно тегло
Чисто и здравословно черво
Гледайте киселинно -алкалния си баланс.
Баланс на рН на тялото
Киселинността и алкалността се измерват според скалата на рН. Универсален разтворител, вода, има рН 7.0 и се счита за неутрален. Той не е нито киселинен, нито алкален; рН под 7.0-7.25 се счита за киселина, а над 7.5 е алкална.
Човешкото тяло функционира леко в кисела среда; стомахът е силно кисел. 3.5 рН диапазон. Идеалният диапазон за човешкото тяло е от 6.0 до 6.8 диапазон на рН също рН над 6.8 се счита за алкален и под 6.3 рН се счита за кисел. Важно е да се поддържа баланс между киселинни и алкални нива в човешкото тяло. Докато се храним, ние трябва да доставяме на тялото хранителни продукти, които ще му помогнат да поддържа този деликатен баланс.
Причини за ацидоза
Ацидозата е високо ниво на киселинност в организма, резултат от недохранване, кетоза, стрес, гняв и разстройство на черния дроб, надбъбречната жлеза и бъбреците, както и неправилна диета, затлъстяване, анорексия, токсини, страх, някои лекарства като аспирин. Язвите често са свързани с дисбаланс между киселинни и алкални среди. Затлъстяването и диабетът често вървят заедно и ацидозата обикновено е проблем в тази ситуация.
Изследванията показват, че здравословни проблеми като преждевременно стареене възникват от много киселина в кръвния поток, тъканите и клетките. Ако киселинното състояние продължава и не е балансирано, започват да възникват различни видове здравословни състояния.
Необходимо е, ако човек се надява да поддържа добро здраве за по -дълъг живот, трябва да има баланс между киселинните и алкалните нива в цялото човешко тяло. Изследванията показват, че при раждането киселинно -алкалният баланс е най -идеален. Но докато растем и се храним неправилно и се отдаваме на неизразими лакоми удоволствия, ние ставаме по -кисели. Познайте какво, при смърт хората са на всеки инч кисели. Прекомерната киселинност разрушава или отслабва всичките ни телесни системи. Опитът да намалите киселината си до приемливо ниво определено би подобрил здравето на всеки индивид.
Като цяло е много лесно и обичайно човешкото тяло да стане кисело, поради нашия избор на мъртви храни като бяло брашно, повечето варени продукти, захар и т.н.
Киселината се изхвърля трудно и това води до мъртви клетки, преждевременно стареене, скованост и ви прави уязвими за всякакви заболявания.
Храни, които са силно киселинно образуващи
Месо, рафинирана захар, нишесте, бързо хранене, кафе, газирани напитки, яйца, риба, бяло брашно и продуктите му, бобови растения, алкохол, домашни птици, мляко, какао, юфка, оцет, тютюн и повечето лекарства.
Други условия, които засилват образуването на киселина, включват.
а) Липса на физически упражнения, заседнал начин на живот и др.
б) Стрес
в) замърсен въздух и вода
г) трапезна сол и подсладители (изкуствени) и др.
Храни: които са алкалообразуващи
а) пресни плодове и зеленчуци, авокадо
б) пресен кокос, царевица.
в) Фурми, стафиди, мед.
г) соеви зърна и продукти от него, просо
Има начини за проверка на PH на човек. Но в повечето развиващи се страни хората не могат да си позволят тези малки тестове със своите оскъдни ресурси. Предлагам на такива хора да увеличат алкалните си храни, тъй като повечето хора винаги плават в киселата среда, повечето хора са по -кисели, отколкото алкални.
Много хора смятат цитрусовите плодове за киселинни за организма, но всъщност лимонената киселина в цитрусовите плодове има алкален ефект върху човешката система. Препоръчително е винаги да имате и да ядете плодове в домовете си, всеки път да ядете различен плод. Сушените плодове са добри, особено когато плодовете са извън сезона, например фурми, сини сливи, стафиди и т.н. Сините сливи са клас самостоятелно, защото са много алкални по природа и процес; така е и спанакът. Всички зеленчуци и плодове оставят алкално състояние, когато се консумират сурови. Те ви помагат да поддържате необходимия баланс.
Неправилно хранене
Лошото храносмилане води до подуване на корема, дискомфорт, газове и дори безсъние. Най -вероятно тялото ви казва, че е възникнала грешка. Може да не усвоявате напълно храната си, може да се храните погрешно поради комбинациите от храни; може да пиете с храната си и да разреждате храносмилателните си ензими. Може да се е появила болест, но определено вашите храни и хранителни навици се нуждаят от някои промени.
Доброто храносмилане има някои тайни (1) Добро дъвкане на храни (2) Добър избор на хранителни комбинации (3) Добра чревна флора (Здравословен живот на бактериите във вашата система) (4) Правилен баланс в храносмилателния ви ензим (5) Избягвайте, ако е възможно, пиене по време на хранене, пийте глътки когато е абсолютно необходимо.
Има различни форми на храносмилателни ензими. Всички те помагат за смилането на всички храни, които ядете. Фокусът на това писане е да ви насочи към естествените източници на тези ензими. Ананасът, пшеничната трева и папаята са добри източници на храносмилателни ензими. Трябва да знаете кога и как да ги използвате. Добре е да запомните, че различните ензими разграждат различните храни и с напредването на възрастта или разрушаването на тялото си чрез алкохол, наркотици и т.н., храносмилателните ензими намаляват и храносмилателните проблеми започват да се коренят.