Veiksniai, turintys įtakos imunitetui
Sveikatos klausimu nusprendžiau atkreipti dėmesį į tam tikrus iki Covid viruso krizės rimtai nesvarstytus klausimus, tokius kaip amžius, kūno svoris, imunitetas, gretutinės ligos ir gyvenimo būdas. Žemiau pateikiau nuorodą ir vertinu MET Life 1943 m. darbą. Jie davė rekomendacijas dėl asmens ūgio ir idealaus svorio, kad padėtų stebėti ir vadovauti siekiant geros sveikatos. Išstudijuokite šią diagramą ir nustatykite sau vietą pagal savo ūgį ir svorį. Tai padės jums žinoti, ką reikia apsvarstyti. Paprastai 20 Ibs viršija jūsų idealų svorio diapazoną yra laikoma antsvorio pradžia. Daugelis žmonių šiandien nepaiso to, kad priauga svorio ir gali nutukti.
| vyrų | patelė | |||
| aukštis | idealus kūno svoris | aukštis | idealus kūno svoris | |
| 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | 4 ′ 6 ″ | 63 - 77 lbs. | |
| 4 ′ 7 ″ | 68 - 84 lbs. | 4 ′ 7 ″ | 68 - 83 lbs. | |
| 4 ′ 8 ″ | 74 - 90 lbs. | 4 ′ 8 ″ | 72 - 88 lbs. | |
| 4 ′ 9 ″ | 79 - 97 lbs. | 4 ′ 9 ″ | 77 - 94 lbs. | |
| 4 ′ 10 ″ | 85 - 103 lbs. | 4 ′ 10 ″ | 81 - 99 lbs. | |
| 4 ′ 11 ″ | 90 - 110 lbs. | 4 ′ 11 ″ | 86 - 105 lbs. | |
| 5 ′ 0 ″ | 95 - 117 lbs. | 5 ′ 0 ″ | 90 - 110 lbs. | |
| 5 ′ 1 ″ | 101 - 123 lbs. | 5 ′ 1 ″ | 95 - 116 lbs. | |
| 5 ′ 2 ″ | 106 - 130 lbs. | 5 ′ 2 ″ | 99 - 121 lbs. | |
| 5 ′ 3 ″ | 112 - 136 lbs. | 5 ′ 3 ″ | 104 - 127 lbs. | |
| 5 ′ 4 ″ | 117 - 143 lbs. | 5 ′ 4 ″ | 108 - 132 lbs. | |
| 5 ′ 5 ″ | 122 - 150 lbs. | 5 ′ 5 ″ | 113 - 138 lbs. | |
| 5 ′ 6 ″ | 128 - 156 lbs. | 5 ′ 6 ″ | 117 - 143 lbs. | |
| 5 ′ 7 ″ | 133 - 163 lbs. | 5 ′ 7 ″ | 122 - 149 lbs. | |
| 5 ′ 8 ″ | 139 - 169 lbs. | 5 ′ 8 ″ | 126 - 154 lbs. | |
| 5 ′ 9 ″ | 144 - 176 lbs. | 5 ′ 9 ″ | 131 - 160 lbs. | |
| 5 ′ 10 ″ | 149 - 183 lbs. | 5 ′ 10 ″ | 135 - 165 lbs. | |
| 5 ′ 11 ″ | 155 - 189 lbs. | 5 ′ 11 ″ | 140 - 171 lbs. | |
| 6 ′ 0 ″ | 160 - 196 lbs. | 6 ′ 0 ″ | 144 - 176 lbs. | |
| 6 ′ 1 ″ | 166 - 202 lbs. | 6 ′ 1 ″ | 149 - 182 lbs. | |
| 6 ′ 2 ″ | 171 - 209 lbs. | 6 ′ 2 ″ | 153 - 187 lbs. | |
| 6 ′ 3 ″ | 176 - 216 lbs. | 6 ′ 3 ″ | 158 - 193 lbs. | |
| 6 ′ 4 ″ | 182 - 222 lbs. | 6 ′ 4 ″ | 162 - 198 lbs. | |
| 6 ′ 5 ″ | 187 - 229 lbs. | 6 ′ 5 ″ | 167 - 204 lbs. | |
| 6 ′ 6 ″ | 193 - 235 lbs. | 6 ′ 6 ″ | 171 - 209 lbs. | |
| 6 ′ 7 ″ | 198 - 242 lbs. | 6 ′ 7 ″ | 176 - 215 lbs. | |
| 6 ′ 8 ″ | 203 - 249 lbs. | 6 ′ 8 ″ | 180 - 220 lbs. | |
| 6 ′ 9 ″ | 209 - 255 lbs. | 6 ′ 9 ″ | 185 - 226 lbs. | |
| 6 ′ 10 ″ | 214 - 262 lbs. | 6 ′ 10 ″ | 189 - 231 lbs. | |
| 6 ′ 11 ″ | 220 - 268 lbs. | 6 ′ 11 ″ | 194 - 237 lbs. | |
| 7 ′ 0 ″ | 225 - 275 lbs. | 7 ′ 0 ″ | 198 - 242 lbs. | |
Originalią idealaus kūno svorio diagramą sukūrė MET Life, 1943 m.
GRYNAS ORAS
Visoms jūsų kūno ląstelėms reikia deguonies, kad veiktų; ir kai neturite pakankamai, jūsų širdis bus priversta sunkiau dirbti, kad įsitikintumėte, jog tai, kas yra, būtų pristatyta ten, kur reikia. Grynas oras turi daug deguonies, o kai kurie gilūs įkvėpimai padeda tiekti daugiau šio svarbaus deguonies jūsų kūnui. Deguonies trūkumas smegenyse sukelia nuovargį, mieguistumą ir kt. Grynas oras padeda pagerinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, stiprina imuninę sistemą, todėl gerėja sveikata. Grynas oras stiprina imunitetą padidindamas ląsteles pasiekiančio deguonies kiekį. Taip pat padeda tinkamai veikti baltiesiems kraujo kūnams, kad sunaikintų ligas sukeliančius organizmus ir mikrobus. Štai kodėl verta sodinti medžius, nes deguonis patenka iš augalų, o anglies dioksidą sunaudoja žalias augalas. Mylėk augalus už jų aprūpinimą deguonimi ir mūsų nuodingų išmetimų suvartojimą vardan anglies dioksido.
SLEEP
Suaugusieji, kurie kiekvieną naktį miega mažiau nei 7 valandas, dažniau sako, kad turėjo sveikatos problemų, kurios gali padidinti širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto riziką. Miegas yra esminė funkcija1 Tai leidžia jūsų kūnui ir protui pasikrauti, o pabudus esate žvalūs ir budrūs bei apsaugo nuo ligų. Be pakankamai miego, smegenys negali tinkamai funkcionuoti ir atsiversite kitoms problemoms, tokioms kaip padidėjęs kraujospūdis, diabetas, širdies priepuolis, širdies nepakankamumas ar insultas. Kitos galimos problemos yra nutukimas, depresija, sumažėjęs imunitetas, maišytos akys ir kt.
Miegas stiprina širdį, miegas gerina atmintį ir stiprina imuninę sistemą. Geras miegas padidina jūsų gebėjimą veikti ir būti produktyvesniam. Miego trūkumas arba miego trūkumas yra labai pavojingas ir gali būti palaipsniui destruktyvus. Žemiau pateikiamos miego tyrimo specialistų rekomenduojamos miego valandos.
| Amžiaus grupė | Rekomenduojamos miego valandos per dieną | |
| paauglių | 13–18 metai | 8–10 valandų per 24 valandas2 |
| Suaugęs | 18–60 metai | 7 ar daugiau valandų per naktį3 |
| 61–64 metai | 7-9 val1 | |
| 65 metai ir vyresni | 7-8 val1 | |
SKYSČIAI IR DEHIDRACIJA
Kad visos kūno ląstelės ir organai veiktų tinkamai, vandens reikia dėl šių priežasčių:
- Jis sutepa sąnarius. Kremzlės, esančios sąnariuose ir stuburo diskuose, turi apie 80 procentų vandens. Ilgas terminas dehidratacijagali sumažinti sąnarių gebėjimą sugerti amortizaciją ir sukelti sąnarių skausmą.
- Iš jo susidaro seilės ir gleivės. Seilės padeda mums virškinti maistą ir palaiko burnos, nosies ir akių drėgnumą. Tai apsaugo nuo trinties ir žalos. Geriant vandenį, burna taip pat išlieka švari. Vartojamas vietoj saldintų gėrimų taip pat gali sumažinti dantų ėduonį.
- Tai padeda tiekti deguonį visame kūne. Kraujas yra daugiau nei 90 procentų vandens, o kraujas perneša deguonį į įvairias kūno dalis.
- Tai pagerina odos sveikatą ir grožį. Jei yra dehidratacija, oda gali tapti labiau pažeidžiama, gali atsirasti odos sutrikimų ir priešlaikinių raukšlių.
- Jis minkština smegenis, nugaros smegenis ir kitus jautrius audinius. Dehidratacija gali paveikti smegenų struktūrą ir funkciją. Jis taip pat dalyvauja hormonų ir neurotransmiterių gamyboje. Ilgalaikė dehidratacija gali sukelti mąstymo ir samprotavimo problemų.
- Jis reguliuoja kūno temperatūrą. Vanduo, kuris kaupiasi viduriniuose odos sluoksniuose patenka į odos paviršiųkaip prakaitas, kai kūnas įkaista. Garuodamas jis vėsina kūną. Sporte.
Kai kurie mokslininkai turi pasiūlė tai kai organizme per mažai vandens, padidėja šilumos kaupimasis ir individas blogiau toleruoja šilumos įtampą.
Turint daug vandens organizme, gali sumažėti fizinė įtampa, jei karštis stresas atsiranda mankštos metu. Tačiau reikia daugiau tyrimų dėl šio poveikio.
- Nuo to priklauso virškinimo sistema.
Žarnynui reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų. Dehidratacija gali sukelti virškinimo problemų, vidurių užkietėjimas, ir pernelyg rūgštus skrandis. Tai padidina riziką, rėmuo ir skrandžio opos.
- Jis išplauna kūno atliekas. Vanduo reikalingas prakaitavimo ir šlapimo bei išmatų šalinimo procesuose.
- Tai padeda palaikyti kraujospūdį. Dėl vandens trūkumo kraujas gali tapti tirštesnis, padidėti kraujospūdis.
- Tai daro mineralus ir maistines medžiagas prieinamas. Šie ištirpinti vandenyje, todėl jie gali pasiekti įvairias kūno dalis.
- 11. Tai apsaugo nuo inkstų pažeidimo. Inkstai reguliuoja skysčių kiekį organizme. Nepakankamas vandens kiekis gali sukelti inkstų akmenysir kitos problemos.
- Svorio metimas. Vanduo taip pat gali padėti numesti svorio, jei jis vartojamas vietoj saldintų sulčių ir gazuoti gėrimai. Vandens gėrimas prieš valgį gali padėti išvengti persivalgymo, nes sukuria sotumo jausmą.
Inkstų pažeidimas
Vanduo padeda ištirpinti mineralus ir maistines medžiagas, todėl jas lengviau pasiekia organizmas. Tai taip pat padeda pašalinti atliekas. Inkstai atlieka pagrindinį vaidmenį subalansuojant skysčių lygį; atliekant šias dvi funkcijas ir vanduo yra būtinas veiksnys. Paprastai inkstai per dieną filtruoja apie 50 galonų kraujo arba 200 litrų skysčių. Iš jų maždaug 1-2 kvortai pašalinami iš organizmo su šlapimu, o likusi dalis atsigauna kraujotaka.
Vanduo yra būtinas, kad inkstai veiktų. Jei inkstai neveikia tinkamai, atliekų ir daug skysčių gali kauptis kūno viduje. Nevaldoma, lėtinė inkstų liga gali sukelti inkstų nepakankamumą. Jei organai nustoja veikti, vienintelė galimybė yra dializė arba inkstų persodinimas. Gerti daug vandens yra paprastas būdas sumažinti UTI (šlapimo takų infekcijos) riziką. Dehidratacija atsiranda, jei netenkame daugiau vandens, nei organizmas pasisavina. Tai gali sukelti organizmo elektrolitų pusiausvyros sutrikimą. Inkstai padeda išlaikyti stabilų elektrolitų kiekį organizme, kai jie veikia idealiai. Nesugebėjimas dirbti efektyviai gali sukelti sąmonės praradimą ir traukulius. Klimatas yra pagrindinis veiksnys, turintis įtakos vandens kiekiui, kurį mes gauname. Paprastai suvartojamo skysčių kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant aktyvumo lygį, klimatą, dydį ir daug daugiau. Rekomenduojama, kad vyrai išgertų apie 100 uncijų arba 12.5 puodelio skysčio, o moterys – apie 73 uncijas arba šiek tiek daugiau nei 9 puodelius; taip pat švieži vaisiai ir daržovės skysčiai skaičiuojami.
Svarbiausia gerti daug vandens; kai daug prakaituojate, dėl fizinio aktyvumo, kai karštas oras arba turite a karščiavimas arba viduriuojate, vemiate ir dėl to jaučiate troškulį arba burnos džiūvimą, o tai rodo, kad esate dehidratuotas. Būtinai gerkite šiek tiek vandens kas vieną ar dvi valandas, priklausomai nuo klimato įtakos ir aktyvumo lygio.
Imunitetas
tai organizmo gebėjimas atsispirti infekcijoms ir ligoms arba su jais kovoti. Yra įvairių tipų imunitetas. Įgimtas imunitetas: Kiekvienas gimsta turėdamas natūralų imunitetą (susidaro natūraliai įgytas aktyvus imunitetas kai žmogus susiduria su gyvu patogenu, suserga šia liga ir dėl pirminio imuninio atsako tampa imunitetas. Kai mikrobas prasiskverbia per kūno odą, gleivines ar kitas pirmines apsaugos priemones, jis sąveikauja su imunine sistema) yra bendrosios apsaugos rūšis. Prisitaikantis imunitetas: prisitaikantis arba aktyvus imunitetas vystosi visą mūsų gyvenimą; Pasyvus imunitetas: „pasiskolintas“ iš kito šaltinio ir trunka ribotą laiką. Yra ir kitų būdų pažvelgti į imuniteto tipus. Imuninė sistema apsaugo jūsų vaiko kūną nuo išorinių įsibrovėlių, tokių kaip bakterijos, virusai, grybeliai ir toksinai (mikrobų gaminamos cheminės medžiagos). Jį sudaro įvairūs organai, ląstelės ir baltymai, kurie veikia kartu. Šis koronaviruso laikotarpis atkreipė mūsų dėmesį į mūsų individualios imuninės sistemos svarbą. Kaip veikia jūsų imuninė sistema, ar organizmas gali kovoti su infekcijos šaltiniais?
Jūsų imuninė sistema gali susilpnėti dėl rūkymo, alkoholio ir netinkamos mitybos. ŽIV, sukeliantis AIDS, yra įgyta virusinė infekcija, kuri naikina svarbius baltuosius kraujo kūnelius ir silpnina imuninę sistemą. ŽIV/AIDS užsikrėtę žmonės rimtai suserga infekcijomis, su kuriomis dauguma žmonių gali atsikratyti.
Yra šaltinių, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą, įskaitant:
Vitaminas C kuris yra vienas didžiausių imuninės sistemos stiprintuvų. Dėl vitamino C trūkumo galite net labiau susirgti. Vitamino C turtingi šaltiniai yra apelsinai, greipfrutai, mandarinai, obuoliai, mėlynės, braškės, paprikos, špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai, gvajavos ir daug daugiau.
Kiti maisto produktai, stiprinantys jūsų imuninę sistemą, yra: česnako, imbiero ir vitamino B6, kuris yra būtinas norint palaikyti pageidaujamą imuninę sistemą. Įsitikinkite, kad vartokite pakankamai, nes kasdienės dietos dalis yra multivitaminų poreikis.
Imuninės sistemos stiprinimo būdai
Laikykitės sveikos mitybos. Kaip ir daugeliui kitų kūno dalykų, sveika mityba yra svarbi stipriai imuninei sistemai. Reguliariai mankštinkitės, visada būkite hidratuoti, sumažinkite stresą ir daug miegokite.
Atkurkite savo imuninę sistemą šiandien.
Kiekviena jūsų kūno dalis, įskaitant imuninę sistemą, veikia geriau, kai yra apsaugota nuo aplinkos atakų ir stiprinama sveikos gyvensenos priemonėmis, tokiomis kaip šios:
Nerūkyti.
Valgykite dietą, kurioje yra daug vaisių, daržovių, žolelių ir riešutų
Pratimai reguliariai
Išlaikyti sveiką svorį
Švarus ir sveikas žarnynas
Stebėkite savo rūgščių ir šarmų balansą.
Kūno pH balansas
Rūgštingumas ir šarmingumas matuojami pagal pH skalę. Universalus tirpiklis vanduo, kurio pH yra 7.0 ir laikomas neutraliu. Jis nėra nei rūgštinis, nei šarminis; pH žemesnis nei 7.0–7.25 laikomas rūgštiniu, o didesnis nei 7.5 – šarminiu.
Rūgščioje terpėje žmogaus organizmas funkcionuoja švelniai; skrandis labai rūgštus. 3.5 pH diapazonas. Idealus žmogaus kūno pH diapazonas yra nuo 6.0 iki 6.8, taip pat pH virš 6.8 laikomas šarminiu, o mažesnis nei 6.3 pH laikomas rūgštiniu. Svarbu palaikyti pusiausvyrą tarp rūgščių ir šarmų lygio žmogaus organizme. Valgydami turime aprūpinti kūną maisto produktais, kurie padėtų išlaikyti šią subtilią pusiausvyrą.
Acidozės priežastys
Acidozė yra didelis organizmo rūgštingumas, atsirandantis dėl netinkamos mitybos, ketozės, streso, pykčio, kepenų, antinksčių ir inkstų sutrikimų, taip pat netinkamos mitybos, nutukimo, anoreksijos, toksinų, baimės, tam tikrų vaistų, tokių kaip aspirinas.. Opos dažnai yra susijusios su rūgščių ir šarminių terpių pusiausvyros sutrikimu. Nutukimas ir diabetas dažnai būna kartu, o acidozė paprastai yra šios situacijos problema.
Atrodo, kad tyrimai rodo, kad tokios sveikatos problemos kaip priešlaikinis senėjimas kyla dėl daug rūgščių kraujyje, audiniuose ir ląstelėse. Jei rūgštinė situacija išlieka ir nėra subalansuota, pradeda atsirasti įvairių sveikatos sutrikimų.
Tai būtina, jei tikimasi išlaikyti gerą sveikatą ilgesnį gyvenimą, turi būti pusiausvyra tarp rūgščių ir šarmų lygių visame žmogaus organizme. Tyrimai rodo, kad gimus rūgščių ir šarmų balansas yra idealiausias. Tačiau augdami ir valgydami neteisingai bei pasimėgaudami neapsakomais riebiais malonumais, tampame rūgštesni. Atspėk ką, mirties metu žmonės tampa rūgštūs. Per didelis rūgštingumas sunaikina arba susilpnina visas mūsų kūno sistemas. Bandymas sumažinti rūgštingumą iki priimtino lygio tikrai sustiprintų bet kurio asmens sveikatą.
Paprastai žmogaus kūnas rūgštėja labai lengvai ir dažnai dėl mūsų pasirinkto negyvo maisto, pavyzdžiui, baltųjų miltų, daugumos termiškai apdorotų gaminių, cukraus ir kt.
Rūgštį sunku pašalinti, o tai lemia negyvų ląstelių atsiradimą, priešlaikinį senėjimą, standumą ir daro jus pažeidžiamus visų rūšių ligoms.
Maisto produktai, kuriuose daug rūgščių susidaro
Mėsa, rafinuotas cukrus, krakmolas, greitas maistas, kava, gazuoti gėrimai, kiaušiniai, žuvis, balti miltai ir jų produktai, ankštiniai augalai, alkoholis, paukštiena, pienas, kakava, makaronai, actas, tabakas ir dauguma narkotikų.
Kitos sąlygos, skatinančios rūgšties susidarymą, apima.
a) Mankštos trūkumas, sėdimas gyvenimo būdas ir kt.
b) stresas
c) užterštas oras ir vanduo
d) valgomoji druska ir saldikliai (dirbtiniai) ir kt.
Maisto produktai: kurie yra šarminiai
a) Švieži vaisiai ir daržovės, avokadai
b) Švieži kokosai, kukurūzai.
c) datulės, razinos, medus.
d) sojos pupelės ir jų produktai, soros
Yra būdų, kaip patikrinti asmens PH. Tačiau daugumoje besivystančių šalių žmonės negali sau leisti šių mažų bandymų, turėdami savo menkus išteklius. Tokiems žmonėms siūlau didinti šarminį maistą, nes dauguma visada plūduriuoja rūgščioje aplinkoje, dauguma žmonių yra labiau rūgštūs nei šarminiai.
Daugelis žmonių mano, kad citrusiniai vaisiai yra rūgštūs organizmui, tačiau iš tikrųjų citrusiniuose vaisiuose esanti citrinų rūgštis daro šarminį poveikį žmogaus sistemai. Namuose patartina visada turėti ir valgyti vaisių, kiekvieną kartą valgyti vis kitokį vaisius. Džiovinti vaisiai yra naudingi, ypač kai vaisiai yra ne sezono metu, pvz., datulės, slyvos, razinos ir kt. Slyvos yra atskiros klasės, nes jos yra labai šarminės savo prigimtimi ir perdirbimo būdu; taip pat ir špinatai. Visos daržovės ir vaisiai palieka šarminę būseną, kai valgomi žali. Jie padeda išlaikyti reikiamą pusiausvyrą.
Neteisingas valgymas
Nevirškinimas sukelia pilvo pūtimą, diskomfortą, dujų susidarymą ir net nemigą. Greičiausiai jūsų kūnas jums praneš, kad įvyko klaida. Jūs galite nevisiškai virškinti savo maistą, galite valgyti neteisingai dėl savo maisto derinių; galbūt geriate su maistu ir skiedžiate virškinimo fermentus. Gali būti, kad liga užklupo, bet tikrai reikia šiek tiek pakeisti jūsų maistą ir mitybos įpročius.
Geras virškinimas turi tam tikrų paslapčių (1) Geras maisto kramtymas (2) Geras maisto derinių pasirinkimas (3) Gera žarnyno flora (Sveika bakterijų gyvybė jūsų sistemoje) (4) Tinkama virškinimo fermentų pusiausvyra (5) Jei įmanoma, valgydami negerkite, gerkite gurkšnius. kai būtinai reikia.
Yra įvairių virškinimo fermentų formų. Jie visi padeda suvirškinti visą valgomą maistą. Šio rašymo tikslas yra nukreipti jus į natūralius šių fermentų šaltinius. Ananasai, kviečių žolė ir papajos yra geri virškinimo fermentų šaltiniai. Jūs turite žinoti, kada ir kaip juos naudoti. Verta prisiminti, kad skirtingi fermentai ardo skirtingus maisto produktus, o žmonėms senstant ar naikinant savo organizmą alkoholiu, narkotikais ir pan., sumažėja virškinimo fermentų ir pradeda įsigalėti virškinimo problemos.