ఉపవాసం
అధిక రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం సాధారణంగా అధిక-ప్రోటీన్, శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు, అధిక కొవ్వు మరియు తక్కువ పీచు నిక్షేపాల ఫలకం వల్ల రక్తనాళాలను అస్థిరంగా మారుస్తాయి మరియు అధిక రక్తపోటుగా పిలువబడే అధిక రక్తపోటుకు దారి తీస్తుంది. ఈ అస్థిర రక్తనాళాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి మరియు తరచుగా పగిలిన భాగాలకు దారితీస్తాయి, దీనివల్ల గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌లు వస్తాయి. ఈ పరిస్థితులను తిప్పికొట్టడానికి మరియు నిర్మూలించడానికి తక్కువ ఖర్చుతో ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ఉపవాసం మరియు సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు మందుల విధానాలను నిలిపివేయడానికి దారి తీస్తుంది. ఉపవాసం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలను నిర్మూలిస్తుంది మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచి ఆరోగ్యం కోసం శరీర స్థితిని కాపాడుతుంది. ఈ ఆహారాలు సహజంగా మరియు మొక్కల ఆధారితంగా ఉండాలి. సహజ ఆహార విధానాలు సురక్షితమైనవి, ప్రభావవంతమైనవి, ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు, మందుల వాడకంతో పోల్చినప్పుడు తక్కువ హానికరం మరియు జీవితాన్ని పొడిగిస్తాయి. జంతు మూలాల నుండి ప్రోటీన్ వినియోగం, అధిక హృదయనాళ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. చేపలు, టర్కీ మరియు చికెన్ యొక్క అధిక వినియోగం సమానంగా హానికరం. ఉపవాసం శరీరానికి రక్తనాళాల నుండి ఫలకాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే తాజా పండ్లు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి: కూరగాయలు శరీరాన్ని మరియు రక్త నాళాలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది క్యాన్సర్, మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, మంచి పచ్చి మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో ఉపవాసం చాలా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు చికిత్స చేయడం, నయం చేయడం మరియు నయం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపవాసంతో ముడి, సహజమైన ఆహారాలకు ఆహారాన్ని మార్చడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా ఉపవాసం చేయడం వల్ల కేవలం నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా కొద్ది రోజుల్లోనే రక్తపోటు వేగంగా తగ్గుతుంది. చాలా సందర్భాలలో రక్తపోటులో ఈ తగ్గింపు సాధారణ స్థాయిలో ఉంటుంది, ఆహారాన్ని పచ్చిగా మరియు సహజంగా మరియు తరచుగా ఉపవాసాలకు మార్చడం.
వ్యక్తిగతంగా, ఉపవాస సమయంలో నా BP, 110/68కి పడిపోతుంది మరియు ఉపవాస సమయంలో మందులు వాడవద్దు. నేను పచ్చి మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని తిన్నంత కాలం, నేను చెడుగా తినడం ప్రారంభించే వరకు నా BP సాధారణ స్థాయిలోనే ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు వండిన ఆహారాలు క్రమంగా విషాన్ని రక్తప్రవాహంలో పేరుకుపోయేలా చేస్తాయి మరియు తత్ఫలితంగా BP స్థాయిలను పెంచుతాయి.
ఉపవాసం తీసుకోండి, పచ్చి మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని తినండి, ఇది మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఉపవాసం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, విస్తారిత గుండె మరియు కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్‌ను తగ్గిస్తుంది, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. ఇవన్నీ రక్తపోటును సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ముడి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు రక్తపోటును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఇటీవల, నోటి గ్లైసెమిక్స్‌లో టైప్ 2 మరియు టైప్ 2 మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, ఉపవాసం ప్రయత్నించే ముందు దాదాపు 6-8 వారాల పాటు స్థిరమైన డయాబెటిక్ ఆహారం తీసుకోవాలి. వారు ప్రతి 6 గంటలకు వారి రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయాలి. వారికి ఉపవాసంపై అనుభవం ఉన్న వ్యక్తి మరియు వారిని పర్యవేక్షించడానికి వైద్య నిపుణుడు అవసరం. ఉపవాసానికి చాలా రోజుల ముందు పచ్చి ఆహారాలు, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు ప్యాంక్రియాస్ నుండి ఇన్సులిన్‌పై డిమాండ్‌ను తగ్గిస్తుంది.
ఉపవాసం అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఆస్పిరిన్ మరియు హైపర్‌టెన్సివ్ మందులను ఉపవాసానికి ముందు లేదా 3 -10 రోజుల సుదీర్ఘ ఉపవాసం యొక్క 40 రోజులలోపు నిలిపివేయాలి. కేవలం నీటితో ఉపవాసం చేయడం వల్ల శరీరంలో దెబ్బతిన్న లేదా వ్యాధిగ్రస్తులైన కొన్ని కణజాలాలను వినియోగిస్తుంది. వీటిలో కొవ్వు నిల్వలు, కణితులు, అదనపు వ్యర్థాలు, గడ్డలు మరియు టాక్సిన్స్ ఉన్నాయి. ఉపవాసం పొడిగించినప్పుడు, శరీరం విషాన్ని కాల్చివేస్తుంది మరియు నీరు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం నుండి ఈ మలినాలను, మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తులు, చర్మం ద్వారా కడుగుతుంది మరియు ఎక్కువగా నీటితో తయారైన రక్త ప్రవాహం ద్వారా తీసుకువెళుతుంది. అందుకే ఉపవాసంలో నీరు ముఖ్యమైనది.
ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు
(ఎ) ఇది మిమ్మల్ని దేవునిపై ఆధారపడేలా చేస్తుంది. (బి) ఇది మీరు సులభంగా మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. (సి) ఇది శరీరానికి మరియు వివిధ అవయవాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. (డి) ఇది శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. (ఇ) ఇది శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు శక్తినిస్తుంది. (ఎఫ్) ఇది కొన్ని వ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. (g) ఇది కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆకలిని నియంత్రించడానికి, సాధారణీకరించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపవాసం విరమించడం
ఉపవాసం యొక్క ప్రక్రియ మరియు అభ్యాసం అసంఖ్యాకమైన వస్తువులను తొలగిస్తుంది, ఇవి సాధారణంగా మరియు త్వరగా పేరుకుపోతాయి మరియు గుంపులుగా ఉంటాయి, గుండె మరియు మనస్సును మూసుకుపోతాయి. ఉపవాసం తుప్పు మరియు మూసుకుపోవడాన్ని తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది, మన ప్రభువైన యేసుక్రీస్తుతో మన సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించుకుంటుంది. మీరు డేగ వలె పునరుద్ధరించబడినందున ముగింపులో మంచి ఆరోగ్యం కూడా ఉంటుంది.
మీరు సాధారణ మరియు మెరుగైన ఆహారం మరియు పోషకాహార ఆహార పదార్థాల ఎంపికకు తిరిగి రావడానికి మీరు ఉపవాసం చేసిన రోజుల సంఖ్యనే పడుతుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి క్రమశిక్షణ అవసరం లేదా లేకపోతే మీరు ఉపవాసం గురించి దాదాపు పశ్చాత్తాపపడతారు, ఎందుకంటే తప్పుగా విరమించుకోవడం దుఃఖాన్ని మరియు బాధను తెస్తుంది. మీరు 3 రోజులు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ (5-40 రోజులు) ఆహారం లేకుండా ఉన్నారని మరియు ఆహారం కోసం కోరికను కోల్పోయారని గుర్తుంచుకోండి. శక్తి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సమయం పడుతుంది ఎందుకంటే మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తే మీరు శరీర బరువులో రోజుకు ½ నుండి 1ib వరకు కోల్పోవచ్చు. క్లీనింగ్ మోడ్ (డిటాక్సిటింగ్) నుండి శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు నిర్మించడం (తినడం) వరకు శరీరం సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు ఉపవాసాన్ని విరమించాలనుకున్నప్పుడు, అది పద్దతిగా మరియు స్పృహతో ప్రణాళికాబద్ధంగా ఉండాలి. నేను వ్యక్తిగతంగా ఖాళీ వంటగది లేదా చిన్నగదితో ఉపవాసం చేయాలనుకుంటున్నాను. అది పూర్తయింది, మీ చుట్టూ ఉన్న ఆహార పదార్థాలలో మీ కోసం టెంప్టేషన్‌ను నిల్వ చేసుకోకండి; ఎందుకంటే దెయ్యం తప్పకుండా మిమ్మల్ని తప్పుగా తినమని ప్రలోభపెట్టడానికి వస్తుంది. కానీ దానిని ప్రతిఘటించాలి. మీరు ఎప్పుడు పగలగొట్టాలని నిర్ణయించుకున్నా, ముందుగా 50/50, కొద్దిగా వెచ్చగా నీళ్లతో కలిపిన తాజా స్క్వీజ్డ్ సిట్రస్ (నారింజ మొదలైనవి) ఉపయోగించండి. ప్రతి 1 నుండి 2 గంటలకు ఒక గ్లాసు తీసుకోండి. మొదటి 3 గ్లాసుల తర్వాత, మంచానికి వెళ్లి నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దాదాపు రాత్రి 9 గంటల సమయంలో బ్రేక్ చేసినట్టు ఊహించుకుంటే ఇది మొదటి రాత్రి. ఉదయం రెండవ రోజు ఉంటుంది. మీకు వాటర్ మెలోన్ ఉంటే, మీరు నిర్వహించగలిగే విధంగా కొన్ని ముక్కలను తీసుకోండి. 2 గంటల తర్వాత నీటితో కలిపి రసాన్ని తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి మీరు వీలైతే సుమారు ½ మైలు కొంచెం నడవండి మరియు ప్రేగు కదలికకు సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.
బాగా స్నానం చేసి, 2 గ్లాసుల సిట్రస్ జ్యూస్‌ని నీటితో త్రాగండి. 3 గంటల తర్వాత మరికొన్ని వాటర్ మెలోన్ తీసుకోండి; ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని బాగా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. వండిన దేనినైనా నివారించండి. మీరు 5 రోజులలోపు ఉపవాసం ఉంటే మూడవ రోజున, మీరు త్వరిత వోట్ తీసుకోవచ్చు కానీ పాలు తీసుకోకూడదు, (హెచ్చరిక, ఉబ్బరం మరియు నొప్పి మరియు బాధ కారణంగా, ముఖ్యంగా మీరు పాలు లేదా లాక్టోస్ అసహనంతో ఉంటే). మీరు మాంసం లేకుండా ద్రవ కూరగాయల సూప్ తీసుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఈ లోపాలు నోటికి మంచి రుచిని కలిగిస్తాయి కానీ కొన్నిసార్లు దుఃఖం మరియు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఏర్పడతాయి. అటువంటి సందర్భాలలో మరొక 2 నుండి 3 రోజులు ఉపవాసం ఉండటం ఉత్తమ నివారణ. అటువంటి సమయాల్లో ఎంపిక సాధారణంగా మీదే.
4వ రోజు నుండి, మీరు వాటిలో 3 నుండి 5 తాజా టొమాటోల తొక్కను తీసి, వాటిని ముక్కలుగా కట్ చేసి, పావు లీటరు నీటిలో 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి తినవచ్చు. 2 గంటలు అనుమతించి, ఆపై పునరావృతం చేయండి కానీ ఈసారి కొంచెం బచ్చలికూర మరియు కొద్దిగా ఓక్రా వేసి కొద్దిగా సూప్ చేయండి, 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. వీలైతే 3 గంటల తర్వాత ఎక్కువ తీసుకోండి మరియు తర్వాత పడుకోండి. ఎల్లప్పుడూ మూలలో చిన్న నడకలు తీసుకోండి.
5 నుండి 10 రోజుల వ్యవధిలో, ఉదయం పండ్లు, సూప్ మరియు భోజనం కోసం కొన్ని బియ్యం లేదా పచ్చి బఠానీలు మరియు రాత్రి సలాడ్‌తో పునరావృతం చేయండి. అప్పటి నుండి మీరు మంచి ఆరోగ్యం వైపు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు. ఏదైనా ఇతర ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లను పరిచయం చేయడానికి ముందు 5 నుండి 7 రోజుల తర్వాత మీ ఆహారంలో కొన్ని చేపలను వర్తించండి. మీరు తప్పుగా బ్రేక్ వేసినప్పుడు మరియు నొప్పిగా ఉంటే మరియు చాలా తక్కువ నీటిని మాత్రమే తీసుకుంటే లేదా 2 గంటలపాటు దానిని నివారించినట్లయితే ఎల్లప్పుడూ 3 నుండి 24 రోజులు ఉపవాసం ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చాలా వేగంగా ఉపవాసాన్ని విరమించినప్పుడు, తప్పుడు ఆహార పదార్థాలను తినండి, ఉబ్బరం సంభవించవచ్చు. మీ ఉపవాసం విరమించే సమయంలో మసాలా దినుసులను నివారించండి. 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజుల ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు పాలు ఎప్పుడైనా ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. అందుకే ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడంలో వినియోగించే ప్రతి వస్తువు మధ్య సమయంగా 2 నుండి 4 గంటల వ్యవధిని నేను సూచించాను.
మీరు ఉపవాసం ఎప్పుడు మరియు ఎలా విరమించాలో ఎల్లప్పుడూ ప్లాన్ చేసుకోండి, తద్వారా మీరు పొందిన ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక ప్రయోజనాలను మీరు గందరగోళానికి గురిచేయకూడదు. ఎల్లప్పుడూ నీటిలో కలిపిన పండ్లను వాడండి. పుచ్చకాయను స్వయంగా వాడండి మరియు ఏదైనా తీసుకునే ముందు 2 గంటలు ఇవ్వండి. క్రమశిక్షణ మరియు చెడు శక్తి యొక్క భాగం ఏమిటంటే, రెండవ డోస్ కోసం ఆరాటపడే ముందు ఏదైనా తీసుకున్న తర్వాత సుమారు 1-2 గంటలు భరించడం. మీరు ఒంటరిగా భోజనం చేస్తున్నప్పుడు ఇద్దరికి ఉద్దేశించిన పరిమాణాన్ని కూడా తినడం మానుకోండి. మీరు దాని కోసం చెల్లించడం ముగించవచ్చు.
చివరగా, భోజన సమయానికి 30 నిమిషాలు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ఎల్లప్పుడూ అలవాటు చేసుకోండి; మీ భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు పచ్చి, సహజమైన పండ్లు లేదా కూరగాయలను తినండి. మీరు మీ శరీరానికి ఈ విధంగా శిక్షణ ఇస్తే, ఇప్పటి నుండి లేదా శుభ్రపరిచే ఉపవాసం తర్వాత; మీరు దారిలో ఫలితాన్ని చూస్తారు మరియు మీరు అనుసరించడానికి మీ శరీరానికి ఒక రోడ్ మ్యాప్‌ని అందించారు. ముడి ఆహార పదార్థాలు, ఎంజైమ్‌లు, విటమిన్లు, ఖనిజాల ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, సౌర శక్తి మరియు నీటితో లోడ్ చేయబడిన ప్రత్యక్ష ప్రసారాలు. మీరు ఉపవాసం పాటించేటప్పుడు అది మీ శరీరం మాట్లాడడాన్ని వినండి మరియు మీరు సున్నితంగా మరియు వింటూ ఉంటే కొన్ని పరిస్థితులలో మీకు ఏమి అవసరమో మీకు తెలియజేస్తుంది.
013 - ఉపవాసం