Na-ebu ọnụ
Ọbara mgbali elu, ọrịa obi na ọrịa shuga na-ebutekarị site na oriri nke protein dị elu, nri a nụchara anụcha, nnukwu abụba na eriri dị ala nke plaque na-eme ka arịa ọbara ghara ịdị nro ma na-ebute ọbara mgbali elu nke a na-akpọ ọbara mgbali elu. Ọbara ọbara ndị a na-adịghị agbanwe agbanwe na-efunahụ ike ha ma na-ebutekarị akụkụ ndị gbawara agbawa, na-akpata nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok. Otu n'ime ụzọ kachasị mma na ọnụ ala dị ọnụ ala, a na-egbu ya ngwa ngwa maka ịtụgharị na ikpochapụ ọnọdụ ndị a bụ ibu ọnụ na iri nri ziri ezi ma ga-eduga n'ịkwụsị usoro ọgwụgwọ ahụ. Ibu ọnụ na-asachapụ ahụ ma kpochapụ ihe ize ndụ nke obi na iri nri ziri ezi ga-edobe ọnọdụ ahụ maka ahụike ka mma. Ihe oriri ndị a ga-abụrịrị ihe okike na ihe ọkụkụ. Ụzọ nri eke sitere n'okike dị mma, dị irè, enweghị mmetụta ọ bụla, adịghị emerụ ahụ ma na-agbatị ndụ ma e jiri ya tụnyere iji ọgwụ eme ihe. Nri protein sitere na isi anụmanụ, na-ebute nsogbu obi dị elu. Iri oke azụ, toki na ọkụkọ na-emerụkwa ahụ. Ibu ọnụ na-enyere ahụ ahụ aka iwepụ ihe ncheta site na arịa ọbara mgbe mkpụrụ osisi ọhụrụ na-eme ka ahụ dị ọcha: akwụkwọ nri na-enyere aka wughachi ma na-edozi ahụ na arịa ọbara. Nke a na-enyere aka ibelata ọrịa kansa, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu na nsogbu obi. N'ozuzu, ibu ọnụ site na nri dị mma nke raw na nke anụ ahụ dị irè n'ịgwọ, ịgwọ ọrịa na ịgwọ ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala. Mgbanwe nri na raw, nri eke na-ebu ọnụ dị mkpa iji meziwanye ahụike. Ibu ọnụ mgbe niile na-ebelata ọbara mgbali elu n'ime ụbọchị ole na ole site na ịṅụ mmiri naanị. N'ọtụtụ ọnọdụ mbelata nke ọbara mgbali elu a na-anọgide na ọkwa nkịtị site na mgbanwe nri gaa na ngwa ngwa na nke ebumpụta ụwa na ugboro ugboro.
Onwe ya, n'oge ngwa ngwa BP m, na-adaba na 110/68 ma ghara iji ọgwụ n'oge ngwa ngwa. Ogologo oge m na-eri nri raw na eke anụ, BP m na-anọkarị n'ụdị nkịtị, ruo mgbe m malitere iri nri ọjọọ. Nri edoziri na sie ya ji nke nta nke nta na-ekwe ka nsị na-agbakọta n'ime ọbara ma si otú a na-abawanye ọkwa BP.
Were ngwa ngwa, rie nri raw na eke, nke a ga-eme ka ọbara mgbali elu, cholesterol na ọbụna ọrịa shuga belata. Ibu ọnụ na-akụda ọbara mgbali elu, na-ebelata oke obi na mmepụta obi, na-ezu ike na ọnụọgụ obi. Ihe ndị a niile na-enyere aka idobe ọbara mgbali elu n'ogo nkịtị. Ibu ọnụ nwere ike ịkpata mbelata ibu, na mgbakwunye na iri nri siri ike na nke ziri ezi na-ebelata ọbara mgbali n'ụzọ dị irè. N'oge na-adịbeghị anya, ndị ọrịa mamịrị achọpụtara ụdị 2 na ụdị 2 na ọnụ glycemic nke ọnụ, ọ dị mkpa ka ha na-eri nri mamịrị na-agbanwe agbanwe maka ihe dị ka izu 6-8 tupu ịnwale ngwa ngwa. Ha kwesịrị ịlele shuga ọbara ha kwa awa isii. Ha chọrọ onye nwere ahụmahụ na-ebu ọnụ yana onye nwere ọkachamara ahụike iji nyochaa ha. Nri raw, nke a na-eri ọtụtụ ụbọchị tupu ebu ọnụ, na-enyere aka n'ịbelata ibu na, na-ebelata ọchịchọ nke insulin sitere na pancreas, tupu ịmalite ngwa ngwa.
Ibu ọnụ na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata ọbara mgbali elu, ya mere aspirin na ọgwụ hypertensive kwesịrị ịkwụsị tupu o buo ọnụ ma ọ bụ n'ime ụbọchị 3 nke ogologo ụbọchị 10-40 dị ogologo. Iji naanị mmiri na-ebu ọnụ, na-eri ụfọdụ anụ ahụ ndị mebiri emebi ma ọ bụ na-arịa ọrịa. Ndị a na-agụnye nkwụnye abụba, etuto ahụ, mkpofu oke, abscesses na nsị. Ka ngwa ngwa na-agbatịkwu, ahụ na-ere ọkụ na-ekpo ọkụ na mmiri oriri na-asachapụ ihe ndị a na-adịghị ọcha n'ahụ, site na akụrụ, ngụgụ, akpụkpọ anụ na-ebu site na iyi ọbara mejupụtara nke ukwuu na mmiri. Nke a bụ ihe mere mmiri ji dị mkpa na ngwa ngwa.
Uru nke ibu ọnụ
(a) Ọ na-eme ka ị dabere na Chineke. (b) Ọ na-enyere gị aka ifelata ibu dị mfe na ngwa ngwa. (c) Ọ na-enye ahụ na akụkụ ahụ dị iche iche izu ike. (d) Ọ na-ewepụ ihe mkpofu n'ahụ. (e) Ọ na-eme ka ahụ dị ọhụrụ ma na-enye ume . (f) Ọ na-enyere aka iwepụ ụfọdụ ọrịa na ọrịa. (g) Ọ na-enyere aka ịhazi, hazie ma wepụ ụfọdụ agụụ na-adịghị mma.
Ịgbaji ngwa ngwa
Usoro na omume nke ibu ọnụ na-ekpochapụ ọtụtụ ihe ndị na-agbakọta ngwa ngwa na ụyọkọ, na-akụchi obi na uche. Ibu ọnụ na-ebipụ nrụrụ aka na nchichi, na-eme ka anyị na Onyenwe anyị Chineke Jizọs Kraịst na-akpakọrịta. Ọgwụgwụ gụnyekwara ezi ahụ ike ka emegharịrị gị dị ka ugo.
Ọ dị mkpa ịmara na ọ na-ewe otu ụbọchị ole i buru ọnụ iji laghachi na nri dị mma yana nhọrọ nke nri na-edozi ahụ. Ịkwụsị ngwa ngwa na-achọ ịdọ aka ná ntị ma ọ bụghị na ị ga-fọrọ nke nta ka ị kwaa ụta, n'ihi na inji na-ezighị ezi na-eweta mwute na ihe mgbu. Cheta na ị nọ na-erighị nri ụbọchị 3 na karịa (ụbọchị 5-40), ma na-efunahụ agụụ maka nri. Ike na-ewe oge iji laghachi na nkịtị n'ihi na ọ bụrụ na i mee ya nke ọma, ị nwere ike ida ½ ruo 1ib, otu ụbọchị n'ịdị arọ ahụ. Buru n'uche na ọ na-ewe oge maka ahụ ka ọ gbanwee site na ọnọdụ nhicha (na-egbu egbu) iji weghachi ma wuo ahụ (iri ihe).
Jide n'aka na mgbe ịchọrọ ịgbaji ngwa ngwa, ọ ga-abụrịrị usoro na nke mara mma. M n'onwe m na-enwe mmasị n'iji kichin ma ọ bụ ụlọ nri efu na-agbaji ọnụ. Emere nke ahụ, echekwala onwe gị ọnwụnwa n'ihe oriri ị nwere gburugburu; n’ihi na ekwensu n’ezie ga-abịa ịnwa gị ka ị rie nri na-ezighi ezi. Ma a ghaghị iguzogide ya. N'agbanyeghị mgbe ị kpebiri ịgbaji, buru ụzọ were citrus ọhụrụ squeezed (oroma wdg) gwakọtara na mmiri, 50/50, ntakịrị ọkụ. Were otu iko kwa elekere 1 ruo 2. Mgbe iko 3 mbụ, gbalịa ịlakpu ụra ma hie ụra. Nke a bụ abalị mbụ, na-eche na ị mebiri ihe dịka elekere itoolu. Ututu ga-abụ ụbọchị nke abụọ. Ọ bụrụ na ị nwere egusi, were ụfọdụ mpekere ka ị nwere ike jikwaa. Mgbe awa 9 gachara, were mmiri were ihe ọṅụṅụ ahụ were obere ije mee ihe dị ka ½ maịl ma ọ bụrụ na ị nwere ike mee ka ahụ gị na-akpụgharị ma nwee ike ịdị njikere maka mmegharị afọ.
Were mmiri ịsa ahụ nke ọma, were mmiri ṅụọ iko 2 nke ihe ọṅụṅụ citrus. Mgbe awa 3 gachara, were ụfọdụ mmiri egusi ọzọ; nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị dị ọcha ma sachaa gị nke ọma. Naanị zere ihe ọ bụla esitere. N'ụbọchị atọ ma ọ bụrụ na ị na-ebu ọnụ n'okpuru ụbọchị 5, ị nwere ike ịṅụ oat ngwa ngwa ma ọ dịghị mmiri ara ehi, (ịdọ aka ná ntị, n'ihi afọ ntachi na mgbu na mwute, karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ mmiri ara ehi ma ọ bụ lactose anabataghị). Ị nwere ike were ofe akwukwo nri mmiri mmiri na-enweghị anụ ọ bụla. Mgbe ụfọdụ njehie ndị a na-atọ ụtọ n'ọnụ mana iru újú na mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala na-esochi mgbe ụfọdụ. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ọgwụgwọ kachasị mma bụ ịbanye n'ime ụbọchị 2 ruo 3 ọzọ nke ngwa ngwa. Nhọrọ bụ nke gị ịme n'oge ndị dị otú ahụ.
Site na ụbọchị 4, ị nwere ike bee akpụkpọ tomato ọhụrụ ihe dị ka 3 ruo 5 n'ime ha, bee ha n'ime iberibe ma sie n'ime otu quart mmiri maka nkeji 5 wee rie ya. Kwe ka awa 2 wee kwugharịa mana oge a tinye obere akwụkwọ nri na obere okra wee mee ofe, sie maka nkeji ise. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume were karịa ka awa 5 gachara wee lakpuo ụra ma emechaa. Na-aga ije dị mkpirikpi mgbe niile n'akụkụ akụkụ.
Site na ụbọchị 5 ruo 10, kwugharịa ya na mkpụrụ osisi n'ụtụtụ, ofe na ụfọdụ osikapa ma ọ bụ agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ maka nri ehihie na salad maka nri abalị. Site na mgbe ahụ ị nwere ike ijeghachi gị n'ụzọ dị mma. Tinye ụfọdụ azụ na nri gị mgbe ụbọchị 5 ruo 7 gasịrị tupu iwebata ụdị protein na vitamin ọ bụla ọzọ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ebu ọnụ ụbọchị 2 ruo 3 ma ọ bụrụ na ị na-agbaji n'ụzọ na-ezighị ezi ma na-enwe mgbu ma were ntakịrị mmiri naanị ma ọ bụ zere ya ruo awa 24. Mgbe ị na-agbaji ngwa ngwa, rie nri na-ezighi ezi, afọ ọsịsa nwere ike ime. Zere ngwa nri mgbe ị na-ebu ọnụ. Mmiri ara ehi nwere ike ịkpata afọ ntachi oge ọ bụla n'imebi ọnụ ọnụ nke ụbọchị atọ ma ọ bụ karịa. Ọ bụ ya mere m ji atụ aro ka awa 3 ruo 2 dị iche dị ka oge n'etiti ihe ọ bụla riri n'imewa ngwa ngwa maka nsonaazụ kacha mma.
Na-eme atụmatụ mgbe niile na otu ị ga-esi na-ebu ọnụ, ka ị ghara imebi uru ime mmụọ na nke anụ ahụ ị nwetara. Jiri mkpụrụ osisi agwakọta na mmiri mgbe niile. Jiri anyụ naanị ya nye awa 2 tupu ị were ihe ọ bụla. Akụkụ nke ịdọ aka ná ntị na ike na-adịghị mma bụ ịtachi obi ihe dị ka awa 1-2 mgbe ị were ihe ọ bụla tupu agụụ maka ọgwụ nke abụọ. Zenarị iri ihe a chọrọ maka abụọ mgbe naanị ị na-eri nri. Ị nwere ike mechaa kwụọ ụgwọ ya.
N'ikpeazụ, na-eme ka ọ bụrụ àgwà mgbe niile ịṅụ otu iko mmiri nkeji 30 maka oge nri; wee rie ndu, mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ihe dị ka nkeji iri atọ tupu iri nri gị. Ọ bụrụ na ị na-azụ ahụ gị otu a, site ugbu a, ma ọ bụ mgbe ịsachara ngwa ngwa; ị ga-ahụ nsonaazụ n'okporo ụzọ na ị ga-enyela ahụ gị ụzọ map ị ga-eso. Ihe oriri raw na-enye ndụ, jupụtara na enzymes, vitamin, mineral trace elements, ike anyanwụ na mmiri. Ka ị na-ebu ọnụ na-ege ntị n'ahụ gị ọ na-ekwu okwu, ọ ga-eme ka ị mara ihe ị chọrọ n'ọnọdụ ụfọdụ ma ọ bụrụ na ị nwere mmetụta na-ege ntị.
013 – Ibu ọnụ