Faktore wat immuniteit beïnvloed
Wat die gesondheid betref, het ek besluit om te verwys na sekere kwessies wat nie ernstig oorweeg is voor die Covid-viruskrisis nie, soos ouderdom, liggaamsgewig, immuniteit, mede-morbiditeite en lewenstyle. Hieronder het ek verwys na die werk van MET Life in 1943. Bestudeer hierdie grafiek en plaas jouself waar jy hoort, gebaseer op jou lengte en gewig. Dit sal u help om te weet wat u moet oorweeg. Oor die algemeen word 20Ibs oor u ideale gewigsreeks beskou as die begin van oorgewig. Baie mense het vandag die feit dat hulle aan die toeneem is, versuim en kan vetsugtig word.
| manlike | vroulike | |||
| hoogte | ideale liggaamsgewig | hoogte | ideale liggaamsgewig | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Die oorspronklike ideale liggaamsgewigkaart is ontwikkel deur MET Life, 1943.
VARS LUG
Alle selle in u liggaam benodig suurstof om te funksioneer; en as u nie genoeg het nie, sal u hart harder moet werk om seker te maak dat dit wat beskikbaar is, afgelewer word waar dit nodig is. Vars lug het baie suurstof en 'n paar diep asemteue help om meer van hierdie belangrike suurstof aan u liggaam af te lewer. Gebrek aan suurstof in die brein lei tot moegheid, lomerigheid en meer. Vars lug help om bloeddruk en hartklop te verbeter, versterk die immuunstelsel en lei tot beter gesondheid. Vars lug verhoog immuniteit deur die hoeveelheid suurstof wat die selle bereik, te verhoog. Dit help ook die witbloedselle om behoorlik te funksioneer om siektes wat siektes veroorsaak, te vernietig. Daarom is dit goed om bome te plant, want suurstof kom uit die plante en koolstofdioksied word deur die groen plant gebruik. Hou van plante vir hul suurstofvoorraad en die verbruik van ons giftige afskeiding in die naam van koolstofdioksied.
SLAAP
Volwassenes wat elke nag minder as 7 uur slaap, is meer geneig om te sê dat hulle gesondheidsprobleme gehad het, wat die risiko vir hartsiektes, hartaanvalle en beroerte kan verhoog. Slaap is 'n noodsaaklike funksie1 waarmee u liggaam en gees kan herlaai, sodat u verfris en waaksaam kan bly as u wakker word en siektes in bedwang hou. Sonder genoeg slaap kan die brein nie behoorlik funksioneer nie en stel u uself oop vir ander probleme soos bloeddrukverhoging, diabetes, hartaanval, hartversaking of beroerte. Ander moontlike probleme is vetsug, depressie, lae immuniteit, sakagtige oë en meer.
Slaap versterk jou hart, slaap Verbeter geheue en versterk jou immuunstelsel. 'N Goeie slaap verhoog u funksionering en produktiwiteit. Gebrek aan slaap of gebrek aan slaap is baie gevaarlik en kan geleidelik vernietigend wees. Hieronder word slaapure deur professionele persone aanbeveel.
| Ouderdom Groep | Aanbevole slaapure per dag | |
| Tiener | 13-18 jaar | 8-10 uur per 24 uur2 |
| Volwasse | 18-60 jaar | 7 of meer ure per nag3 |
| 61-64 jaar | 7-9 uur1 | |
| 65 jaar en ouer | 7-8 uur1 | |
VLOEISTOFFE EN DEHYDRASIE
Om behoorlik te funksioneer, benodig al die selle en organe van die liggaam water om die volgende redes:
- Dit smeer die gewrigte. Kraakbeen, wat in gewrigte en die skywe van die ruggraat voorkom, bevat ongeveer 80 persent water. Lang termyn dehidrasiekan die gewrigte se skokabsorberende vermoë verminder, wat tot gewrigspyn kan lei.
- Dit vorm speeksel en slym. Speeksel help ons om ons voedsel te verteer en hou die mond, neus en oë klam. Dit voorkom wrywing en skade. Drinkwater hou ook die mond skoon. In plaas van versoete drankies, kan dit ook tandbederf verminder.
- Dit help om suurstof deur die hele liggaam af te lewer. Bloed is meer as 90 persent water, en bloed vervoer suurstof na verskillende dele van die liggaam.
- Dit versterk die gesondheid en skoonheid van die vel. As daar dehidrasie is, kan die vel meer kwesbaar word vir velafwykings en voortydige plooie.
- Dit versag die brein, rugmurg en ander sensitiewe weefsels. Dehidrasie kan die struktuur en funksie van die brein beïnvloed. Dit is ook betrokke by die produksie van hormone en neurotransmitters. Langdurige dehidrasie kan lei tot probleme met denke en redenasie.
- Dit reguleer liggaamstemperatuur. Water wat in die middelste lae van die vel gestoor word kom na die vel se oppervlakas sweet wanneer die liggaam warm word. Terwyl dit verdamp, koel dit die liggaam af. In sport.
Sommige wetenskaplikes het het voorgestel dat As daar te min water in die liggaam is, neem die hitteopslag toe en die individu is minder in staat om hitte spanning te verdra.
Deur baie water in die liggaam te hê, kan fisiese spanning verminder as dit hitte het stres kom voor tydens oefening. Meer navorsing oor hierdie effekte is egter nodig.
- Die spysverteringstelsel hang daarvan af.
Die ingewande het water nodig om behoorlik te werk. Dehidrasie kan spysverteringsprobleme veroorsaak, hardlywigheid, en 'n te suur maag. Dit verhoog die risiko van sooibrand en maagsere.
- Dit spoel liggaamsafval. Water is nodig tydens die sweetproses en die verwydering van urine en ontlasting.
- Dit help om bloeddruk te handhaaf. Gebrek aan water kan veroorsaak dat bloed dikker word en toeneem bloeddruk.
- Dit maak minerale en voedingstowwe toeganklik. Hierdie los op in water, wat dit vir hulle moontlik maak om verskillende dele van die liggaam te bereik.
- 11. Dit voorkom nierskade. Die niere reguleer vloeistof in die liggaam. Onvoldoende water kan lei tot niersteneen ander probleme.
- Gewigsverlies. Water kan ook help om gewig te verloor as dit in plaas van versoete sappe gebruik word koeldrank. Deur water voor etes te drink, kan u ooreet voorkom deur 'n gevoel van volheid te skep.
Nierskade
Water help om minerale en voedingstowwe op te los, wat dit meer toeganklik vir die liggaam maak. Dit help ook om afvalprodukte te verwyder. Die niere speel 'n sleutelrol in die balansering van vloeistofvlakke; deur hierdie twee funksies uit te voer en water is 'n noodsaaklike faktor. Oor die algemeen filtreer die niere ongeveer 50 liter bloed of 200 liter vloeistof per dag. Hiervan word ongeveer 1-2 liter uit die liggaam verwyder in die vorm van urine, en die res word deur die bloedstroom herstel.
Water is noodsaaklik vir die funksionering van die niere. As die niere nie behoorlik funksioneer nie, moet afvalprodukte en baie vloeistof kan binne die liggaam opbou. Onbeheerd, chroniese niersiekte kan tot nierversaking lei. As die organe ophou werk, is die enigste opsie óf dialise óf nieroorplanting. Om baie water te drink, is 'n eenvoudige manier om die risiko om 'n UTI (urienweginfeksie) te ontwikkel, te verminder. dehidrasie kom voor as ons meer water verloor as wat die liggaam inneem. Dit kan lei tot 'n wanbalans in die liggaam se elektroliete. Die niere help om die vlakke van elektroliete in die liggaam stabiel te hou as hulle ideaal funksioneer. As hulle nie doeltreffend werk nie, kan dit lei tot verlies van bewussyn en aanvalle. Die klimaat is 'n belangrike faktor wat die hoeveelheid water wat ons inneem beïnvloed. Oor die algemeen hang die hoeveelheid vloeistofinname af van baie faktore wat aktiwiteitsvlak, klimaat, grootte en nog baie meer insluit. Dit word aanbeveel dat mans ongeveer 100 onse of 12.5 koppies vloeistof drink en vroue ongeveer 73 onse, of net meer as 9 koppies; ook vars vrugte en groente vloeistowwe tel.
Dit is die belangrikste om baie water te drink; as u baie sweet as gevolg van fisiese aktiwiteit, as die weer warm is of as u koors of as u diarree en braking het, en as u dors is of in die mond droog is, wat aandui dat u ontwater is. Maak seker dat u elke twee tot twee uur water drink, afhangende van die klimaatinvloede en aktiwiteitsvlakke.
Immuniteit
dit is die liggaam se vermoë om infeksies en siektes te weerstaan of te beveg. Daar is verskillende tipes immuniteit. Aangebore immuniteit: Almal word gebore met natuurlike immuniteit, (natuurlik verkry aktiewe immuniteit wanneer die persoon blootgestel word aan 'n lewende patogeen, die siekte ontwikkel en immuun word as gevolg van die primêre immuunrespons. Sodra 'n mikrobe deur die liggaam se vel, slymvliese of ander primêre verdedigingselemente deurdring, het dit 'n wisselwerking met die immuunstelsel) 'n algemene beskerming. Adaptiewe immuniteit: Adaptiewe of aktiewe immuniteit ontwikkel regdeur ons lewens; Passiewe immuniteit: word 'geleen' van 'n ander bron en duur 'n beperkte tyd. Daar is ander maniere om na tipes immuniteit te kyk. Die immuunstelsel beskerm die liggaam van u kind teen indringers van buite, soos bakterieë, virusse, swamme en gifstowwe (chemikalieë wat deur mikrobes vervaardig word). Dit bestaan uit verskillende organe, selle en proteïene wat saamwerk. Hierdie tydperk van die korona -virus het ons aandag gevestig op die belangrikheid van ons individuele immuunstelsel. Hoe is jou immuunstelsel, kan jou liggaam infeksiebronne bestry?
U immuunstelsel kan verswak word deur rook, alkohol en swak voeding. MIV, wat vigs veroorsaak, is 'n verworwe virusinfeksie wat belangrike witbloedselle vernietig en die immuunstelsel verswak. Mense met MIV/vigs word ernstig siek met infeksies wat die meeste mense kan bestry.
Daar is bronne wat u immuunstelsel versterk, en dit sluit in:
Vitamien C wat een van die grootste versterkings van die immuunstelsel is. 'N Gebrek aan vitamien C kan jou selfs meer geneig maak om siek te word. Bronne ryk aan vitamien C sluit in lemoene, pomelo's, mandaryne, appels, bloubessies, aarbeie, soetrissies, spinasie, boerenkool en broccoli, koejawel en nog baie meer.
Ander voedsel wat u immuunstelsel versterk, sluit in; knoffel, gemmer en vitamien B6, wat noodsaaklik is om u immuunstelsel in 'n gewenste toestand te hou. Maak seker dat u genoeg kry as deel van u daaglikse dieetvereiste. Multivitamien is 'n manier om te begin.
Maniere om u immuunstelsel te versterk
Handhaaf 'n gesonde dieet. Soos met die meeste dinge in u liggaam, is 'n gesonde dieet belangrik vir 'n kragtige immuunstelsel; oefen gereeld, bly altyd gehidreer, verminder stres en slaap baie.
Stel u immuunstelsel vandag terug.
Elke deel van u liggaam, insluitend u immuunstelsel, funksioneer beter as dit beskerm word teen omgewingsaanvalle en word versterk deur maatreëls soos hierdie:
Moenie rook nie.
Eet 'n dieet vol vrugte, groente, kruie en neute
Oefen gereeld
Handhaaf 'n gesonde gewig
'N Skoon en gesonde ingewande
Let op u suur/alkaliese balans.
Liggaam pH balans
Suurheid en alkaliniteit word gemeet volgens die pH -skaal. Universele oplosmiddel, water, het 'n pH van 7.0 en word as neutraal beskou. Dit is nie suur of alkalies nie; pH onder 7.0-7.25 word as suur beskou en bo 7.5 is alkalies.
Die menslike liggaam funksioneer saggies in 'n suur medium; die maag is baie suur. 3.5 pH -reeks. Die ideale omvang vir die menslike liggaam is 6.0 tot 6.8 pH, ook pH bo 6.8 word as alkalies beskou en onder 6.3 pH word as suur beskou. Dit is belangrik om 'n balans te handhaaf tussen suur en alkaliese vlakke in die menslike liggaam. Terwyl ons eet, moet ons die voedsel van die liggaam voorsien wat dit sal help om hierdie delikate balans te handhaaf.
Oorsake van acidose
Acidose is 'n hoë suurgehalte in die liggaam, as gevolg van wanvoeding, ketose, stres, woede en steurnis in die lewer, byniere en niere, sowel as onbehoorlike dieet, vetsug, anoreksie, gifstowwe, vrees, sekere middels soos aspirien.. Sere hou dikwels verband met 'n wanbalans tussen suur en alkaliese mediums. Vetsug en diabetes gaan dikwels saam, en asidose is gewoonlik 'n probleem in hierdie situasie.
Navorsing blyk te toon dat gesondheidsprobleme soos voortydige veroudering ontstaan as gevolg van baie suur in die bloedstroom, weefsel en selle. As die suur situasie voortduur en nie gebalanseerd is nie, begin verskillende soorte gesondheidstoestande ontstaan.
Dit is nodig as 'n mens 'n lang lewe wil handhaaf, 'n balans moet wees tussen die suur- en alkaliese vlakke in die hele menslike liggaam. Navorsing dui aan dat die suur/alkaliese balans by geboorte die ideaalste is. Maar namate ons groei en verkeerd eet en ons aan onuitspreeklike vraatsug geniet, word ons meer suur. Raai wat, by die dood is mense elke sentimeter suur. Oormatige suurstof vernietig of verswak al ons liggaamstelsels. 'N Poging om jou suur tot die aanvaarbare vlak te verminder, sal beslis die gesondheid van enige individu bevorder.
Oor die algemeen is dit baie maklik en algemeen dat die menslike liggaam suur word as gevolg van ons keuse van dooie kosse soos witmeel, die meeste gekookte items, suiker, ens.
Suur is moeilik om weg te doen, en dit lei tot dooie selle, voortydige veroudering, styfheid en maak u kwesbaar vir allerhande siektes.
Voedsel wat hoogs suurvormend is
Vleis, suiker, stysel, kitskos, koffie, koeldrank, eier, vis, witmeel en sy produkte, peulgewasse, alkohol, pluimvee, melk, kakao, noedels, asyn, tabak en die meeste medisyne.
Ander toestande wat suurvorming verbeter, sluit in.
(a) Gebrek aan oefening, sittende leefstyl, ens.
(b) Stres
(c) Besoedelde lug en water
(d) Tafelsout en versoeters (kunsmatig), ens.
Voedsel: wat alkalies vorm
(a) vars vrugte en groente, avokado's
(b) Vars klapper, mielies.
(c) Dadels, rosyne, heuning.
(d) Sojaboon en sy produkte, gierst
Daar is maniere om 'n persoon se PH te kontroleer. Maar in die meeste ontwikkelende lande kan mense nie hierdie klein toetse met hul geringe hulpbronne bekostig nie. Ek stel voor dat sulke mense hul alkaliese voedsel verhoog, want die meeste mense dryf altyd in die suur omgewing, die meeste mense is meer suur as alkalies.
Baie mense beskou sitrusvrugte as suur vir die liggaam, maar eintlik het die sitroensuur in sitrusvrugte 'n basiese uitwerking op die menslike stelsel. Dit is raadsaam om altyd vrugte in u huis te hê en te eet, en elke keer 'n ander vrug te eet. Gedroogde vrugte is goed veral as vrugte buite die seisoen is, byvoorbeeld dadels, pruimedante, rosyne, ens. Pruimedante is 'n klas op hul eie omdat dit baie alkalies van aard en proses is; so is spinasie ook. Alle groente en vrugte verlaat 'n alkaliese toestand wanneer dit rou geëet word. Dit help u om die nodige balans te handhaaf.
Verkeerde eet
Spysvertering lei tot opgeblasenheid, ongemak, gas en selfs slapeloosheid. Waarskynlik vertel u liggaam dat daar 'n fout is. Dit is moontlik dat u u voedsel nie heeltemal verteer nie; u eet miskien verkeerd as gevolg van u voedselkombinasies; u drink miskien saam met u kos en verdun u spysverteringskanale. Siekte het moontlik ingetree, maar u kos en voedselgewoontes moet beslis verander word.
Goeie spysvertering het 'n paar geheime (1) Goeie mastisering van voedsel (2) Goeie keuse van voedselkombinasies (3) Goeie dermflora (Gesonde bakterielewe in u stelsel) (4) Behoorlike balans in u spysverteringskanaal (5) Vermy drink as u eet terwyl u eet, drink. wanneer dit absoluut noodsaaklik is.
Daar is verskillende vorme van verteringsensieme. Hulle help almal om alle voedsel wat u eet, te verteer. Die fokus van hierdie opstel is om u na natuurlike bronne van hierdie ensieme te verwys. Pynappel, koringgras en papaja is goeie bronne van verteringsensieme. U moet weet wanneer en hoe u dit moet gebruik. Dit is goed om te onthou dat verskillende ensieme verskillende kosse breek, en namate mense ouer word of hul liggaam vernietig deur alkohol, dwelms, ens., Neem die verteringsensieme af en begin spysverteringsprobleme wortel skiet.