Bağışıklığı etkileyen faktörler
Sağlık konusunda yaş, vücut ağırlığı, bağışıklık, eşlik eden hastalıklar ve yaşam tarzları gibi Covid virüs krizinden önce ciddi olarak düşünülmeyen bazı konulara değinmeye karar verdim. Aşağıda, 1943'te MET Life'ın çalışmasına atıfta bulundum ve takdir ettim. İyi sağlık arayışında bir kişiyi izlemeye ve yönlendirmeye yardımcı olmak için bireyin boyu ve ideal kilosu için bir kılavuz çizgi verdiler. Bu çizelgeyi inceleyin ve boyunuza ve kilonuza göre kendinizi ait olduğunuz yere konumlandırın. Bu, neyi dikkate almanız gerektiğini bilmenize yardımcı olacaktır. Genellikle ideal kilo aralığınızın üzerindeki 20 kilo fazla kilonun başlangıcı olarak kabul edilir. Günümüzde birçok insan kilo aldıklarını ve obez olabileceklerini ihmal etmiştir.
| erkek | kadın | |||
| yükseklik | ideal vücut ağırlığı | yükseklik | ideal vücut ağırlığı | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Orijinal ideal vücut ağırlığı çizelgesi, 1943 yılında MET Life tarafından geliştirilmiştir..
TEMİZ HAVA
Vücudunuzdaki tüm hücrelerin çalışması için oksijene ihtiyacı vardır; ve yeterli şeye sahip olmadığınızda, mevcut olanın ihtiyaç duyulan yere teslim edildiğinden emin olmak için kalbiniz daha fazla çalışmaya zorlanacaktır. Temiz havada bol miktarda oksijen bulunur ve bazı derin nefesler vücudunuza bu önemli oksijenin daha fazlasını iletmeye yardımcı olur. Beyne oksijen gitmemesi yorgunluğa, uyuşukluğa ve daha fazlasına yol açar. Temiz hava, kan basıncını ve kalp atış hızını iyileştirmeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve daha iyi sağlık sağlar. Temiz hava, hücrelere ulaşan oksijen miktarını artırarak bağışıklığı artırır. Ayrıca beyaz kan hücrelerinin, hastalığa neden olan organizmaları ve mikropları yok etmek için düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle ağaç dikmek iyidir, çünkü oksijen bitkilerden gelir ve dışarıdaki karbondioksit yeşil bitkiler tarafından kullanılır. Bitkileri oksijen sağlamaları ve karbondioksit adına zehirli deşarjımızı tüketmeleri için sevin.
UYKU
Her gece 7 saatten az uyuyan yetişkinlerin, kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini artırabilecek sağlık sorunları olduğunu söyleme olasılıkları daha yüksektir. Uyku önemli bir işlevdir1 Bu, vücudunuzun ve zihninizin yeniden şarj olmasını sağlar, uyandığınızda sizi tazelenmiş ve uyanık bırakır ve hastalıkları uzak tutar. Yeterli uyku olmadan beyin düzgün çalışamaz ve kendinizi kan basıncında artış, diyabet, kalp krizi, kalp yetmezliği veya felç gibi diğer sorunlara açarsınız. Diğer potansiyel problemler obezite, depresyon, düşük bağışıklık, sarkık gözler ve daha fazlasıdır.
Uyku kalbinizi güçlendirir, uyku Hafızayı güçlendirir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. İyi bir uyku, işlev görme ve daha üretken olma yeteneğinizi artırır. Uykusuzluk veya uyku yoksunluğu çok tehlikelidir ve yavaş yavaş yıkıcı olabilir. Aşağıda uyku çalışması uzmanları tarafından önerilen uyku saatleri verilmiştir.
| Yaş Grubu | Günde Tavsiye Edilen Uyku Saatleri | |
| Genç | 13-18 yaş | 8 saatte 10-24 saat2 |
| Yetişkin | 18-60 yaş | gecelik 7 saat veya daha fazla3 |
| 61-64 yaş | 7 – 9 saat1 | |
| 65 yaşında ve daha büyük | 7 – 8 saat1 | |
SIVILAR VE DEHİDRASYON
Vücudun tüm hücre ve organlarının düzgün çalışması için aşağıdaki nedenlerle suya ihtiyacı vardır:
- Eklemleri yağlar. Eklemlerde ve omurganın disklerinde bulunan kıkırdak, yaklaşık yüzde 80 su içerir. uzun vadeli kurutmaeklemlerin şok emme kabiliyetini azaltarak eklem ağrısına neden olabilir.
- Tükürük ve mukus oluşturur. Tükürük, yemeğimizi sindirmemize yardımcı olur ve ağzı, burnu ve gözleri nemli tutar. Bu, sürtünmeyi ve hasarı önler. Su içmek aynı zamanda ağzı temiz tutar. Tatlandırılmış içecekler yerine tüketilmesi diş çürümelerini de azaltabilir.
- Tüm vücuda oksijen verilmesine yardımcı olur. Kan yüzde 90'dan fazla sudur ve kan vücudun farklı bölgelerine oksijen taşır.
- Cilt sağlığını ve güzelliğini artırır. Dehidrasyon varsa, cilt cilt bozukluklarına ve erken kırışmaya karşı daha savunmasız hale gelebilir.
- Beyni, omuriliği ve diğer hassas dokuları yastıklar. Dehidrasyon beyin yapısını ve işlevini etkileyebilir. Ayrıca hormonların ve nörotransmitterlerin üretiminde yer alır. Uzun süreli dehidrasyon, düşünme ve akıl yürütme ile ilgili sorunlara yol açabilir.
- Vücut ısısını düzenler. Cildin orta katmanlarında depolanan su cildin yüzeyine gelirvücut ısındığında ter gibi. Buharlaştıkça vücudu soğutur. Sporda.
Bazı bilim insanlarının bunu önerdi vücutta çok az su olduğunda, ısı depolaması artar ve birey ısı stresini daha az tolere edebilir.
Vücutta çok fazla su olması, eğer ısı varsa fiziksel zorlamayı azaltabilir. stres egzersiz sırasında oluşur. Bununla birlikte, bu etkiler hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
- Sindirim sistemi buna bağlıdır.
Bağırsakların düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Dehidrasyon sindirim sorunlarına yol açabilir, kabızlıkve aşırı asidik bir mide. Bu riski artırır mide ekşimesi ve mide ülserleri.
- Vücut atıklarını temizler. Terleme, idrar ve dışkının dışarı atılması süreçlerinde suya ihtiyaç vardır.
- Kan basıncının korunmasına yardımcı olur. Su eksikliği kanın kalınlaşmasına neden olabilir, tansiyon.
- Mineralleri ve besin maddelerini erişilebilir hale getirir. Bunlar suda çözünBu da vücudun farklı bölgelerine ulaşmalarını mümkün kılar.
- 11. Böbrek hasarını önler. Böbrekler vücuttaki sıvıyı düzenler. Yetersiz su aşağıdakilere yol açabilir: böbrek taşıve diğer sorunlar.
- Kilo kaybı. Su, şekerli meyve suları yerine tüketilirse kilo vermeye de yardımcı olabilir. gazoz. Yemeklerden önce su içmek, tokluk hissi yaratarak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Böbrek hasarı
Su, minerallerin ve besin maddelerinin çözülmesine yardımcı olarak onları vücut için daha erişilebilir hale getirir. Ayrıca atık ürünlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Böbrekler sıvı seviyelerinin dengelenmesinde önemli bir rol oynar; bu iki işlevi yerine getirerek su gerekli bir faktördür. Genellikle böbrekler günde yaklaşık 50 galon kan veya 200 litre sıvı süzer. Bunların yaklaşık 1-2 litresi vücuttan idrar şeklinde atılır ve geri kalanı kan dolaşımı ile geri kazanılır.
Böbreklerin çalışması için su gereklidir. Böbrekler düzgün çalışmıyorsa, atık ürünler ve çok sıvı vücudun içinde birikebilir. yönetilmeyen, kronik böbrek hastalığı böbrek yetmezliğine yol açabilir. Organlar çalışmayı durdurursa, tek seçenek ya diyaliz ya da böbrek naklidir. Bol su içmek, İYE (idrar yolu enfeksiyonu) geliştirme riskini azaltmanın basit bir yoludur. Kurutma vücudun aldığından daha fazla su kaybedersek oluşur. Vücudun elektrolitlerinde bir dengesizliğe yol açabilir. Böbrekler, ideal olarak çalıştıklarında vücuttaki elektrolit seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur. Verimli çalışmamaları, bilinç kaybına ve nöbetlere neden olabilir. İklim, aldığımız su miktarını etkileyen önemli bir faktördür. Genel olarak alınan sıvı miktarı, aktivite düzeyi, iklim, büyüklük ve çok daha fazlasını içeren birçok faktöre bağlıdır. Erkeklerin yaklaşık 100 ons veya 12.5 bardak sıvı içmesi ve kadınların 73 ons civarında veya 9 bardaktan biraz fazla içmesi önerilir; ayrıca taze meyve ve sebze sıvıları sayılır.
Bol su içmek en önemlisi; Fiziksel aktivite nedeniyle çok terlediğinizde, hava sıcak olduğunda veya ateş ya da susuz kaldığınızı gösteren ağız kuruluğu veya susuzluktan kaynaklanan ishal ve kusmanız varsa. İklim etkilerine ve aktivite seviyelerine bağlı olarak, her XNUMX-XNUMX saatte bir biraz su içtiğinizden emin olun.
Dokunulmazlık
vücudun enfeksiyona ve hastalığa direnme veya bunlarla savaşma yeteneğidir. Farklı bağışıklık türleri vardır. Doğuştan gelen bağışıklık: Herkes doğal bağışıklıkla doğar, (doğal olarak kazanılmış aktif bağışıklık oluşur. kişi canlı bir patojene maruz kaldığında, hastalığı geliştirir ve birincil bağışıklık tepkisinin bir sonucu olarak bağışıklık kazanır. Bir mikrop vücudun cildine, mukoza zarlarına veya diğer birincil savunma sistemlerine girdiğinde, bağışıklık sistemi ile etkileşime girer) bir tür genel korumadır. Adaptif bağışıklık: Uyarlanabilir veya aktif bağışıklık hayatımız boyunca gelişir; Pasif bağışıklık: Başka bir kaynaktan “ödünç alınır” ve sınırlı bir süre devam eder. Bağışıklık türlerine bakmanın başka yolları da var. Bağışıklık sistemi çocuğunuzun vücudunu bakteri, virüs, mantar ve toksinler (mikroplar tarafından üretilen kimyasallar) gibi dış istilacılardan korur. Birlikte çalışan farklı organlardan, hücrelerden ve proteinlerden oluşur. Korona virüsünün bu dönemi dikkatimizi bireysel bağışıklık sistemimizin önemine çekmiştir. Bağışıklık sisteminiz nasıl, vücudunuz enfeksiyon kaynaklarıyla savaşabilir mi?
Bağışıklık sisteminiz sigara, alkol ve yetersiz beslenme ile zayıflayabilir. AIDS'e neden olan HIV, önemli beyaz kan hücrelerini yok eden ve bağışıklık sistemini zayıflatan edinilmiş bir viral enfeksiyondur. HIV/AIDS'li kişiler, çoğu insanın savaşabileceği enfeksiyonlarla ciddi şekilde hastalanır.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan kaynaklar vardır ve bunlar şunları içerir:
C Vitamini ki bu en büyük bağışıklık sistemi güçlendiricilerinden biridir. C vitamini eksikliği sizi hastalanmaya daha yatkın hale getirebilir. C vitamini açısından zengin kaynaklar arasında portakal, greyfurt, mandalina, elma, yaban mersini, çilek, dolmalık biber, ıspanak, lahana ve brokoli, guava ve çok daha fazlası bulunur.
Bağışıklık sisteminizi artıran diğer besinler ise; Sarımsak, zencefil ve bağışıklık sisteminizi istenen durumda tutmak için gerekli olan B6 Vitamini. Günlük diyet ihtiyacınızın bir parçası olarak yeterli miktarda aldığınızdan emin olun, multivitamin başlamak için bir yoldur.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Yolları
Sağlıklı bir diyet sürdürün. Vücudunuzdaki çoğu şeyde olduğu gibi, sağlıklı bir diyet güçlü bir bağışıklık sistemi için önemlidir, Düzenli egzersiz yapın, her zaman sıvı alın, stresi en aza indirin ve bol bol uyuyun.
Bağışıklık sisteminizi bugün sıfırlayın.
Bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun her parçası, çevresel saldırılardan korunduğunda ve aşağıdakiler gibi sağlıklı yaşam önlemleriyle güçlendirildiğinde daha iyi çalışır:
Sigara içme
Meyveler, sebzeler, otlar ve kuruyemişlerde yüksek bir diyet yiyin
Egzersiz düzenli
Sağlıklı bir kilo verme
Temiz ve sağlıklı bir bağırsak
Asit/Alkali Dengenizi izleyin.
Vücut pH Dengesi
Asitlik ve alkalilik pH ölçeğine göre ölçülür. Evrensel çözücü, su, pH'ı 7.0'dır ve nötr olarak kabul edilir. Ne asit ne de alkali; 7.0-7.25'in altındaki pH asit olarak kabul edilir ve 7.5'in üstü alkalidir.
İnsan vücudu asidik bir ortamda hafif çalışır; mide oldukça asidiktir. 3.5 pH aralığı. İnsan vücudu için ideal aralık 6.0 ila 6.8 pH aralığıdır, ayrıca 6.8 üzeri pH alkali, 6.3 pH altı ise asidik olarak kabul edilir. İnsan vücudundaki asit ve alkali seviyeleri arasında bir denge sağlamak önemlidir. Yemek yerken, bu hassas dengeyi korumasına yardımcı olacak vücut besinlerini sağlamamız gerekir.
Asidozun Nedenleri
Asidoz, yetersiz beslenme, ketozis, stres, öfke ve karaciğer, böbrek üstü bezi ve böbrek bozukluklarının yanı sıra yanlış beslenme, obezite, iştahsızlık, toksinler, korku, aspirin gibi bazı ilaçların neden olduğu vücuttaki yüksek asitlik seviyesidir.. Ülserler genellikle asit ve alkali ortamlar arasındaki dengesizlikle ilişkilidir. Obezite ve diyabet sıklıkla birlikte gider ve bu durumda asidoz genellikle bir sorundur.
Araştırmalar, erken yaşlanma gibi sağlık sorunlarının kan dolaşımındaki, dokudaki ve hücrelerdeki fazla asitten kaynaklandığını gösteriyor. Asit durumu devam ederse ve dengeli değilse, farklı türde sağlık durumları ortaya çıkmaya başlar.
Kişi daha uzun bir yaşam için iyi bir sağlığı korumayı umuyorsa, tüm insan vücudundaki asit ve alkali seviyeleri arasında bir denge olması gerekir. Araştırmalar, doğumda asit/alkali dengesinin en ideal olduğunu gösteriyor. Ama büyüdükçe, yanlış beslendikçe ve kendimizi tarifsiz obur zevklere kaptırdıkça daha asidik hale geliriz. Bil bakalım ne oldu, ölüm anında insanlar asidik oluyor. Aşırı asitlik tüm vücut sistemlerimizi yok eder veya zayıflatır. Asitinizi kabul edilebilir seviyeye indirmeye çalışmak, kesinlikle herhangi bir bireyin sağlığını artıracaktır.
Beyaz un, çoğu pişmiş ürün, şeker vb. gibi ölü gıdaları tercih etmemiz nedeniyle, insan vücudunun asidik hale gelmesi genellikle çok kolay ve yaygındır.
Asidin atılması zordur ve bu, ölü hücrelere, erken yaşlanmaya, sertliğe yol açar ve sizi her türlü hastalığa karşı savunmasız hale getirir.
Yüksek oranda Asit oluşturan gıdalar
Etler, rafine şekerler, nişastalar, hazır yiyecekler, kahve, gazlı içecekler, yumurta, balık, beyaz un ve ürünleri, baklagiller, alkol, kümes hayvanları, süt, kakao, erişte, sirke, tütün ve çoğu ilaç.
Asit oluşumunu artıran diğer koşullar şunları içerir:
(a) Egzersiz eksikliği, yerleşik yaşam tarzı vb.
(b) Stres
(c) Kirli hava ve su
(d) Sofra tuzu ve tatlandırıcılar (yapay), vb.
Gıdalar: Alkali oluşturanlar
(a) Taze meyve ve sebzeler, avokado
(b) Taze hindistan cevizi, mısır.
(c) Tarihler, kuru üzüm, bal.
(d) Soya fasulyesi ve ürünleri, darı
Bir kişinin PH'sını kontrol etmenin yolları vardır. Ancak çoğu gelişmekte olan ülkede, insanlar yetersiz kaynaklarıyla bu küçük testleri karşılayamazlar. Bu tür insanlara alkali gıdalarını artırmalarını öneriyorum çünkü çoğu insan her zaman asit ortamında yüzüyor, çoğu insan alkaliden daha asidik.
Birçok insan narenciye meyvelerinin vücut için asidik olduğunu düşünür, ancak aslında narenciye meyvelerindeki sitrik asit insan sistemi üzerinde alkali bir etkiye sahiptir. Evlerinizde her zaman meyve bulundurmanız ve yemeniz, her seferinde farklı bir meyve yemeniz tavsiye edilir. Kuru meyveler, özellikle meyveler, örneğin hurma, kuru erik, kuru üzüm vb. mevsim dışı olduğunda iyidir. Kuru erik kendi başına bir sınıftır çünkü doğası ve işlemi çok alkalidir; ıspanak da öyle. Tüm sebze ve meyveler çiğ yenildiğinde alkali bir durum bırakır. Gerekli dengeyi korumanıza yardımcı olurlar.
Yanlış Yeme
Hazımsızlık şişkinliğe, rahatsızlığa, gaza ve hatta uykusuzluğa neden olur. Büyük olasılıkla vücudunuz size bir hata olduğunu söylüyor. Yemeğinizi tam olarak sindiremiyor olabilirsiniz, besin kombinasyonlarınız nedeniyle yanlış yiyorsunuz; yemeğinizle birlikte içiyor ve sindirim enzimlerinizi seyreltiyor olabilirsiniz. Hastalık başlamış olabilir, ancak kesinlikle yiyeceklerinizin ve beslenme alışkanlıklarınızın bazı değişikliklere ihtiyacı var.
İyi sindirimin bazı sırları vardır (1) Yiyeceklerin iyi çiğnenmesi (2) İyi yiyecek kombinasyonları seçimi (3) İyi bağırsak florası (Sisteminizdeki sağlıklı bakteri yaşamı) (4) Sindirim enziminizde uygun denge (5) Yemek yerken mümkünse içmekten kaçının, yudum alın kesinlikle gerekli olduğunda.
Sindirim enzimlerinin farklı formları vardır. Hepsi yediğiniz tüm yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur. Bu yazının odak noktası, sizi bu enzimlerin doğal kaynaklarına yönlendirmektir. Ananas, buğday otu ve papaya, sindirim enzimlerinin iyi kaynaklarıdır. Bunları ne zaman ve nasıl kullanacağınızı bilmeniz gerekir.. Farklı enzimlerin farklı yiyecekleri parçaladığını ve insanlar yaşlandıkça veya alkol, uyuşturucu vb. yoluyla vücutlarını tahrip ettikçe sindirim enzimlerinin azaldığını ve sindirim sorunlarının kök salmaya başladığını hatırlamakta fayda var.