Фактары, якія ўплываюць на імунітэт
Што тычыцца здароўя, я вырашыў звярнуцца да некаторых пытанняў, якія сур'ёзна не разглядаліся да крызісу віруса Covid, такіх як узрост, маса цела, імунітэт, спадарожныя захворванні і лад жыцця. Ніжэй я згадаў і цаню працу MET Life у 1943 годзе. Яны далі рэкамендацыі па росце чалавека і ідэальнай вазе, каб дапамагчы кантраляваць і накіроўваць чалавека ў пагоні за добрым здароўем. Вывучыце гэтую табліцу і змесціце сябе там, дзе вам належыць, зыходзячы з вашага росту і вагі. Гэта дапаможа вам ведаць, што вам трэба ўлічваць. Як правіла, 20 фунтаў больш за ідэальны дыяпазон вагі лічыцца пачаткам залішняй вагі. Многія людзі сёння грэбуюць тым, што яны набіраюць вагу і могуць стаць атлусценнем.
| мужчына | жанчына | |||
| вышыня | ідэальная маса цела | вышыня | ідэальная маса цела | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 фунтаў. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 фунтаў. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 фунтаў. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 фунтаў. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 фунтаў. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 фунтаў. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 фунтаў. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 фунтаў. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 фунтаў. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 фунтаў. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 фунтаў. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 фунтаў. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 фунтаў. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 фунтаў. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 фунтаў. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 фунтаў. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 фунтаў. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 фунтаў. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 фунтаў. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 фунтаў. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 фунтаў. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 фунтаў. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 фунтаў. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 фунтаў. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 фунтаў. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 фунтаў. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 фунтаў. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 фунтаў. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 фунтаў. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 фунтаў. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 фунтаў. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 фунтаў. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 фунтаў. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 фунтаў. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 фунтаў. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 фунтаў. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 фунтаў. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 фунтаў. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 фунтаў. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 фунтаў. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 фунтаў. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 фунтаў. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 фунтаў. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 фунтаў. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 фунтаў. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 фунтаў. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 фунтаў. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 фунтаў. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 фунтаў. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 фунтаў. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 фунтаў. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 фунтаў. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 фунтаў. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 фунтаў. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 фунтаў. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 фунтаў. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 фунтаў. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 фунтаў. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 фунтаў. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 фунтаў. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 фунтаў. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 фунтаў. | |
Першапачатковы графік ідэальнай масы цела быў распрацаваны MET Life у 1943 годзе.
СВЕЖАЕ ПАВЕТРА
Усім клеткам вашага цела для функцыянавання неабходны кісларод; і калі ў вас не хапае, ваша сэрца будзе прымусіць працаваць больш, каб пераканацца, што тое, што даступна, дастаўляецца туды, куды гэта неабходна. На свежым паветры шмат кіслароду, і некаторыя глыбокія ўдыхі дапамагаюць даставіць больш гэтага важнага кіслароду ў ваша цела. Недахоп кіслароду ў галаўным мозгу прыводзіць да стомленасці, дрымотнасці і інш. Свежае паветра спрыяе паляпшэнню артэрыяльнага ціску і сардэчнага рытму, умацаванню імунітэту, што спрыяе паляпшэнню здароўя. Свежае паветра павышае імунітэт, павялічваючы колькасць кіслароду, які паступае ў клеткі. Таксама дапамагае лейкацытам нармальна функцыянаваць, знішчаючы хваробатворныя арганізмы і мікробы. Вось чаму добра саджаць дрэвы, бо кісларод паступае з раслін, а вуглякіслы газ выкарыстоўваецца зялёнымі раслінамі. Любіце расліны за тое, што яны забяспечваюць кіслародам, і яны спажываюць нашы атрутныя вылучэнні ў імя вуглякіслага газу.
сну
Дарослыя, якія спяць менш за 7 гадзін кожную ноч, часцей кажуць, што ў іх былі праблемы са здароўем, што можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў, інфаркту і інсульту. Сон - важная функцыя1 гэта дазваляе вашаму целе і розуму зараджацца, пакідаючы вас бадзёрымі і бадзёрымі, калі вы прачынаецеся, і трымае вас далей ад хвароб. Без дастатковага сну мозг не можа нармальна функцыянаваць, і вы адкрываеце сябе для іншых праблем, такіх як павышэнне крывянага ціску, дыябет, сардэчны прыступ, сардэчная недастатковасць або інсульт. Іншыя патэнцыйныя праблемы - гэта атлусценне, дэпрэсія, нізкі імунітэт, мяшкаватыя вочы і многае іншае.
Сон умацоўвае ваша сэрца, сон паляпшае памяць і ўмацоўвае вашу імунную сістэму. Добры сон павышае вашу здольнасць функцыянаваць і быць больш прадуктыўнымі. Недасыпанне або дэпрывацыя сну вельмі небяспечныя і могуць паступова разбурацца. Ніжэй прыведзены гадзіны сну, рэкамендаваныя спецыялістамі па вывучэнні сну.
| ўзроставая група | Рэкамендуемыя гадзіны сну ў дзень | |
| Падлетак | 13-18 гады | 8–10 гадзін на 24 гадзіны2 |
| Для дарослых | 18-60 гады | 7 і больш гадзін у суткі3 |
| 61-64 гады | 7-9 гадзін1 | |
| 65 гадоў і старэй | 7-8 гадзін1 | |
ВАДКАСЦІ І АБЯЗВОЖВАННЕ
Каб нармальна функцыянаваць, усе клеткі і органы цела маюць патрэбу ў вадзе па наступных прычынах:
- Ён змазвае суставы. Храсткі, знойдзеныя ў суставах і дысках хрыбетніка, утрымліваюць каля 80 працэнтаў вады. Доўгатэрміновы абязводжваннеможа паменшыць амартызацыйную здольнасць суставаў, што прыводзіць да болі ў суставах.
- Ён утварае сліну і слізь. Сліна дапамагае нам пераварваць ежу і падтрымлівае рот, нос і вочы вільготнымі. Гэта прадухіляе трэнне і пашкоджанні. Пітная вада таксама падтрымлівае чысціню паражніны рота. Ужыванне замест салодкіх напояў таксама можа паменшыць карыес.
- Гэта дапамагае дастаўляць кісларод па ўсім целе. Кроў больш чым на 90 працэнтаў складаецца з вады, і кроў пераносіць кісларод да розных частак цела.
- Гэта паляпшае здароўе і прыгажосць скуры. Калі ёсць абязводжванне, скура можа стаць больш уразлівай, да скурных захворванняў і заўчаснага з'яўлення маршчын.
- Ён амартызуе мозг, спінны мозг і іншыя адчувальныя тканіны. Абязводжванне можа паўплываць на структуру і функцыі мозгу. Ён таксама ўдзельнічае ў вытворчасці гармонаў і нейрамедыятараў. Працяглае абязводжванне можа прывесці да праблем з мысленнем і развагамі.
- Ён рэгулюе тэмпературу цела. Вада, якая захоўваецца ў сярэдніх пластах скуры выходзіць на паверхню скурыяк пот, калі цела награваецца. Выпараючыся, ён астуджае цела. У спорце.
Некаторыя навукоўцы маюць Мяркуецца, што калі ў арганізме занадта мала вады, назапашванне цяпла павялічваецца, і чалавек менш здольны пераносіць цеплавое напружанне.
Наяўнасць вялікай колькасці вады ў арганізме можа паменшыць фізічную нагрузку, калі цяпло стрэс адбываецца падчас фізічных нагрузак. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні гэтых эфектаў.
- Стрававальная сістэма залежыць ад гэтага.
Для нармальнай працы кішачніку патрэбна вада. Абязводжванне можа прывесці да праблем з страваваннем, завала, і занадта кіслы страўнік. Гэта павышае рызыку пякотка і язва страўніка.
- Ён выводзіць адходы арганізма. Вада неабходная ў працэсах потаадлучэння і вывядзення мачы і кала.
- Гэта дапамагае падтрымліваць крывяны ціск. Недахоп вады можа прывесці да таго, што кроў становіцца больш густой, павялічваецца крывяны ціск.
- Гэта робіць мінералы і пажыўныя рэчывы даступнымі. Гэтыя растварыць у вадзе, што дазваляе ім дасягаць розных частак цела.
- 11. Гэта прадухіляе пашкоджанне нырак. Ныркі рэгулююць вадкасць у арганізме. Недастатковая колькасць вады можа прывесці да камяні ў ныркахі іншыя праблемы.
- Страта вагі. Вада таксама можа дапамагчы ў зніжэнні вагі, калі яе ўжываць замест падсалоджаных сокаў газаваныя напоі. Ужыванне вады перад ежай можа дапамагчы прадухіліць пераяданне, ствараючы пачуццё сытасці.
Пашкоджанне нырак
Вада дапамагае раствараць мінералы і пажыўныя рэчывы, робячы іх больш даступнымі для арганізма. Гэта таксама дапамагае выдаліць адходы. Ныркі гуляюць ключавую ролю ў збалансаванні ўзроўню вадкасці; выконваючы гэтыя дзве функцыі, і вада з'яўляецца неабходным фактарам. Як правіла, ныркі фільтруюць каля 50 галонаў крыві або 200 літраў вадкасці ў дзень. З іх прыкладна 1-2 кварты выводзяцца з арганізма ў выглядзе мачы, а астатняе аднаўляецца з крывацёкам.
Вада неабходная для працы нырак. Калі ныркі не функцыянуюць належным чынам, адходы і шмат вадкасці можа назапашвацца ўнутры цела. некіравальны, хранічныя захворванні нырак можа прывесці да нырачнай недастатковасці. Калі органы перастаюць працаваць, то адзіным варыянтам з'яўляецца альбо дыяліз, альбо перасадка ныркі. Ужыванне вялікай колькасці вады - просты спосаб знізіць рызыку развіцця ІМП (інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў). Абязводжванне адбываецца, калі мы губляем больш вады, чым прымае арганізм. Гэта можа прывесці да дысбалансу электралітаў у арганізме. Ныркі дапамагаюць падтрымліваць стабільны ўзровень электралітаў у арганізме, калі яны функцыянуюць ідэальна. Іх няздольнасць працаваць эфектыўна можа прывесці да страты прытомнасці і курчаў. Клімат з'яўляецца асноўным фактарам, які ўплывае на колькасць вады, якую мы прымаем. Як правіла, колькасць спажыванай вадкасці залежыць ад мноства фактараў, уключаючы ўзровень актыўнасці, клімат, памер і многае іншае. Мужчынам рэкамендуецца выпіваць каля 100 унцый, або 12.5 кубкаў вадкасці, а жанчынам - каля 73 унцый, або крыху больш за 9 кубкаў; Таксама ўлічваюцца свежыя садавіна і гародніна вадкасць.
Самае важнае піць шмат вады; калі вы моцна пацееце, з-за фізічнай актыўнасці, калі надвор'е гарачае або ў вас ёсць ліхаманка або ў вас дыярэя і ваніты, прычынай якіх з'яўляецца пачуццё смагі або сухасць у роце, што сведчыць аб абязводжванні. Абавязкова піце трохі вады кожныя адну-дзве гадзіны, у залежнасці ад кліматычных уплываў і ўзроўню актыўнасці.
Імунітэт
гэта здольнасць арганізма супраціўляцца або змагацца з інфекцыямі і хваробамі. Існуюць розныя віды імунітэту. Прыроджаны імунітэт: кожны чалавек нараджаецца з натуральным імунітэтам (актыўны імунітэт, набыты натуральным шляхам, узнікае калі чалавек падвяргаецца ўздзеянню жывога ўзбуджальніка, развіваецца хвароба і становіцца імунітэт у выніку першаснага імуннага адказу. Пасля таго, як мікроб пранікае праз скуру, слізістыя абалонкі ці іншыя асноўныя ахоўныя сродкі, ён узаемадзейнічае з імуннай сістэмай) тыпу агульнай абароны. Адаптыўны імунітэт: адаптыўны або актыўны імунітэт развіваецца на працягу ўсяго жыцця; Пасіўны імунітэт: «пазычаны» з іншай крыніцы і доўжыцца абмежаваны час. Ёсць і іншыя спосабы зірнуць на тыпы імунітэту. Імунная сістэма абараняе арганізм вашага дзіцяці ад знешніх захопнікаў, такіх як бактэрыі, вірусы, грыбкі і таксіны (хімічныя рэчывы, якія выпрацоўваюцца мікробамі). Ён складаецца з розных органаў, клетак і бялкоў, якія працуюць разам. Гэты перыяд каронавіруса звярнуў нашу ўвагу на важнасць нашай індывідуальнай імуннай сістэмы. Як ваша імунная сістэма, ці можа ваш арганізм змагацца з крыніцамі інфекцыі?
Ваша імунная сістэма можа быць аслаблена курэннем, алкаголем і няправільным харчаваннем. ВІЧ, які выклікае СНІД, - гэта набытая вірусная інфекцыя, якая разбурае важныя лейкацыты і аслабляе імунную сістэму. Людзі з ВІЧ/СНІДам сур'ёзна хварэюць інфекцыямі, з якімі большасць людзей можа змагацца.
Ёсць крыніцы, якія дапамагаюць умацаваць вашу імунную сістэму, і яны ўключаюць у сябе:
вітамін C які з'яўляецца адным з найвялікшых узмацняльнікаў імуннай сістэмы. Недахоп вітаміна С можа нават зрабіць вас больш схільнымі да захворвання. Крыніцы, багатыя вітамінам С, ўключаюць апельсіны, грэйпфруты, мандарыны, яблыкі, чарніцы, клубніцы, балгарскі перац, шпінат, капусту і брокалі, гуава і многае іншае.
Іншыя прадукты, якія павышаюць вашу імунную сістэму, ўключаюць; часнык, імбір і вітамін B6, які неабходны для падтрымання вашай імуннай сістэмы ў жаданым стане. Не забудзьцеся атрымаць дастатковую колькасць полівітамінаў як частка вашага штодзённага рацыёну.
Спосабы ўмацавання імуннай сістэмы
Падтрымлівайце здаровую дыету. Як і ў большасці выпадкаў у вашым целе, здаровае харчаванне важна для моцнай імуннай сістэмы. Рэгулярна займайцеся спортам, заўсёды заставайцеся ўвільготненым, мінімізуйце стрэс і шмат спіце.
Скіньце сваю імунную сістэму сёння.
Кожная частка вашага цела, у тым ліку ваша імунная сістэма, функцыянуе лепш, калі яна абаронена ад уздзеянняў навакольнага асяроддзя і ўмацавана такімі мерамі здаровага ладу жыцця, як гэтыя:
Не паліць.
Сілкуйцеся дыетай з высокім утрыманнем садавіны, гародніны, травы і арэхаў
Практыкаванні рэгулярна
Падтрыманне здаровага вагі
Чысты і здаровы кішачнік
Сачыце за кіслотна-шчолачным балансам.
Баланс pH цела
Кіслотнасць і шчолачнасць вымяраюцца па шкале pH. Універсальны растваральнік, вада, мае pH 7.0 і лічыцца нейтральнай. Ён не з'яўляецца ні кіслотным, ні шчолачным; pH ніжэй 7.0-7.25 лічыцца кіслотным, а вышэй 7.5 - шчолачным.
Чалавечы арганізм слаба функцыянуе ў кіслай асяроддзі; страўнік з высокай кіслотнасцю. Дыяпазон pH 3.5. Ідэальным дыяпазонам для чалавечага цела з'яўляецца дыяпазон рн ад 6.0 да 6.8, таксама рн больш за 6.8 лічыцца шчолачным, а рн ніжэй за 6.3 лічыцца кіслым. Важна падтрымліваць баланс паміж узроўнем кіслаты і шчолачы ў арганізме чалавека. Калі мы ямо, мы павінны забяспечваць арганізм прадуктамі, якія дапамогуць яму падтрымліваць гэты далікатны баланс.
Прычыны ацыдоз
Ацыдоз - гэта высокі ўзровень кіслотнасці ў арганізме, які ўзнікае ў выніку недаядання, кетоза, стрэсу, гневу і парушэнняў працы печані, наднырачнікаў і нырак, а таксама няправільнага харчавання, атлусцення, анарэксіі, таксінаў, страху, некаторых лекаў, такіх як аспірын.. Язвы часта звязаныя з парушэннем балансу паміж кіслай і шчолачнай асяроддзямі. Атлусценне і дыябет часта ідуць разам, і ацыдоз, як правіла, з'яўляецца праблемай у гэтай сітуацыі.
Здаецца, даследаванні паказваюць, што праблемы са здароўем, такія як заўчаснае старэнне, узнікаюць з-за вялікай колькасці кіслаты ў крыві, тканінах і клетках. Калі кіслата захоўваецца і не збалансавана, пачынаюць узнікаць розныя тыпы стану здароўя.
Гэта неабходна, калі хтосьці спадзяецца захаваць добрае здароўе на працягу доўгага жыцця, павінен быць баланс паміж кіслотнымі і шчолачнымі ўзроўнямі ва ўсім целе чалавека. Даследаванні паказваюць, што пры нараджэнні кіслотна-шчолачны баланс найбольш ідэальны. Але калі мы расцем, няправільна харчуемся і даем сабе невымоўныя абжорскія задавальнення, мы становімся больш кіслымі. Здагадайцеся, што пры смерці людзі кожны сантыметр кіслыя. Празмерная кіслотнасць разбурае або аслабляе ўсе сістэмы нашага арганізма. Спроба паменшыць сваю кіслату да прымальнага ўзроўню, безумоўна, умацаваць здароўе любога чалавека.
Увогуле, чалавечае цела вельмі лёгка і звычайна падкісляецца з-за таго, што мы выбіраем мёртвыя прадукты, такія як белая мука, большасць прыгатаваных прадуктаў, цукар і г.д.
Кіслату цяжка ўтылізаваць, і гэта прыводзіць да мёртвых клетак, заўчаснага старэння, скаванасці і робіць вас уразлівымі да разнастайных хвароб.
Прадукты з высокай кіслотнасцю
Мяса, рафінаваны цукар, крухмал, фаст-фуды, кава, газаваныя напоі, яйкі, рыба, белая мука і прадукты з яе, бабовыя, алкаголь, птушка, малако, какава, локшына, воцат, тытунь і большасць лекаў.
Іншыя ўмовы, якія ўзмацняюць адукацыю кіслаты ўключаюць.
(а) Адсутнасць фізічных практыкаванняў, маларухомы лад жыцця і г.д.
(б) стрэс
(c) Забруджанае паветра і вада
(d) Павараная соль і падсалодвальнікі (штучныя) і г.д.
Харчовыя прадукты: якія ўтвараюць шчолач
(а) Свежыя садавіна і гародніна, авакада
(b) Свежы какос, кукуруза.
(c) Фінікі, разынкі, мёд.
(d) Соевыя бабы і прадукты з іх, проса
Ёсць спосабы праверыць PH чалавека. Але ў большасці краін, якія развіваюцца, людзі не могуць дазволіць сабе гэтыя невялікія выпрабаванні з іх мізэрнымі рэсурсамі. Я прапаную такім людзям павялічыць колькасць шчолачных прадуктаў, таму што большасць людзей заўсёды плавае ў кіслотным асяроддзі, большасць людзей больш кіслыя, чым шчолачныя.
Многія людзі лічаць цытрусавыя кіслотнымі для арганізма, але на самой справе цытрынавая кіслата ў цытрусавых аказвае шчолачны эфект на арганізм чалавека. Пажадана заўсёды мець і ёсць садавіна ў вашых дамах, кожны раз ёсць розныя садавіна. Сухафрукты карысныя, асабліва калі садавіна не ў сезон, напрыклад, фінікі, чарнасліў, разынкі і г.д. Чарнасліў - гэта самастойны клас, таму што ён вельмі шчолачны па сваёй прыродзе і працэсу; таксама шпінат. Усе гародніна і садавіна пакідаюць шчолачны стан пры ўжыванні ў сырам выглядзе. Яны дапамогуць вам захаваць неабходны баланс.
Няправільнае харчаванне
Нястраўнасць прыводзіць да ўздуцці жывата, дыскамфорту, газаўтварэнню і нават бессані. Хутчэй за ўсё ваша цела паведамляе вам, што адбылася памылка. Магчыма, вы не цалкам пераварваеце ежу, магчыма, вы ясьце няправільна з-за спалучэнняў ежы; вы можаце піць разам з ежай і разводзіць стрававальныя ферменты. Магчыма, узнікла хвароба, але ваша ежа і харчовыя звычкі, безумоўна, патрабуюць некаторых змен.
Добрае страваванне мае некаторыя сакрэты (1) Добрае перажоўванне ежы (2) Правільны выбар спалучэнняў ежы (3) Добрая кішачная флора (здаровае жыццё бактэрый у вашай сістэме) (4) Правільны баланс у вашым стрававальным ферменте (5) Па магчымасці пазбягайце піць падчас ежы, рабіце глыткі калі гэта абсалютна неабходна.
Існуюць розныя формы стрававальных ферментаў. Усе яны дапамагаюць пераварваць усе прадукты, якія вы ясце. У цэнтры ўвагі гэтага запісу - накіраваць вас да натуральных крыніц гэтых ферментаў. Ананас, пырнік і папая - добрыя крыніцы стрававальных ферментаў. Вы павінны ведаць, калі і як іх выкарыстоўваць. Варта памятаць, што розныя ферменты расшчапляюць розныя прадукты, і калі людзі старэюць або разбураюць сваё цела алкаголем, наркотыкамі і г.д., стрававальныя ферменты памяншаюцца, і праблемы з страваваннем пачынаюць укараняцца.