İmmuniteti təsir edən amillər
Sağlamlıq məsələsində yaş, bədən çəkisi, toxunulmazlıq, birgə xəstəliklər və həyat tərzi kimi Covid virus böhranından əvvəl ciddi şəkildə nəzərə alınmayan bəzi məsələlərə istinad etmək qərarına gəldim. Aşağıda mən istinad etdim və MET Life-ın 1943-cü ildəki işini qiymətləndirirəm. Onlar insanın sağlamlığına nəzarət etmək və ona rəhbərlik etməkdə kömək etmək üçün fərdin boyu və ideal çəki üçün bələdçi xətti verdilər. Bu cədvəli öyrənin və boyunuza və çəkinizə əsasən aid olduğunuz yerdə özünüzü yerləşdirin. Bu, nəyi nəzərə almalı olduğunuzu bilməyə kömək edəcək. Ümumiyyətlə ideal çəki aralığınızdan 20Ibs artıq çəkinin başlanğıcı hesab olunur. Bu gün bir çox insanlar kökəldiklərini və piylənməyə başlaya biləcəklərini laqeyd etdilər.
| kişi | qadın | |||
| boy | ideal bədən çəkisi | boy | ideal bədən çəkisi | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Orijinal ideal bədən çəkisi cədvəli 1943-cü ildə MET Life tərəfindən hazırlanmışdır.
TƏMİZ HAVA
Bədəninizdəki bütün hüceyrələr işləmək üçün oksigenə ehtiyac duyur; və kifayət qədər olmadıqda, ürəyiniz mövcud olanın lazım olan yerə çatdırılmasına əmin olmaq üçün daha çox işləməyə məcbur ediləcək. Təmiz havada bol oksigen var və bəzi dərin nəfəslər bu vacib oksigeni daha çox bədəninizə çatdırmağa kömək edir. Beyinə oksigen çatışmazlığı yorğunluq, yuxululuq və s. Təmiz hava qan təzyiqi və ürək dərəcəsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir, nəticədə sağlamlığı yaxşılaşdırır. Təmiz hava hüceyrələrə çatan oksigen miqdarını artıraraq immuniteti gücləndirir. Həmçinin ağ qan hüceyrələrinin xəstəliyə səbəb olan orqanizmləri və mikrobları məhv etmək üçün düzgün işləməsinə kömək edir. Buna görə ağac əkmək yaxşıdır, çünki oksigen bitkilərdən gəlir və karbon qazı yaşıl bitki tərəfindən istifadə olunur. Bitkiləri oksigen tədarükü və karbon qazı adı ilə zəhərli ifrazatlarımızı istehlak etdikləri üçün sevin.
SLEEP
Hər gecə 7 saatdan az yatan böyüklər, ürək xəstəliyi, infarkt və insult riskini artıra biləcək sağlamlıq problemləri olduğunu söyləyirlər. Yuxu vacib bir funksiyadır1 Bu, bədəninizin və zehninizin doldurulmasına imkan verir, oyandığınız zaman sizi təravətləndirir və xəbərdar edir və xəstəliklərdən qoruyur. Kifayət qədər yuxu olmadan, beyin düzgün işləyə bilməz və siz özünüzü qan təzyiqi, diabet, infarkt, ürək çatışmazlığı və ya vuruş kimi digər məsələlərə açırsınız. Digər potensial problemlər obezite, depressiya, aşağı toxunulmazlıq, gözlərin şişməsi və s.
Yuxu ürəyinizi gücləndirir, yuxu Yaddaşı yaxşılaşdırır və immunitet sisteminizi gücləndirir. Yaxşı bir yuxu işləmək və daha məhsuldar olmaq qabiliyyətinizi artırır. Yuxunun olmaması və ya olmaması çox təhlükəlidir və tədricən dağıdıcı ola bilər. Aşağıda yuxu tədqiqatı mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə olunan yuxu saatları.
| Yaş qrupu | Gündəlik tövsiyə olunan yuxu saatları | |
| Teen | 13-18 il | 8 saatda 10-24 saat2 |
| Adult | 18-60 il | Gecə 7 və ya daha çox saat3 |
| 61-64 il | 7-9 saat1 | |
| 65 yaş və daha yuxarı | 7-8 saat1 | |
Mayelər və susuzlaşdırma
Bədənin bütün hüceyrələri və orqanlarının düzgün işləməsi üçün aşağıdakı səbəblərə görə suya ehtiyacı var:
- Oynaqları yağlayır. Onurğanın oynaqlarında və disklərində olan qığırdaq, təxminən 80 faiz su ehtiva edir. Uzun müddətli dehidrasyonoynaqların şoku udma qabiliyyətini azalda bilər, bu da birgə ağrılara səbəb ola bilər.
- Tüpürcək və selik əmələ gətirir. Tüpürcək qidalarımızı həzm etməyə kömək edir və ağız, burun və gözləri nəm saxlayır. Bu sürtünmə və zədələnmənin qarşısını alır. Su içmək də ağzını təmiz saxlayır. Şirinli içkilər yerinə istehlak edildikdə diş çürüməsini də azalda bilər.
- Bütün bədənə oksigeni çatdırmağa kömək edir. Qan 90 faizdən çox sudan ibarətdir və qan oksigeni bədənin müxtəlif hissələrinə daşıyır.
- Dərinin sağlamlığını və gözəlliyini artırır. Dehidrasiya varsa, dəri dəri xəstəliklərinə və vaxtından əvvəl qırışlara qarşı daha həssas ola bilər.
- Beyni, onurğa beynini və digər həssas toxumaları yastıqlayır. Dehidrasiya beyin quruluşuna və funksiyasına təsir göstərə bilər. O, həmçinin hormonların və neyrotransmitterlərin istehsalında iştirak edir. Uzun müddət davam edən susuzlaşdırma düşüncə və düşünmə ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər.
- Bədən istiliyini tənzimləyir. Dərinin orta təbəqələrində saxlanılan su dərinin səthinə çıxırbədən qızdırıldığında tər kimi. Buxarlanan kimi bədəni sərinləşdirir. İdmanda.
Bəzi alimlər var təklif etdi bədəndə çox az su olduqda, istilik yığılması artır və fərd istilik gərginliyinə daha az dözə bilir.
Bədəndə çoxlu suyun olması istilik halında fiziki gərginliyi azalda bilər vurğu məşq zamanı baş verir. Bununla belə, bu təsirlərə dair daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
- Həzm sistemi ondan asılıdır.
Bağırsağın düzgün işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Dehidrasyon həzm problemlərinə səbəb ola bilər, kabızlık, və həddindən artıq turşu mədə. Bu riski artırır heartburn və mədə xoraları.
- Bədən tullantılarını təmizləyir. Su, tərləmə və sidik və nəcisin çıxarılması proseslərində lazımdır.
- Qan təzyiqini saxlamağa kömək edir. Su çatışmazlığı qanın qalınlaşmasına və artmasına səbəb ola bilər qan təzyiqi.
- Mineralları və qidaları əlçatan edir. Bunlar suda həll olun, bu da onların bədənin müxtəlif hissələrinə çatmasını mümkün edir.
- 11. Böyrəklərin zədələnməsinin qarşısını alır. Böyrəklər bədəndəki mayeni tənzimləyir. Yetərsiz su səbəb ola bilər böyrək daşlarıvə digər problemlər.
- Çəki itirmək. Şirinləşdirilmiş şirələr və su əvəzinə istehlak edilərsə, su arıqlamağa da kömək edə bilər qazlı içkilər. Yeməkdən əvvəl su içmək toxluq hissi yaradaraq, həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilər.
Böyrək zərər
Su mineralları və qida maddələrini həll etməyə kömək edir, onları bədən üçün daha əlçatan edir. O, həmçinin tullantı məhsulların çıxarılmasına kömək edir. Böyrəklər maye səviyyəsinin tarazlaşdırılmasında əsas rol oynayır; bu iki funksiyanı yerinə yetirməklə və su zəruri amildir. Ümumiyyətlə, böyrəklər gündə təxminən 50 gallon qan və ya 200 litr maye süzür. Bunlardan təxminən 1-2 litr sidik şəklində bədəndən çıxarılır, qalan hissəsi isə qan axını ilə çıxarılır.
Böyrəklərin işləməsi üçün su vacibdir. Böyrəklər düzgün işləmirsə, tullantı məhsulları və çox maye bədən daxilində yığıla bilər. İdarə olunmayan, kronik böyrək xəstəliyi böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Orqanlar fəaliyyətini dayandırarsa, yeganə seçim ya dializ, ya da böyrək transplantasiyasıdır. Bol su içmək UTI (sidik yolları infeksiyası) inkişaf riskini azaltmaq üçün sadə bir yoldur. Susuzlaşdırma bədənin qəbul etdiyindən daha çox su itirdiyimiz zaman baş verir. Bu, bədənin elektrolitlərində balanssızlığa səbəb ola bilər. Böyrəklər ideal şəkildə fəaliyyət göstərdikdə bədəndəki elektrolit səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir. Onların səmərəli işləməməsi şüurun itirilməsinə və tutmalara səbəb ola bilər. İqlim qəbul etdiyimiz suyun miqdarına təsir edən əsas amildir. Ümumiyyətlə, qəbul edilən mayenin miqdarı fəaliyyət səviyyəsi, iqlim, ölçü və sair daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır. Kişilərin təxminən 100 unsiya və ya 12.5 stəkan maye, qadınların isə 73 unsiya və ya 9 stəkandan bir qədər çox içməsi tövsiyə olunur; təzə meyvə və tərəvəz mayeləri də sayılır.
Bol su içmək ən vacibdir; çox tərlədiyiniz zaman, fiziki fəaliyyətə görə, hava isti olduqda və ya sizdə bir hərarət və ya ishal və qusma və susuz olduğunuz zaman və ya ağızda quruduğunuzda səbəbiniz varsa, bu, susuz olduğunuzu göstərir. İqlim təsirlərindən və fəaliyyət səviyyələrindən asılı olaraq hər XNUMX-XNUMX saatda bir az su içdiyinizə əmin olun.
Toxunulmazlıq
bədənin infeksiya və xəstəliklərə qarşı müqavimət və ya mübarizə qabiliyyətidir. İmmunitetin müxtəlif növləri var. Anadangəlmə immunitet: Hər kəs təbii immunitetlə doğulur, (təbii yolla əldə edilmiş aktiv immunitet yaranır) insan canlı patogenə məruz qaldıqda, xəstəliyi inkişaf etdirir və ilkin immun reaksiya nəticəsində immun olur. Mikrob bədənin dərisinə, selikli qişalarına və ya digər ilkin müdafiə orqanlarına nüfuz etdikdən sonra immunitet sistemi ilə qarşılıqlı əlaqədə olur) ümumi qorunma növü. Adaptiv toxunulmazlıq: Adaptiv və ya aktiv toxunulmazlıq həyatımız boyu inkişaf edir; Passiv toxunulmazlıq: başqa mənbədən “borc alınır” və məhdud müddətə davam edir. İmmunitet növlərinə baxmaq üçün başqa yollar da var. İmmunitet sistemi uşağınızın bədənini bakteriyalar, viruslar, göbələklər və toksinlər (mikroblar tərəfindən istehsal olunan kimyəvi maddələr) kimi xarici işğalçılardan qoruyur. O, birlikdə işləyən müxtəlif orqanlar, hüceyrələr və zülallardan ibarətdir. Korona virusunun bu dövrü diqqətimizi fərdi immunitet sistemimizin əhəmiyyətinə yönəltdi. İmmunitet sisteminiz necədir, orqanizminiz infeksiya mənbələrinə qarşı mübarizə apara bilirmi?
İmmunitet sisteminiz siqaret, alkoqol və pis qidalanma ilə zəifləyə bilər. QİÇS-ə səbəb olan HİV, vacib ağ qan hüceyrələrini məhv edən və immunitet sistemini zəiflədən qazanılmış viral infeksiyadır. HİV/QİÇS-ə yoluxmuş insanlar əksər insanların mübarizə apara bildiyi infeksiyalarla ağır xəstələnirlər.
İmmunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edən mənbələr var və bunlara aşağıdakılar daxildir:
Vitamin C immunitet sistemini gücləndirən ən böyük vasitələrdən biridir. C vitamini çatışmazlığı sizi hətta xəstələnməyə daha meyilli edə bilər. C vitamini ilə zəngin mənbələrə portağal, qreypfrut, naringi, alma, qaragilə, çiyələk, bolqar bibəri, ispanaq, kələm və brokoli, guava və daha çoxu daxildir.
İmmunitet sisteminizi artıran digər qidalar arasında; sarımsaq, zəncəfil və immun sisteminizi arzuolunan vəziyyətdə saxlamaq üçün vacib olan Vitamin B6. Kifayət qədər almağınızdan əmin olun, çünki gündəlik pəhriz tələbinizin bir hissəsi multivitamin başlamağın bir yoludur.
İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin yolları
Sağlam pəhriz saxlamaq. Vücudunuzdakı bir çox şeydə olduğu kimi, sağlam bir pəhriz güclü immunitet sistemi üçün vacibdir, müntəzəm məşq edin, həmişə nəmli qalın, stressi minimuma endirin və bol yuxu alın.
İmmunitet sisteminizi bu gün yenidən qurun.
İmmunitet sistemi də daxil olmaqla bədəninizin hər bir hissəsi ətraf mühitin təsirindən qorunduqda və sağlam həyat tərzi üçün tədbirlərlə gücləndirildikdə daha yaxşı işləyir:
Siqaret çəkməyin.
Meyvə, tərəvəz, göyərti və qoz-fındıq ilə zəngin bir pəhriz yeyin
Müntəzəm olaraq çalışın
Sağlam bir çəki qoruyun
Təmiz və sağlam bağırsaq
Turşu/qələvi balansınıza diqqət yetirin.
Bədən pH balansı
Turşuluq və qələvilik pH şkalası ilə ölçülür. Universal həlledici, su, 7.0 pH-a malikdir və neytral sayılır. O, nə turşudur, nə də qələvidir; 7.0-7.25-dən aşağı pH turşu, 7.5-dən yuxarı isə qələvi sayılır.
İnsan orqanizmi asidik mühitdə yumşaq işləyir; mədə çox turşudur. 3.5 pH diapazonu. İnsan bədəni üçün ideal diapazon 6.0-6.8 pH diapazonudur, həmçinin 6.8-dən yuxarı pH qələvi, 6.3-dən aşağı pH isə turşu hesab olunur. İnsan orqanizmində turşu və qələvi səviyyələri arasında tarazlığı saxlamaq vacibdir. Yemək yeyərkən bədənimizə bu zərif tarazlığı saxlamağa kömək edəcək qida maddələri verməliyik.
Asidozun səbəbləri
Asidoz, qidalanma, ketoz, stress, qəzəb və qaraciyər, böyrəküstü vəzi və böyrəklərin pozulması, həmçinin düzgün olmayan qidalanma, piylənmə, iştahsızlıq, toksinlər, qorxu, aspirin kimi bəzi dərmanlar nəticəsində orqanizmdə yüksək turşuluq səviyyəsidir.. Ülserlər tez-tez turşu və qələvi mühitlər arasındakı balanssızlıqla əlaqədardır. Obezite və diabet tez-tez birlikdə gedir və asidoz ümumiyyətlə bu vəziyyətdə bir problemdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, vaxtından əvvəl qocalma kimi sağlamlıq problemləri qanda, toxumalarda və hüceyrələrdə çoxlu turşudan yaranır. Turşu vəziyyəti davam edərsə və balanslaşdırılmazsa, müxtəlif növ sağlamlıq vəziyyəti yaranmağa başlayır.
Əgər insan daha uzun ömür boyu sağlamlığını qorumağa ümid edirsə, bütün insan orqanizmində turşu və qələvi səviyyələri arasında tarazlıq olmalıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, doğuş zamanı turşu/qələvi balansı ən idealdır. Ancaq böyüdükcə və səhv yedikcə və özümüzü izaholunmaz qarınqulu ləzzətlərə cəlb etdikcə, biz daha asidik oluruq. Təsəvvür edin, ölüm anında insanlar hər qarış turşudur. Həddindən artıq turşuluq bütün bədən sistemlərimizi məhv edir və ya zəiflədir. Turşunuzu məqbul səviyyəyə endirmək cəhdi, şübhəsiz ki, hər hansı bir insanın sağlamlığını artıracaqdır.
Ümumiyyətlə, ağ un, ən çox bişmiş məhsullar, şəkər və s.
Turşu atmaq çətindir və bu, ölü hüceyrələrə, erkən yaşlanmaya, sərtliyə gətirib çıxarır və sizi hər cür xəstəliklərə qarşı həssas edir.
Yüksək turşu əmələ gətirən qidalar
Ət, zərif şəkərlər, nişastalar, fast foodlar, qəhvə, qazlı içkilər, yumurta, balıq, ağ un və onun məhsulları, paxlalılar, spirt, quş əti, süd, kakao, əriştə, sirkə, tütün və əksər dərmanlar.
Turşu əmələ gəlməsini gücləndirən digər şərtlər bunlardır.
(a) İdmanın olmaması, oturaq həyat tərzi və s.
(b) Stress
(c) Çirklənmiş hava və su
(d) xörək duzu və dadlandırıcılar (süni) və s.
Qidalar: qələvi əmələ gətirən qidalar
(a) Təzə meyvə və tərəvəzlər, avokadolar
(b) təzə kokos, qarğıdalı.
(c) Xurma, kişmiş, bal.
(d) soya paxlası və onun məhsulları, darı
Bir insanın PH-ni yoxlamağın yolları var. Lakin inkişaf etməkdə olan ölkələrin əksəriyyətində insanlar cüzi resursları ilə bu kiçik sınaqları keçirə bilmirlər. Mən belə insanlara qələvi qidalarını artırmağı təklif edirəm, çünki insanların çoxu həmişə turşu mühitdə üzür, insanların çoxu qələvidən daha turşudur.
Bir çox insanlar sitrus meyvələrini orqanizm üçün turşu hesab edir, lakin əslində sitrus meyvələrindəki limon turşusu insan sisteminə qələvi təsir göstərir. Məsləhətdir ki, evlərinizdə həmişə meyvə olsun və yeyin, hər dəfə fərqli meyvə yeyin. Qurudulmuş meyvələr xüsusilə meyvələr mövsümdən kənarda olduqda yaxşıdır, məsələn, xurma, gavalı, kişmiş və s. Qara gavalı öz-özünə bir sinifdir, çünki təbiət və proses baxımından çox qələvidir; ispanaq da belədir. Bütün tərəvəz və meyvələr çiy yeyildikdə qələvi bir vəziyyət buraxır. Onlar sizə lazım olan tarazlığı saxlamağa kömək edir.
Yanlış Yemək
Həzmsizlik şişkinlik, narahatlıq, qaz və hətta yuxusuzluğa səbəb olur. Çox güman ki, vücudunuz sizə bir səhv baş verdiyini bildirir. Yeməyinizi tam həzm etmirsiniz, qida kombinasiyalarınıza görə səhv yeyirsiniz; siz yeməklə içirsiniz və həzm fermentlərinizi sulandırırsınız. Xəstəlik yarana bilər, amma mütləq qidalarınız və yemək vərdişləriniz bəzi dəyişikliklərə ehtiyac duyur.
Yaxşı həzmin bəzi sirləri var (1) Qidaların yaxşı çeynəməsi (2) Qida birləşmələrinin yaxşı seçimi (3) Yaxşı bağırsaq florası (Sisteminizdə sağlam bakteriyaların həyatı) (4) Həzm fermentinizdə düzgün tarazlıq (5) Yemək zamanı mümkünsə içməkdən çəkinin, qurtumlar qəbul edin. tamamilə lazım olduqda.
Həzm fermentlərinin müxtəlif formaları var. Onların hamısı yediyiniz bütün qidaları həzm etməyə kömək edir. Bu yazının əsas məqsədi sizi bu fermentlərin təbii mənbələrinə yönəltməkdir. Ananas, buğda otu və papaya həzm fermentlərinin yaxşı mənbəyidir. Onları nə vaxt və necə istifadə edəcəyinizi bilməlisiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, müxtəlif fermentlər müxtəlif qidaları parçalayır və insanlar yaşlandıqca və ya alkoqol, narkotik və s. vasitəsilə orqanizmini məhv edir, həzm fermentləri azalır və həzm problemləri kök salmağa başlayır.