Awọn okunfa ti o ni ipa ajesara
Ninu ọran ti ilera, Mo pinnu lati tọka si awọn ọran kan ti a ko gbero ni pataki ṣaaju idaamu ọlọjẹ Covid, bii ọjọ-ori, iwuwo ara, ajesara, awọn aarun ati awọn igbesi aye. Ni isalẹ Mo ti ṣe itọkasi ati riri iṣẹ MET Life ni 1943. Wọn fun laini itọsọna kan fun giga ti ẹni kọọkan, ati iwuwo ti o peye, lati ṣe iranlọwọ atẹle ati ṣe itọsọna ọkan ni ilepa ilera to dara. Ṣe iwadi aworan apẹrẹ yii ki o si fi ara rẹ si ibi ti o wa ti o da lori giga ati iwuwo rẹ. Iyẹn yoo ran ọ lọwọ lati mọ ohun ti o nilo lati gbero. Ni gbogbogbo 20Ibs lori iwọn iwuwo ti o dara julọ ni a ka ni ibẹrẹ ti iwọn apọju. Ọpọlọpọ eniyan loni ti gbagbe otitọ pe wọn npọ iwuwo ati pe o le di apọju.
| akọ | abo | |||
| iga | bojumu ara àdánù | iga | bojumu ara àdánù | |
| 4 ′ 6 ″? | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″? | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″? | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″? | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″? | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″? | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″? | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″? | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″? | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″? | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″? | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″? | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″? | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″? | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″? | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″? | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″? | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″? | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″? | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″? | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″? | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″? | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″? | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″? | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″? | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″? | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″? | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″? | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″? | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″? | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″? | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″? | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″? | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″? | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″? | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″? | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″? | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″? | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″? | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″? | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″? | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″? | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″? | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″? | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″? | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″? | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″? | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″? | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″? | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″? | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″? | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″? | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″? | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″? | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″? | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″? | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″? | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″? | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″? | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″? | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″? | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″? | 198 - 242 lbs. | |
Apẹrẹ iwuwo ara pipe ti ipilẹṣẹ ni idagbasoke nipasẹ MET Life, 1943.
ATEGUN ALAAFIA
Gbogbo awọn sẹẹli inu ara rẹ nilo atẹgun lati ṣiṣẹ; ati nigbati o ko ba to, ọkan rẹ yoo jẹ ki o ṣiṣẹ takuntakun lati rii daju pe ohun ti o wa wa ni jiṣẹ si ibiti o nilo rẹ. Afẹfẹ tuntun ni ọpọlọpọ atẹgun ati diẹ ninu awọn ẹmi jinlẹ ṣe iranlọwọ lati fi diẹ sii ti atẹgun pataki yii si ara rẹ. Aisi atẹgun si ọpọlọ nyorisi rirẹ, oorun ati diẹ sii. Afẹfẹ tutu ṣe iranlọwọ lati mu titẹ ẹjẹ pọ si ati oṣuwọn ọkan, teramo eto ajẹsara ti o yọrisi ilera to dara julọ. Afẹfẹ tuntun ṣe alekun ajesara nipa jijẹ iye atẹgun ti o de awọn sẹẹli naa. Bakannaa ṣe iranlọwọ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ṣiṣẹ daradara lati pa arun ti o fa awọn oganisimu ati awọn kokoro. Ti o ni idi ti o dara lati gbin awọn igi, nitori atẹgun wa lati awọn eweko ati pe carbon dioxide jade nipasẹ ohun ọgbin alawọ ewe. Awọn ohun ọgbin ifẹ fun ipese atẹgun wọn, ati agbara wọn ti idasilẹ majele wa ni orukọ erogba oloro.
SLEEP
Awọn agbalagba ti o sun kere ju wakati 7 ni alẹ kọọkan ni o ṣeeṣe lati sọ pe wọn ti ni awọn iṣoro ilera, eyiti o le gbe eewu fun arun ọkan, ikọlu ọkan, ati ikọlu. Orun jẹ iṣẹ pataki1 ti o fun laaye ara ati ọkan rẹ lati gba agbara, jẹ ki o ni itunu ati itaniji nigbati o ba ji ti o si pa awọn arun mọ. Laisi oorun to to, ọpọlọ ko le ṣiṣẹ daradara ati pe o ṣii ara rẹ si awọn ọran miiran bii ilosoke ninu titẹ ẹjẹ, àtọgbẹ, ikọlu ọkan, ikuna ọkan tabi ikọlu. Awọn iṣoro miiran ti o ni agbara jẹ isanraju, ibanujẹ, ajesara kekere, awọn oju apo ati diẹ sii.
Orun mu ọkan rẹ lagbara, oorun Mu iranti dara si ati mu eto ajẹsara rẹ pọ si. Oorun ti o dara mu agbara rẹ pọ si lati ṣiṣẹ ati jẹ iṣelọpọ diẹ sii. Aini oorun tabi aini oorun jẹ eewu pupọ ati pe o le jẹ iparun diẹdiẹ. Ni isalẹ ni iṣeduro awọn wakati oorun nipasẹ awọn alamọdaju ikẹkọ oorun.
| ori Group | Awọn wakati ti oorun ti a ṣeduro fun Ọjọ kan | |
| ọdọmọkunrin | 13-18 ọdun | Awọn wakati 8-10 fun wakati 242 |
| agbalagba | 18-60 ọdun | Awọn wakati 7 tabi diẹ sii fun alẹ kan3 |
| 61-64 ọdun | Awọn wakati 7-91 | |
| 65 ọdun ati agbalagba | Awọn wakati 7-81 | |
OMI ATI AGBARA
Lati ṣiṣẹ daradara, gbogbo awọn sẹẹli ati awọn ara ti ara nilo omi fun awọn idi wọnyi:
- O lubricates awọn isẹpo. Cartilage, ti a rii ni awọn isẹpo ati awọn disiki ti ọpa ẹhin, ni ayika omi ida ọgọrin. Igba gígun gbígbẹle dinku awọn isẹpo 'agbara mimu-mọnamọna, ti o yori si irora apapọ.
- O ṣe itọ itọ ati mucus. Itọ ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ ounjẹ wa ati jẹ ki ẹnu, imu, ati oju tutu. Eyi ṣe idilọwọ ija ati ibajẹ. Omi mimu tun jẹ ki ẹnu jẹ mimọ. Ti gba agbara dipo awọn ohun mimu ti o dun, o tun le dinku ibajẹ ehin.
- O ṣe iranlọwọ lati pese atẹgun jakejado ara. Ẹjẹ jẹ diẹ sii ju 90 ogorun omi, ati ẹjẹ gbe atẹgun si awọn oriṣiriṣi ara.
- O ṣe alekun ilera awọ ati ẹwa. Ti gbigbẹ ba wa, awọ ara le di ipalara diẹ sii, si awọn rudurudu awọ ati wrinkling tọjọ.
- O ṣe itọju ọpọlọ, ọpa -ẹhin, ati awọn ara ifura miiran. Igbẹgbẹ le ni ipa lori eto ọpọlọ ati iṣẹ. O tun kopa ninu iṣelọpọ awọn homonu ati awọn neurotransmitters. Gbigbọn gigun le ja si awọn iṣoro pẹlu ironu ati ironu.
- O ṣe ilana iwọn otutu ara. Omi ti o ti fipamọ ni awọn fẹlẹfẹlẹ arin ti awọ ara wa si oju awọ arabi lagun nigbati ara ba gbona. Bi o ti n lọ, o tutu ara. Ninu ere idaraya.
Diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi ni daba pe nigbati omi kekere ba wa ninu ara, ibi ipamọ ooru pọ si ati pe ẹni kọọkan ko ni anfani lati farada igara ooru.
Nini omi pupọ ninu ara le dinku igara ti ara ti ooru ba wahala waye lakoko adaṣe. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii si awọn ipa wọnyi.
- Eto ti ngbe ounjẹ da lori rẹ.
Ifun nilo omi lati ṣiṣẹ daradara. Igbẹgbẹ le ja si awọn iṣoro ounjẹ, àìrígbẹyà, ati ikun apọju pupọju. Eyi mu ki eewu pọ si heartburn ati ọgbẹ inu.
- O fọ egbin ara. O nilo omi ni awọn ilana ti lagun ati yiyọ ito ati awọn feces.
- O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju titẹ ẹjẹ. Aini omi le fa ki ẹjẹ di nipọn, pọ si ẹjẹ titẹ.
- O jẹ ki awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ ni iraye si. Iwọnyi tu ninu omi, eyi ti o mu ki o ṣeeṣe fun wọn lati de oriṣi awọn ẹya ara.
- 11. O ṣe idiwọ ibajẹ kidinrin. Awọn kidinrin ṣe ilana ito ninu ara. Omi ti ko to le ja si Àrùn okutaati awọn iṣoro miiran.
- Pipadanu iwuwo. Omi le tun ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, ti o ba jẹ dipo awọn oje didùn ati sodas. Mimu omi ṣaaju ounjẹ le ṣe iranlọwọ idiwọ apọju nipa ṣiṣẹda ori ti kikun.
Bibajẹ kidinrin
Omi ṣe iranlọwọ tituka awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ, ṣiṣe wọn ni iraye si ara. O tun ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ọja egbin kuro. Awọn kidinrin ṣe ipa pataki ni iwọntunwọnsi awọn ipele ito; nipa ṣiṣe awọn iṣẹ meji wọnyi ati omi jẹ ifosiwewe ti o wulo. Ni gbogbogbo awọn kidinrin ṣe àlẹmọ ni ayika awọn galonu ẹjẹ 50 tabi lita 200 ti omi ni ọjọ kan. Ninu iwọnyi, o fẹrẹ to 1-2 quarts ni a yọ kuro ninu ara ni irisi ito, ati pe iyoku ti gba pada nipasẹ ẹjẹ.
Omi ṣe pataki fun awọn kidinrin lati ṣiṣẹ. Ti awọn kidinrin ko ba ṣiṣẹ daradara, awọn ọja egbin ati ito pupọ le kọ inu ara. Ti ko ni iṣakoso, onibaje Àrùn arun le ja si ikuna kidirin. Ti awọn ara ba da iṣẹ duro lẹhinna awọn aṣayan nikan jẹ boya iwẹ -ara tabi gbigbe kidinrin. Mimu omi lọpọlọpọ jẹ ọna ti o rọrun lati dinku eewu ti dagbasoke UTI (ikolu ito ito). gbígbẹ waye ti a ba padanu omi diẹ sii ju ti ara gba lọ. O le ja si aiṣedeede ninu awọn elekitiro ti ara. Awọn kidinrin ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele ti awọn elekitiro ninu ara iduroṣinṣin nigbati wọn ṣiṣẹ ni deede. Ikuna wọn lati ṣiṣẹ daradara le ja si ipadanu aiji ati ijagba. Oju -ọjọ jẹ ifosiwewe pataki ti o ni ipa lori iye omi ti a gba. Ni gbogbogbo iye gbigbemi omi da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o pẹlu ipele iṣẹ ṣiṣe, afefe, iwọn ati pupọ diẹ sii. A gba ọ niyanju pe, awọn ọkunrin yẹ ki o mu ni ayika awọn ounjẹ 100, tabi awọn agolo 12.5 ti ito ati awọn obinrin yẹ ki o mu ni ayika awọn ounjẹ 73, tabi o kan ju awọn agolo 9; tun awọn eso titun ati awọn fifa ẹfọ ka.
O ṣe pataki julọ lati mu omi lọpọlọpọ; nigba ti o ba lagun pupọ, nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara, nigbati oju ojo ba gbona tabi o ni a ibà tabi ti o ni gbuuru ati eebi ati ti idi nigbati ongbẹ ngbẹ tabi gbẹ ni ẹnu, eyiti o tọka pe o ti gbẹ. Rii daju lati mu omi diẹ ni gbogbo ọkan si wakati meji, da lori awọn ipa oju -ọjọ ati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe.
ajesara
o jẹ agbara ti ara lati koju tabi ja ija ati arun. Orisirisi ajesara lo wa. Agbara ajesara: Gbogbo eniyan ni a bi pẹlu ajesara abayọ, (nipa ti ipasẹ ajesara lọwọ n ṣẹlẹ nigba ti eniyan ba farahan si ajakalẹ -arun kan ti o wa laaye, dagbasoke arun na, ati di ajesara nitori abajade idahun akọkọ. Ni kete ti microbe kan wọ inu awọ ara, awọn awọ ara mucous, tabi awọn aabo akọkọ akọkọ, o ṣe ajọṣepọ pẹlu eto ajẹsara) iru aabo gbogbogbo. Ajẹsara ti o ni ibamu: Idaabobo tabi ajesara ti nṣiṣe lọwọ ndagba jakejado igbesi aye wa; Ajẹsara palolo: jẹ “yiya” lati orisun miiran ati pe o wa fun akoko to lopin. Awọn ọna miiran wa lati wo awọn iru ajesara. Eto ajẹsara ṣe aabo fun ara ọmọ rẹ lati awọn onija ita, gẹgẹbi awọn kokoro arun, awọn ọlọjẹ, elu, ati majele (kemikali ti awọn microbes ṣe). O jẹ oriṣiriṣi awọn ara, sẹẹli, ati awọn ọlọjẹ ti n ṣiṣẹ papọ. Akoko yii ti ọlọjẹ corona ti pe akiyesi wa si pataki ti eto ajẹsara kọọkan wa. Bawo ni eto ajẹsara rẹ, ṣe ara rẹ le ja awọn orisun ti ikolu?
Eto ajẹsara rẹ le jẹ alailagbara nipa mimu siga, ọti, ati ounjẹ ti ko dara. HIV, eyiti o fa Arun Kogboogun Eedi, jẹ ikolu ti o gbogun ti gbogun ti o pa awọn sẹẹli ẹjẹ funfun to ṣe pataki ti o si sọ eto ajẹsara di alailagbara. Awọn eniyan ti o ni HIV/AIDS n ṣaisan pupọ pẹlu awọn akoran ti ọpọlọpọ eniyan le ja.
Awọn orisun wa ti o ṣe iranlọwọ ni igbelaruge eto ajẹsara rẹ ati pe wọn pẹlu:
Vitamin C eyiti o jẹ ọkan ninu awọn onigbọja eto ajẹsara ti o tobi julọ. Aini Vitamin C le paapaa jẹ ki o ni itara diẹ sii lati ni aisan. Awọn orisun ọlọrọ ni Vitamin C pẹlu awọn ọsan, eso ajara, awọn tangerines, apples, blueberries, strawberries, ata bell, spinach, kale ati broccoli, guava ati pupọ diẹ sii.
Awọn ounjẹ miiran ti o pọ si eto ajẹsara rẹ pẹlu; ata ilẹ, Atalẹ, ati Vitamin B6 eyiti o ṣe pataki lati tọju eto ajẹsara rẹ ni ipo ti o nifẹ. Rii daju lati to bi apakan ti ibeere ounjẹ ojoojumọ rẹ multivitamin jẹ ọna lati bẹrẹ.
Awọn ọna lati ṣe alekun Eto Ajẹsara Rẹ
Ṣe abojuto ounjẹ to ni ilera. Gẹgẹbi pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan ninu ara rẹ, ounjẹ ti o ni ilera jẹ pataki si eto ajẹsara ti o lagbara, Idaraya nigbagbogbo, duro nigbagbogbo, mu wahala dinku ati gba oorun pupọ.
Tun eto ajẹsara rẹ tun ṣe loni.
Gbogbo apakan ti ara rẹ, pẹlu eto ajẹsara rẹ, awọn iṣẹ dara julọ nigbati o ba ni aabo lati awọn ikọlu ayika ati okun nipasẹ awọn iwọn igbe-ilera bii iwọnyi:
Maṣe mu siga.
Je ounjẹ ti o ga ni awọn eso, ẹfọ, ewebe ati eso
Idaraya deede
Ṣe abojuto ilera kan
Ifun ti o mọ ati ilera
Wo Acid/Balance Balance rẹ.
Iwontunwonsi pH ara
Acidity ati alkalinity jẹ wiwọn ni ibamu si iwọn pH. Idapo gbogbo agbaye, omi, ni pH ti 7.0 ati pe a ka si didoju. Kii ṣe acid tabi ipilẹ; pH ni isalẹ 7.0-7.25 ni a ka acid ati loke 7.5 jẹ ipilẹ.
Ara eniyan n ṣiṣẹ laiyara ni alabọde ekikan; ikun jẹ ekikan pupọ. Iwọn pH 3.5. Iwọn to dara julọ fun ara eniyan jẹ 6.0 si 6.8 ibiti o ti pH tun pH lori 6.8 ni a ka ipilẹ ati ni isalẹ 6.3 pH ni a ka ni ekikan. O ṣe pataki lati ṣetọju iwọntunwọnsi laarin acid ati awọn ipele ipilẹ ninu ara eniyan. Bi a ṣe n jẹun, a nilo lati pese awọn ohun elo ounjẹ ara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi elege yii.
Awọn idi ti Acidosis
Acidosis jẹ awọn ipele giga ti acidity ninu ara, awọn abajade lati aijẹunjẹ, ketosis, aapọn, ibinu, ati rudurudu ti ẹdọ, ẹṣẹ adrenal ati kidinrin, ati ounjẹ ti ko tọ, isanraju, anorexia, majele, iberu, awọn oogun kan bi aspirin. Awọn ọgbẹ nigbagbogbo ni ibatan si aiṣedeede laarin acid ati awọn alabọde ipilẹ. Isanraju ati àtọgbẹ nigbagbogbo lọ papọ ati acidosis jẹ gbogbo ọran ni ipo yii.
Iwadi dabi pe o fihan pe awọn iṣoro ilera bii, ogbologbo ti o ti tọjọ waye lati acid pupọ ninu ṣiṣan ẹjẹ, àsopọ ati awọn sẹẹli. Ti ipo acid ba tẹsiwaju ati pe ko ni iwọntunwọnsi, awọn oriṣiriṣi awọn ipo ilera bẹrẹ lati dide.
O jẹ dandan ti eniyan ba nireti lati ṣetọju ilera to dara fun igbesi aye gigun, iwọntunwọnsi gbọdọ wa laarin acid ati awọn ipele ipilẹ ni gbogbo ara eniyan. Iwadi tọkasi pe ni ibimọ iwọntunwọnsi acid/ipilẹ jẹ apẹrẹ julọ. Ṣugbọn bi a ti n dagba ti a si njẹ lọna ti ko tọ ti a si fi ara wa fun awọn igbadun adunjẹ ti a ko le sọ, a di ekikan diẹ sii. Gboju wo kini, ni iku eniyan jẹ gbogbo ekikan inch. Lori acidity run tabi ṣe irẹwẹsi gbogbo awọn eto ara wa. Igbiyanju lati dinku acid rẹ si ipele itẹwọgba yoo ṣe alekun ilera ti eyikeyi ẹni kọọkan.
Ni gbogbogbo o rọrun pupọ ati wọpọ fun ara eniyan lati di ekikan, nitori yiyan wa ti awọn ounjẹ ti o ku bi iyẹfun funfun, ọpọlọpọ awọn ohun ti o jinna, suga, abbl.
Acid nira lati sọ ati eyi yori si awọn sẹẹli ti o ku, ti ogbo ti ko tọ, lile ati jẹ ki o jẹ ipalara si gbogbo iru awọn arun.
Awọn ounjẹ ti o ni ipilẹ Acid pupọ
Awọn ounjẹ, awọn suga ti a ti tunṣe, awọn irawọ, awọn ounjẹ ti o yara, kọfi, sodas, ẹyin, ẹja, iyẹfun funfun ati awọn ọja rẹ, ẹfọ, ọti, adie, wara, koko, nudulu, ọti kikan, taba, ati ọpọlọpọ awọn oogun.
Awọn ipo miiran ti o mu iṣelọpọ acid pọ si pẹlu.
(a) Aini adaṣe, igbesi aye idakẹjẹ abbl.
(b) Wahala
(c) Afẹfẹ ati omi ti a ti bajẹ
(d) Iyọ tabili ati awọn adun (atọwọda), abbl.
Awọn ounjẹ: iyẹn jẹ dida Alkaline
(a) Awọn eso ati ẹfọ titun, piha oyinbo
(b) Agbon tuntun, agbado.
(c) Awọn ọjọ, eso ajara, oyin.
(d) Ewa Soya ati awọn ọja rẹ, jero
Awọn ọna wa lati ṣayẹwo PH eniyan kan. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn orilẹ -ede to sese ndagbasoke, awọn eniyan ko le ni anfani awọn idanwo kekere wọnyi pẹlu awọn orisun kekere wọn. Mo daba fun iru awọn eniyan bẹẹ lati mu awọn ounjẹ ipilẹ wọn pọ si, nitori ọpọlọpọ eniyan nigbagbogbo n ṣan omi ni ayika acid, ọpọlọpọ eniyan jẹ ekikan diẹ sii ju ipilẹ.
Ọpọlọpọ eniyan ka awọn eso osan lati jẹ ekikan fun ara, ṣugbọn ni otitọ citric acid ninu awọn eso osan ni ipa ipilẹ lori eto eniyan. O ni imọran lati ni nigbagbogbo ati jẹ awọn eso ni awọn ile rẹ, jẹ eso ti o yatọ nigbakugba. Awọn eso ti o gbẹ ni o dara paapaa nigbati awọn eso ba pari ni akoko fun apẹẹrẹ awọn ọjọ, prunes, eso ajara, abbl. Prunes jẹ kilasi lori ara wọn nitori wọn jẹ ipilẹ pupọ ni iseda ati ilana; bẹẹ naa ni owo. Gbogbo ẹfọ ati awọn eso fi ipo ipilẹ silẹ nigbati o jẹ aise. Wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju iwọntunwọnsi ti o nilo.
Njẹ ti ko tọ
Indigestion nyorisi bloating, aibalẹ, gaasi ati paapaa oorun. O ṣeese ara rẹ n sọ fun ọ pe aṣiṣe kan ti ṣẹlẹ. O le ma jẹ ounjẹ rẹ ni kikun, o le jẹ aṣiṣe nitori awọn akojọpọ ounjẹ rẹ; o le jẹ mimu pẹlu ounjẹ rẹ ati dilute awọn ensaemusi ounjẹ rẹ. Arun le ti ṣeto, ṣugbọn dajudaju awọn ounjẹ rẹ ati awọn ihuwasi ounjẹ nilo diẹ ninu awọn ayipada.
Ounjẹ ti o dara ni diẹ ninu awọn aṣiri (1) Mastication ti o dara ti awọn ounjẹ (2) Aṣayan ti o dara ti awọn akojọpọ ounjẹ (3) Ododo oporo ti o dara (igbesi aye kokoro arun to ni ilera ninu eto rẹ) (4) Iwontunwonsi deede ninu ensaemusi ounjẹ rẹ (5) Yago fun mimu mimu ti o ba ṣee ṣe nigba jijẹ, mu sips nigbati Egba pataki.
Awọn ọna oriṣiriṣi wa ti awọn ensaemusi ounjẹ. Gbogbo wọn ṣe iranlọwọ lati ṣaja gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹ. Idojukọ ti kikọwe yii ni lati dari ọ si awọn orisun abinibi ti awọn ensaemusi wọnyi. Ope, koriko alikama ati papaya jẹ awọn orisun to dara ti awọn ensaemusi ti ounjẹ. O nilo lati mọ igba ati bi o ṣe le lo wọn. O dara lati ranti pe awọn ensaemusi oriṣiriṣi fọ awọn ounjẹ ti o yatọ, ati bi eniyan ti di ọjọ -ori tabi pa ara wọn run nipasẹ oti, awọn oogun, ati bẹbẹ lọ, awọn ensaemusi ti ounjẹ n dinku ati awọn iṣoro ounjẹ bẹrẹ lati mu gbongbo.